پرسش

وسواس فکری دارم حتی در مسائل خیلی ساده، گاهی اوقات برای همین از درس خوندن باز میمانم چون هم ذهنم مشغول میشه و هم ناراحتم، برای حل این مشکل باید چه کنم؟

پاسخ

البته در دوره نوجوانی بروز این دست افکار وسواسی بسیار مشاهده می شود. عمدتا این دوره سنی توام با اشتغالات ذهنی زیاد است و لذا نمی توان به خاطر این افکار تکرار شونده به سرعت تشخیص وسواس داد اما در هر حال این وضعیت اگر بیش از حد ادامه داشته باشد موجب ایجاد خلل جدی در زندگی تان شود باید اقدامات درمانی جدی صورت گیرد.
ولی در کل وسواس عمدتا در واکنش با موقعیتهای استرس زا هم ایجاد می گردد اما در هر حال برای غلبه بر وسواس فکری در ادامه روش کنترل فکری به شما آموزش داده می شود:
1) از تکنیک ها و تمرین های ریلکسیشن و تنفس عمیق برای ریلکس کردن خود استفاده کنید. خیلی مهم است که برای متوقف کردن یک فکر راحت و ریلکس باشید.
2) کلمه "ایست" را با فواصل1، 2 و 3 دقیقه ای روی یک نوار 30 دقیقه ای ضبط کنید. از آن نوار در حالت کاملاً ریلکس استفاده کنید، ذهنتان را مشغول آن فکر منفی کنید و هربار که "ایست" را می شنوید، دست از آن فکر بردارید. دوباره به آن فکر برگردید و فقط زمانی از فکر کردن به آن دست بردارید که کلمه "ایست" را می شنوید. به مدت دو هفته هرشب30 دقیقه اینکار را تکرار کنید تا به جایی برسید که حتی بدون شنیدن "ایست" هم بتوانید فکر را متوقف کنید.
3) وقتی توانستید بااستفاده از نوار "ایست" فکرتان را دستگیر کنید، آماده اید که با فریاد کشیدن "ایست" آن را متوقف کنید. 30 دقیقه ذهنتان را مشغول آن فکر منفی کنید و برای قطع کردن آن فکر فریاد بکشید "ایست". وقتی فکر را دستگیر کردید، بعد از مدتی دوباره به آن فکر برگردید و باز فریاد بکشید "ایست". به مدت دو هفته هر شب 30 دقیقه اینکار را تکرار کنید تا جاییکه دیگر بتوانید مداوماً با فریاد کشیدن "ایست" آن فکر را متوقف کنید.
4) وقتی یاد گرفتید با فریاد کشیدن "ایست" فکرتان را متوقف کنید، آماده اید که فکرتان را آموزش دهید که با زمزمه کردن "ایست" متوقف شود. به مدت 30 دقیقه ذهنتان را مشغول فکر منفی کنید اما اینبار برای متوقف کردن آن "ایست" را آرام نجوا کنید. اینکار را به مدت دو هفته هرشب 30 دقیقه تکرار کنید تاجاییکه بتوانید مداوماً با زمزمه کردن "ایست" فکرتان را متوقف کنید.
5) وقتی به ذهنتان آموزش دادید که با زمزمه کردن "ایست" متوقف شود، آماده اید که با فکر کردن به کلمه "ایست" ذهنتان را متوقف کنید. 30 دقیقه ذهنتان را مشغول آن فکر منفی کنید، اما اینبار برای متوقف کردن آن فقط به کلمه "ایست" فکر کنید. به مدت دو هفته هر شب 30 دقیقه این کار را تکرار کنید تاجاییکه بتوانید مداوماً با فکر کردن به کلمه "ایست" آن فکر منفی را متوقف کنید.
6) تکنیک نوار ضبط کردن، فریاد کشیدن، زمزمه کردن یا فکر کردن به "ایست" در قطع فکر کردن به افکار منفی و ناخواسته بسیار موثر هستند. با این روش ها می توانید به جایی برسید که حتی فکر کردن به کلمه "ایست" هم به خوبی عمل می کند. اما بهتر است از تکنیکی استفاده کنید که بیشتر با آن نتیجه می گیرید ومداوماً آن را تمین کنید. یادتان باشد که برای شروع کار حتماً باید کاملاً ریلکس باشید.
ضمنا برای درمان وسواس مطالعه کتابهای خودیاری نیز مفید است. از جمله این کتاب ها را مطالعه کنید:
افکار پلید نوشته:روبرتو لونزینی و ساندرا ساسارلی ترجمه:دکتر راحله امانی انتشارات رشد
غلبه بر وسواس ترجمه:دهگان پور و همکاران انتشارات رشد
اگر این اقدامات را انجام دادید ولی نتیجه نداد مراجعه نزد روانپزشک و مدتی دارو درمانی برای شما ضرورت دارد.
با تشکر از تماس شما