پرسش

با سلام . من 120 کیلو وزن دارم . هفتهای 3 روز ورزش هوازی میکنم حسابی . ولی وزنم کم نمیشه . ضمنا روزی یک وعده غذا میخورم چون درگیر کار هستم. اگر ممکن است راهنمایی کنید

پاسخ

با سلام و احترام
خوردن یک وعده غذایی در روز موجب می شود که بدن فکر کند در قحطی و کمبود غذا به سر می برد و به شدت سوخت و ساز و متابولیسم خود را کاهش دهد. پس این روش مناسبی نیست. شما باید چند وعده ی غذایی در طول روز مصرف کنید با کالری و حجم پایین. اگر سرتان خیلی شلوغ است در منزل از کسی بخواهید تا برایتان چند میان وعده ی سالم و مناسب آماده کند تا در فواصل زمانی مناسب میل کنید. وقتی شما فقط یک وعده ی غذایی، غذا می خورید احتمال پرخوری و انتخاب غذاهای چرب و ناسالم خیلی بالا می رود و این مساله نیز  خودش به چاقی منجر می شود.
خیلی از افرادی هم که ورزش می کنند فکر می کنند که چون یک فعالیت بدنی خوبی انجام داده اند مجازند هر چه می خواهند بخورند در صورتی که اصلا فعالیت بدنی نباید موجب تغییر در میزان غذای مصرفی تان شود.
اگر واقعا غذای زیادی نمی خورید و فعالیت بدنی بالایی دارید، شاید دلایل دیگری برای افزایش وزنتان وجود دارد، دلایلی چون:
کمبود خواب استرس
مصرف داروهای افسردگی
کم کاری تیروئید
افزایش سن
افسردگی
عدم تنوع در حرکات ورزشی
آلرژی های غذایی
داشتن دوستان پرخور
ترک سیگار
عدم دریافت فیبر کافی
سخت کار کردن و پشت میز نشینی مداوم
مصرف نوشیدنی های پرکالری
حذف وعده های غذایی
تند غذا خوردن
مصرف کورتون
عوامل ژنتیکی
 
اگر هیچ کدام از این موارد در شما وجود ندارد، هر آنچه که در یک روز معمولی از صبح تا شب موقع خواب میل می کنید را بنویسید تا ببینم واقعا میزان کالری دریافتی تان چه مقدار است.
در ضمن می توانید از رژیم آنلاین برای دریافت یک برنامه ی غذایی مناسب با قد و سن و وزنتان کمک بگیرید. آدرس آن "http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=181513" است.
موفق و سلامت باشید.