پرسش

سلام.همسر من با وجود تغذیه کم(کمتر از یک مرد 26 ساله)مرتب به چربی دور شکمش اضافه میشود و دیگر کلافه شده.فعالیتش فقط به محل کار محدود میشود و عصرها به کارهای روزمره مثل خرید یا کارهای خانه میپردازیم و دیگر فرصت زیادی برای ورزش نداریم.البته با وجود ورزش شدید هم مثل 2 ساعت فوتبال در روزهای زوج هم تغییر زیادی نمیدیدیم.ما دو ماه است که ازدواج کرده ایم.از راهنمایی شما متشکرم

پاسخ

با سلام و احترام

کاربر گرامی رعایت نکردن اصول تغذیه و عدم ورزش روزانه می تواند موجب چاقی های موضعی شود. اصول تغذیه شما باید شامل این موارد باشد:
1- 6 وعده غذایی کوچک در طول روز مصرف کنید. در میان وعده خود از دو گروه زیر استفاده کنید:
• 3 عدد بیسکویت ساقه طلایی
• یک عدد میوه
2- محدودیتی برای مصرف سبزیجات وجود ندارد. مثل گوجه فرنگی، خیار سبز، کاهو، کلم و ... (ترجیحاً قبل از صرف وعده غذایی، برای کاهش اشتها)
3- مصرف ماست كم چرب: کلسیم موجود در آن می تواند در سوخت و ساز چربی ها موثر باشد و اثر کاهندگی وزن آن ثابت شده است.
4- مصرف سالاد: به علت وجود فیبر معده شما را پر می کند و جلوی اشتها شما را می گیرد.
5- دوری از غذاهای پرکالری: غذاهای پرکالری را در دسترس خود قرار ندهید و به جای آنها از میوه و سبزی استفاده کنید.
6- آرام غذا خوردن: آرام غذا خوردن شما را زودتر سیر می کند و جذب غذاها را بهتر می کند.
بهترین نوع ورزش برای کاهش وزن و سوزاندن چربی های اضافی، ورزش های هوازی مثل دویدن، شنا، دوچرخه سواری، قایقرانی و پیاده‌روی می باشد. ورزشی مفید است که حداقل 30 دقیقه مداومت داشته باشد. هر چه از 30 دقیقه بیشتر شود شما چربی بیشتری را خواهید سوزاند. استراحت کردن و توقف های بیش از حد در طول ورزش اثر فعالیت بدنی را در کاهش وزن و سوخت چربی ها کاهش خواهد داد. فعالیت در فضای باز و آزاد از فعالیت در محیط بسته و کم فضا بهتر است . در صورت امکان از پله هم استفاده نموده و از فعالیتهای سخت تر اما مناسب استفاده کنید.

با آرزوی سلامت