پرسش

نمیتونم چاق شم.اخه تو خانوادمونم همه خوبن فقط من لاغرم.
فکرو خیالم زیاد میکنم

پاسخ

با سلام و احترام
اگر به‌اندازه‌ی مناسب غذا می‌خورید و باز هم در افزایش وزن دچار مشکل هستید در ابتدا باید بدانید چرا وزنتان افزایش پیدا نمی‌کند؟ آیا تیروئید شما پرکار است؟ آیا به همان اندازه که غذا می‌خورید، فعالیت دارید یا انرژی بیشتری مصرف می‌کنید؟ یا شاید هم کمبود خواب و یا استرس و اضطراب دارید! بیماری‌های گوارشی و انگلی هم ممکن است دلیل کمبود وزن باشد. البته بحث ژنتیک و ارث را هم نباید نادیده بگیرید. برای دریافت برنامه‌ی غذایی مناسب با قد و وزنتان می‌توانید به رژیم آنلاین به آدرس " http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=181513" مراجعه نمایید.
شاید بد نباشد از بدنسازی هم برای افزایش وزنتان کمک بگیرید.
 ورزش کردن، قطعاً" می‌توانند به شما در به دست آوردن وزن همراه با افزایش حجم عضلانی کمک کند. چون ورزش هم اشتهای شما را باز می‌کند و هم اینکه باعث می‌شود حجم عضلات شما زیاد شود در نتیجه هم وزنتان افزایش پیدا می‌کند و هم اینکه بدن عضلانی و متناسبی هم خواهید داشت. پس با ما باشید تا شما را راهنمایی کنیم.
تمرینات وزنه
در برنامه‌ریزی برای افزایش وزن باید دنباله‌رو و متمرکز روی تمرینات وزنه و وزنه زدن باشید. در این تمرینات باید گروهی از عضلات بزرگ بدن را هدف قرار دهید و خبر خوب این است که این نوع بدنسازی به هیچ نوع دستگاه و ورزشگاه فانتزی نیاز ندارد. وزنه‌ها با ایجاد فشار روی عضلات باعث تحریک حداکثر میزان تعداد فیبرهای عضلانی می‌شود که این امر منجر به گسترش و بزرگ شدن اندازه‌ی آن‌ها می‌شود.
بهترین تمرینات وزنه برای ایجاد توده‌ی عضلانی تمرین‌های مقاومتی مانند اسکوات و پوش آپ هستند که در ادامه راجع بهشان توضیح می‌دهم. هدف از انجام آن کمک به رشد عضلات بدن در جهت افزایش توده عضلانی بدن است.
پوش آپ: این حرکت یک تمرین عالی برای ساخت عضله سینه، عضلات بازو و شانه است. روی زمین دراز بکشید، دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و کف هر دو دست را روی زمین بگذارید. سپس به آرامی کل بدن خود را بلند کنید به طوری که وزن بدن روی دست‌ها و انگشتان پا باشد. دقت کنید که بازو و ساعد باید در یک خط راست باشند. حالا به آرامی پایین بیاید تا جایی که قفسه سینه تنها چند سانتی‌متر با زمین فاصله داشته باشد، دوباره بلند شوید. هنگام پایین رفتن عمل دم (نفس بکشید) را انجام دهید و هنگام بالا آمدن عمل بازدم (نفس را بیرون دهید) را انجام دهید. شما می‌توانید این حرکت را در ۳ ست و هر ست با ۱۰ الی ۱۵ تکرار انجام دهید.
اسکوات: اسکوات یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات پا است. با این حرکت عضلات باسن و ران خود را تقویت کنید. برای انجام حرکت اسکوات بایستید و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید و دستان خود را روی کمر بگذارید. به آرامی زانوها را تقریباً" به‌اندازه ۹۰ درجه خم کنید همزمان نفس خود را به درون بدمید و سپس راست شوید و نفس خود را به بیرون بدمید. دقت کنید که زانوها از سطح انگشتان پا عبور نکند، تا مبادا به خود صدمه بزنید. این حرکت را در ۳ ست ۲۵ تا ۵۰ مرتبه ای تکرار کنید.
 
ورزش‌های بی‌هوازی در مقابل ورزش هوازی (ایروبیک)
اصطلاح "بی‌هوازی" به معنای "بدون اکسیژن"است. تمرینات بی‌هوازی با استفاده از عضلات و با شدت زیاد در مدت زمان کوتاه انجام می‌شود. وزنه زدن یک ورزش بی‌هوازی است و به همین دلیل است که برای افزایش وزن عضلات مؤثر است. در صورتی که برای رژیم‌های کاهش وزن، بیشتر از تمرینات هوازی مانند دویدن، دوچرخه سواری، پیاده‌روی و دیگر ورزش‌هایی که در سوزاندن کالری مؤثر هستند توصیه می‌شود.
رژیم غذایی در کنار ورزش
اولین توصیه ما به شما ورزش بود. اما ورزش هم نیازمند یک یار کمکی است. عضلات بدن جهت رشد و بزرگ‌تر شدن هم به دریافت کالری و هم انجام ورزش نیاز دارند. برای درک بهتر، این معادله ساده را بررسی کنید: ما با خوردن غذا کالری دریافت می‌کنیم. این کالری صرف انرژی برای فعالیت‌های روزانه ما می‌شود. اگر کالری که ما از غذا خوردن دریافت می‌کنیم، از کالری که برای فعالیت‌هایمان مصرف می‌کنیم کمتر باشد، نتیجه آن کاهش وزن است. پس باید میزان کالری که شما دریافت می‌کنید بیشتر از آنی باشد که برای فعالیت‌هایتان مصرف می‌کنید.
این هدف را می‌توان با رژیم غذایی مناسب جهت افزایش وزن و ورزش‌های مخصوص برای رشد و افزایش عضلات به دست آورد. اگر رژیم غذایی برنامه‌ریزی نشده باشد، ورزش به‌تنهایی به‌جای ساختن عضلات و افزایش وزن، فقط باعث سوزاندن کالری بدن می‌شود.
ما به شما توصیه می‌کنیم غیر از ۳ وعده غذایی اصلی، سه میان وعده هم داشته باشید. میان وعده حدفاصل صبحانه تا ناهار، ناهار تا شام و بعد از شام (حداکثر ۲ ساعت قبل از خواب یک وعده غذایی سبک). در این میان وعده‌ها برای افزایش وزن باید کربوهیدرات و برای رشد عضله پروتئین مصرف کنید. برای کربوهیدرات می‌توانید بدون نیاز به هزینه زیاد از این مواد غذایی استفاده کنید: ماکارونی، برنج و سیب‌زمینی و برای پروتئین هم از لبنیات، تخم‌مرغ، ماهی، گوشت قرمز و مرغ. به شما توصیه می‌کنیم حتماً" ماهی تن، سینه مرغ و تخم‌مرغ را به رژیم خود بیفزاید. این روزها آب پنیر نیز به عنوان یک منبع غنی از پروتئین شناخته شده است. می‌توانید مکمل‌های پروتئین و یا پودر آب پنیر را نیز مصرف کنید.
به یاد داشته باشید
۱- این تمرینات بایستی تحت نظارت یک مربی مجرب انجام شود و زیاده روی هم نکنید.
۲- برای نتایج بهتر و مؤثرتر، تمرینات خود را در فضایی باز انجام دهید.
۳- ورزش شدید و کوتاه بهتر از ورزش به مدت طولانی با شدت کم است.
۴- منسجم و پیوسته ورزش کنید. گاهی اوقات برای رسیدن به وزن ایدئال مدت بسیار طولانی وقت لازم است.

به جز برنامه ی غذایی و ورزش بد نیست که به یه متخصص طب سنتی هم مراجعه نمایید. چرا که سوءمزاج صفواوی و سوداوی یکی از عمده دلایل لاغری افراد است. برای مطالعه بیشتر می توانید مطلبی در این زمینه به آدرس http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=257118 را مطالعه نمایید. این مورد را حتما بررسی کنید و از کنار آن ساده نگذرید.
موفق باشید.