زندگی زیباست كافیست فقط تو بخواهی

پس سعی كن به همه ثابت كنی كه

تو (((بهترینی)))

سلام

ای دوست چنان باش كه همه به تو افتخار كنند.

وتو رو الگوی خودشون قرار بدن

1- از خودتان سوال کنید: "بدترین نتیجه چیست؟" بیش از اندازه مسائل را در ذهن خود پر اهمیت جلوه ندهید، پیش از اینکه اتفاقی بیفتد، نگران خوب یا بد شدن آن نباشید. میزان انرژی انسانها نامحدود است، بنابراین سعی کنید از آن در جهت بنا کردن روابط موفق، ارتقای شغلی، و رسیدن به اهدفتان کمک بگیرید نه در راه تلف کردن این انرژی آن هم برای نگرانی حول محور اتفاق هایی که هنوز به وقوع نپیوسته اند. زمانی دست بعمل بزنید که قدرت کنترل بر روی مسائل را داشته باشید. تا جایی که می توانید از انرژی خود در راه صحیح استفاده کنید.

2- خودتان را از شر نق زدن و صداهای منفی درونی خلاص کنید. این صداهای منفی و منتقد درونی جلوی هرگونه پیشرفتی را می گیرند. برای رهایی از این صداها می توانید در ذهن خود یک کلید کنترل صدا خلق کنید و هر گاه احساس کردید که تن این صداها در حال بالا رفتن است، پیچ کنترل صدا را بچرخانید تا دیگر اثری از آن باقی نماند؛ یا می توانید گوینده ی این صداها را شخصیت های کارتونی در نظر بگیرید. فکر می کنید اگر دانل داک یا میکی موس از شما انتقاد کنند، باید آنها را جدی بگیرید؟ هدف این است که به هر حال به طریقی بتوانید خودتان را از این صداها رهایی بخشید. اگر دائماً صداهایی که در سرتان وجود دارد در حال انتقاد کردن باشند، فلج می شوید و هیچ کاری نمی توانید انجام دهید. از سوی دیگر اگر صداهای افراد مضحکی را بشنوید که در حال انتقاد از شما هستند، به آنها ریشخند زده و به راهتان ادامه می دهید.

3- زمانیکه قرار است کاری را برای اولین بار انجام دهید، از همین حالا در ذهن خود مجسم کنید که آن کار را با موفقیت به پایان رسانده اید. چشم هایتان را روی هم بگذارید و در ذهن خود به وضوح تجسم کنید که در کلیه برنامه ریزی ها موفق بوده اید و نتیجه کار چیزی جز افتخار و کامیابی نبوده است. ذهن شما تفاوت میان تجسم های واضح و اموری که در حقیقت اتفاق می افتند را نمی داند. به همین دلیل با بکارگیری هر 5 حس خود آن را تا آنجا که می توانید به وضوح و واقعیت عینی نزدیکتر سازید.

4- فردی را پیدا کنید که در زمینه فعالیت شما متخصص است و از کارهای او الگو برداری کنید. رفتارها، نگرش ها، ارزش ها، و اعتقادات وی را در زمینه مورد نظر سرمشق خود قرار دهید؛ چگونه می توانید این کار را انجام دهید؟ در وهله اول اگر به افراد مورد نظر دسترسی داشتید که می توانید مستقیماً با آنها صحبت کرده و تا آنجایی که می توانید خود را در همنشینی و مصاحبت انها قرار دهید. همچنین می توانید با کسانیکه که شخص مورد نظر را می شناسند به گفتگو بپردازید و اگر محصولی دارند، آنرا خریداری نموده و روی آن تحقیق کنید.

5- نگرش "چنانکه" را در خود پرورش دهید. طوری از خود واکنش نشان دهید "چنانکه" رفتار و یا ایده ای که آرزویش را دارید، در شما وجود دارد. به عنوان مثال فرض کنیم که شما علاقه دارید تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. از خود سوال کنید اگر اعتماد بنفس بالایی داشتم در این شرایط چه واکنشی از خود نشان می دادم؟ چه احساسی داشتم؟ چگونه صحبت می کردم؟ طرز تفکرم چطور بود؟ صداهای درونی ام چگونه با من صحبت می کردند؟ و .... با مطرح نمودن یک چنین پرسش هایی و پاسخ دادن به آنها، شما خودتان را مجبور می کنید که به سمت وضعیت اعتماد بنفس پیش بروید. همانطور که نگرش "چنانکه" را پیش می گیرید متوجه خواهید شد که دست از سرزنش خود بر می دارید و نگرش جدید مثل یک عادت جزئی از رفتار ها و کنش های طبیعی شما می شود. ظرف 30 تا 45 روز این نگرش به صورت یک رفتار عادی خود را در روزمرگی های زندگیتان نمایان می سازد.

چه از روی فطرت باشد و چه از روی آزمون و خطا ، انسانها در یافته اند ظاهر نیکو می تواند دیگران را تحت تاثیر مثبت قرار دهد. اما این مهم در طول زمان و در مکان ها ی مختلف متفاوت بوده است.

فرهنگ و سلیقه ی مردم در لباس و نحوه ی آراستگی آنان تاثیر دارد .رنگ و نحوه ی پوششی که در جایی مرسوم است در نقطه ای دیگر کاملا رد شده است .برای مثال لباس عروس در ایران همیشه سفید رنگ بوده است اما در کشوری مثل هندوستان لباس عروس ها قرمز است.

 

اما به طور قطع هیچ زمانی مثل دوران معاصر تنوع در پوشش و آرایش وجود نداشته است زیرا در قدیم یا رسانه ای نبوده است و یا بسیار کم تر از امروز رسانه ها با تمام قدرت به تبلیغات و اشاعه ی فرهنگ ها ،تفکرات و فرقه های مختلف می پرداختند .

پس مردم هر منطقه ای فقط از پوشش منطقه ی خاص خود مطلع بوده اند و هر کس طبق سلیقه ی خود اندک تغییری در آن ایجاد می کرد اما امروز آنقدرمدل ها متنوع شده که گاهی اوقات برای خلق یک مد جدید متصدیان این حوزه مجبورهستند به مدل های نامتعارف که تا چندی پیش خنده دار بود و استفاده از آن دلیل بی سلیقگی محسوب می شد ،روی آورند. هر سال رنگ ،مدل شلوار ،نحوه ی آرایش و حتی عطر مخصوص خود را دارد و در این بازار داغ گروه هدف عموما جوان ها هستند زیرا جوانان هم به ظاهر خود بیشتر اهمیت می دهند و هم فراغت بیشتری برای پرداختن به ظاهر خود دارند.

 

 

اشتباه خیلی از افراد این است که گمان می کنند دستورات پوششی دین اسلام مخصوص خانم ها است و آقایان از این قاعده مستثنی هستند.اما این طور نیست و حتی مردان نیز باید در پوشش خود موازینی را رعایت کنند.مردان نیز باید لباسی استفاده کنند که مناسب با شئونات و فرهنگ کشورشان باشد و آرایش و لباس هایی که مخصوص خانم هاست،برای آن ها ممنوع اعلام شده است.

فرق بسیاری است بین آراستگی و پاکیزه گی که در دین ما به آن تاکید شده و آرایش که البته آن هم در دین ما به زنان سفارش شده اما فقط برای محارم و واجب است اما تنها برای همسر.

البته این بدان معنا نیست که مسلمانان نباید به ظاهر خود رسیدگی کنند بلکه کاملا بر عکس .همان طور که باید استاندارد های پوشش رعایت شود ، آراستگی هم تاکید شده است .

اگر در قرآن آمده است :

 به مردان با ایمان بگو دیده‏ها فروبندند و اندامشان [با پوشش مناسب]‏ محفوظ دارند که این برای آنان پاکیزه‏تر است زیرا خدا به آنچه می‏کنند آگاه است. به زنان با ایمان نیز بگو دیدگان خود را [از هر نامحرمی]‏ فرو بندند و اندامشان را بپوشانند و [مواضع‏] زینت‏هایشان را آشکار نکنند، مگر آنچه به طور طبیعی [مانند دست و صورت]‏ پیداست و باید سینه و دوش خود را با مَقنعه(یا روسری) بپوشانند.(1)

 

در جایی دیگر به لزوم پاکیزگی و آراستگی سفارش شده است:

پیامبر اکرم فرمود: به مقداری که در توان دارید، پاکیزگی را مراعات کنید؛ زیرا خداوند متعال، اسلام را برای پاکیزگی بنا کرده است و داخل بهشت نمی‏شود مگر کسی که پاکیزه باشد.(2)

 

 پیامبر اکرم در آینه می‏نگریست، موهای خود را مرتب می‏کرد، شانه می‏زد و گاهی در آب می‏نگریست و موهایش را می‏آراست و علاوه بر خانواده‏اش، خود را برای اصحاب و یارانش می‏آراست.

امام علی(ع) فرموده است: خودآرایی از اخلاق مؤمنان است.(3)

 

 در انتخاب نوع و شکل لباس، به گونه‏ای باشد که متعارف و مطابق با فرهنگ و عرف زمان و محل زندگی باشد.

امام صادق(ع) می‏فرماید: بهترین لباس هر زمان، لباس اهل آن زمان است.(4)

 

همچنین باید از پوشیدن لباس‏هایی که موجب انگشت نما شدن [در احادیث به آن لباس شهرت می‏گویند] می‏گردد پرهیز شود؛ زیرا موجب احساس خود بزرگ‏بینی یا حقارت و ضعف در شخصیت است:

امام صادق(ع): خداوند، لباس شُهرت را مبغوض می‏دارد.(5) برای انسان، همین خاری و ذلّتْ بس است

که لباس شهرت بپوشد یا بر مرکبی سوار شود که موجب شهرت او گردد.(6)

 

پس به طور قطع پوشیدن لباس هایی که در اجتماع باعث جلب توجه شود و با دیگران خیلی متفاوت باشد حتی برای آقایان ممنوع است و همان طور که می دانیم خیلی از این لباس ها و مدل های مو مخصوص گروه های آن طرف آبی است که دارای اعتقادات و مرام نامه های مخصوص خود هستند که اگر جوانان ما به آن اشراف داشته باشند ، ممکن است دیگر علاقه ای به استفاده از آن نداشته باشند.

بهترین انسان کسی است که فرزند زمان خود باشد هیچ کس از زنان امروز توقع ندارد تنها در خانه بنشینند اما این به آن معنی نیست که می توانند با هر پوششی در جامعه حاضر شوند و  یا کسی از مردان توقع پوشیدن لباس زمان پیامبر را ندارد اما این شلوار های تنگ ومدل های موی نامتعارف هم در جامعه ی اصیل و مسلمانی مثل ایران پذیرفته نیست.

بهتر است نحوه ی پوشش و آراستگی مان طبق استانداردی باشد که بر پایه ی دین و فرهنگمان ساخته شده است و بدین ترتیب بسیاری از معضلات اجنماعی و خانوادگی پیش نخواهد آمد.

خدمات ارزش افزوده مخابرات 

روابط عمومی و امور بین‌الملل شركت مخابرات ایران اعلام كرد:  این شركت با ورود به بورس و گام نهادن به عرصه رقابت با اپراتورهای دیگر به عرضه خدمات ارزش افزوده كه در حقیقت آینده فناوری اطلاعات و ارتباطات را به خود اختصاص داده، همت گماشته است.

به گزارش ایستنا، این اطلاعیه می‌افزاید: مهم‌ترین خدمات ارزش افزوده كه در تمامی بخش‌های مخابرات قابل تعریف بوده و دستیابی به آن یك ضرورت اجتناب‌ناپذیر بوده عبارتند از:

GPRS یا خدمت دسترسی به اینترنت از طریق تلفن همراه بوده كه با تدوین قوانین مربوط به آن و تجهیز شبكه تلفن همراه در تهران و برخی شهرها هم اكنون این خدمت از طریق همراه اول عرضه می‌شود.

MMS یا خدمت ارتباط چندرسانه‌ای از طریق تلفن همراه: با تصویب قوانین مربوط به این بخش امكان‌ عرضه این خدمت به مشتركان فراهم شده است.

SMS تلفن ثابت: ارسال پیامك از طریق تلفن ثابت نیز در مرحله پایلوت قرار دارد.

اجرای موفقیت‌آمیز طرح توسط شركت برنده شده در مناقصه كه یك شركت ایرانی به نام پیك آسا می‌باشد در تهران امكان عرضه آن را در حجم وسیع فراهم کرده است.

شایان ذكر است نرم‌افزار به كار گرفته شده در این طرح، كاملاً تولید داخلی‌ست و پیش‌تر در شبكه تلفن همراه اول نیز نتیجه مطلوبی را در پی داشته است.

ADSL اینترنت پرسرعت: با استفاده از این فناوری، می‌توان بدون نیاز به تغییرات زیرساختی بر روی خط تلفن معمولی به سرعت‌های بالا دست یافت.

از مزایای این خدمت می‌توان به دسترسی به اینترنت پرسرعت چندین برابر سرعت Dial up با كیفیت بهتر، عدم نیاز به كابل جدید و شماره‌گیری برای اتصال، استفاده همزمان از اینترنت حین مكالمه، و ایجاد شبكه مجازی خصوصی VPN و حذف هزینه پالس مكالمه و ارتباط 24 ساعته، اشاره كرد.

خدمات این بخش نیز هم اكنون از طریق شركت‌های مخابرات استانی به متقاضیان عرضه می‌شود.

پروژه (ACS،(Access Communication Services  یا سرویس خدمات ارتباطی پیشرفته: این سرویس‌ ارزش افزوده این روزها بسیار مورد توجه كاربران و شركت‌های مخابراتی دنیا قرار گرفته است.

این پروژه امكان عرضه‌ برنامه‌های چند رسانه‌ای را بر روی شبكه‌های باند پهن تحت IP برای كاربران میسر می‌سازد.

این برنامه‌ها می‌تواند شامل پخش فیلم‌های مورد نظر كاربران (VOD)، برنامه‌های زنده و یا آرشیو تلویزیونی (IPTV) (كه تلویزیون اینترنتی نیز نامیده می‌شود) پخش موسیقی‌های درخواستی، بازی‌های تحت شبكه و همچنین برنامه‌های سرگرم‌كننده دیگر بر روی شبكه برای هر كاربر باشد.

برخی از سرویس‌های قابل ارایه توسط این پروژه عبارتند از:

سرویس ویدیویی درخواستی (VOD)

آموزش از راه دور (T-Learning)

هزینه از راه‌دور (T-shopping)

سرویس سیاحت از راه‌دور و زیارت از راه‌دور (CCTV)

Timed shifted TV تلویزیون متغیر زمانی

شبكه هوشمند IN با یك خط و 8 سرویس ارزش افزوده

 

شبكه هوشمند سراسری با امكان نظرسنجی، مكالمات انبوه، شبكه خصوصی مجازی، مشاوره تلفنی، شماره اختصاصی، شماره فراگیر، كارت اعتباری و مكالمه رایگان در دهه نخست مرداد 86 به بهره‌برداری رسید و براساس توافق به عمل آمده این شبكه به صورت كامل به شركت مخابرات ایران سهامی عام واگذار شد.

نحوه ارائه خدمات شبكه هوشمند سراسری از طریق دفاتر خدمات مشتركان خواهد بود و به طور همزمان می‌تواند خدمات كارت اعتباری، خدمت مكالمه انبوه و خدمت شماره فراگیر را عرضه نماید.

کلینیک ترک اعتیاد به اینترنت (در فایرفاکس)

همه می‌دانیم که اعتیاد اینترنتی چه عواقب خانمان‌براندازی در پی دارد! تصور کنید که پشت سیستم نشسته‌اید و می‌خواهید سریع وبلاگتان را به روز کنید، ولی بعد از گذشت یک ساعت، متوجه می‌شوید که در این یک  ساعت هیچ کار مثبتی انجام نداده‌اید و در حال ریفرش کردن مکرر سایت‌ها و کامنت گذاشتن هستید.

به نقل از وبلاگ" یک پزشک"، تصور کنید که قرار است، روی یک مقاله برای یک نشریه کار کنید، ولی می‌بینید که در اینترنت غوطه‌ور هستید.

و باز تصور کنید که در حال گذراندن امتحانات پایان ترم هستید ولی سایت‌های سرگرم‌کننده مورد علاقه‌تان به شما امان نمی‌دهند و وقت قابل توجهی از شما می‌گیرند.

چاره کار چیست؟ مسلما علاج کار، قول دادن بی‌هوده به خودتان برای قوی کردن اراده و تکرار نکردن اشتباهات گذشته نیست.

در این پست افزونه‌ای به شما معرفی می‌کنم که می‌تواند به شما کمک کند، عملکرد این افزونه همچون تخت و طنابی است که اعتیاد را از سر معتادان می‌پراند!! این افزونه دسترسی شما را به سایت‌های هدر دهنده وقت در ساعات و روزهایی که خودتان معین می‌کنید، غیرممکن می‌کند و به کمک آن می‌توانید خردمندانه و منطقی از اینترنت استفاده کنید.

افزونه مورد نظر LeechBlock نام دارد. این افزونه را مانند همه افزونه‌های دیگر با رفتن به اینجا، نصب کنید و بعد از ری‌استارت کردن فایرفاکس، در منوی این مروگر به مسیر تولز و سپس Add-ons بروید. افزونه را پیدا کنید و روی option کلیک کنید تا برنامه ترک اعتیاد به افزونه بدهید!

تصویر روبرو اسکرین‌شاتی از option این افزونه است.(برای بزرگنمایی روی تصویر کلیک نمایید)

خوب، حالا با خودتان صادق باشید، کلاه خودتان را قاضی کنید و ببینید کدام سایت‌ها بیشتر وقتتان را می‌گیرند و شما را از کار و زندگی می‌اندازند! آدرس این سایت‌ها را در کادر بالایی سطر به سطر وارد کنید.

حالا وقت آن رسیده که درجه محرومیت خود را مشخص کنید. شما می‌توانید به دو صورت این کار را انجام بدهید:

۱- مشخص کنید که در چه ساعاتی و در چه روزهایی، سایت مورد نظر برای شما بسته باشد.

۲- مشخص کنید که هر روز یا هر هفته یا در یک بازه زمانی مشخص، چند دقیقه مجاز به بودن در سایت‌های مورد نظر هستید.

- موقع وارد کردن ساعت و دقیقه ممنوعیت دسترسی به سایت، باید زمان را به صورت زمان نظامی وارد کنید. مثلا ۱۲:۳۰ را به صورت ۱۲۳۰ وارد کنید.

- شما می‌توانید سایت‌های ممنوعه را در گروه‌های مختلف سامان بدهید.

اگر تنظیمات را درست انجام بدهید، وقتی در زمان مشخص شده وارد سایت می‌شوید باصفحه‌ای مشابه صفحات فیلتر شده مواه می‌شوید.

سؤال: ممکن است وقتی افزونه، مانع دسترسی‌ام به یک سایت شد، وسوسه بشوم و با رفتن به optionبرنامه، محدودیت را بردارم!

 

پاسخ: نویسندگان افزونه هم این مطلب را پیشبینی کرده‌اند و ۳ راهکار ارائه کرده‌اند!:

۱- شما می‌توانید برای افزونه پسورد تعریف کنید، این طوری هر وقت که بخواهید به option افزونه بروید، مجبور خواهید بود پسورد را وارد کنید. در این حین ممکن است عاقل شوید و در تصمیمتان تجدید نظر کنید.

۲- در همان قسمت تنظیمات افزونه اگر دقت کنید، می‌توانید با تیک زدن دو گزینه، دسترسی به تنظیمات افزونه را در ساعات ممنوعیت، غیرممکن کنید. حتی می‌توانید جلوی دسترسی به about:config را بگیرید!

۳- در تنظیمات برنامه می‌توانید کاری کنید که غیرفعال کردن یا uninstall کردن برنامه برایتان غیرممکن شود!

سخن پایانی: بدیهی است که معتاد اگر واقعا معتاد باشد، می‌تواند با استفاده از مرورگرهای دیگر، کامپیوترهای احتمالی دیگر خانه یا اصلا رفتن به نزدیک‌ترین کافی‌نت و یا پیدا کردن یک ترفند دیگر، به سایت مورد نظر خود برود! به علاوه احتمالا افزونه بی‌باگ نیست!

اما بهتر است در یک زمان مناسب با این افزونه سر و سامانی به وب‌گردی خودتان بدهید تا هم از موهبت وب بهره ببرید و هم وقت‌تان هدر نرود!

عوارض آرایش صورت

 

این روزها آرایش كردن بیش از گذشته میان زنان و دختران جوان رایج شده است. اگر در كشورهای غربی پیرزن های 70 سال به بالا، خود را با انواع ترفندها می خواهند زیبا و جوان نشان دهند، در كشور ما بسیاری از دختران نوجوان 14 سال به بالا، هر روز وقت زیادی از خود را روبروی آینه می گذرانند تا خوشگل شوند، غافل از این كه پزشكان متخصص پوست نسبت به عوارض آرایش های غلط هشدار می دهند.

دكتر نسترن فرزان، متخصص پوست و مو دراین باره می گوید: كرم پودرها، لاك ناخن، رژ لب، ریمل چشم و سایه ها در رنگ های متنوع از جمله مواد آرایشی هستند كه مورد استفاده قرار می گیرند.

وی می افزاید: متاسفانه اغلب خانم ها بدون توجه به ویژگی های پوست خود از این مواد استفاده می كنند. مثلا كسی كه پوست خشك دارد، به هیچ وجه نباید از كرم پودرهای خشك استفاده كند، در حالی كه دارندگان پوست های چرب می توانند از این پودرها استفاده كنند.

او درباره استفاده از مواد آرایشی چرب كننده توضیح می دهد: بیشتر عوارض مواد آرایشی پوست، به مواد چرب مربوط می شود و در نهایت موجب بروز آكنه روی پوست خواهد شد.

به گفته وی، مواد آرایشی چرب، منافذ پوست را می بندند و موجب بروز جوش های سرسیاه روی پوست می شوند.

دكتر فرزان توصیه می كند، خانم ها پیش از استفاده از مواد آرایشی، آن را روی دست خود امتحان كنند و در صورت نداشتن حساسیت، از آن استفاده كنند. ضمن این كه به گفته وی، مدت زمان استفاده از مواد آرایشی بین 6 ماه تا یك سال است. بنابراین باید به تاریخ تولید و مصرف این مواد توجه شود و از خرید مواد آرایشی گرانقیمت خودداری كرد، چون ممكن است در مدت زمان کوتاه مورد استفاده قرار نگیرند.

چند توصیه:

- اگر بخواهید پوست خود را به انواع مواد آرایشی عادت دهید، باید هر روز 2 ساعت جلوی آینه بایستید و دست كم 50 لایه متفاوت را روی پوست خود قرار دهید. پس از انجام این کار منصرف شوید.

- از مواد آرایشی مختلف استفاده نكنید و سعی كنید برای استفاده از انواع كرم ها، با پزشك متخصص مشورت كنید.

- تحت تاثیر تبلیغات مواد آرایشی قرار نگیرید. بسیاری از این تبلیغات دروغین هستند و ممكن است روی پوست شما تاثیر مخرب بگذارند.

- لوازم آرایش خود را تمیز نگه دارید و پس از هر بار مصرف، برس آن ها را بشویید.

- از لوازم آرایشی دیگران به هیچ وجه استفاده نكنید.

- از دستفروش ها كه مواد آرایشی و عطرهای تقلبی و تاریخ گذشته می فروشند، خرید نكنید.

- توجه داشته باشید قسمت بیشتر شیشه عطرهایی كه در كشور تولید و پُر می شوند، الكل است. بنابراین از پاشیدن آن روی پوست خود خودداری كنید.

- دختران جوان از مصرف مواد آرایشی بپرهیزند. این مواد به پیر شدن زودرس پوست آنها كمك می كند.

4 راه کنترل عصبانیت

 

برای کنترل عصبانیت و خشم راهکارهایی وجود دارد که با تمرین کردن آنها می‌توانید به فردی قدرتمند در برابر خشم تبدیل شوید.

 

1- ورزش کنید:

شروع یک برنامه منظم ورزشی برای به دست آوردن آرامش و در عین حال کاهش آثار منفی محرک‌های اعصاب بسیار موثر است.

روان‌شناسان توصیه می‌کنند ورزش را در حد قهرمانی یا برای مسابقه انجام ندهید، زیرا شما در واقع ورزش را برای آرامش اعصاب خود انجام می‌دهید تا در زندگی از قابلیت بالاتری برخوردار شوید.

فکر کنید کدام ورزش را بیشتر دوست دارید.

بدون پیش‌داوری آن را آزمایش کنید.

در انتخاب انواع ورزش، نخست به فکر لذت بردن از آن و سپس به فکر تامین سلامتی‌تان باشید.

ورزش‌های سبک و مستمر همچون شنا، دویدن آهسته، دوچرخه‌سواری و یا پیاده‌روی تند، ضربان قلب را بالا می برند و انجام یکی از این ورزش ها ( طبق علاقه تان) حداقل به مدت 20 دقیقه در روز بسیار سودمند و فرح‌بخش است.

اگر چند روز نتوانستید برنامه ورزشی‌تان را دنبال کنید، تلاش کنید برنامه ورزشی خود را هر چه زودتر از سر بگیرید، زیرا ورزش‌های منظم بیش از ورزش‌های بی‌برنامه، اثربخش هستند.

 

2- هم‌کلام شوید:

در آغاز به یاد داشته باشیم بهترین و نزدیک‌ترین دوست همه انسان‌ها، خدای تواناست که ما را آفریده و لحظه‌ای از یاد ما جدا نیست. هرچه از این یار مهربان بگویم کم است، زیرا برقراری ارتباط قوی با خدا، انرژی و انگیزه لازم را برای غلبه بر خشم به وجود می‌آورد.

البته پسندیده است علاوه بر این یار آشنا و همیشگی، دوست‌های دیگری هم داشته باشیم. این افراد می‌توانند همسر، مادر، پدر، فرزند و یا دوستانی امین و دلسوز باشند.

لحظه‌هایی که احساس تنهایی و ناراحتی می‌کنید، صحبت کردن با چنین محرمان اسراری و حتی دیدار آنها، تسکین دهنده ی خوبی برای دردهایتان است.

در حضور آنها از غم و غصه و ناراحتی‌هایتان بگویید (البته نباید در این کار افراط کنید) و با این کار خشم خود را کاهش دهید.

3- کتاب بخوانید:

حتی شما هم زیاد شنیده‌اید که کتاب بهترین دوست انسان است.

دوستی که با زبان بی‌زبانی، در اوج سکوت، ساعت‌ها با شما حرف می‌زند. بی‌صدا و آرام، اما مهربان و در خلوت و تنهایی، راهنمایی‌تان می‌کند.

خواندن مجله‌ها و کتاب‌های مفید و مورد علاقه‌تان که به طور اصولی راه‌های غلبه بر خشم را آموزش می‌دهند، سبب تقویت عوامل بازدارنده از خشم در وجودتان می‌شود.

4- اجتماعی‌تر باشید:

بیکاری، روان انسان را تحت‌الشعاع قرار می‌دهد. اگر به فعالیت‌های مفید و مطلوب دست نزنید، انرژی شما هدر می‌رود. اگر این انرژی درونی درست مصرف نشود، سبب تخیل‌پردازی ، پرورش افکار منفی و به موجب آن مهیا شدن شرایط مساعد برای بروز رفتارهای پرخاشگرانه خواهد شد.

در شرایط بیکاری، افراد آمادگی دو چندان برای عصبی شدن و بروز رفتارهای نامناسب خواهند داشت، بنابراین بهتر است همیشه به دنبال یادگیری یک هنر یا فعالیت مفید باشید، حتی آموزش هنر به دیگران یا شرکت در کارهای نیکوکارانه، احساس ارتباط و همبستگی شما را با دیگران بیشتر می‌کند. برقراری ارتباط با دیگران علاوه بر آنکه به شما می‌آموزد، چگونه در هنگام نیاز، یار و همدل دیگران باشید، ظرفیت روانی شما را نسبت به دیگران افزایش می‌دهد و در این صورت، با کوچک‌ترین ضربه‌ای از هم نمی پاشید.

تماشا کردن گل‌های زیبا، درخت ها، سبزی چمن‌ها و آبی آسمان، نظاره کردن جریان یک آب روان و حتی تماشای یک فیلم شاد یا فیلم مورد علاقه‌تان در کاهش خشم شما موثر است.