پرسش

هنگام حضور در جمع خجالت می کشم و اضطراب بهم دست میده و احساس می کنم همه دارند به من نگاه می کنند و عرق می کنم لطفا کمکم کنید تا بر این اضطرابم غلبه پیدا کنم؟

پاسخ

وقتی در موقعیتهای اجتماعی قرار می گیرید به اینکه دیگران چه فکر می کنند اصلا کار نداشته باشید بلکه حواس تان صرفا بر تعامل با انها متمرکز باشد تا ببینید که چگونه بلافاصله ارام می گیرید.

گفتگو با خود را تمرین کنید مثلا وقتی در جمع قرار دارید با خودتان بگویید:
1- من که از خود رضایت دارم، احتیاجی هم به تایید دیگران ندارم.
2- به حرفهای دیگران با اشتیاق گوش می دهم و به همین سادگی با آنها قاطی می شوم.
3- با این فرد آشنا خواهم شد بی آنکه نگران باشم درباره من چه فکر می کند.

توجه به دیگران داشته باشید: وقتی در جمع قرار گرفتید درباره تاثیری که بر دیگران می گذارید فکر نکنید و حواس تان را صرفا بر تعامل با دیگران معطوف کنید و حتما بکوشید شما هم پیامهایشان را دریافت کنید.
سعی کنید ظاهری دوستانه داشته باشید به دیگران علاقه نشان دهید و مهمتر از همه اینکه خودتان باشید نه اینکه تصویری تصنعی از خود نشان دهید انگاه خواهید دید که کمتر احساس خجالت و اضطراب می کنید.
در ضمن دایما خود را در معرض موقعیتهای اجتماعی قرار دهید و ضمنا سعی کنید از گامهای کوچک شروع کنید تا کم کم موقعیتهای اجتماعی برای تان عادی تر گردد.