پرسش

با سلام و خسته نباشید من 14 سال دارم و وزن من 65 كیلو است و قد من 165 سانتیمتر است . من می خواهم لاغر شوم و وزنم به 50 كیلو تبدیل شود لطفا رزیم غذایی برای من بنویسید و انواع ورزش هایی را هم كه در لاغری شكم و ... به كار می رود بنویسید متشكرم .

پاسخ

سلام ، دوست عزیز باید بگویم در سنین نوجوانی و دوران رشد رژیم غذایی برای نوجوانان داده نمی شود، مگر در موارد خیلی چاق.
شما دارای اضافه وزن هستید و حداكثر وزن سالم شما 61 كیلوست. برای كاهش این 4 كیلو توصیه می كنم فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.
بهترین راه برای وزن كم كردن یك نوجوان در حال رشد، ورزش است كه هم به سرعت شما را لاغر می كند و با ورزش هم اندام عضلانی و سفت شما نمی گذارد، در آینده به این راحتی ها چاق شوید. پس پیاده روی طولانی، دراز و نشست و ورزش دلخواه تان را زیاد انجام دهید و از مصرف مواد پركالری مثل شیرینی جات، غذاهای چرب و تنقلات پر كالری بكاهید.
كارشناس تغذیه تبیان