خەوپەڕين ئازارەم ئەکە،چۆن خەو ئاسوودەي داشتووم ؟
خەڵکي لەدسپێکەري خەوتن دژواريان بوو،خەڵکي تر نتوانێن بەياني دواي سەعات 3و4 بخوتن دەر نەتيجە توانين بيژێيم بۆ بووني بێ خەويان سەر شەو لەتەک دڵخورتي و بێ خەويان دوايي شەو لەتەەک شێواويان ئاکاري کەس پەيوەندي هەبوون که پێوستي سەردان بۆ لەکارزان پاکانە دەبخشينەوە.
هەرچۆنێ بێ بۆ بوون خەو ئاسوودە پێشنيار نووسياگ:
1-يەک سەر ناز خۆش بۆ خەەوتن لە خەو زور کارتێکەري باشي بوو.
2-ھەڵبژێري جيگاي بێدەنگ و ئارام لەبار وچان.
3-ھەرگێێز برسي لەسەەرناز مەچو.
4-بەر لە خەو خۆراک قورس نەخۆر.
خەڵکي لەدسپێکەري خەوتن دژواريان بوو،خەڵکي تر نتوانێن بەياني دواي سەعات 3و4 بخوتن دەر نەتيجە توانين بيژێيم بۆ بووني بێ خەويان سەر شەو لەتەک دڵخورتي و بێ خەويان دوايي شەو لەتەەک شێواويان ئاکاري کەس پەيوەندي هەبوون که پێوستي سەردان بۆ لەکارزان پاکانە دەبخشينەوە.
5-بەياني زوو بەيار بێن.
6-لە روژ چالاکي بکە،وەرزش بکە.
7-لەسەرنازو ئوتاق خەو تەنيا لە خەو وير بکەو چالاکياني وەک خواردن ،قسە کردێن،خوێندن و...مکن.
8-تەکوزي لە خەەو بۆ ڕێکخستن سەعات ژيواري تەن زۆرێک گرينگيە.
سه رچاوه:ئيختێلالات-رێزا ڤەزيفەە مەند
