پرسش

با عرض سلام و خسته نباشید
من شبها گاهی اوقات ناگهانی از خواب بیدار میشم و میبینم که نمی تونم نفس بکشم. یه چیزی حول و حوش دو سه دقیقه تلاش می کنم که راه تنفسیم باز بشه که کم کم باز میشه. اما هیچ وقت مدت زمانش مشخص نیست و من بابت این قضیه خیلی نگرانم چون واقعا به مرگ نزدیک میشم. دکتر رفتم گفت شاید رفلاکس معده داشته باشی اما عکس باریم که گرفتم مشخص شد رفلاکس ندارم. لطفا راهنماییم کنید چیکار کنم؟

پاسخ

سلام علیکم
چند شب این موارد را رعایت کنید ببیند تغییری حاصل می شود یا نه.
به پشت و و به شکم اصلا نخوابید. خواب نه با شکم کاملا سیر و نه با شکم خالی مناسب نیست.همراه با شام و تا دوساعت بعد شام مایعات و میوه و ماست و ... مصرف نشود.
شام را میبایست حداقل 3-2 ساعت پیش از خواب صرف کرد.
قبل از خواب مصرف سیگار، چای، قهوه، (الکل!!)، و داروی خواب آور توصیه نمی شود. باید خون را به سمت پاها سوق داد و برای ‌این کار دو راه توصیه می‌شود:
1) آن که پاها را گرمتر از سر نگه داریم.  پاها را قبل از خواب در یک لگن آب گرم قرار دهید تا مچ پا به مدت یک ربع و بعد در پتو بپیچانید و بعد بخوابید.
2) رختخواب را به نحوی سرازیر قرار دهیم که طرف سر رخت‌خواب 10 تا 15 سانتی متر بالاتر از پا باشد. بدین ترتیب خون از سر و سینه به سمت پاها حرکت می‌کند و باعث خواب راحت می‌شود. آزمایش کلی بخصوص از نطر کم خونی و تیروئید و غیره نیز انجام شود.
به جز استرس از دیگر علل آپنه در خواب فک کوچک، بزرگی زبان، آکرومگالی، کم کاری تیرویئد و غیره است. درمان شامل: کاهش وزن، فشار مثبت مداوم هوا از بینی، دارو  های ضد افسردگی و یا درصورت لزوم  جراحی است.