تبیان، دستیار زندگی

گفتگو با خدا مدت زیادی از تولد برادر ساكی كوچولو نگذشته بود . ساكی مدام اصرار می كرد به پدر و مادرش كه با نوزاد جدید تنهایش بگذارند پدر و مادر می ترسیدند ساكی هم مثل بیشتر بچه های چهار پنج ساله به برادرش حسودی كند و بخواهد به او آسیبی برساند . این بود كه جوابشان همیشه نه بود . اما در رفتار ساكی هیچ نشانی از حسادت دیده نمی شد ، با نوزاد مهربان بود و اصرارش هم برای تنها ماندن با او روز به روز بیشتر می شد ،‌ بالاخره پدر و مادرش تصمیم گرفتند موافقت كنند .ساكی با خوشحالی به اتاق نوزاد رفت و در را پشت سرش بست . امالای در باز مانده بود و پدر و مادر كنجكاوش می توانستند مخفیانه نگاه كنند و بشنوند . آنها ساكی كوچولو را دیدند كه آهسته به طرف برادر كوچكترش رفت. صورتش را روی صورت او گذاشت و به آرامی گفت : نی نی كوچولو ، به من بگو خدا چه جوریه ؟ من داره یادم میره

سكوت خدا چه معنا دارد  خداوند را باز به مهمانی دلم دعوت می كنم ، نمی دانم كه دعوتم را می پذیرد یا نه ؟ولی یك عاشق از معشوقه خود دست نخواهد كشید .آنقدر درش را خواهم كوبید ، یا از درگاهش مرا می راند یا مرا می پذیرد .بیا عزیزم دلم ، خدای من خیلی اذیتت می كنم ولی بیا كه به تو و آغوش پر مهرت نیازمندم و می خواهم كه با تو صحبت كنم نه با صدا و حركت لبهایم بلكه با سكوت خود با دلم با تو سخن بگویم .عزیز دل من ،...........  ای عشق واقعی كه فقط شایسته توست فقط و  فقط مخصوص تو و دیگر هیچ ...................خدایا می دانی كه این آدمهاچه بلائی برسرم آوردن ، دیدی با من و دلم چه كردند دیدی مرا شكستند .ای خدا چرا مرا ترسناك آفریدی كه از من فرار می كنند ؟چرا چهره مرا زیبا نیافریدی كه از من نترسند و به من دروغ نگویند .شاید تو هم از دست من آنقدر خسته شوی كه مثل آنها بروی ؟ولی می دانی من كسی را در این دنیای فانی ندارم ، می دانی من و دلم مثل تو تنها هستیم .نمی دانم اگر تو نبودی من چكار می كردم ؟بعضی وقتها از خودم بدم می آید از دلم از احساسم از همه چیزی كه به من دادی و مرا از دیگران جدا كردی .آخر چرا من ؟گرچه ،  اگر من نبودم كسی دیگری بود و او هم همین حرفها را می گفت........خدا عزیزم نمی دانم چرا آنقدر از من بدت می آید ، مگر نه این است كه تو نور خود را در جسم خاكی انسان دمیدی ، مگر من از وجود تو نیستم چرا پس با من نامحربانی  ؟خدایا تو كه از من نمی ترسی ، نه ؟ترس كه در تو راه ندارد ، دارد ؟چه كنم من كسی جزء تو ندارم كه با او حرف بزنم ، می دانی تنهایی حرف زدن و گریه كردن را دوست ندارم .دوست دارم كسی باشد ، یكی كه از من نترسد و از حرفهای من ناراحت نشود .زمانی كه زندگی من به پایان برسد و به تو بپیوندم آنگاه روحم به آرامشرسد و دیگر هیچ نمی خواهم ، هیچ ............نمی دانم این نامه ها را میخوانی یا نه مثل بقیه نامه هایم نخوانده بر می گردانی ؟می خواهم مثل همیشه این درد را تحمل كنم ، نمی خواهم بخاطر رهائی از این دردی كه در وجودم است به كسی غیر از تو پناه ببرم .مثل آدم معتادی كه دردی در خود دارد و درحال ترك آن است می مانم ، نمی دانم شاید بدتر می خواهم جسم خود را پاك كنم و خود می دانی كه اینكار چقدر سخت است برای بدن ضعیف و لاغر من كاری بس دشوار است .برای دلی كه آنقدر مراقبش بودم تا ضربات شلاق روزگار را نچشد حال ببین كه این ضربات تازیانه چگونه روح و جسم و قلبم را زخمی كرده است . کلمات هم دگر در نوشتن دردهایم یاریم نمی کنند!بی تو یک روز در این فاصله ها خواهم مُرد

 قدم برای خوب افتادن در عکس...

   این مشکل خیلی از افراد است: خیلی از افراد واقعاً نمی توانند عکس های

خودشان را تحمل کنند و احساس می کنند که در عکس ها، بدترین قیافه و

وضعیت ممکن خود را پیدا می کنند. این مشکل در خانم ها بیشتر دیده می شود

اما به این معنی نیست که آقایان نخواهند هر چند وقت یکبار عکسی بگیرند که

با دیدن آن اعتماد به نفسشان چند برابر شود. پس خانم ها و آقایان، اگر می خواهید

در عکس ها خوب بیفتید، این چهار قدم را دنبال کنید.

اما قبل از اینکه کارمان را شروع کنیم اجازه بدهید درمورد یک نکته رک و راست

برایتان توضیح دهم: انتظارات. سعی کنید انتظار و توقعتان معقول و منطقی باشد.

هدف شما باید این باشد که سعی کنید در عکس ها در بهترین حالت ممکن

خودتان ظاهر شوید، که این بهترین حالت هر چیزی می تواند باشد. اگر فکر

می کنید که با چند جادو و جنبل قبل از فشرده شدن دکمه دوربین توسط عکاس،

می توانید مثل جرج کلونی یا آنجلینا جولی بیفتید، سخت در اشتباهید.

حال نکاتی برایتان عنوان می کنیم که به شما کمک می کند در عکس ها بهترینِ

خودتان باشید.

قدم اول: بهترین لبخندتان را بشناسید:

بااینکه همه لبخندها در یک محل (دهان) ایجاد می شود، اما بعضی از لبخند ها

موجی روی صورتتان ایجاد می کند که باعث می شود چشمانتان هم احساستان

را ابراز کند. اگر حال و حوصله ندارید و دلیلی هم برای خندیدن یا لبخند زدن

نمی بینید، وقتی کسی لنز دوربین را به سمتتان می گیرد، یک لبخند مصنوعی

تحویل عکاس می دهید. اگر بقیه آدم های توی عکس، واقعی لبخند زده اند یا

می خندند، مطمئن باشید که این لبخند مصنوعی و یخ زده تان حتماً به ذوق خواهد زد.

پس برای اینکه در عکس خوب بیفتید، به عکس های قبلی خودتان نگاهی بیندازید

و ببینید که کدام لبخند به صورتتان بیشتر می آید. حتماً موقعیت را در نظر داشته

باشید و یاد بگیرید که آن لبخند را تقلید کنید تا هر موقع دوربین هویدا شد بتوانید

دقیقاً همان لبخند را روی صورتتان بنشانید.

قدم دوم: در معرض نور مستقیم قرار نگیرید:

مطمئناً در خیلی از عکس هایتان فکر میکنید که تصویر اشکالی دارد که بهتر است

از صحنه حذف شود—یکی از این اشکالات می تواند اشکال نور باشد. در این قدم

برای خوب افتادن در عکس، خاطرنشان می کنیم که باید مطمئن شوید که به هیچ

طریقی قربانی نور مستقیم و شدید نشوید. اگر احساس می کنید که پیشانیتان

بیش از اندازه بلند است، صبر کنید تا نور مستقیم از روی آن کنار رود.

ور مستقیم، به خصوص اگر از نور خورشید باشد، چهره و حالت شما را تغییر

می کند. ممکن است باعث شود صورتتان را جمع کنید یا چشمانتان را ببندید و

چنین حالت هایی مسلماً عکس شما را خراب خواهد کرد. نور همچنین ممکن

است باعث شود که سرتان را پایین بیندازید و این هم به نوبه خود زیر صورتتان

غبغب ایجاد می کند و باعث می شود در عکس بد بیفتید. پس تا آنجا که

می توانید سعی کنید در موقعیتی عکس بیندازید که از نور شدید آفتاب خبری نباشد.

قدم سوم: مستقیم به دوربین نگاه نکنید:

برای خیلی از آنهایی که چهره فتوژنیک دارند، هرکاری هم که بکنند دوربین

بدی هایشان را خوب و خوبی هایشان را عالی نشان خواهد داد. خیلی دیگر از

آنهایی که فتوژنیک هستند هم یاد گرفته اند که طوری عکس بگیرند که همیشه

فتوژنیک بیفتند. بعضی هایشان به کمی بالاتر از دوربین نگاه می کنند، ترفند

خیلی هایشان هم ساده است: درست از زاویه ای که در آن بهترین شکل را

دارند مقابل دوربین می ایستند.

اگر سرها و صورت ها متقارن بودند، این مسئله دیگر وجود نداشت اما واقعیت

این است که هیچ چهره ای تقارن کامل ندارد. همیشه یک رخ شما زیباتر از رخ

دیگرتان است.

یادتان باشد که بااینکه این صورت، موها و سر خودتان است، شاید خودتان نتوانید

تعیین کنید که کدام رختان زیباتر از رخ دیگر است. پس چرا از دوستانتان سوال

نمی کنید؟

قدم چهارم: چشمهایتان را ببندید و دوباره باز کنید:

و آخر اینکه، بعد از اینکه زیباترین لبخندتان را زدید، نور عکس را کنترل کردید و در

بهترین رخ تان قرار گرفتید، این حقه قدیمی را هم به کار ببندید: درست قبل از

اینکه دکمه دوربین فشرده شود، پلک بزنید. اینکار نه تنها باعث نمی شود که

چشمانتان در عکس بسته بیفتد، بلکه در زیباترین شکل ممکن خواهند افتاد.

خلاصه اینکه، این پلک زدن چشمانتان را تشویق می کند که هوشیارتر شوند

و وقتی دکمه زده می شود، چشمانی براقتر و زنده تر در عکستان ببینید.

پیشگیری از چین و چروک پوست...

   اگـر پـوست شــما چین و چروک داشته و یا آنکه مایلید از ایـجاد چـیـن و

چروک روی پـوســتتان جلوگیری بعمل آوریـد از نـکات ذیـل پـیـروی کنید:

1- همواره هرگاه میخواهید از خانه خارج شوید از کرمها و یا لوسیونهای ضد

آفتاب استفاده کنید.

2- از صابون استفاده نکنید. جای آن صورت خود را با کرم شیر بشویید.

3- در شب از کرم مرطوب کننده استفاده کنید.

4- صـبـح هنگام پیش از آنکه حمام بگیرید سفیده تخم مـرغ را جـدا کـرده و آن

را بـا یـک قاشق سوپخوری عسل و 4/1 قـاشق چـایخوری آب هویج مخلوط

کرده و به روی صورت خود قرار دهید.

5- باقیمانده آرایش خود را توسط یک پنبه آغشته به آب گرم ( کـه قدری نشاسته

به آن افزوده شده است ) پاک کنید. این کار زبری و چین وچروک پوست را رفع

خواهد کرد.

6- پیش از آنکه از وان استفاده کنید 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون را بـه آب وان

اضافه کنید.

7- در تمام فصول از مواد آرایشی حاوی ترکیبات مواد مرطوب کننده استفاده کنید.

8- مشتقات ویتامینa: تریتنوئین ( رتین A ) دارویـی اسـت کـه از ویـتـامـین A استخراج

شده و برای درمان آکنه (جوش صورت) بکار گرفته میشود. امـا گـاهی اوقات برای

درمان چین و چروک صورت نیز تجویز می گردد. طـریقه استـفاده آن یک بار پیش از

خواب بوده و تنها برای رفع چین و چروکهای سطحی و کوچک کاربرد دارد.

9 - Aha ( آلفاهیدروکسی اسید و یا اسید میوه ): مـصرف منـظـم Aha بـافت پوست

را بهبود بخشیده و پوستهای پیر را درخشنده تر نشان می دهد. هـمـچنین سبب

افزایش ساخت کلاژن و هیالورونیک اسید می گردد. بـرای حـاصل شدن بـهـترین

نـتـیجه، مصرف کنندگان Aha نباید صورتشان را با صابونهای قلیایی بشویند.

10- کـلاژن: کلاژن پروتئین موجود در پوست می بـاشـد کـه بـه بـسیـاری از مـحـصـولات

آرایشی افزوده می گردد. هرچـنـد مـصرف خـوراکی آن زیاد سودمند نیست اما تزریق

آن موثر میباشد. تزریق کلاژن به پوست قادر است چین وچروک و گود رفتگیهای

ظریف و ریز را اصلاح فوری کند. پـس از تـزریق کلاژن نباید در مقابل آفتاب قرار گرفت.

اما اگر شـما از هرگونه بیماری خود-ایمنی رنج می برید از تزریق کلاژن خودداری ورزید.

11- پیلینگ شیمیایی: درمابریشن ( سایش پوست ) دو روش دیگر برای درمان پوست

چروکیده میباشد.

12- ماساژ: هـنـگام استـفـاده از کـرمـهای مـرطوب کننده دستان خود را بصورت حرکات

مدور به ملایمت از چانه تا میان پیـشـانی بالا آورده و سپـس دستـانـتـان را به دو سوی

صورتتان به پایین سر دهید. این کار را 12 مرتبه تکرار کنید.

برای جلوگیری از چین و چروک و خطوط صورت اطراف دهان، خنـده اغـراق آمیـزی

کـرده و سپس دندانهایتان را مـحـکـم به هم بفشارید. این کار را 24 مرتبه تکرار کنید.

برای جلوگیری از چین و چـروک گـردن دستهـایـتان را از زیر چانه بطرف پایین و بالا

ماساژ بدهید این کار را 12 مرتبه تکرار کنید.

13- نور خورشید علت شماره یک چین وچروک، تـغیـیرات رنگـدانـه ها و سـرطـان پوست می باشد. تا حد امکان از در معرض قرار گرفتن مقابل نور خورشید پرهیز کنید. هـرگاه از خانه خارج میگردید حتما از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.

14- چـای: تحـقـیـقات ثـابـت کـرده کـه نـوشیدن چای سبز تاثیر بـسزایی بر فرایند

پیری دارد. چای منبع غنی از آنتی اکسیدان بـوده کـه بـا رادیـکـالـهـای آزاد بـدن شـمـا

مبارزه می کند. حداقل چای کیسـه ای را بـه مـدت 3 دقیـقه در آب گـرم قـرار دهـید تا

بیشترین نتیجه را بدست آورید.

15- یکی دیگر از مشکلات خشکی پوست می باشد. بـا افزایش سـن شـما سلولهای

پوست آب و چربی کمتری تولید خواهد کرد. برای مقابله با خشکی پوست مراحل زیر را طی کنید:

-- از مرطوب کننده استفاده کنید: در فـصل پـایـیـز و زمـستان از مرطوب کننده استفاده کنید.

و یا آنکه از سیستمهای مرطوب کننده خانگی سود برده و یـا یـک کتری آب را روی رادیاتور قرار دهید.

-- بـر خلاف تصور عام هنگامی که شما در معرض آب قرار می گیـرید بـدن شـما رطوبت بیشتری از دست می دهد. هر چه بیشـتر در معرض آب قرار گیرید پوست شما خشکتر و پیر تر می گردد. از آب ولرم و یا خنک و نـه آب داغ برای شسـتشوی بدن خود استفاده کنید. آب داغ چربی طبیعی پوست بدنتان را از میان خواهد برد. و هرگاه از وان استفاده میکنید به آن روغن مخصوص اضافه کنید. در وان بیش از 15 دقیقه باقی نـمانید و پس از آن از مرطوب کننده اسفاده کنید.

16- خواب مناسب: کیفیت خوابیدن شما روی پوست شما تاثیر گذار میباشد. از بالش

نرم، بزرگ با پارچه طبیعی و غیر مصنوعی استفاده کنید.

17- در مــعرض حرارت قرار نگیـرید: گـرما قـادر اسـت بـه درون پـوسـت رخـنـه کـرده و

بـه بافتهای همبند صدمه وارد کند. هنگام استفاده از سشوار دستی آن را در حالت بسیار داغ قرار ندهید و جریان هوای گرم را مستقیما بسمت پوست نگیرید. از گرمای نیمروزی نیز پرهیز کنید.

18- از عوامل جوی بدور باشید: هـنگامی که در زمستان از خانه خارج می گـردیـد برای

محافظت از پوست صورتتان از بادهای سوزناک زمستانی، از مـاسـک صـورت اسـتـفــاده کنید. پیش از آنکه به شنا بروید از یک مرطوب کننده قـوی اسـتـفاده کـنید تا از جذب کلر به پوستتان جلوگیری بعمل آید.

19- شستشوی چشمی: برای برطرف کردن چشمان پف کرده یک کتری چای دم کـنید و بگذارید تا خنک گردد و سپس چشمها را با آن شستشو دهید. و یا 2 قاشق استیل را بـه مـدت چنـد دقـیـقه درون فـریز قرار داده و سپس روی چشم هایتان قرار دهـیـد تا پـف چشمانتان تقلیل یابند.

20- آب فـراوان بـنوشیـد: مـتـخصصین تـوصـیه می کـنـند کـه حـداقـل روزانـه 8 لیـوان آب بنوشید. این کار حقیقتا شرایط پوست را بهبود می بخشد.

 21- تغذیه مناسب برای جوان باقی ماندن و سلامتی پوست ضروری میباشد. بـه نکات زیر توجه کنید:

مطمئن شوید رژیم غذاییتان حاوی ویتامینها و مواد معدنی ضروری میباشد.

آنـتـی اکسیدانها که شامل ویتـامیـن A,c,e می بـاشـنـد صـدمـات نـاشی از نور خورشید را کاهش میدهند. ویـتـامین A سرعت بـازسـازی سـلـولها را افـزایـش، رشد سلولها را عادی و جریان و تشکیل کلاژن را افزایش میدهد.

سبزیجات و میوه جات تازه منبع خوبی از ویتامین A و C بوده درحالی که مصرف آجیل

ویتامین E بدن را تامین خواهد کرد.

روی ماده معدنی ضروری برای تولید کلاژن میباشد(بافت پشتیبان پوست).جگر گـوساله و گـاو، گـوشت لخم گاو، تخمه آفتاب گردان، بـادام زمینی و پنیر مـنـابـع خوبی از روی میباشند.

22- یـک چهره درهم تشکیل چین و چروک را تسریع می کند خـصوصا اطراف

چشـمـهـا، برامدگی بینی و روی پیشانی. بطور متوسط کودکان 400 بار در روز می خـندند درحالی که این میزان در بزرگسالان تنها 15 مرتبه می بـاشد. خـنـدیدن بـافتهای همبند پیرامون دهان را تحکیم کرده و باعث حفظ شکل ظاهری صورتتان می گردد.

23- سیگار را ترک کنید: سیگار کشیدن پوست را از جـریان یـافتن طبیعی خون محروم

ساخته و سبب انقباظ مویرگهای پوستی میگردد. همچنین سیگار از رسیدن اکسیژن و

مواد مغذی به پوست بدن جلوگیری بعمل می آورد.

24- اگر وزن بـدنـتـان مـرتـبـا بیش از 3.5 کیلو گرم نواسان وزنی داشته بـاشد سرانجام

روی چهره شما نمایان میگردد. بهمین نحو اگر سریع و بیش از حد وزنتان کاهـش یـابـد،

مـمـکن است پوس بدنتان آن لایه چربی را که شکل طبیعی را حفظ می کند، از دسـت

بدهد. خیلی سریع وزنتان را کاهش ندهید و گرنه مجددا چین و چروک پوسـتـتان نمایان

می گردند.

25- روز خود را با نوشیدن یک فنجان آب جوشیده همراه با آب لیمو ترش آغاز کنید. این

نـوشیدنی ناخالـصیهایی که در بـدن شـما انـبـاشتـه گـردیـده اند را از بدن دفع می کند.

همچنین لیموترش بعنوان یک شستشو دهنده ملایم کبد نیز عمل می کند.

چربی های شکمتان را از بین ببرید...

خلاصه : با برنامه علمی سه قسمتی ما می توانید در 3 الی 6 هفته

شکمتان را صاف تر کرده و چربی های آن را از بین ببرید.

به نظرتان آشنا می آید؟ شما ورزش می کنید و تغذیه تان هم درسـت

است، اما سایز دور کمرتان هیچ تفاوتی نمی کند. و متاسفانه بعد از 40

سالگی، باید خیـلی بیشتر کار کنید تابتوانید میان تنه تان را صاف و متناسب

کنید. اما با برنامه علمی سه قسمتی ما می توانید در 3 الی 6 هفته شکمتان

را صاف ترکرده و چربی های آن را از بین ببرید.

تحقیـقات جدید نشان می دهد که برنامه ای که شامل تمرینات بدنسازی

شدید ، تمرینات کاردیو/ ایروبیک شدید، و ایجاد تغییراتکوچـک در انتخـاب هـای

غـذایی (البـــته نه رژیـم غذایی) باشد،چربی های شکم را دو برابر برنامه هایی

که شامل رژیم های غذایی کم کربوهیدرات و تمرینات ایروبیک است، از بین

می برد. برنامه ما شامل تمرینات موضعی pilate، پیاده روی های خیلی قدرتی،

و موادغذایی چربی سوز برای لاغر کردن قسمت میان تنه برای کم کردن احتمال

ابتلای شما به دیابت، بیماری های قلبی، و سایر مشکلات و بیماری های خطرناک،

می باشد.

در این 3 هفته باید چربی سوزی و عضله سازی کنید. در 6 هفته، خواهید دید که

سانتیمتر ها از دور کمرتان کم می شود و شاید وزنتان هم در این مدت 5 تا 7 کیلو

پایین آمد. و با ادامه این برنامه برای 6 ماه خواهید دید که شکمی کاملاً تخت و سفت

پیدا می کنید.برنامه در یک نگاه

هفته اول

پیاده روی قدرتی: سه روز، 20 دقیقه                                 پیاده روی سه مرحله ای: یک روز، 18 دقیقه

حرکت های pilate : سه روز، حرکات اولیه و اصلی

هفته دوم

پیاده روی قدرتی: سه روز، 25 دقیقه                                 پیاده روی سه مرحله ای : یک روز، 24 دقیقه

حرکت های pilate : پنج روز، حرکات اولیه و اصلی

هفته سوم

پیاده روی قدرتی: سه روز، 30 دقیقه                                 پیاده روی سه مرحله ای: یک روز، 30 دقیقه

حرکت های pilate : سه روز، حرکات اصلی

هفته چهارم

پیاده روی قدرتی: سه روز، 30 دقیقه                                 پیاده روی سه مرحله ای: 2 روز، 18 دقیقه

حرکت های pilate : پنج روز، حرکات اصلی

هفته پنجم

پیاده روی قدرتی: سه روز، 30 دقیقه +                              پیاده روی سه مرحله ای: 2 روز، 24 دقیقه

حرکت های pilate : سه روز، حرکات شدیدتر

هفته ششم (به بعد)

پیاده روی قدرتی: سه روز، 30 دقیقه +                              پیاده روی سه مرحله ای:2 روز، 30 دقیقه +

حرکت های pilate : پنج روز، حرکات شدیدتر.

 5 نکته ساده، 7 روز در هفته: تغییرات ساده ای در انتخاب های غذاییتان انجام دهید تا

بدون احساس گرسنگی چربی های شکمتان سریعتر از بین برود.

پیاده روی های قدرتیتوانایی کالری سوزی بدنتان و جمع شدن سلول های چربیتان را ارتقاء دهید. با بیست دقیقه شروع کنید اما اگر توانایی بیشتر از این را دارید، با هر مدت زمان که راحتید شروع کنید. مهم این است که با تمرکز راه بروید، و برای کالری سوزی بیشتر، دست ها و کلیه عضلات بدن را منقبض کنید.

قدم هایتان را بلند بردارید. ابتدا روی پاشنه رفته، بعد کف پا و بعد روی پنجه. تنفستان باید منظم و کنترل شده باشد. سرعت راه رفتنتان هم باید تا حدی باشد که دنبال کردن یک مکالمه برایتان دشوار باشد.

سرعت پیاده رویتان را با توانایی و آمادگی جسمانی خود کنترل کنید. برای شدیدتر کردن تمرینتان می توانید پله نوردی کنید یا اگر پیاده روی را روی تردمیل انجام میدهید، شیب آن را افزایش دهید.

پیاده روی سه مرحله ای این سه مرحله باعث می شود برای مدت زمان طولانی تری کالری بیشتری بسوزانید.گرم کردن، 3 دقیقه: با سرعت ملایم شروع کنید به حدی که بتوانید به راحتی آواز بخوانید. مرحله 1، 2 دقیقه: به راحتی اما با تمرکز قدم بزنید. سرعتتان نباید آنقدر زیاد باشد که نتوانید به مکالمه تان ادامه هید.

مرحله 2، 2 دقیقه: با بالا رفتن از پله یا افزودن شیب تردمیل، ضربان قلبتان را بالا ببرید.

مرحله 3، 2 دقیقه: شیب را کمی بیشتر کرده یا سرعتتان را افزایش دهید.

سرد کردن، 3 دقیقه: آرام قدم بردارید به حدی که بتوانید حین راه رفتن به راحتی آواز بخوانید.

هفته 1 و 4: هر مرحله را دو بار تکرار کنید.

هفته 2 و 5: هر مرحله را 3 بار تکرار کنید.

هفته 3 و 6: هر مرحله را 4 بار تکرار کنید.

6 حرکت pilate قدرتی

این 6 حرکت تمرینی علیرغم سادگی بسیار قدرتی و شدید هستند. دقت و تمرکز نقش بسیار مهمی دارد، پس آرام شروع کنید. ابتدا حرکات اصلی را امتحان کنید، اگر برایتان شدید بود، با انواع ساده تر شروع کنید و حول و حوش هفته سوم کمی شدت تمریناتتان را بالا ببرید.

در مقایسه به حرکات درازنشست، حرکات pilate فشار بیشتری روی عضلات شکم وارد می کند. برای سریعتر و شدتی کردن تمرینات، توصیه می کنیم که حرکات را با کش ورزشی انجام دهید. تحقیقات نشان داده است که افزودن مقاومت بیشتر به حرکات بدنسازی، فواید آن را سه برابر می کند.

1. قیچی:

(روی شکم، عضلات چهارسر زانو، عضلات پشت پا، عضلات جلوبازو و سرشانه کار می کند)حرکت اصلی: در حالت نشسته، کش را دور مچ پای چپ ببندید، و سر دیگر را با دست بگیرید.

به پشت روی زمین بخوابید، پاها کاملاً باز و کشیده باشد. سر، گردن و شانه ها را به سمت بالا خم کنید و شکمتان را خیلی خوب تو بکشید. با قرار دادن بازوها روی زمین،آرنج ها را خم کنید و مچ ها را به سمت سینه بکشانید. پای چپ را صاف بالا ببرید. حرکت را سریع و کاملاً تمرکزی انجام دهید. نفس را داخل ریه کرده و پای چپ را دوباره به سمت زمین برگردانید تا جایی که فقط چند سانتیمتر با زمین فاصله داشته باشد. حرکت را 8 بار تکرار کنید. کش را باز کرده و دور پای راست ببندید و همین حرکت را تکرار کنید.

ساده تر کردن تمرین: سر و شانه ها روی زمین قرار دهید.

دشوارتر کردن تمرین: برای بالاتر بردن مقاومت، کش را پایین تر ببندید.

2. چرخش پهلو نشسته با عضلات پشت بازو:

 (روی پهلوها، زیربغل، عضلات چهارسر زانو، عضلات پشت بازو و سرشانه کار می کند)حرکت اصلی: صاف بنشینید، پاها کاملاً باز باشد و پنجه ها را کاملاً به جلو بکشید. زانوی چپ را خم کنید، پا روی زمین باشد، و وسط کش را زیر پا قرار دهید و سرهای کش را در دست چپ نگه دارید. بالاتنه را طوری بپرخانید تا زانوی چپ مقابلتان قرار گیرد. دست راست را دور زانوی چپ ببندید و پهنای شانه را به هم فشار دهید.

نفس را بیرون دهید و پای چپ را با زاویه 45 درجه با زمین باز کنید، درحالیکه دست چپ را هم صاف کرده و تا ارتفاع شانه باز کنید (دست چپ در مقابل صورت باشد). پشتتان را صاف نگه داشته، نفس را داخل بکشید و پا و دستتان را پایین ببرید. این حرکت را در 8 تکرار انجام دهید و بعد پا را عوض کنید.

ساده تر کردن تمرین: هر دو پا را روی زمین قرار دهید.

دشوارتر کردن تمرین: به جای نگه داشتن زانو، در کل حرکت دست آزاد را به سمت پنجه پا با ارتفاع شانه بکشانید.

3. حرکت X دوبل:

(روی عضلات شکم، زیربغل، سرشانه، عضلات چهار سر زانو، ران ها، و عضلات جلوبازو کار می کند)حرکت اصلی: با زانوهای خم بنشینید، و وسط کش را زیر هر دو پا قرار دهید. کش را ضربدری کنید و هر سر را در یک دست بگیرید. آرام آرام عقب بروید تا جایی که پشتتان روی زمین قرار گیرد. زانوها را همچنان خم نگه دارید و رانها را نزدیک سینه بیاورید. بازوها را روی زمین قرار داده، آرنج ها را خم کرده، و سر و سرشانه ها را بالا بیاورید. این نقطه شروع است.

نفس را داخل بکشید و پاها را به طرفین باز کنید و دست ها را نیز به بالا سر برده و حرف X را بسازید. به دقت روی حرکت تمرکز داشته باشید. یک ثانیه به آن حالت بمانید و بعد دوباره به نقطه شروع برگردید. حرکت را در 8 تکرار انجام دهید.

ساده تر کردن حرکت: برای 5 تکرار اول، پاها را روی زمین قرار دهید

دشوارتر کردن حرکت: حالت X را برای 5 ثانیه حفظ کنید و بعد به نقطه شروع برگردید.

4. شنای قورباغه:

 (روی عضلات زیربغل، شکم، سرشانه، دست ها و ران ها کار می کند)

حرکت اصلی: زانو بزنید، طوری که پنجه های پا زیرتان خم شود، وسط کش را زیر وسط پا قرار دهید، و هر سر کش را در یک دست نگه دارید. به آرامی روی دست ها جلو بروید و با صورتتان که به سمت زمین است بخوابید. پاها خم باشد و دست ها دقیقاً در زیر شانه ها روی زمین قرار گیرد. عضلات شکم و زیربغل را برای بلند کردن سر و شانه ها منقبض کنید. نفس را بیرون دهید و دست ها را تا سطح شانه ها به جلو باز کنید و در همان حال پاها را بالا ببرید. دست ها را به طرفین گرد بپرخانید و بعد به داخل پاها و پایین بیاورید. نفس را داخل بکشید و برای برگرداندن دست ها به روی زمین زیر شانه ها، مچ را گرد کنید و پاها را نیز پایین بیاورید. 8 مرتبه حرکت را تکرار کنید.

ساده تر کردن حرکت: سینه را نزدیک تر به زمین نگه دارید.

دشوارتر کردن حرکت: همانطور که دست ها را به سمت طرفین می چرخانید، پاهایی که بالا برده اید را از هم باز کنید و قبل از پایین آوردن تا 3 ثانیه صبر کنید و بعد چرخش را کامل کنید.

5. ستاره دریایی:

 (روی عضلات پهلو، پشت، بیرون ران، و سرشانه کار می کند)

حرکت اصلی: با زانوهای خم بنشینید، پاها صاف روی زمین قرار گیرد و کش را دور مچ پای راست ببندید و سر دیگر را در دست راست قرار دهید. به سمت چپ بچرخید پاها صاف و زانوها کمی خم باشد. دست راست را روی ران استراحت دهید.

دست چپ را به جلو بکشید و برای تکیه انگشت ها را باز کنید. ران را تا جایی بالا بیاورید که از زانو تا سر در یک راستا قرار گیرد. با بالا آوردن پای راست نفس را بیرون دهید. زانوها را صاف کرده و دست راست را بالای سر بالا ببرید. با رها کردن آن نفس را داخل کنید. چهار مرتبه تکرار کنید و بعد پهلو را عوض کنید.

ساده تر کردن حرکت: ران ها روی زمین نگه دارید.

دشوارتر کردن حرکت: پای زیری را صاف کنید تا از پا تا سر در یک راستا قرار گیرد.

6. صد:

 (روی عضلات شکم، عضلات پشت بازو، و سرشانه کار می کند)

حرکت اصلی: با زانوهای خم بنشینید، وسط کش را زیر ساق پا کمی پایین تر از زانو

قرار دهید. کش را روی پا ضربدری کنید و هر سر را در یک دست کنار پاها نگه دارید.

با برخورد نوک انگشتان دست با پشت ران، نفس را بیرون دهید و آرام آرام عقب بروید تا پشتتان کاملاً روی زمین قرار گیرد. زانوها را تا بالای ران بلند کرده، به صورتی که پایین پا به موازات زمین باشد. سر، گردن و شانه ها را بالا بیاورید و شکم را خوب تو بکشید. با گرفتن سر کش در دست ها، دست ها را صاف به موازات زمین قرار دهید. نفس را داخل بکشید، دست ها را به سرعت پنج مرتبه بالا و پایین کنید. نفس را بیرون دهید و باز 5 مرتبه دست ها را بالا پایین کنید. حرکت را برای 10 تنفس انجام دهید (100 پامپ یا بالا پایین کردن دست).

ساده تر کردن حرکت: طی تمرین سر و شانه ها را روی زمین قرار دهید.

دشوارتر کردن حرکت: برای افزایش مقاومت، کش ها را نزدیک تر به پا در دست گیرید.

چرا موهایمان زود سفید می شود؟

   سیگار می کشم چربی و چیپس دوست دارم عاشق ژل و واکس مو

هستم روزی سه بار موهایم را با شامپو می شویم اما نمی دانم چرا

موهایم سفید شده و می ریزد.

گرچه بخش خارجی مو از سلول های مرده تشکیل شده است ولی

همین بخش مرده مو نشاندهنده زندگی و شادابی و سلامت شما

می باشد .

انسان ها در سنین نوجوانی و جوانی بدترین رفتارها و کمترین نگهداری

را در رابطه با موهایشان دارند و زمانی به ارزش مو پی می برند که موها

سفید می گردند و در حال ریختن هستند.

متاسفانه برخی محصولات آرایشی وبه اصطلاح بهداشتی بیش از سودی

که به مو برسانند ضرری می رسانند که تا سالها ماندگار و پا برجاست

استفاده از مواد نفتی چون پارافین و یا روغنهایی که از ترکیبات آن کسی

جز سازنده آن آگاه نیست چون انواع واکس های مو وکرمهای مو و…برای

بعضی از مردم علی الخصوص جوانان عادت شده و استفاده از آن را نشانه

رسیدگی به موهای خود می دانند و جالب اینجاست که انتظار دارند حتی

یک تار از موهای شان سفید نشود و یک تار مو هم از سرشان کم نگردد.

استفاده از موادی که هیچ بار تغذیه ای برای بدن ندارند..فقط شکم پر کنند

وبدن را با فقر مواد غذایی روبرو می کند خود از عوامل موثر در سفید شدن

و ریزش مو می باشند.موادی چون چیپس پفک تخمه و…از همین دسته اند.

یکی دیگر از علل بسیار مهم ریزش وضعف مو در مردان استعمال دخانیات

می باشد که حتی با علم به ضرر آن باز هم شاهد ترویج آن در بین جوانان

وحتی پزشکان می باشیم .

استعمال سیگار باعث جمع شدن چربی زائد در حول پیاز مو شده ومانع

رسیدن مواد غذایی به آن میشود.انجام برخی کارها که البته نیاز به همت

والا واراده ای استوار دارد در امر مو از اهمیت زیادی برخودار است به طور

مثال کمتر خانواده ای است که برنج این منبع بزرگ ویتامن به خصوص

ویتامین های خانواده “ب” را به طور صحیح مصرف کند وآنرا آبکش نکند.

ما به پوست برنج که همان سبوس است به چشم ماده ای زائد وکاه صفت

نگاه می کنیم در حالی که در گشورهای غربی با استفاده از آن انواع

داروها را برای سفید شدن پوست وسیاه شدن مو و… میسازند.   

1 - سعی کنید که در برنامه غذایی خود از سبزیجات ومیوه های تازه

بسیار استفاده شود وخوردن سبزیجاتی چون کرفس جعفری کاهو واسفناج

توصیه می شود.

این مطلب را هم اضافه کنم که اسفناج جدا از تقویت غده های رنگینه ای

مو منبع عظیم آهن می باشد که باعث تقویت استخوان وناخن ومو می شود.

ذکر این نکته ضروری است که اسفناج در حالت عادی در بدن دارای جذب

بسیار پایینی می باشد وباید همراه آبلیمو ویا ماست خورده شود.

2 - بعد از استحمام اگر موهای شما پف می کند به جای استفاده از ژل ها

که باعث خفه شدن مو می شود خودداری کرده وبه جای آن از روغنهای

مفید گیاهی استفاده کنید.

والبته به یاد داشته باشید که هیچ روغنی نباید بیش از 3 ساعت روی

سر بماند وپس از آن باید با یک شامپوی خوب شسته شود.

3 - از حنا این گیاه مفید استفاده کنید وبه هیچ وجه خود حنا با شامپوهای

حنا قابل مقایسه نیست.

اگر از رنگ دادن حنا خوشتان نمی آید می توانید از پودر گل ختمی استفاده

کنید که دیگر حنایتان رنگ نمی دهد به علاوه از خواص خود ختمی نیز بهره

برده اید.

4 - شلتوک یا همان سبوس برنج گیاه ارزان قیمتی است که در هر عطاری

یافت می شود.

می توانید از دمکرده آن مانند چای استفاده کنید.

5 - از رسیدن گرد وخاک ودود به موهایتان جلوگیری کنید که دشمن مو هستند.

سعی کنید موهای خود را با شانه پلاستیکی شانه نکرده وبهترین شانه شانه

چوبی می باشد.

در ضمن استفاده از سشوار نیز به هیچ وجه توصیه نمی شود واگر مجبور به

استفاده از آن هستید حتی الامکان از درجه بسیار گرم ان استفاده نکنید.

به علاوه از شانه کردن مو در حمام خودداری شود

تاتو چیست و چه عوارضی دارد ؟

   برای تاتو کردن از سوزن های مخصوص استفاده می شود و این کار غیر

از درد فراوان ، خونریزی زیادی هم به همراه دارد . پس از خال کوبی نیز رعایت

نکردن بهداشت فردی ، می تواند شخص را در معرض ابتلا به بیماری های

خطرناکی چون ایدز و هپاتیت قرار دهد.

تاتو همان خال کوبی است که درقدیم انجام می شده است، با این تفاوت

که در زمان های قدیم از تصاویر شیر و اژدها برای اثبات پهلوانی استفاده

می شد و امروزه صرفاً جهت آرایش، خط باریکی روی پلک چشم ، داخل

ابرو یا دور لب تاتو می شود .

برای تاتو کردن از سوزن های مخصوص استفاده می شود و این کار غیر از

درد فراوان ، خونریزی زیادی هم به همراه دارد . پس از خال کوبی نیز رعایت

نکردن بهداشت فردی ، می تواند شخص را در معرض ابتلا به بیماری های

خطرناکی چون ایدز و هپاتیت قرار دهد.

تحقیقات اخیر انجمن خیریه حمایت از بیماران کبدی در ایران نشان می دهد

که یکی از بیماری های شایع عفونی و مسری در کشور ما هپاتیت است .

اغلب اوقات هپاتیت نوع C و گاهی نیز هپاتیت نوع B به صورت مزمن باقی

مانده و می تواند به نارسایی کبد و نیز سرطان این عضو حیاتی منجر شود.

هر دو نوع این هپاتیت از طریق خون منتقل می شوند ، ولی تحقیقات گسترده

نشان می دهد که تاتو می تواند یکی از روشهای انتقال هپاتیت به خصوص

هپاتیت نوع C باشد.

همچنین کسانی که خال کوبی می کنند 9 برابر بیشتر از سایر افراد، در معرض

خطر ابتلا به هپاتیت C قرار دارند، در حالی که در افراد بدون خال کوبی این

بیماری بسیار کمتر دیده می شود.

انجام خال کوبی در محلهای سنتی و آلوده ، اندازه و بزرگی خال کوبی ، همچنین

استفاده از رنگهای سفید، زرد ، نارنجی ، قرمز، احتمال ابتلا فرد به این

بیماری ها را افزایش می دهد. سایر بیماری های عفونی مثل هپاتیت B ،

سیفیلیس، جذام و سل نیز می تواند از طریق خال کوبی یا تاتو منتقل شوند.

متاسفانه امروزه خال کوبی ظریف و تاتو در میان جوانان و نوجوانان ما رایج شده

است، در حالی که اکثر این افراد از خطر انتقال بیماری های خطرناک عفونی

از این طریق بی اطاع هستند. در خصوص ایدز نیز ثابت شده است، ویروسی

که موجب ابتلا به این بیماری می شود، از سه راه اصلی آمیزش جنسی ، انتقال

خون و فرآورده های خونی آلوده و مادر آلوده به بدن افراد سرایت می کند.

تحقیقات نهادهای علمی نشان داده است که به واسطه تماس سوزن با خون

در عمل خال کوبی ، خطر ابتلای فرد به ایدز زیاد است و این دسته از افراد در

مجموعه گروه های پرخطر قرار می گیرند.

پزشکان تاکید می کنند که حتی با رعایت نکات بهداشتی ، خطر ابتلا به ایدز

و دیگر بیماری های عفونی در کسانی که خال کوبی می کنند ، زیاد است و

این ادعا که در تاتو از وسایل مخصوص استفاده می شود، به هیچ وجه یک ادعای

منطقی و علمی نیست.

خشکی پوست و درمان آن...

   پوست بدن در اثر کاهش ترشح چربی توسط غدد پوستی خشک

می شود که در این صورت نسبت به عوامل محیطی و بعضی مواد

حساس می شود. پوست حالت سوختگی پیدا می کند که به دلیل

نداشتن رطوبت کافی است.

بعد از شست و شو، پوست سفت و ناخوشایند می شود ، مگر اینکه

با کرم آن را نرم کنید.علامت خشکی شدید پوست، ترک خوردن آن است.

در اثر باد، دمای زیاد و شرایط آب و هوایی، خشکی و ترک پوست بدتر

می شود. پوست روی استخوان ها به سختی کشیده می شود بخصوص

روی گونه ها، اطراف لب و چشم که باعث می شود خطوط ریزی در این

قسمت ها به وجود آید.

علل خشکی پوست :

1- غدد چربی به مقدار کافی پوست را چرب نمی کنند، در نتیجه پوست

خشک می شود.

2- قرار گرفتن پوست در معرض عناصر و فلزات بخصوص در زمستان.

3- عوامل ژنتیکی

4- برنامه غذایی نامناسب. کمبود مواد مغذی به خصوص ویتامینA و

ویتامین های گروه B باعث خشکی پوست می شود.

5- عوامل محیطی مثل تابش نور خورشید، باد، سرما، مواد شیمیایی یا

مواد آرایشی یا شست و شوی زیاد بدن با صابون های تند.

6- بیماری هایی مثل درماتیت (التهاب پوست)، اگزما، پسوریازیس یا

سبوره ( فقدان ترشح غدد پوستی )

7- خشکی پوست همچنین می تواند در اثر عوامل زیر باشد:

الف) کم کاری تیروئید

ب) بیماری دیابت

ج) بعضی داروها مثل دیورتیک ها، ضد اسپاسم ها، آنتی هیستامین ها

از مصرف صابونهایی که شدیداً قلیایی هستند و یا مواد پاک کننده ای که

دارای مقادیر زیادی مواد خشک کننده و قلیایی هستند، خودداری کنید.

مراقبت از پوست خشک :

* برای شست و شوی پوست خشک از آب تصفیه نشده استفاده نکنید.

هرگز با آب داغ پوست خود را نشویید.

* برای حفظ شادابی و تازگی پوست صورت خود از آب معدنی استفاده کنید.

از کیسه حمام یا لیف خشک و زبر استفاده نکنید.

* پوست خشک نیاز به مراقبت کامل دارد. تمیز کردن ملایم، ماساژ منظم و

استفاده از کرم چرب کننده و مرطوب کننده لازم است.

* شست و شوی پوست علاوه بر اینکه آلودگی پوست و مواد آرایشی را از

بین می برد، چربی طبیعی پوست را هم که از آن حفاظت می کند، از بین

می برد. کرم مرطوب کننده،مقدار آب سطح خارجی پوست را افزایش می دهد،

در نتیجه نرم و مرطوب به نظر می آید.

* برای شست و شو از صابون های ملایم با PH طبیعی استفاده کنید.

صابون هایی را که صرفاً تبلیغاتی است و برای پوست مناسب نیست، هیچ

وقت بکار نبرید.

* بعداز شستن پوست، با کرم بچه آن را چرب کنید. قبل از خواب، هر شب

پوست صورت خود را با کرم مخصوص ماساژ دهید.دراطراف چشم که خطوط

ریز زیادی دارد و خیلی زود چروک می شود، مقدار بیشتری از این کرم تقویت

کننده بمالید.

* از مصرف صابونهایی که شدیداً قلیایی هستند و یا مواد پاک کننده ای که

دارای مقادیر زیادی مواد خشک کننده و قلیایی هستند، خودداری کنید.

* پوست خود را با آب مرطوب کنید، سپس یک لایه نازک از یک مرطوب کننده

روی پوست خود بمالید تا از اثر هوا به پوست جلوگیری کند و خشکی پوست

را از بین ببرد و مجدداً آن را نرم کند.

پاک کننده پوست در صبح:

هر روز صبح 15 دقیقه قبل از حمام کردن ، مواد زیر را با هم مخلوط کنید و روی

پوست خود قرار دهید:

یک عدد زرده تخم مرغ

یک قاشق مرباخوری آب پرتقال

یک قاشق مرباخوری روغن زیتون

چند قطره گلاب

چند قطره آب لیموترش

مرطوب کننده پوست در روز

مقدار کمی از یک مرطوب کننده طبیعی را روی پوست اطراف گلو، لب ها و

چشم های خود بمالید. آقایانی که ریش خود را می تراشند، باید فوراً این کار را

انجام دهند. 10 دقیقه صبر کنید و مجدداً این کار را تکرار کنید.

مرطوب کننده پوست در شب:

بعداز شستن و تمیز کردن پوست، کمی آب به پوست خود بپاشید و با حوله ای

نرم به آرامی پوست خود را خشک کنید. سپس از سینه تا بالای پیشانی را با

یک کرم مرطوب کننده نرم کنید. 5 دقیقه صبر کنید تا کرم جذب پوست شود.

( برای جذب سریع تر، صورت و گلوی خود را با یک لیف گرم بپوشانید) سپس

با یک پارچه نرم، اضافی کرم را پاک کنید.

یک ماسک مناسب برای پوست های خشک

مواد زیر را با هم مخلوط کنید و بعنوان ماسک روی پوست خود قرار دهید :

یک عدد تخم مرغ

یک قاشق مرباخوری عسل

نصف قاشق مرباخوری روغن زیتون

چند قطره گلاب

حمام شیر

یک بار در هفته حمام شیر بگیرید. شیر باعث تغذیه و نرمی پوست شما می شود.

250 گرم پودر شیر و نصف قاشق غذاخوری روغن بادام را در آب گرم وان بریزید.

سپس در وان دراز بکشید تا شیر روی پوست شما اثر کند.

خشکی پوست و راههای درمان آن...

   از دست رفتن آب بدن را دی هیدریشن می نامند که علت خشک

شدن پوست است . برای حل کردن این مشکل ابتدا باید علت اصلی

آن را فهمید. چندین فاکتور در خشک شدن پوست موثرند از جمله

محیط،آب و هوا، موقعیت سلامتی و یا نوع زندگی . بعضی از آنها به

آسانی قابل علاج هستند ولی بعضی دیگر زمان و تلاش بیشتری را

برای درمان نیازمندند .

برای جلوگیری از دی هیدریشن یا از دست دادن آب بدن باید حداقل

روزانه 8 لیوان آب بنوشید.تقریبا 1990 گرم آب و بیشتر در هوای واقعاً

گرم .اگردر روز به اندازه کافی آب ننوشید از دست رفتن آب بدن شما

شروع می شود . این 8 لیوان شامل دیگر نوشیدنیها مثل چای، قهوه،

آبمیوه و شیر که در طول روز می نوشید نمی شود. حتی بعضی از آنها

خشکی پوست شما را بیشتر کرده و یا موجب آکنه می شود .

• شرایط هوای غیر طبیعی سیستمهای گرمایشی و سرمایشی در

خانه یا محل کار هوا را با رفع کردن رطوبت خشک نگه میدارد و باعث

خشکی پوست شما می شود. برای حل کردن این مشکل می توان از

دستگاههای رطوبت زا در محیط خانه یا محل کار استفاده کرد.

دستگاههای رطوبت زا را هم چنین میتوان در حمام نصب کرد تا رطوبت

را در هوای خانه حفظ کند . اما این راه کمی گران است . راه موثر دیگر

برای حفظ رطوبت خانه پر کردن چندین ظرف از آب و قرار دادن آنها در

قسمت های مختلف خانه است که وقتی سطح آب آنها پایین آمد باید

آنها را دوباره از آب پر کرد.

• استفاده بیش از اندازه از لایه بردارها نیز می تواند پوست را کاملا خشک

کند وآن را متمایل به قرمز کرده و زبر و خشن نماید . که درمان آن کاهش

استفاده از لایه بردارها و استفاده از کرمهای مرطوب کننده گیاهی است .

قبل از استفاده از محصولات مراقبت کننده از پوست حتما باید با یک

متخصص پوست مشورت نمایید . از آنجایی که امروزه محصولات مراقبت

کننده از پوست در بازار به وفور یافت می شود باید در انتخاب آن حساسیت

زیادی داشته باشید و موثرترین دارو را انتخاب کنید . هم چنین کرمهای

آرایشی که به صورت پودر یا مایع هستند باید پوست را تقویت کرده و

باعث خشکی بیشتر آن نشوند. اگر بعد از استفاده از یک کرم یا پودر

آرایشی متوجه خشکی پوست خود شدید آن را با کرم آرایشی دیگری

با رطوبت بالاتر و جذب روغن کمتر تعویض کنید .

داروهای زیادی در بازار وجود دارند که باعث از دست دادن آب بدن

می شوند . اگر این داروها واقعاً برای بدن شما لازم نیستند مثلا به

عنوان مکمل استفازه می شوند و برای درمان یک بیماری جدی نیست

استفاده از آن را متوقف کنید.

• بعضی از بیماریها نیز باعث از دست رفتن آب بدن میشوند مثل تب و

سرطان .تب عامل نگهدارنده آب را سست کرده و باعث از دست رفتن

آب بدن می شود .

• مسافرت کردن با هواپیما نیز باعث خشک شدن پوست می گردد .

از آنجا که هوای داخل هواپیما مخصوصاً در ارتفاعات بالا مثلا 30000 پایی

خشک است باید قبل از بلند شدن هواپیما از کرم مرطوب کننده استفاده کنید .

تقویت کردن پوست با یک محلول حاوی جذب کننده رطوبت و یابه عبارت

دیگر خالص کننده آب است می تواند پوست شما را در طول پرواز مرطوب

نگه دارد.

آلودگیها نیز نقش مهمی در خشکی پوست بازی می کتتد . شما باید

یا منبع آلودگی را متوقف کنید و یا از پوستتان در برابر آن محافظت نمایید .

• نوشیدن الکل نیز باعث خشکی پوست می شود . چون الکل باعث

دفع زیاد ادرار شده و دفع ادرار، آب را از بدن بیرون ریخته و سطح آب بدن

پایین می آید.اگرنوع پوست شما خشک است باید از نوشیدن الکل خودداری کنید .

• سیگار کشیدن نیز همین اثر را بر بدن دارد. سیگار کشیدن باعث خشک

شدن بدن چه درونی و چه بیرونی شده که هم خود فرد و هم اطرافیان او

را تحت تاثیر قرار می دهد.

• نوشیدن لیموناد بطور مرتب و یا گهگاه موجب از دست رفتن آب بدن

می شود. این نوشیدنی حاوی سدیم است که باعث ترشی می شود.

پس باید از خوردن لیموناد اجتناب کرده و میزان دریافت آب خالص را افزایش دهید .

• نوشابه هایی که دی اکسید کربن در آن حل شده است هم چنین اسید

بالایی دارند بنابراین از نوشیدن این مایع پر حباب جلوگیری کنید.

• یک استراحت خوب در طول شب به نگهداری رطوبت پوست کمک می کند

که حداقل باید 6تا8 ساعت باشد .

• از خوردن نشاسته، شکر سفید، غذاهایی که ارزش غذایی کمی دارند،

سیب زمینی سرخ کرده و چیپس سیب زمینی خودداری کنید تا آب بدن خود

را از دست ندهید .

علاوه بر اینها دلایل متعدد دیگری نیز در خشکی پوست دخیل هستند که

به زندگی روزمره شما بستگی دارد که اگر شما از همه آنها آگاه شوید

می توانید از خشک شدن پوست خود جلوگیری کنید که این خود مستلزم

تغییر دادن عادتهای روزانه تان است.

درمان خشکی پوست:

بعد از اینکه نحوه زندگی و محیط اطرافتان را تغییر دادید اینک زمان درمان

بیماری شماست که در اینجا چند پیشنهاد برای شما می آوریم :

1- درمان خشکی پوست با مراقبت روزانه از پوست بطور کامل و صادقانه

شروع می شود. روزانه 2 بار صبح و عصر پوست خود را تمییز و مرطوب کنید .

2- برای درمان خشکی پوست از ماسکی استفاده کنید که روی پوست

مرطوب بماند. مطمئن شوید ماسک شما تا زمانیکه روی پوستتان است

شروع به خشک شدن نمیکند .

3- از لایه بردارهای ملایم که سلولهای مرده پوست را در خود حل می کند

و بتدریج و به طور مرتب پوست را لایه برداری می کند استفاده کنید .

4-رطوبت پوست خود را با استفاده از مرطوب کننده های طبیعی و گیاهی

افزایش دهید مثل روغنهای بدون رنگ ماهی یا کوسه و هم چنین گلیسیرین .

5- از ضد آفتابها با SPF مناسب و مرطوب کننده استفاده کنید بخصوص موقع

بیرون رفتن از خانه . هم چنین از کرمهای آرایشی که رطوبت را حفظ می کند

استفاده کنید .

6- هر روز کپسول یا مایع روغن ماهی که شامل اسیدهای چرب ضروری

و یا روغن دانه کتان هستند استعمال کنید. زیرا روغن ماهی پوست را نرم و

انعطاف پذیر می کند . میزان استفاده از آن در هر روز 2 قاشق سوپخوری می باشد.

7- روزانه 5 تا 10 بار و یا حداقل با هر وعده غذایی از میوه ها و سبزیهای تازه

استفاده کنید. استفاده از میوه هایی مثل موز و پرتقال برای درمان خشکی

پوست بسیار مناسب است .

چگونه بدن خودمون و  خوشبو کنیم؟

   در اتاق بیشتر افراد و در مقابل آینه ها شیشه های قد و نیم قد

دئودرانت، مام و عطر وجود دارد. شما کدام یک از این محصولات را

استفاده می کنید ؟

اگر میانه ی شما با دئودرانت ها بهتر است باید گفت که این اسپری های

زیر بغل فقط بوی خوشی را تولید می کنند، ولی اثری بر میزان ترشح

عرق ندارند. شما باید در هنگام خرید این محصولات، انواعی را بر گزینید

که علاوه بر خوشبو کردن بدن، خاصیت ضد عرق هم داشته باشند.

باید به طرفداران مام ها بگوییم که لازم است چند ساعت پس از مالیدن

مام روی پوست، محل را با آب و صابون بشویید. با این روش مواد شیمیایی

آن از روی پوستتان پاک شده و فرصت پیدا نمی کنند وارد منافذ پوستی

شما شده و ایجاد حساسیت پوستی کنند. سپس می توانید لایه ای

جدید از مام را روی پوست خود بمالید. انواعی از این محصولات را تهیه

کنید که حاوی مقدار کمی از مواد باکتری کش مثل آلومینیوم، روی و

زیوکونیوم باشد.

شما می توانید از پودر بچه برای خشک نگه داشتن پوست بدن در نواحی

کشاله ران یا زیر بغل استفاده کنید. پودرها عرق را به خود جذب کرده و

علاوه بر آنکه سطح پوست را خشک نگه می دارند، از عرق سوز شدن

پوست شما هم پیشگیری می کنند.

توصیه هایی هنگام خرید عطر:

وقتی در یک فروشگاه در مقابل قفسه ای پر از عطرهای گوناگون قرار

می گیریم، برای بیشتر ما دشوار است که عطر و ادوکلن مورد علاقه

خود را از میان رایحه ها و مارک های گوناگون انتخاب کنیم. در این شرایط

است که به فکر عطرهایی که دوست و آشنا توصیه کرده اند، می افتیم

و یکی از آنها را از فروشنده می خواهیم.

فرق بین عطر، ادوکلن و محصولاتی از این دست، در غلظت عصاره غنی

سازنده آن بوهای خوش است. هر قدر عصاره روغنی خوشبو در یک

محصول بیشتر باشد، ماندگاری آن محصول بیشتر است.

اگر شما پوستی چرب داشته باشید، ماندگاری عطر روی بدن شما بیش

از افرادی است که پوست خشکی دارند، زیرا پوست چرب به طور طبیعی

مرطوب است و رطوبت موجب نگهداری و ماندگاری بوی عطر می شود.

برای اینکه بوی عطر مدت بیشتری ماندگار باشد، عطر را به پشت

گوش ها، گردن خود بزنید و مقداری اندکی را نیز روی پوست بدنتان

استفاده کنید.

سازندگان عطرها، به تمام عطرها الکل اضافه می کنند، چون الکل از

سطح پوست تبخیر شده و بنابراین بوی عطر از بدن شما در فضا پراکنده

می شود.

شاید نام ژل حمام را شنیده باشید. ژل حمام همان صابون است که

شما می توانید هنگام حمام کردن با آن بدنتان را بشویید. خانم ها و

آقایان، هر دو می توانند از این محصولات استفاده کنند. ژل حمام به خوبی

کف می کند و اگر بدنتان را با آب بشویید، بوی مطبوعی روی پوست

شما به جای خواهد گذاشت.

بهتر است چند اسپری از عطر روی پوست خود بزنید تا ماندگاری آن

افزایش یابد.

فراموش نکنید باید بعد از چند ساعت، عطر و ادوکلن خود را تجدید کنید.

عطر را به بدنتان بزنید نه به لباستان، چون ممکن است لباستان را لک کند.

هنگام خرید عطر اجازه دهید، بوی عطر نمونه 10 دقیقه روی پوستتان

باقی بماند و سپس درباره خرید آن تصمیم بگیرید.

چند عطر را با هم امتحان نکنید، چون حس بویایی شما پس از امتحان

بوی چند عطر (رایحه) مختلف، دیگر توانایی تشخیص را نخواهد داشت.