تبیان، دستیار زندگی

به گزارش سرویس سلامت دكتر من به نقل از سیب سبز:  داشتن یك شكم صاف دست یافتنی است؛ به شرطی كه فوت و فن هایش را بدانید! در ادامه مطلب، سوالات و پاسخ هایی را خواهید دید كه توسط دكتر مهمت اوز طراحی شده است و به این ترتیب در راه كوچك كردن شكم خود متوجه اشتباه هایتان خواهید شد و البته با نكته هایی طلایی آشنا می شوید كه می توانید از آن برای كوچك كردن شكمتان استفاده كنید.
 آب لاغر می كند یا چاق؟!
۱. برای از بین بردن چربی ها، چند بار در هفته باید ورزش هوازی شدید انجام دهید؟
۱. یك بار ۲. دوبار ۳. سه بار ۴. چهار بار
اگر برای سوزاندن چربی شكمی عزم تان جزم است، باید ۳ فرمول را به خاطر بسپارید:
 كالری نهایی روزانه = (وزن هدف × ۲۲) برای مثال اگر وزن ایده آل شما ۵۵ كیلوگرم است؛ ۱۲۱۰= (۲۲×۵۵) كه این عدد نشان می دهد همان رژیم ۱۲۰۰ كیلوگرم برای شما كافی خواهد بود.
 برای كاهش وزن و كاهش حجم چربی بدن، كربوهیدرات ها باید ۱۰۰ گرم یا كمتر باشد.
 كمتر از ۲۰ گرم چربی و روغن در روز مصرف كنید. یادتان باشد سه بار در هفته، هر بار ۶۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید تا موتور چربی سوزیتان با بیشترین سرعت كار كند!
۲. نوشیدن آب می تواند به از بین بردن نفخ شكم كمك كند.
۱. درست ۲. غلط
نوشیدن آب می تواند تعادل سدیم را در بدن حفظ كرده و نوشیدن ۸ لیوان آب در روز باعث دفع سموم مضر بدن می شود.
همچنین بدن ما نمی تواند تمام تركیبات شیمیایی مواد غذایی را كه می خوریم، تجزیه كند؛ موادی مانند سوكرالوز، آسپارتام و سیكلامات برای سیستم گوارش ما زیادی سخت هستند و پیوندشان شكسته نمی شود. این شیرین كننده های مصنوعی حتی ممكن است ۳۰۰ برابر شیرین تر از قندهای طبیعی باشند! و نباید تعجب كنید كه چرا اشتهایتان زیاد شده و پرخوری می كنید! بنابراین نوشیدن روزانه آب را بیشتر كرده تا این شیرین كننده ها سریع تر دفع شوند؛ البته بهتر است سراغ قندهای طبیعی بروید و شیرینی های مصنوعی را از رژیم غذایی خود حذف كنید.
 ورزش استقامتی یا هوازی؟
۳. كدام یك از ورزش های هوازی زیر برای كوچك كردن شكم و كاهش سایز دور كمر مناسب است؟
۱. پیاده روی ۲. شنا ۳. دوچرخه سواری ۴. همه موارد
برای كاهش موثر چربی شكمی، مهم است كه سه تا پنج بار در هفته، هر بار ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی نسبتاً شدید انجام دهید؛ بله! گزینه ۴ «همه موارد» صحیح است. تمرین های هوازی همان ورزش هایی هستند كه كالری و چربی می سوزانند و این همان چیزی است كه برای كاهش وزن نیاز دارید. در واقع تمرین های هوازی مهمتر از ورزش های انحصاری شكم مثل دراز و نشست یا كرانچ هاست. اگر بدون هیچ ورزش هوازی فقط روی عضلات شكم تان كار كنید، عضلات شكم بازسازی می شوند اما لایه های چربی اطراف عضلات را همچنان فرا خواهد گرفت. فعالیت های هوازی مثل استفاده از تردمیل، الپتیكال، دوچرخه ثابت، فقط ۲۰ دقیقه در روز، باعث می شود سریع تر لاغر شوید.
۴. تمرین های استقامتی روش چندان موثری برای كوچك كردن شكم نیست.
۱. درست ۲. غلط
معمولاً همه تصور می كنند برای كاهش وزن فقط باید ورزش های هوازی انجام دهند و بعد از لاغر شدن باید سراغ ورزش های قدرتی بروند، همان طور كه گفته شد، انجام ورزش های بی هوازی بیشتر از سوزاندن چربی، قند می سوزاند اما از آنجا كه باعث افزایش حجم توده بدون چربی بدن می شود، متابولیسم بدن را افزایش می دهد، بنابراین در یك برنامه كامل باید هم ورزش های هوازی و هم ورزش های قدرتی (بی هوازی) مثل بلند كردن وزنه را در نظر گرفت؛ عبارت بالا، غلط است!
بهترین زمان برای انجام حركات هوازی، صبح ها قبل از خوردن صبحانه است. لازم نیست فعالیت شدیدی داشته باشید؛ یك پیاده روی سریع یا حتی در جا زدن به اندازه كافی خوب خواهد بود. ورزش كردن در ساعات قبل از صبحانه بدن را برای استفاده از انرژی ذخیره چربی ها آماده می كند؛ نه انرژی غذایی كه به تازگی خورده شده است. البته پرخوری موقع صبحانه می تواند موفقیت این روش را تهدید كند؛ یادتان باشد موقع خوردن صبحانه زیاد هیجان زده نشوید كه تمام رشته هایتان را پنبه خواهید كرد.
 آیا استرس چاق می كند؟
۵. كاهش استرس می تواند در كوچك كردن شكم موثر باشد.
۱. درست ۲. غلط
استراحت كافی، نوشیدن آب فراوان و كنترل سطح استرس همه از عوامل تاثیرگذار در كاهش وزن هستند. آمارها نشان داده درصد زیادی از افراد چاق كم می خوابند. به علاوه، هر چه سن بالاتر می رود، سطح كورتیزول (هورمون استرس) در خون افزایش می یابد و هر قدر سطح این هورمون بالاتر باشد، گلوكز خون بالاتر می رود. به علاوه بالا بودن گلوكز می تواند منجر به ذخیره چربی اضافه تر در شكم شود. یكی از بهترین روش ها برای كاهش استرس، ورزش كردن است. به این ترتیب، دو نشان را با یك تیر زده اید؛ زیرا نه تنها كالری و چربی می سوزانید بلكه استرس تان هم كم می شود. در نهایت اینكه به خودتان سخت نگیرید. شكم آوردن یكی از طبیعی ترین اتفاقاتی است كه با بالا رفتن سن، برای خانم ها پیش می آید. اما با ورزش های استقامتی می توانید این روند را به تعویق انداخته و به كمترین مقدار برسانید.
۶. برای كاهش چربی شكمی، چه نوع چربی هایی باید مصرف كنید؟
۱. چربی های اشباع ۲. چربی های تك زنجیره ای اشباع نشده
۳. چربی های اشباع نشده
تمام چربی ها به یك اندازه برای ما خطرناك نیستند و این مسئله بستگی به تمایل آن نوع چربی به تركیب شیمیایی با اكسیژن و میزان اكسیداسیون آن دارد. چربی های اشباع مثل كلسترول به خاطر اینكه به راحتی با اكسیژن تركیب می شود، جزو چربی های مضر است و چربی های چند زنجیره ای اشباع نشده مثل روغن ذرت هم از چربی های واقعاً خطرناك محسوب می شوند. مطالعات نشان می دهد چربی های چند زنجیره ای اشباع نشده باعث ایجاد بیماری های سرطان و تخریب شریان ها و عملكرد جانبی روی عملكرد ایمنی بدن می شود. در این میان چربی های تك زنجیره ای اشباع نشده مثل روغن زیتون به خاطر تمایل و سرعت كمتر اكسیداسیون بی خطرتر هستند، بنابراین گزینه ۲ صحیح است.
۷. چه نوع ورزش هایی به شما كمك می كند چربی شكمی را از بین ببرید؟
۱. بارفیكس ۲. شنا سوئدی ۳. وزنه برداری ۴. همه موارد
یكی از بهترین و مهمترین ورزش ها برای افزایش سرعت و استقامت بدن حركت شناست. این حركت باعث تقویت عضلات شكم و در مجموع باعث افزایش قدرت بدنی می شود. البته حركت بارفیكس هم برای تقویت عضلات بالای شكم و زیر شكم بسیار مفید است؛ انجام این حركت با پاهای كشیده موجب تقویت عضلات زیر شكم می شود و انجام بارفیكس با پاهای جمع شده، بر عضلات بالای شكم تاثیرگذار است. همچنین انجام این حركت می تواند در انعطاف پذیری بدن نقش مهمی را ایفا كند. به این ترتیب اگر این حركت را حداقل ۱۰۰ مرتبه در روز انجام دهید، می توانید بدن انعطاف پذیری داشته باشید. وزنه برداری هم با اینكه یك ورزش بی هوازی است و هنگام انجام این ورزش ها مقدار گلیكوژن بیشتری نسبت به چربی می سوزد، اما این نوع تمرینات قدرتی باعث افزایش حجم عضلات (توده بدون چربی بدن) و در نتیجه افزایش سوخت و ساز (متابولیسم) می شود. هر چه میزان سوخت و ساز در بدن سریع تر باشد، چربی بیشتری نیز خواهد سوخت. به این ترتیب گزینه «همه موارد» صحیح است.
۸. خواب خوب شبانه می تواند باعث كوچك شدن شكم شود.
۱. درست ۲. غلط
متخصصان معتقدند، كم خوابی می تواند هورمون استرس (كورتیزول)‌ را افزایش دهد و همانطور كه گفته شد، كم خوابی در نهایت باعث تجمع چربی شكمی و كاهش میزان هورمون لپتین می شود. این هورمون وظیفه مهار اشتها را در بدن به عهده دارد. به این ترتیب وقتی فرد خواب كافی نداشته باشد، میزان آمینو اسید گرلین (محرك اشتها) در بدنش از سطح استاندارد بالاتر می رود و افزایش آن باعث می شود فرد سراغ خوردن خوراكی های پر كربوهیدرات مثل انواع كیك، نان، شیرینی، چیپس و... برود و به همین خاطر چاقی سراغ فرد می آید.
۹. بستن كمربند لاغری می تواند باعث كاهش چربی شكمی شود.
۱. درست ۲. غلط
كمربندهای لاغری كه معمولاً عملكردشان ایجاد حرارت و لرزش است، تنها باعث از بین رفتن آب میان بافتی شده و به همین خاطر ممكن است فرد سایز كم كرده و تصور كند چربی سوزانده! اما حقیقت این است كه این كاهش سایز تنها به خاطر تعریق در ناحیه كمر و شكم اتفاق می افتد و پس از مدت كوتاهی فرد به سایز قبل باز می گردد. پس این ادعا صحیح نیست.
كلوچه با آب پرتقال؟
۱۰. كدام نوشیدنی برای كاهش چربی شكمی مناسب است؟
۱. شیر ۲. آب پرتقال ۳. سركه ۴. همه موارد
سركه باعث احساس سیری در فرد می شود، همچنین سموم را از كبد دفع می كند. عملكرد كبد كاملاً وابسته به میزان متابولیسم بدن است. هر چه كبد سالم تر باشد، سلول های چربی بیشتر از بین می روند. همچنین سركه بیشترین نقش را در كنترل جمعیت باكتری های باكتروئیدس دارد كه با كاهش جمعیت باكتروئیدس ها و افزایش باكتری های فیرمیكوتس روده، جذب موادغذایی در روده كمتر می شود. برای بیشترین بهره بردن از سركه، می توانید ۲ قاشق از آن را پیش از وعده غذایی در آب حل كرده و نوش جان كنید؛ پس گزینه ۳ درست است.
۱۱. كدام میان وعده برای كاهش چربی شكمی مناسب تر است؟
۱. كلوچه رژیمی ۲. كراكر رژیمی ۳. غلات صبحانه ۴. برگه سیب
میوه ها (چه تازه و چه خشك) نه تنها باعث سم زدایی بدن می شوند، بلكه سرشار از فیبر هم هستند و میوه های خشك منبع غنی ویتامین های A، ۱B، ۲B، ۳B، ۶B و پانتوتنیك اسید ( ویتامین ۵B) و نیز املاحی مثل كلسیم، آهن، منیزیم، فسفر، پتاسیم، سدیم، مس و منگنز هستند. برگه ها به راحتی هضم می شوند و باعث تصفیه خون و پاكسازی معده و روده می شوند. به دلیل وجود همین خواص است كه میوه های خشك و برگه ها را می توان به عنوان یكی از میان وعده های سالم، مغذی و مفید برای تمام گروه های سنی معرفی كرد، زیرا این میوه های خشك می توانند جایگزین خوبی برای كیك، چیپس و پفك باشند. با توجه به تمام مواردی كه گفته شد، حتماً متوجه شدید گزینه ۴ جواب درست است!
 بخندید و لاغر شوید
۱۲. برای از دست دادن نیم كیلو چربی در یك هفته، چقدر كالری باید بسوزانید؟
۱. ۱۵۰۰ كالری ۲. ۲۵۰۰ كالری ۳. ۳۵۰۰ كالری ۴. ۴۵۰۰ كالری
برای كم كردن نیم كیلو از چربی های بدن، باید بدنتان حداقل ۳۵۰۰ كالری كمبود داشته باشد. یعنی باید حداقل هفته ای به طور متوسط ۵۰۰ كالری از كالری های مصرفی تان را كم كنید و برای كم كردن یك كیلو وزن، این مقدار باید دو برابر شود.
۱۳. خوردن مداوم ماهی سالمون به كاهش چربی شكمس كمك می كند.
۱. درست ۲. غلط
هر چه سن بالاتر می رود، خوردن غذاهای پر فیبر مانند میوه ها و سبزیجات، پروتئین های بدون چربی مثل مرغ، ماهی و عدس، كربوهیدرات های پیچیده مثل دانه های كامل سبزیجات نشاسته ای مانند انواع سیب زمینی، همچنین غذاهای سرشار از امگا۳ مانند دانه كتان، گردو و سالمون مهمتر می شود. پس جمله گفته شده، صحیح است.
۱۴. می توانید با خنده، مانع از قلنبه شدن شكم تان شوید!
۱. درست ۲. غلط
۱۵ دقیقه خندیدن،‌ با به كار گرفتن عضلات شكم و صورت می تواند بیش از ۴۰ كیلوكالری انرژی را بسوزاند. شاید این مقدار ناچیز به نظر بیاید اما این همان مقداری است كه بعد از ۱۶۰ متر پیاده روی می سوزانید؛ پس این ادعا صحیح است.
۱۵. كدام غذا را باید به رژیم غذایی تان اضافه كنید تا چربی شكم تان آب شود؟
۱. گوجه فرنگی ۲. گریپ فروت ۳. آجیل و دانه ها ۴. كاهو
بسیاری از آجیل ها دارای میزان خوبی از اسیدهای چرب امگا۳ هستند. این اسیدهای چرب در مواد دیگری مانند گوشت بسیاری از ماهی ها نیز یافت می شوند ولی آجیل یكی از بهترین منابع گیاهی آن است. همچنین میزان زیادی فیبر در انواع آجیل وجود دارد كه باعث كاهش میزان كلسترول می شود. پس گزینه ۳ صحیح است.
 حذف كربوهیدرات یا چربی؟
۱۶. برای خلاصی از چربی های شكم چه خوراكی هایی را نباید بخورید؟
۱. كربوهیدرات های فرآوری شده ۲. چربی های ترانس
۳. قندهای ساده ۴. همه موارد
با كاهش مصرف قندهای فراوری شده،‌ سطح هورمون انسولین كه باعث ذخیره چربی می شود، پایین رفته و سطح هورمون چربی سوز گلوكاگون افزایش می یابد. این یك راهبرد ضروری برای كاهش چربی های اطراف شكم به حساب می آید و به این ترتیب نه تنها خطر بروز بیشتر بیماری های خطرناك كاهش می یابد، بلكه تمام ورزش هایی كه برای كوچك كردن شكمتان انجام می دهید، زیرا توده ای از چربی ها به هدر نمی رود. در مورد چربی های ترانس و اشباع هم كه قبلاً صحبت كردیم و گفتیم از آنجا كه خیلی سریع و راحت با اكسیژن تركیب می شوند، خطرناك هستند. كربوهیدرات های فراوری شده مثل برنج سفید، آرد سفید و...، نیاز به هضم ندارند و به سرعت جذب می شوند. آنها فاقد املاح و ویتامین هستند و بدن ما نمی تواند آنها را به طور مناسب تبدیل به انرژی كند. به این ترتیب گلوكز در خون و سلول های ما سرازیر می شود و غیر از چاقی مشكلات خطرناكی مثل دیابت و... را برایمان پیش می آورد. نبود فیبر در كربوهیدرات های تصفیه شده یا فراوری شده حركت مواد غذایی در دستگاه گوارش را كند می كند. مواد غذایی در روده بزرگ مدت زمان بیشتری باقی خواهند ماند و به عنوان غذا توسط باكتری های مضر كه تولید سم می كنند، استفاده می شوند. به همین خاطر است كه این نوع كربوهیدرات ها در طولانی مدت باعث چاقی می شوند. پس باید تمام موارد گفته شده را از رژیم غذایی خود حذف كنید تا بتوانید از شر چربی های شكم تان خلاص شوید.
 كدام روغن، كدام ورزش؟!
۱۷. كدام روغن برای درمان چاقی شكمی موثر است؟
۱. روغن گردو ۲. روغن كنجد ۳. روغن نارگیل ۴. همه موارد
همانطور كه گفته شد، با بالاتر رفتن سن، باید احتیاط بیشتری در انتخاب غذایمان داشته باشیم؛ گردو و روغن آن یكی از منابع سرشار از امگا۳ هستند. همچنین مصرف گردو مانع از پرخوری و به خصوص صرف دسرهای خامه ای و... می شود. در این صورت نه تنها پرخوری نمی كنید بلكه كلی فیبر هم نصیبتان می شود. به خاطر اینكه گردو سرشار از فیبر است برای همین سیری طولانی مدت ایجاد می كند. زمانی كه فیبرها وارد معده می شوند آب را به خود جذب می كنند و حجیم می شوند. برای همین به این زودی ها گرسنه تان نمی شود؛ گزینه یك صحیح است.
۱۸. كدام یك از خوراكی های زیر شكم تان را صاف می كنند؟!
۱. پنیر ۲. شكلات ۳. مارگارین ۴. كره بادام زمینی فراوری شده
شكلات یا پودر كاكائو از دانه های كاكائوی بدون چربی از زمین به دست می آید، حاوی تركیباتی است كه پتانسیل لازم برای محافظت در مقابل بیماری های قلبی، سكته مغزی، سرطان و دیابت را دارد. در ضمن شكلات سرشار از فیبر است و شما با خوردن مقدار كمی از شكلات احساس سیری خواهید كرد. همچنین شكلات تلخ اشتهای شما را نسبت به غذاهای شور و چرب كم می كند، بنابراین تعجبی ندارد كه از بین گزینه های بالا، شكلات یك خوراكی شكم صاف كن به شمار برود.!
۱۹. چه چیزی باید به ساندویچ خود اضافه كنید تا چربی های شكم منفجر شوند؟!
۱. خردل ۲. ترشی كلم بنفش ۳. پیاز ۴. همه موارد
باید بدانید كلم كم كالری (هر نصف فنجان حاوی ۱۶ كالری) و سرشار از فیبر است. یك ماده غذایی لاغر كننده جادویی به شمار می رود. كلم و به ویژه كلم قرمز سرشار از ویتامین C است و از خطر ابتلا به بیماری دیابت پیشگیری می كند. این نوع كلم سرشار از رنگدانه آنتوسیانین است كه به نظر می رسد باعث تحریك ترشح انسولین می شود و به این ترتیب سوختن چربی ها آسان تر می شود.
۲۰. انجام حركات كرانچ می تواند به كاهش چربی شكم كمك كند.
۱. درست ۲. غلط
تا وقتی كاملاً لاغر نشده باشید، انجام حركات كرانچ هیچ فایده ای ندارد. چربی موضعی را نمی توان با حركات ورزشی خاص از بین برد. اگر نمی خواهید كه فقط شكم تان سفت شود و دوست دارید چربی اش هم از بین برود، باید اول میزان چربی شكم را كاهش دهید. متاسفانه كرانچ ها انرژی كافی برای دستیابی به این هدف را ندارند و ورزش به تنهایی در این مورد جواب نمی دهد بلكه رژیم غذایی مناسب هم لازم است. 

به گزارش سرویس زنان دكتر من به نقل از شفا نیوز: دکتر سیامک خالقی درباره عملکرد کیسه صفرا گفت: صفرا محل ذخیره صفرای ترشح شده از کبد است که بعد از خوردن غذا وارد روده می‌شود، صفرا در ترکیب با مواد غذایی، باعث هضم و جذب آن‌ها می‌شوN.

وی ادامه داد: ترکیبات داخل کیسه صفرا از نوعی پروتئین خاص، مواد صفراوی و کلسترول تشکیل شده‌است، تغییرات در چربی خون، حرکت صفرا و یا عملکرد کبد، می‌تواند زمینه‌ساز تولید سنگ باشد. 

این فوق تخصص گوارش و کبد با اشاره به اینکه در اغلب موارد وجود سنگ کیسه صفرا بدون علامت است، افزود: در بیشتر مواقع سنگ، تاثیری روی عملکرد کیسه صفرا نمی‌گذارد و در نتیجه بیمار متوجه آن نمی‌شود، اما بر اساس تعداد، اندازه و نوع سنگ‌ها و در اثر حرکت یکی از آن‌ها می‌تواند موجب بروز علائمی چون درد شکم، تهوع و استفراغ شود.
خالقی افزود: اگر تعداد سنگ‌ها کم و اندازه آنها بزرگ باشد، معمولا باعث بسته شدن خروجی کیسه صفرا می‌شوند و در صورتی که تعداد آنها بیشتر شود که در نتیجه اندازه کوچک‌تری خواهند داشت، ممکن است سنگ حرکت کند و وارد مجرای صفراوی شود که زردی پوست و عفونت‌های شدید را برای فرد به همراه دارد، همچنین با انسداد لوزالمعده، باعث التهاب پانکراس و پانکراتیت حاد می‌شود.
وی با بیان اینکه سنگ کیسه صفرا بیشتر در زنان میانسال که چاق هستند، چربی خون دارند یا زایمان‌های مکرر داشته‌اند، دیده می‌شود، گفت: توصیه ما این است که افرادی که سنگ صفرای بدون علامت دارند، عمل جراحی انجام ندهند، مگر در مواردی که با بروز علامت‌ها، بیمار دچار مشکلاتی شود.
خالقی در پایان افزود: برای رفع سنگ کیسه صفرا، درمان دارویی نیز وجود دارد، اما زمانی استفاده می‌شود که فرد به هر دلیلی نتواند عمل جراحی انجام دهد، چون خیلی اثرگذار نیست و زمان طولانی نیاز دارد.

به گزارش سرویس سلامت دكتر من به نقل از افكار: در مدل های مختلف پا در زانو بیشترین قربانی را دارد. زانو دقیقا بخشی است که بسیاری توان حتی تکان دادن آن را نیز ندارند. این بخش از آن جایی که همیشه تحت فشار قرار دارد بیشترین آسیب را می بیند. برای اینکه بتوانید زانو درد را درمان کنید نیاز است تا با پزشک مشورت کنید اما قبل از آن می توانید از نرمش های خاصی نیز کمک بگیرید که در ادامه برای شما آماده کرده ایم: اولین نرمش بسیار مفید برای مفصل های زانو پله نوردی است. شاید اسم این نرمش گول زننده باشد اما نیاز نیست شما یک ساختمان ۱۰ طبقه را با پله بالا و پایین کنید. درمقابل یک پله بایستید و پای چپ را روی پله قرار دهید. در این حالت با یک فشار کوچک پای راست خود را از روی زمین جدا کرده و در هوا معلق نگه دارید. این حرکت را ۶ بار با هرکدام از پاها تکرار کنید.
 بشین و پاشو باصندلی:
نرمشی بسیار موثر برای افرادی که در هر دو زانو احساس درد می کنند. یک صندلی بدون دسته و محکم پیدا کنید و روی آن بنشینید. صندلی باید طوری باشد که کف پاهای شما روی زمین باشد و زانوها زاویه ۹۰ درجه داشته باشند. دراین حالت سرپا ایستاده و دوباره روی صندلی بنشینید. این حرکت را ۱۰ مرتبه انجام دهید.
** بلند کردن پا: 
نرمش کاربردی دیگری که می توانید از آن استفاده کنید بلند کردن پا است. روی زمین و بر روی یک سمت بدنتان دراز بکشید و سپس پای خود را از پای دیگر جدا کرده و تا زاویه ۴۵ درجه بالا آورید. در این حالت چند ثانیه مکث کنید و سپس به حالت اول بازگردید. این حرکت را با هر طرف بدن ۱۰ بار تکرار کنید.

به گزارش سرویس زنان دكتر من به نقل از مجله زیبایی: داشتن موهای سالم آرزوی هر کسی است ولی گاهی بی‌توجهی باعث می‌شود که مو طراوت و شادابی خود را از دست بدهد. گاهی عادت‌های غلط رایجی وجود دارد که می‌تواند ذره‌ ذره سلامت را از موهای شما بگیرد. در چنین مواقعی خود فرد هم نمی‌داند چرا و به کدام دلیل موهایش روز به روز فرسوده‌تر می‌شود.
۱- موهای‌تان را هر چند وقت یک‌بار کوتاه می‌کنید؟
کوتاه کردن مرتب موها بهترین راهی است که می‌توانید موخوره‌ها را از بین ببرید. پس اگر می‌خواهید موهایی سالم داشته باشید هر ۴ تا ۶ هفته یك‌بار حتما به آرایشگاه سر بزنید. اگر موهایی بلند دارید، باید از حالت‌دهنده و كرم مو استفاده کنید تا آنها را از آسیب‌های احتمالی محافظت کنید. اگر هم احساس می‌کنید موهای‌تان شکننده شده‌است، آنها را کوتاه کنید یا از آرایشگرتان بخواهید برای شما از نوعی کاندیشنر عمیق و قوی مو استفاده کند.
۲- شما چگونه موی‌تان را سشوار می‌کشید؟
قبل از این‌که باد سشوار را روی موهای‌تان بگیرید اول آن را روی دست خود امتحان کنید، اگر احساس کردید دست‌تان را می‌سوزاند شک نکنید که این باد می‌تواند موهای شما را بسوزاند. شما می‌توانید با توجه به احساس سوزش و دردی که باد سشوار روی پوست شما ایجاد می‌کند بفهمید، چه بلایی سر موهای‌تان می‌آید.
۵- وضعیت موهای شما چگونه است؟
اگر روی موهای‌تان احساس زبری و ناهمواری می‌کنید، نشان دهنده این است که کوتیکول موهای شما آسیب دیده‌است. بسیار طبیعی است که موها در بالا و نزدیک ریشه‌ها نرم و صاف باشند ولی در پایین و نزدیک سر، زبر و خشن باشند اما هرچقدر این زبری به ریشه نزدیک‌تر باشد، نشان دهنده این است كه موهای شما آسیب‌دیده‌تر است.
۶- چه نوع مواد غذایی در بشقاب شما وجود دارند؟
تغذیه سهم بسزایی در سلامت موها دارد. ساقه موها باید پروتئین مورد نیاز خود را از مواد پروتئینی مصرفی تامین کند. برای این‌که موهای پرپشت و سالم داشته باشید، روزانه حدود ۱۵۰ گرم پروتئین خالص مصرف کنید.
۷ - موهای‌تان را چگونه رنگ می‌کنید؟
برخلاف آنچه شما فکر می‌کنید، رنگ کردن بیش از حد می‌تواند به موها آسیب برساند. در واقع وقتی بیش ‌از ‌اندازه از رنگ‌های مختلف مو استفاده شود، موها کاملا شادابی خود را از دست می‌دهند. از این رو به هیچ وجه از چند رنگ در یک زمان کوتاه استفاده نکنید و چند رنگ مختلف را با هم به کار نبرید. اگر می‌خواهید ۲ کار مختلف را با هم انجام دهید، (رنگ و فر کنید)، به مدت چند هفته به موها کاری نداشته باشید تا کمی آسیب‌های به‌وجود آمده بهبود یابد. از یک ماسک پروتئین قوی برای موها استفاده کنید تا مجددا قدرت را به آنها بازگردانید.

به گزارش سرویس فناوری دكتر من به نقل از افكار: مهندس مینا کثیری، محقق در خصوص این دستگاه گفت: یکی از دردسرهایی که بیماران دیابتی با آن مواجه هستند حداقل روی سه بار تزریق انسولین است که این دستگاه انجام تزریق انسولین را بدون استفاده از سرنگ امکان پذیر کرده است.
وی گفت: کار این دستگاه این است که ابتدا قند خون را اندازه گیری کرده، قند خون مستقیم وارد پمپ شده و سوابق قند خون بیمار مشخص می‌شود دیگر نیازی نیست که شخص هر بار این عمل را انجام دهد.
کثیری در ادامه افزود: این دستگاه بر اساس فاکتورهای نرم افزاری میزان انسولین لازم را اعلام می‌کند و دیگر نیاز نیست فرد برای هر بار تزریق میزان انسولین را مشخص کند سپس انسولین محاسبه شده توسط یک پاد (دستگاهی که تزریق ها را حذف کرده است) که به بدن می‌چسبد وارد بدن می‌شود.
این مخترع اذعان داشت: این دستگاه به افراد امکان می دهد حتی در هنگام خواب یا فعالیت های دیگر هم به طور خودکار انسولین به بدنشان وارد شود و دیگر نگران فراموش کردن تزریق نباشند.

به گزارش سرویس سلامت دكتر من به نقل از زلال نیوز:  گروهی از پزشکان و متخصصان زیبایی برای جوان سازی پوست روش های سالم تر، ارزان تر و آسان تری از کشیدن پوست صورت یا از بین بردن سلول های مرده از طریق پیلینگ ها پیشنهاد می کنند؛ روش هایی که ۱۰ سال صورت شما را جوان تر می کند. در ادامه به این روش ها اشاره می کنیم.

راز اول -ویتامینC
ویتامین C نقش مهمی در بدن و حفظ سلامت و انعطاف پذیری آن دارد. اگرچه پوست جوان سرشار از ویتامین C است اما با بالا رفتن سن پوست به طور طبیعی و به مرور زمان مواد مغذی خود را از دست می دهد. عوامل دیگر مانند قرار گرفتن در معرض نور ماورای بنفش، آلاینده ها و ترکیب دود سیگاروکمبود ویتامین C باعث پیری پوست می شود.اما با تامین میزان کافی ویتامین C و... می توان با چین و چروک پوست مقابله کرد.
چین و چروک
ویتامین C، نقش مهمی در تولید کلاژن دارد که باعث انعطاف پذیری پوست می شود.دریافت میزان کافی ویتامین C که باعث تولید کلاژن می شود در مقابله با چین و چروک موثر است.
لکه های قهوه ای
برای درمان این لکه ها نیازی به مصرف مواد شیمیایی یا لیزر نیست زیرا ویتامین C تقریباً همان اثربخشی را دارد.بیشتر این لکه ها بر اثر قرار گرفتن در معرض نور خورشید به وجود می آید.

ویتامین C آنتی اکسیدان قوی است که تعداد سلول های سوخته بر اثر نور خورشید را کاهش می دهد و آسیب های پوستی مربوط به سن را برطرف می کند. اگر چه این ویتامین جایگزین کرم ضد آفتاب محسوب نمی شود، اما در برابر نور خورشید از پوست محافظت می کند و آسیب های نور ماورای بنفش از جمله خط های ریز و تغییر رنگ پوست را ترمیم می کند.
کرم های حاوی ویتامین C
مصرف ویتامین C از طریق مکمل یا مواد غذایی برای سلامت مفید است اما برای بعضی استفاده از کرم موضعی ویتامین C نیز توصیه می شود.هنگام خرید دقت کنید در لوسیون، کرم حاوی ۳ یا ۱۰ درصد ویتامین C، اسید اسکوربیک یا اسیداسکوربیک-ال باشد.

از آن جا که تمام آنتی اکسیدان ها از جمله ویتامین C در صورت قرار گرفتن در معرض نور مستقیم از بین می رود، تنها در صورت بسته بندی مناسب کرم نسبت به خریداری آن اقدام کنید.

پس از تمیز کردن پوست روزی یک بار این کرم را به صورت بمالید. در صورت ایجاد خشکی و پوسته پوسته شدن از مرطوب کننده استفاده کنید. استفاده همزمان از این کرم با لوازم آرایشی مانعی ندارد.برای به دست آوردن نتیجه بهتر، ویتامین C را با ویتامین E ترکیب کنید. زمان تاثیرگذاری این کرم ها در هر فردی متفاوت است. برخی طی ۲ تا ۴ هفته و برخی بین ۶ تا ۸ هفته نتیجه می گیرند.
راز دوم- فیتوسرامیدز(Phytoceramides)
فیتوسرامیدز یک لیپید است که به طور طبیعی در پوست تولید می شود؛ اما با بالا رفتن سن تولید آن کاهش می یابد و در نتیجه پوست چروکیده و زبر به نظر می آید. با مصرف فیتوسرامیدز خوراکی لایه طبیعی و بیرونی پوست بازسازی می شود.
این مولکول به بیرونی ترین لایه پوست راه پیدا می کند و آنجا ترک ها را بازسازی می کند.فیتوسرامیدز رابا ویتامین C موضعی ترکیب کنید. ماده اصلی فیتوسرامیدز گندم است و اگرچه بیشتر گلوتن موجود آن خارج می شود اما برای افرادی که به آن حساسیت دارند ممکن است مشکل ساز باشد.

(این ماده به حفظ رطوبت پوست کمک می کند)

به گزارش سرویس مردان دكتر من به نقل از عرش نیوز: کارشناس مسئول سرطان معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی شیراز با بیان این مطلب تصریح کرد: اگر چه هنوز علت قطعی ایجاد و بروز سرطان مثانه مشخص نیست اما افرادی که در معرض عوامل خطرزا قرار دارند بیشتر به این سرطان مبتلا می شوند.
دکتر زهرا خسروی زادگان افزایش سن، استعمال دخانیات ، شغل، ابتلا به عفونت، نژاد، سابقه ابتلا به سرطان مثانه در خانواده و جنسیت را از عوامل خطرزای سرطان مثانه نام برد و گفت: احتمال ابتلا به سرطان مثانه با افزایش سن بیشتر می شود. همچنین افراد سیگاری دو تا سه برابر افراد غیرسیگاری به سرطان مثانه مبتلا می شوند.
وی افزود: کارگران صنایع لاستیک سازی، مواد شیمیایی، چرم و صنایع فلزی، آرایشگران، نقاشان، کارگران منسوجات و رانندگان کامیون به دلیل سروکار داشتن با مواد سرطان زا در محل کار، در معرض خطرند.

به گزارش سرویس طب سنتی دكتر من به نقل از شهر خبر: 

یک متخصص گیاهان دارویی گفت: بیشتر گیاهان (سبزی‌ها و میوه‌ها) به علت فیبر و الیافی که دارند، باعث کاهش کلسترول و تری‌گلیسرید خون می‌شوند. البته تاثیر گیاهان در کاهش چربی خون یکسان نیست، تاثیر برخی از آنها بیشتر است و به دلیل خاصیتی که در کاهش کلسترول و تری‌گلیسرید خون دارند، برای تهیه دارو استفاده می‌شوند.

دکتر محمد صالحی افزود: دربین گیاهان، سیر بیشترین قدرت را در کاهش کلسترول و تری‌گلیسرید خون دارد و بیش از صد صنعت داروسازی در دنیا از سیر، فرآورده‌های دارویی تهیه کرده‌اند. سیر علاوه بر کاهش کلسترول و تری‌گلیسرید، خاصیت ضد میکروبی و ضد ویروسی دارد و فشارخون و قند خون را کاهش می‌دهد و خون را رقیق می‌کند.

وی تصریح کرد: البته سیر تازه از سیر پخته بهتر اثر می‌کند. اثر سیر ترشی نیز مانند سیر تازه است. میوه زیتون و روغن آن هم کلسترول را کاهش می‌دهد. سال‌هاست مشخص شده است که روغن زیتون چربی خون را کاهش می‌دهد.

استاد دانشکده داروسازی دانشگاه علوم پزشکی تهران خاطرنشان کرد: سه نوع نوشیدنی کاهش‌دهنده فشار خون، کلسترول و تری‌گلیسرید، شامل آب گوجه‌فرنگی، آب انار و آبغوره می‌باشد. این نوشیدنی‌ها می‌توانند بین وعده‌های غذایی یا همراه غذا مصرف شوند.

وی یادآور شد: آلبالو، گیلاس، نارنج، لیموترش و گریپ‌فروت نیز از میوه‌هایی هستند که مصرفشان هم به صورت آبمیوه و هم میوه تازه، چربی و کلسترول خون را کاهش می‌دهد. همچنین کدو حلوایی، جعفری، پیاز، جو، فلفل سبز، بادمجان و عدس نیز از جمله مواد غذایی هستند که به کاهش تری‌گلیسرید و کلسترول خون کمک می‌کنند. البته باید دقت داشته باشید، این گیاهان باید به مقدار متناسب مصرف شود و روش طبخ‌شان نیز مورد توجه قرار گیرد.

به گزارش سرویس دندانپزشكی دكتر من به نقل از برترینها: 
دردی که بین دندان‌هاست

به گزارش سرویس دكتر من به نقل از افكار نیوز:هیچ چیز برای والدین ناراحت‌کننده‌تر از شنیدن صدای سرفه بچه‌ها هنگام شب نیست. این مشکل معمولا پدر و مادرها را نگران می‌کند؛ طوری که حاضرند هر کاری انجام دهند تا هرچه زودتر سلامت کوچولویشان را ببینند اما در واقع سرفه رفلاکس طبیعی بدن است که به دلیل تحریک مژه‌های برونش و دستگاه تنفس، تحریک و توسط اعصاب مرکزی و تحریک دیافراگم ایجاد می‌شود. توسط سرفه، مقدار زیادی ترشحات خارج می‌شود تا راه هوایی باز شده و تنفس راحت‌تر انجام شود. سرفه بر اثر مکانیسم تحریک گاهی خفیف و گاهی شدید است اما علت سرفه هرچه باشد راه‌های درمانی خاصی برای آن وجود دارد که والدین باید به آن توجه کنند.سرفه خروسکی
فرزندتان با گرفتگی بینی به خواب می‌رود اما فقط چند ساعت می‌تواند بخوابد چون ناگهان با صدای سرفه‌ای شبیه خروس از خواب بیدار می‌شود.
علت چیست: خروسک. این سرفه‌ها معمولا به دلیل التهاب و تورم در قسمت پایین راه تنفسی، حلق، ‌نای و حنجره و معمولا بین کودکان ۶ ماه تا ۳ سال اتفاق می‌افتد زیرا این کودکان مسیرهای تنفسی باریک‌تری دارند. این مشکل معمولا دلیل ویروسی دارد. این سرفه‌ها معمولا طی روز بهتر می‌شود اما شب‌ها دوباره برمی‌گردد. در این حالت خشونت در صدای کودک به وضوح مشخص است. خروسک می‌تواند والدین را نگران کند اما در بیشتر مواقع می‌توان علائم آن را برطرف کرد.
سرفه خشک شبانه
کوچولوی شما در طول زمستان مدام سرفه خشک می‌کند و این مشکل شب‌ها تشدید می‌شود.
علت چیست: آسم و سرماخوردگی. در آسم راه‌های هوایی تنگ شده و ریه ملتهب می‌شود که همین، ترشح اضافه ایجاد می‌کند. اگرچه بیشتر والدین فکر می‌کنند که خس‌خس سینه علامت اولیه آسم است اما سرفه‌های خشک شبانه اغلب بارزترین علامت کودک است. از علائم دیگر می‌توان به سرفه همراه با ورزش، آلرژی،‌ سرماخوردگی یا هوای سرد اشاره کرد. سرفه آسمی زمانی باید مدنظر قرار گیرد که سرفه پایدار (مزمن) به وسیله سرما یا فعالیت تشدید شده یا در شب‌ها بدتر شود.
سرفه همراه با خس‌خس
کودک شما چند روزی است سرما خورده و حالا سرفه‌اش صدادار است. به نظر می‌رسد سریع نفس می‌کشد و تحریک‌پذیر شده است.
علت چیست: برونشیت. برونشیت اصطلاحی است كه به التهاب لوله‌های نایژه‌ای اطلاق می‌شود. زمانی كه این معابر تحریك می‌شوند موكوس ترشح می‌كنند كه باعث ایجاد سرفه می‌شود تا معابر هوایی پاك شود. در عفونت برونش، کودک وقتی آب دهانش را قورت می‌دهد با ترشحات همراه است و تنفس برایش سخت است. گاهی اوقات علت بیماری میکروب‌ها هستند که معمولا با تب و سرفه شدید همراه است. در کودکان کمتر از ۴ سال می‌توان انتظار گوش درد هم داشت و در افراد ۴ سال به بالا سینوزیت ایجاد می‌شود که تبدیل به سینوزیت برونشی می‌شود.
سرفه قطاری
فرزند شما یک هفته است سرما خورده و گاهی اوقات بیش از ۲۰ ثانیه پیاپی سرفه می‌کند و همین باعث ایجاد مشکل در تنفس او می‌شود.
علت چیست: سیاه سرفه. علت این بیماری نوعی باکتری است که با حمله به راه‌های تنفسی در راه‌های هوایی ایجاد التهاب شدید می‌کند. معمولا به دنبال یک حمله شدید سرفه (که حتی می‌تواند یک دقیقه طول بکشد) کودک یک دم‌ صدادار انجام می‌دهد که به اصطلاح به آن Whoop می‌گویند که به دلیل ورود هوا به داخل حنجره متورم ایجاد می‌شود. در این بیماری، علائم سرماخوردگی مانند تب، آبریزش بینی و درد مشاهده می‌شود.
سرفه‌های خلط‌دار
وقتی فرزندتان سرفه می‌کند، همراه با خلط‌ است. علاوه بر این، آبریزش بینی، گلودرد،‌ اشک ریزش و بی‌اشتهایی هم کودک را آزار می‌دهد.
علت چیست: سرماخوردگی، سینوزیت و التهاب ریه. کودکان مبتلا به سرماخوردگی یا التهاب ریه معمولا سرفه می‌کنند که می‌تواند در بدترین شرایط یک تا ۲ هفته طول بکشد. از آنجایی که کودکان سیستم ایمنی ضعیفی دارند در اثر تماس با ویروس‌ها مدام بیمار می‌شوند و گاهی برخی خانواده‌ها می‌گویند فرزندشان در سال ۳ تا ۴ بار دچار سرماخوردگی می‌شود. از آنجا که بیشتر سرفه‌های کودکان خلط‌دار است، نباید آنها را سرکوب کرد زیرا باقی ماندن ترشحات ممکن است انسداد مجاری هوایی را در پی داشته باشد.
سرفه مزمن
کوچولوی‌ شما بیشتر از ۱۰ روز است که سرماخورده اما سرفه‌هایش بهبود پیدا نمی‌کند.
علت چیست: سرفه‌های ناشی از سرماخوردگی می‌تواند یک هفته طول بکشد؛ به خصوص اگر کودک سرماخوردگی قبلی نداشته باشد. آسم، آلرژی یا عفونت‌های مزمن در سینوس‌ها یا مسیر تنفسی می‌توانند باعث سرفه‌های مزمن شوند.
سرفه همراه با استفراغ
فرزندتان آنقدر سرفه می‌کند که درنهایت به استفراغ منجر می‌شود.
علت چیست: سرماخوردگی یا آسم. سرفه زیاد کودکان باعث تحریک حلق می‌شود و بازتاب آن استفراغ است. خلط بیش از حد در معده باعث تحریک و حالت تهوع می‌شود که بیشتر در شب اتفاق می‌افتد و معمولا این دلیل نگران‌کننده نیست مگر اینکه استفراغ متوقف نشود.
سرفه به همراه تب
فرزندتان چند روزی است که علائم سرماخوردگی دارد اما همچنان تب دارد و سرفه می‌کند.
علت چیست: سرماخوردگی معمولی، آنفلوآنزا. سرفه کودک به همراه تب و آبریزش بینی احتمالا سرماخوردگی معمولی است، اما سرفه به همراه تب ۳۹ درجه سانتی‌گراد یا بالاتر گاهی اوقات سینه پهلو است، به ویژه هنگامی که تنفس تند و ضعیف باشد.
۱ مراجعه به پزشک
در تمام موارد سرفه باید علت آن مشخص شود، بنابراین مراجعه به پزشک اولین و مهم‌ترین راهکار است. برخی والدین بدون هیچ اطلاع و آگاهی‌ای اقدام به خوددرمانی برای کودکان‌شان می‌کنند که این بزرگ‌ترین اشتباه است زیرا حتی مصرف استامینوفن هم نباید بدون تجویز پزشک و بدون توجه به وزن و سن کودک باشد. حتی قاشق و پیمانه‌ای که با آن به کودک دارو داده می‌شود بسیار اهمیت دارد. بنابراین قبل از هر اقدامی بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
۲ استفاده از بخور گرم
در سرفه خشک باید از بخور آب گرم به مدت ۵/۱ تا ۲ ساعت در یک آپارتمان ۱۰۰ متری استفاده کرد زیرا هوای خشک ممکن است ایجاد سرفه کند. اگر بیشتر از این زمان از بخور استفاده شود باعث به وجود آمدن مایت‌ها می‌شود و خود ایجاد حساسیت می‌کند. شاید برای بخور از حوله استفاده کنید اما نباید آن را مستقیم روی پوست کودک قرار دهید. استفاده‌ از بخور فواید زیادی‌ دارد و موجب‌ رفع‌ گرفتگی‌ بینی، مرطوب‌ شدن‌ مجاری‌ تنفسی‌ و بهبود سرفه‌های‌ خشک‌ و همچنین‌ تسهیل‌ خروج‌ خلط‌ می‌‌شود. اگر دستگاه‌ بخور ندارید، می‌‌توانید یک‌ ظرف‌ آب‌ را روی‌ شعله‌ بگذارید تا به‌ جوش‌ آید.
۳ استامینوفن
به نوزاد زیر ۳ ماه بدون اجازه پزشک استامینوفن ندهید. مقدار مصرف مناسب کودک بر اساس وزن او تجویز می‌شود نه سنش. مصرف استامینوفن در کودکان بالای ۲ ماه ایمن است اما مقدار مصرف باید توسط پزشک تعیین شود، زیرا اثرات زیانبخشی را به همراه دارد. در سرفه خشک و سرفه همراه با تب، معمولا با تجویز پزشک استامینوفن یا ایبوپروفن تجویز می‌شود.
۴ خوردن عسل
یکی از مواد غذایی که ارزش غذایی بسیار بالایی دارد، عسل است. این ماده مفید در کودکان یک سال به بالا راهکاری خوب برای تسکین سرفه است. می‌توان یک قاشق مرباخوری عسل را در نصف لیوان شیر حل کرد و روزی ۲ بار آن را مصرف کرد. یکی دیگر از راه‌های مصرف عسل، حل کردن آن در چای و لیمو ترش است. تحقیقات متعدد نشان داده است این ماده غذایی با ارزش غذایی بالایی که دارد می‌تواند در تسکین سرفه و بازگرداندن انرژی از دست رفته کودک موثر باشد. این ماده غذایی پرارزش سبب ضدعفونی شدن راه‌های تنفسی می‌شود. پس از بهبود هم می‌توان شیرعسل را در برنامه غذایی کودک قرار داد.
۵ حمام گرم
بهتر است كودكتان را برای ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در حمام مرطوب نگه دارید و آب گرم را باز كنید (دقت كنید ممكن است هوای گرم به‌رغم رطوبت زیاد، حال او را بدتر كند) یا او را به فضای بیرون از خانه ببرید. كافی است لباس گرم و كلاه به او بپوشانید. آنچه كودك شما نیاز دارد تنفس هوای سرد و مرطوب است. بهتر است او را به صورت قائم یا ایستاده نگه دارید، چون این حالت به آسان شدن تنفس‌اش كمك می‌كند.
۶ آلرژن‌ها را حذف کنید
مواد شیمیایی موجود در تمیز کننده‌ها و ضدعفونی‌کننده‌های خانگی و نیز در خوشبوکننده‌های هوا می‌توانند مخاط گلو را اذیت کرده، سرفه را بدتر کنند و باعث سوزش چشم‌ها، گلو و دهان شوند. اگر علت سرفه‌ها ناشی از آسم یا حساسیت باشد برای بهبود فرزندتان نباید از مواد شیمیایی پاک‌کننده با بوی تند و زننده استفاده کنید بنابراین هر چیزی که باعث آلرژی کودک می‌شود باید حذف شود. این می‌تواند شامل برخی مواد غذایی نیز باشد.
۷ استراحت کردن
اصلی‌ترین درمان برای بسیاری از موارد سرفه که ناشی از بیماری‌های گوناگون از جمله سرماخوردگی، خروسک، سیاه سرفه و... است، فقط و فقط استراحت است. معمولا یک هفته استراحت، هم باعث بهبود سریع کودک می‌شود و هم اگر عامل بیماری ویروس باشد از انتقال آن به دیگر کودکان جلوگیری می‌شود. 
۸ مصرف مایعات
همیشه برای درمان انواع سرفه بسیاری از مایعات تسکین‌دهنده هستند. از جمله این مایعات می‌توان به چای و شیر گرم اشاره کرد. علاوه بر این نباید از سوپ مرغ غافل شد. مصرف غذاهاى آبكى و گرم مانند سوپ مرغ، انواع آش‌ و سوپ‌هاى ساده همواره در طول بیمارى سرماخوردگى، سینه‌درد و سرفه ازجمله تجویزهاى پزشكان بوده است، در حال حاضر افزودن ادویه‌جات تند مانند فلفل، پودر سیر یا خود سیر و پودر كارى به این غذاها نیز توصیه می‌شود. این تركیب به واقع یك اكسپكتورانت طبیعى محسوب مى‌شود زیرا هنگام سرفه‌هاى خلط‌دار اینگونه مواد اخلاط موجود در شش‌ها را كنده و سبب خروج آنها توسط سرفه مى‌شود. استفاده از هویج و گشنیز در سوپ نیز توصیه می‌شود چون این مواد آنتی‌اکسیدان دارند، می‌توانند به بهبود سریع کودک کمک کنند.
۹ مصرف آنتی‌بیوتیک
آنتی‌بیوتیک‌ها، داروی کشنده باکتری‌ها هستند که در ۹۰ درصد از عفونت‌های مجاری تنفسی از جمله آنفلوآنزا موثر بوده و عفونت‌های سینوسی را بهبود می‌بخشند. از آنجا که آنتی‌بیوتیک‌ها بر ویروس‌ها بی‌اثرند، افتراق عامل به وجود آورنده بیماری توسط پزشک نقش مهمی در استفاده مؤثر از داروها و التیام بیماری‌ها دارد.
۱۰ استفاده از داروهای استروئیدی
برای جلوگیری از تورم و التهاب حنجره در سرفه‌هایی که اغلب هستند، پزشك برای كودك داروهای استروئیدی یا كورتونی تجویز می‌كند تا كودك بتواند به راحتی نفس بكشد.
۱۱ مراجعه به بیمارستان
در سرفه‌های ناشی از سیاه سرفه یا سرفه‌های آلرژیک که کودک به صورت مداوم سرفه a ممکن است نیاز به اکسیژن درمانی باشد که به این ترتیب کودک باید به بیمارستان برده شود. در سرفه‌های ناشی از جسم خارجی نیز باید به سرعت به بیمارستان مراجعه شود.
اصلی‌ترین درمان برای بسیاری از موارد سرفه که ناشی از بیماری‌های گوناگون از جمله سرماخوردگی، خروسک، سیاه سرفه و... است، فقط و فقط استراحت است.
۱۲ استفاده از سرم شست‌وشو
در سرفه‌های ناشی از سیاه سرفه یا سرفه‌های آلرژیک که کودک به صورت مداوم سرفه a ممکن است نیاز به اکسیژن درمانی باشد که به این ترتیب کودک باید به بیمارستان برده شود. در سرفه‌های ناشی از جسم خارجی نیز باید به سرعت به بیمارستان مراجعه شود.
۱۳ شلغم بخورید
شلغم، گیاهی با ارزش غذایی بالاست و در درمان آسم و سرفه‌های خلط‌دار موثر بوده و میکروب‌کش و ضد باکتری قوی‌ای است. در واقع شلغم اثر مفید و مؤثری در درمان بیماری‌های تنفسی دارد. از آنجا که ممکن است بچه‌ها از مزه شلغم خوش‌شان نیاید، والدین می‌توانند این ماده غذایی را داخل سوپ رنده کنند و آن را به فرزندشان بدهند.
۱۴ واکسن آنفلوآنزا
از آنجا که کودکان ۶ ماه تا ۵ سال ایمنی ضعیفی دارند، می‌توان برای پیشگیری از آنفلوآنزا هر سال کودک را واکسینه کرد. خوشبختانه آنفلوآنزا واکسنی دارد که توسط سازمان جهانی بهداشت تایید می‌شود و با تزریق هر ساله آن می‌توان از این بیماری پیشگیری کرد.
۱۵ ویتامین‌های گروه B
كمبود ویتامین B۱۲ هم گاهی منجر به سرفه‌های مزمن می‌شود. این ویتامین در تشكیل سلول‌های خونی و عملكرد بهینه سیستم مغز و اعصاب تاثیرگذار است. در افرادی كه مبتلا به كمبود این ویتامین هستند، سرفه‌های مزمن به دلیل ایجاد حساسیت زیاد در نایژه‌ها التهاب ایجاد می‌کند. میوه‌‌ها و سبزی‌های تازه از منابع غذایی سرشار از ویتامین‌های گروه B هستند.