پرسش

سلام . خسته نباشید خانم دکتر ، من از بچگی با { تو جمع بودن } مشکل داشتم . مثلاً وقتی قراره شب بریم مهمونی از صبح استرس و اضطراب تمام وجود منو میگیره . من مطمئنم این یه تلقین نیست چون از همون دوره ابتدای مدرسه و ... 5 ، 6 سالگی همینطور بودم . من الان با وجود اینکه 23 ساله هستم ولی آداب معاشرت خیلی بلد نیستم و کسایی رو که باید بشناسم رو نمیشناسم و این مسئله استرس منو بیشتر میکنه . خسته شدم از اینکه مدام به فکر بقیه باشم که چه فکری دارن در مورد من میکنن ، میخوام خودم باشم . ولی نمیتونم . لطفاً کمکم کنید .

پاسخ

دوست عزیز سلاممواردی که مطرح کردید حاکی از اختلال اضطرابی شماست و چون دیر پاست یعنی از کودکی همراه شما بوده ، به این معنی است که آمادگی ژنتیکی شما برای شرایط اضطرابی بالاست . البته حتماً محیط هم تربیت‌های نامطلوبی برای حالات شما داشته است . بهترین راهکار برای شما ، استفاده از مثلث دارو-ورزش-روان درمانی است. اگر یکی از اضلاع مثلث را انجام ندهید، مشکلات شما به خوبی حل می‌شود. در قسمت ورزش ، شنا و پیاده‌روی را توصیه می‌کنم . اگر امکان شنای روزانه را ندارید، حتماً روزی 45 دقیقه پیاده‌روی داشته باشید.پس از اینکه یک ماه ورزش کردید، ماده ضد اضطراب شروع به ترشح می‌کند و حال شما بهتر می‌شود . دارو را نیز زیر نظر روان‌پزشک مصرف کنید. و حتماً از یک روان‌شناس برای اضطراب اجتماعی خود کمک بگیرید. اینکه در آداب معاشرت ضعیف هستید، با شرایطی که مطرح کردید کاملاً طبیعی است. زیرا که شما به علت اضطراب نمی‌توانید از فرصت‌های یادگیری آداب معاشرت بهره بگیرید و تمام مدت در استرس به سر می‌برید. اول، مشکل ریشه‌ای که همان اضطراب است را حل کنید، پس از حل آن، مسئله آداب معاشرت 1 مشکل مهارتی است و با آموزش حل می‌شود.