پرسش

سلام خسته نباشید من 2تا بچه دارم 1پسر 7ساله و 1 دختر 11ماهه.
اضافه وزن زیادی دارم. قدم 159. وزنم 74
بخاطر خستگی و بی خوابی که بخاطر دخترم دارم نمیتونم رژیم بگیرم. وبشدت قندم میفته
حتی در دوران بارداری قند خیلی خیلی پایینی داشتم. می خواستم راهنماییم کنید چی بخورم که هم قندم رو بالا ببره و هم چاق ترم نکنه. در ضمن دخترم شیر من و میخوره
خیلی ممنون از وقتی که برام میزارید .

پاسخ

با سلام و احترام
 کاربر گرامی هر چه شیردهی بیشتری داشته باشید، کاهش وزن بیشتری را خواهید داشت. می توانید با کاهش مصرف غذاهای غنی از چربی و قندهای ساده، حدود 500 کالری از انرژی روزانه خود را کاهش دهید، اما برای شیردهی مناسب باید غذاهای غنی از ویتامین D، کلسیم، ویتامین A، ویتامین C و چربی های امگا-3 را بیشتر مصرف نمایید. هفته ای نیم کیلوگرم کاهش وزن روی شیردهی شما تاثیری ندارد. از آنجا که در این دوران نیاز کودک شما به شیرتان کاهش یافته است، با در نظر گرفتن نکات ذکر شده می توانید از رژیم آنلاین نیز استفاده کنید. شما بهترین نوع ورزش برای کاهش وزن و سوزاندن چربی های اضافی، ورزش های هوازی مثل دویدن، شنا، دوچرخه سواری، قایقرانی و پیاده‌روی می باشد. این نوع ورزش اثر منفی بر شیردهی ندارد، اما باید از انجام ورزش های شدید پرهیز کرد. ورزشی مفید است که حداقل 30 دقیقه مداومت داشته باشد. هر چه از 30 دقیقه بیشتر شود شما چربی بیشتری را خواهید سوزاند. استراحت کردن و توقف های بیش از حد در طول ورزش اثر فعالیت بدنی را در کاهش وزن و سوخت چربی ها کاهش خواهد داد. فعالیت در فضای باز و آزاد از فعالیت در محیط بسته و کم فضا بهتر است . در صورت امکان از پله هم استفاده نموده و از فعالیتهای سخت تر اما مناسب استفاده کنید.
 
با آرزوی سلامت