پرسش

سلام مساله من بی قراری است که در وجود خود حس می کنم و بعد از بازنشسته گی بیشتر احساس منفی به سراغم می اید البته با مطالعه سعی به پیدا کردن دید مثبت دارم اما کمتر موفق هستم راهنمایی عملی میخواهم

پاسخ

با سلام و احترام
به نظر من آرزوی خیلی هاست که به دوران بازنشستگی برسند و بتوانند به کارهایی که مدت زیادی برایشان آرزو بوده برسند. از این فرصت های طلایی بهره ببرید و از زندگی تان لذت ببرید. با عزیزانتان وقت بگذرانید اگر نوه دارید او را به پارک ببرید، کتاب بخوانید، جدول حل کنید و خیلی از کارهای فوق العاده مهیج و جالب می توانید انجام دهید.
 
از نظر تغذیه ای هم موارد زیر را رعایت نمایید:
 
* میوه‌ها و سبزی‌ها رنگی به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان، میزان استرس روزانه را کاهش داده و باعث شادابی و نشاط می‌شوند. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند تمام مواد غذایی از جمله میوه و سبزی‌ها رنگی مثل انواع توت‌ها، گیلاس و حتی مرکبات نارنجی‌رنگ باید حتماً در طول روز مصرف شوند چرا که هر رنگ از میوه‌ها دارای آنتی‌اکسیدان قوی است.
آنتی‌اکسیدان‌ها با کم کردن استرس و افزایش توان بدنی منجر به کاهش بیماری‌ها شده و شادابی روزانه را تأمین می‌کنند. توت، تمشک، توت‌فرنگی و زغال‌اخته با وجود طعم شیرین خود مشهورترین آنتی‌اکسیدان‌ها برای جلوگیری از پیری زودرس و مبارزه با استرس هستند. مصرف این خوراکی‌ها همچنین می‌تواند اثرات مخرب استرس بر دستگاه گوارش و هضم غذا را نیز کاهش دهد. فلفل دلمه‌ای زرد و نارنجی نیز به دلیل داشتن کاروتنوئید که نشان‌دهنده یک آنتی‌اکسیدان قوی است به کاهش استرس بدن کمک می‌کند.
مصرف حدود ۳ تا ۴ واحد برای مصرف سبزی‌ها و ۲ تا ۴ واحد برای میوه‌ها در طول روز ضروری است.
* دانه‌های آجیل نیز به طور طبیعی می‌توانند سبب تنظیم سطح قند خون، کاهش هوس خوردن مواد غذایی شیرین، تنظیم اشتها و بهبود متابولیسم بدن شوند. در آجیل گروه ویتامین‌های B، روی، منیزیم و روغن‌های امگا 3 و 6 وجود دارد که همگی اثر مثبت بر اعصاب و رفع استرس می‌گذارند. در رأس همه‌ی این ها بادام است که می‌تواند استرس را از انسان دور کرده و اعصاب فرد را تعدیل می‌کند. بادام حاوی ویتامین B12، E، روی و منیزیم است که به تولید سروتونین کمک می‌کند. سروتونین تعدیل کننده‌ی اعصاب و از بین برنده‌ی استرس است و به نوعی استرس‌های کاذب را از بین می‌برد.
* بابونه یکی دیگر از مواد غذایی تسکین دهنده استرس است که می‌تواند آرامش را به شما هدیه کند. اولین بار مردم یونان باستان از جوشانده بابونه برای رفع استرس استفاده کردند و از همان زمان تا کنون، مردم همواره از ترکیبات شفابخش این گیاه تعریف کرده‌اند و امروز به طور تقریبی می‌توان گفت که روزانه یک میلیون فنجان چای بابونه در سراسر دنیا صرف می‌شود چرا که متخصصان داروهای گیاهی بابونه را دارویی شگفت انگیز برای رفع استرس می‌دانند و مصرف آن را به بیماران خود توصیه می‌کنند. اگر شما هم طالب آرامش هستید، روزی سه فنجان چای یا جوشانده بابونه بنوشید. مصرف عصاره چای بابونه قبل از خواب با بالا بردن سطح آمینو اسید گلیسین می‌تواند سبب آرام سازی سیستم عصبی و جلوگیری از بروز استرس شود. مصرف چای بابونه همچنین می‌تواند به تنظیم وضعیت دستگاه گوارش مانند گرفتگی معده و رفع یبوست نیز بپردازد.
* ماهی‌های روغنی مانند ماهی سالمون و قزل آلا نیز به دلیل دارا بودن امگا 3، ویتامین‌های گروه B، روی و منیزیم می‌توانند سبب کاهش استرس در افراد شوند.
* روغن زیتون یکی از ترکیبات بسیار مهم برای کاهش استرس در افراد است زیرا با اثر محافظتی از قلب و عروق از افراد به هنگام بروز استرس محافظت می‌کند.
 
موفق و سلامت باشید.