پرسش

22 سالمه و خیلی عصبی هستم علی الخصوص در دوران عادت ماهیانه بدتر هم می شوم. میشه یک راهی بهم بگین که باعث بشه من آروم تر باشم؟؟؟؟؟

پاسخ

اگر عصبی بودن شما مختص دوران پیش از قاعدگی و در حین این دوران است می توان راهکارهایی موقتی تر را پیشنهاد نمود اما اگر در مجموع همه اوقات تنش زیادی را تجربه میکنید موضوع متفاوت است . معمولا ریشه عصبی بودن ها اضطراب یا افسردگی است . افرادی که این دو حالت را تجربه می کنند بی حوصلگی زیاد دارند و به دلیل آستانه پایین تحمل خود زود عصبی می شوند . لذا اگر دچار این حالت ها هستید باید مورد درمان قرار بگیرید . سعی کنید همواره آگاهی بالایی از خلق خود ایجاد کنید و خلق خود را مورد ارزیابی قرارد هید . وقتی عصبی هستید علت را جویا شوید و میزان تنش دهی علت را با میزان خلق خود بسنجید اگر این انطباق ناموزون است سعی کنید افکاری را که ناخوداگاه در ذهن شما به عصبیت منجر می شود از بین ببرید و به سمت مسایلی حرکت کنید که حال شما را خوب می کند . مثلا فرض کنید اکنون عصبی هستید خوب فکر کنید و دلیل آن را پیدا کنید و سپس افکاری که این مساله در ذهن شما مرتبا تکرار می شوند را بشناسید و سپس ازا ین افکار جلوگیری کنید و فعالیتی را انجام دهیدکه حال شما را خوب کند . به عبارتی در حال عصبی باقی نمانید . میزان آهن خون خود را چک کنید . کم خونی می تواند با این علائم همراه باشد. در طور روز حتما زمانی را به ورزش و به خصوص پیاده روی اختصاص دهید تا با ترشح آندروفین علائم پیش از قاعدگی را از بین ببرد. پیش از قاعدگی با مشورت پزشک از ویتامین B6 و E استفاده کنید تا میزان زیادی از تنش های درونی شما می کاهد . منابع غذایی حاوی ویتامین B6 مانند جگر، سیب زمینی ، موز ، عدس و اسفناج. و منبع غنی ویتامین E جوانه گندم است . مصرف سدیم را کاهش دهید. زیرا سدیم باعث حفظ آب در بدن شده که خود منجر به نفخ شکم می شود. بسیاری از غذاهای آماده دارای مقدار زیادی سدیم هستند. به عنوان مثال کنسروها،کالباس، سوسیس،زیتون شور، خیار شور و پنیر شور منابع سرشار از سدیم است. اجتناب از مصرف قهوه و كافئین و استفاده از مکمل های کلسیم می تواند موثر باشد. استراحت کافی داشته باشید. با اطرافیان در مورد وضعیتتون گفت و گو کنید. غذاهایی مانند گوجه فرنگی، خرما، موز، آناناس و آواکادو به دلیل داشتنن ماده ای که در معده به سطح گیرنده های موجود متصل شده و باعث تشدید فعالیت و واکنش سرتونین در مغز می گردند توصیه می شود. در صورت ادامه علائم به زوان پزشک مراجعه نمایید .