پرسش

سلام من بدنسازی کارمیکنم حدود یکی دوماهه باتوجه به اینکه کمبود وزن دارم و زیر نظر متخصص هستم میخواستم بدونم استفاده از تخم کتان واسه چربی شکم وپهلو مشکل نداره یا باعث کم شدن بیشتر وزنم میشه؟؟؟ ممنون

پاسخ

با سلام و احترام
درست است که یکی از خواص تخم کتان چربی سوزی است اما این گونه نیست که شما نگرا باشید که لاغرتر شوید. شما می توانید از خواص مفید آن بهره ببرید. یعنی این که می توانید از آن به مقدار متعادل در یک دوره ی زمانی استفاده کنید و نگرانی از بابت لاغر شدن نداشته باشید.
چند ماده ی غذایی و راهکارهای دیگری که می تواند به شما در افزایش وزنتان کمک کند را در ادامه ذکر می کنم:
1- آجیل و دانه‌ها را به عنوان میان‌وعده‌های مفید در طول روز مصرف نمایید، چرا که آجیل‌ها علاوه بر تأمین انرژی دارای چربی امگا- 3 و فیبر می‌باشند.
 
2- برای افزایش توده عضلانی و عدم تجمع چربی در بدن، می‌توانید همراه رژیم غذایی مناسب ورزش را نیز در برنامه روزانه خود وارد نمایید. البته این کار را خودتون دارید انجام می دید.
 
3- تنوع (یعنی از گروه‌های غذایی مختلف استفاده کنید) و تعادل (به مقدار کافی از هر گروه غذایی استفاده کنید) را در برنامه غذایی خود رعایت کنید.
 
4- از کره بادام زمینی در مقادیر متعادل در وعده صبحانه استفاده نمایید، علاوه بر این در صورت عدم ابتلا به آلرژی از خود بادام زمینی نیز می‌توانید، استفاده نمایید.
 
5- میوه‌های خشک می‌توانند انتخاب مناسبی برای میان‌وعده‌ها به ویژه برای افراد شاغل در نظر گرفته شوند.
 
6- تخم‌مرغ را در حد متعادل مصرف نمایید، زیرا تخم‌مرغ منبع پروتئینی و مفیدی می‌باشد، لذا استفاده از آن در پخت غذاها و یا در وعده صبحانه برای افراد لاغر می‌تواند مفید واقع گردد.
 
7- وعده‌های غذایی کوچک و مکرر در طول روز داشته باشید چرا که این روش در افراد کم‌اشتها می‌تواند در افزایش دریافت غذایی موثر باشد.
 
8- پیاده‌روی‌های کوتاه‌مدت در هوای آزاد را قبل از وعده‌های غذایی اصلی برای افزایش اشتها در برنامه روزانه خود در نظر بگیرید.
 
9- شیر را با مغزها و مقادیر متعادل عسل و جوانه گندم مخلوط نمایید، این روش می‌تواند منجر به افزایش دریافت انرژی در افراد لاغر گردد.
 
10- میوه‌ها و مقادیر متعادل سبزیجات را در میان‌وعده‌ها مصرف کرده و از مصرف سالاد، آب و سایر نوشیدنی‌ها قبل از وعده غذایی اصلی پرهیز نمایید.
 
برای دریافت رژیم غذایی مناسبتان می توانید از رژیم آنلاین به آدرس "http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=181513" استفاده نمایید.
موفق و سلامت باشید.