پرسش

با سلام
اینجانب از ابتدای اردیبهشت ماه تا ابتدای تیرماه طبق رژیمی که از سایت دریافت کردم از وزن89 کیلو به 78کیلو رسیده ام البته زمانی که 10 کیلو کاهش وزن داشته ام رژیم دیگری از سایت دریافت کردم اما متاسفانه از ابتدای تیرماه تا کنون وزنی کم نکرده ام و وزنم ثابت مانده است خواهشمندم راهنمایی لازم را بفرمایید.باتشکر

پاسخ

با سلام
ورزش هوازی روزی 1 ساعت به مدت 1 ماه.
ایست وزنی زمانی اتفاق می‌افتد که علی رغم پیروی از عادات غذایی و ورزشی سالم‌، دیگر کاهش وزنی ندارید.یادتان باشد هر کسی که برنامه کاهش وزنی دارد ممکن است گرفتار ایست وزنی شود اما با اینکه ایست وزنی امری طبیعی در کاهش وزن است، بیشتر افراد مبتلا به آن، شوکه شده و از ادامه مسیر خود باز می‌مانند. راههای درمان توقف کاهش وزن: - میزان کالری دریافتی‌تان را کاهش دهید. 200 کالری از کالری روزانه‌تان را کم کنید. اما مقدار کالری دریافتی روزانه‌تان را به زیر ۱۲۰۰ کالری نرسانید. - میزان فعالیت بدنی‌تان را افزایش دهید زمان فعالیت بدنی‌ تان باید 1 ساعت در روز باشد. اگر همیشه 1 ساعت فعالیت داشته اید،  زمان آن را ۱۵ تا ۳۰ دقیقه بیشتر کنید. اگر هم امکانش هست، شدتش را افزایش دهید. فعالیت بدنی بیشتر کالری بیشتری می‌سوزاند. - زندگی‌تان را فعال‌تر کنید. ساعات نشستن و دراز کشیدن خود را به ساعات ایستادن، راه رفتن و فعالیت بدنی بیشتر تبدیل کنید. جایی که می‌توانید بنشینید بایستید، جایی که امکان ایستادن دارید راه بروید، اگر هم می‌توانید راه بروید بدوید. از ماشین خود کمتر استفاده کنید. به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید. موقع صحبت با تلفن بایستید و یا راه بروید و… اجازه ندهید که ایست وزنی منجر به یک فاجعه شود. فراموش نکنید که اگر عادات غذایی‌تان را بهبود بخشیده‌اید و یا سطح فعالیت بدنی‌تان را افزایش داده‌اید در حقیقت سلامت خود را تضمین کرده‌اید حتی اگر وزنی هم کم نکرده باشید. افراد چاقی که حتی ۱۰ درصد وزنشان را کم می‌کنند ریسک بیماریهای مزمن مرتبط با چاقی را به میزان زیادی کاهش می‌دهند. بنابراین اگر در غلبه بر ایست وزنی‌ موفق نشدید با برگشت به عادات غلط گذشته خود باعث برگشت وزن کم کرده‌تان نشوید. موفق باشید.