پرسش

ضمن عرض سلام و خسته نباشید من خانمی هستم 32 ساله دارای یك فرزند و شاغل از نظر فیریك بدنی درشت اندام و قدبلند با استخوان بندی درشت قبل از بارداری ورزش زیاد انجام میدادم ولی بعد از زایمان به دلیل ناراحتی كه در ناحیه كتف و استخوان ترقوه ام ایجاد شد و درد زیادی كه تقریبا" 4 سال است گریبان گیر م شده از انجام ورزش محروم شده ام و همین امر باعث افزایش وزن بسیار زیادی شده است در حال حاضر 95 كیلو گرم وزن دارم و قدم در حدود 174 سانتی متر است و ضمنا" یادآوری می كنم كه به دلیل نوع شغلم كه كار با كامپیوتر است در روز حدود 7 تا 8 ساعت در پشت میز نشسته ام و حركت خاصی ندارم لطف كنید و راهنمایی كنید كه از چه روشی برای كاهش و زن استفاده كنم ضمنا" از نظر غذاخوردن پرخور نیستم ولی تنقلات زیاد استفاده می كنم قبلا" از راهنمایی شمام ممنون هستم

پاسخ

با سلام به شما
زهرا خانم ورزش فقط به كلاس رفتن و انجام ورزش های تند ختم نمی شود. شما می توانید در منزل، در راه منزل به محل كار یا بالعكس ورزش كنید ، حتی در محل كار. مثلاً صبح كه قصد خروج از منزل را دارید كمی دراز نشست بزنید ، نرمشهای سبك و بعد پیاده روی تا محل كار را انجام دهید.همچنین استفاده نكردن از آسانسور می تواند فعالیت روزمره شما را افزایش دهد.
در روز باید سه وعده غذا بخورید و 2 میان وعده مصرف كنید و هیچ چیز دیگری در طول رژیم نباید خورده شود. آیا آمادگی دارید برای مدتی فقط رژیم را رعایت كنید؟
كارشناس تغذیه تبیان