تبیان، دستیار زندگی

راههایی برای بدست آوردن آرامش در هر شرایطی

بعضی مواقع پیش می آید كه مرتب این طرف و آن طرف می دوید حتی بیست دقیقه وقت برای تمدد اعصاب زمان ندارید. شاید قرار یك مصاحبه شغلی بسیار مهم داشته باشید، یا می خواهید نمایشگاه برگزار كنید، یا هر موقعیت دیگری كه فشار روانی زیادی بر شما وارد می كند را بگذرانید. در این وضعیت احتمالاً به دنبال راهی می گردید تا بتوانید بر اعصاب خود مسلط شوید و مسئولیت های خود را به نحو احسن انجام دهید. بنابراین سعی شده است در ابن مقاله در مورد راههایی برای ایجاد آرمش روحی بحث می كنیم كه قبلاً توسط متخصصین امر به كار گرفته شده و موفق بوده است.

 دید پیرامونی

به دیوار مقابل خود و به نقطه ای كه درست مقابل شماست نگاه كنید. این كار را ادامه دهید و كمی تمركز كنید. بعد از كمی متوجه می شوید همانطور كه شما روی این نقطه تمركز كرده اید بقیه اتاق كمی تیره یا مبهم می شود كه به آن اصطلاحاً دید تونلی می گویند. ما از این دید تونلی برای تماشای تلویزیون یا استفاده از كامپیوتر استفاده می كنیم. وقتی كه به صفحه نمایش تلویزیون یا كامپیوتر نگاه می كنید فقط آن صفحه نمایش را می بینید. حتی وقتی كه با كسی صحبت می كند و روی صحبت خود تمركز دارید فقط چشمها یا قسمتی از صورت طرف مقابل را می بینید و بقیه صورت را نادیده می گیرید. این نگاه تونلی كه سبب تمركز ما بر یك چیز خاص می شود همراه با نگرانی، افزایش آدرنالین، استرس و ... همراه است.

اما راهی دیگر هم برای نگاه كردن به چیزهای اطراف وجود دارد. كه بهتر است آن را اكنون تجربه كنید. نگاه خود را روی آن نقطه نگه دارید و شروع به گسترش دامنه دید خود بكنید و سعی كنید بیشتر و بیشتر به آنچه در اطراف آن نقطه وجود دارد توجه كنید، به زودی می توانید چیزهایی را در اطراف خود ببینید.حتی می توانید دامنه دید را به پشت سر خود هم گسترش دهید. البته منظور این نیست كه مرتب برگردید و به پشت سر خود نگاه كنید اما می توانید از شنوایی خود برای آگاهی از آنچه در پشت سر شماست استفاده كنید.

این نوع نگاه كردن را دید پیرامونی می نامیم. حال اگر سعی كنید دید پیراممونی را در خود تقویت كنید متوجه می شوید كه نفس های شما آرام تر و عمیق تر می شوند، عضلات صورت شما شل می شود (بخصوص عضلات فك) و حتی می توانید به اطرافیان خود كه در شرایط استرس به سر می برند احساس آرامش بدهید.

جالب اینجاست كه به نظر می رسد وقتی شما به حالت دید پیرامونی فرو می روید (مانند آنجه در بالا توضیح داده شد)، اعصاب پاراسمپاتیك شما فعال می شود. این قسمتی از اعصاب شماست كه سبب آرامش می شود و سبب تعادل تحریكات می شود.

بسیار خوب اكنون به چشمان خود اجازه دهید به حالت عادی برگردد. دید پیرامونی در سخنرانی در یك جمع عمومی به شما كمك می كند. این روش نه تنها به شما آرمش می دهد بلكه می توانید كل شنوندگان را ببینید و تحركات و عكس العمل های آنها را زیر نظر داشته باشید.

روی تنفس خود تمركز كنید.

فقط چشمهای خود را ببندید و بر تنفس خود تمركز كنید. به هیچ وجه سعی نكنید در ریتم تنفس خود تأثیر بگذارید. هر چند احتمالاً بعد از مدتی تنفس شما به حالت عادی باز می گردد.

تنفس یك امر ناخودآگاه است اما شما می توانید آنرا به صورت ارادی كنترل كنید. توجه كردن به یك كار ناخودآگاه مانند تنفس می تواند سبب ایجاد تغییر در عملكرد اعضای بدن شود.

تمركز

اینكه شما به كدام قسمت از بدن خود توجه داشته باشید در احساسات شما تأثیرگذار است. و حتی می تواند بر قدرت شما تأثیر بگذارد. این پدیده را سالها قبل كسانی كه در سنت های خود اعمال یوگا را اجرا می كردند كشف كرده بودند.

تمام توجه خود را به چند سانتی متر زیر ناف خود و در مركز بدن بین شكم و پشت معطوف نمایید. یعنی درست مركز بدن در همین حالت مستقیماً به جلو نگاه كنید و به دید پیرامونی فرو روید. به بدن خود اجازه دهید شل و آرام باشد. و مطمئن باشید زانوهای شما قفل نشده است شما می توانید این تمركز را در نقطه مركزی بدن در هر شرایط مكانی و زمانی داشته باشید. و در این حالت بدن شما نمی تواند احساس تشویش را تجربه كند.

یك هاله انرژی بسازید.

تصور كنید هاله ای از انرژی از مركز بدن شما آغاز شده و شما را احاطه كرده است درست مانند فیلم های علمی تخیلی با این تفاوت كه این هاله را نمی بینید هر چیز تنش زا و تشویش زا كه به این هاله برخورد كند به بیرون پرتاب می شود و شما می مانید و آرامش داخل این هاله و هر چه اطراف شما استرس بیشتر شود و داخل هاله یعنی درون شما آرامش بیشتری حكمفرماست.

من نمی گویم در اطراف شما واقعاً هاله ای از انرژی تشكیل می شود ولی حقیقت این است ذهن ناخودآگاه انسان فرق بین واقعیت و تخیل را تشخیص نمی دهد. بنابراین اگر خود را در حفاظی در برابر تشویش فرض كنید واقعاً این گونه خواهد شد.

بالای سر خود شناور شوید.

بعضی مواقع در شرایط فوق العاده هیجانی بهترین راه جدا شدن از خود است! این روش به شما كمك می كند تا آرامتر شوید و چیزهایی را از جهت دیگر ببینید. یك راه جالب این است كه در بالای سر خود به حالت معلق در آیید به طوریكه بتوانید از بالا به خود نگاه كنید. اكنون این روش را امتحان كنید.

تصور كنید در بالای سر خود در حال پرواز هستید و مرتب بالاتر می روید از بالا به جسم خود نگاه كنید. تا اینكه به ارتفاعی می رسید كه كاملاً احساس آرامش می كنید. متوجه خواهید شد كه هر چه بالاتر می روید. احساس می كنید بیشتر از خود جدا شده اید.

شما می توانید خاطرات و تصورات خود را در این روش دخالت دهید حتی می توانید در تصورات خود همراه با دیگران در بالای سر خود پرواز كنید. عكس العمل دیگران را نسبت به خود و عكس العمل خود را نسبت به دیگران مشاهده كنید.

 این چند روش ساده و كاربردی بسیار كارآمد هستند. ولی میزان تاثیر آن به مهارت و تمرین شخص اجرا كننده آن بستگی دارد. خوب چرا معتلید شما هم این روش ها را امتحان كنید. و بگویید از این موقعیت چه چیزی آموختید؟ با ما در «یاد بگیر دات كام» در تماس باشید. و از تجربیات خود برای ما بگویید تا دوستانتان هم از این تجربیات استفاده كنند.

ترجمه و تنظیم: علی یزدی مقدم

در خواب چربی های اضافی را بسوزانید.

(5 نكته داغ ورزشی برای وزن كم كردن)

1ــ تمرینات ایست ورزی را انجام دهید.

برای اینكه بتوانید در هنگام استراحت هم چربی های اضافی خود را بسوزانید باید سرعت سوخت و ساز (متابولیك) بدن خود را افزایش دهید. بهترین راه برای رسیدن به این هدف افزایش جرم عضله در بدن است. برای افزایش عضله در بدن خود لازم نیست حتماً تمرینات شدید بدنسازی را انجام دهید. كافیست تمرینات ایست ورزی را انجام دهید. یعنی در گروه های مختلف عضلانی را به مدت چند ثانیه منقبض كنید و سپس چند ثانیه استراحت كنید و این كار را باید حداقل 3ــ4 بار در هفته انجام دهید.

2ــ تمریناتی كه از چندین گروه عضلانی استفاده می كنند انجام دهید.

نرمش ها و تمرینات ورزشی كه از چندین گروه عضلانی استفاده می كنند تأثیر بیشتری بر سوخت و ساز بدن شما دارند. در هنگام ورزش حتماً این نوع تمرینات را در فعالیتهای خود جای دهید. از تمریناتی كه چندین گروه عضلانی را درگیر می كنند می توان به اسكات (نشستن و پا شدن با وزنه یا بدون وزنه) پرس سینه، دوی سرعت و ... اشاره كرد.

3ــ تمرینات مقوی قلب را انجام دهید.

هر چه نرمش هایی را كه سب قوی شدن قلب شماست بیشتر انجام دهید راحتتر فعالیت می كنید و در عین حال افزایش قدرت قلب شما سبب بالا رفتن سرعت سوخت و ساز بدن شما می شود.

4ــ از انجام تمرینات استقامتی شدید پرهیز كنید.

تمرینات استقامتی طولانی مدت سبب كوچكتر شدن عضلات شما می شوند. و عضلات كوچكتر به معنای متابولیسم كندتر است. به خاطر داشته باشید عضله بزرگتر و قوی تر سرعت سوخت و ساز را افزایش می دهد.

5ــ عضلات احتیاج به استراحت دارند.

اگر تمرینات قدرتی و قلبی انجام می دهید به خاطر داشته باشید به عضلات خود فرصت بازیابی و بهبودی بدهید مثلاً می توانید در برنامه خود یك روز ورزش كنید و یك روز استراحت و در روزهای ورزشی یك روز را به تمرینات قدرتی اختصاص دهید و یك روز را به تمرینات قلبی.

پسته و قدرت مردانگی

در مطالعات اخیر كه در دانشگاه دولتی پنسیلوانیا انجام شده است پی بردند كه خوردن روزانه چند مغز پسته (كه دارای تركیبات سالم و رژیم كم چربی است) منجر به كاهش قابل توجه سطح كلسترول LDL یا كلسترول بد خون می شود. كاهش سطح كلسترول بد به معنای باز ماندن شریان های بدن و انجام كامل عمل خون رسانی قلب می شود.

نقل قول از تحقیقات دكتر پنی كریس ـ اترتون: «در مطالعات ما نشان داده شد پسته رژیم غذایی سالمی برای قلب است كه نمودار احتمال بیماری های قلبی عروقی را در انسان كاهش می دهد. پسته غنی از آنتی اكسیدان لوتین است. لوتین معمولاً در سبزیجات سبز رنگ و میوه های رنگ روشن یافت می شود. پسته در بین آجیل های دیگر در سطح غذایی بالاتری قرار دارد. لوتین پسته از كلسترولی كه باعث بسته شدن شریانها می شود، جلوگیری می كند.»

حتی در مطالعه ای مقدار پسته خورده شده توسط داوطلبان را افزایش دادند كه آزمایش آنها نتیجه بهتری را نشان داد.

پسته و اروپا، منطقه خاور میانه  و آسیا

بر اساس یك باور عمومی در مردان منطقه خاورمیانه و آسیا كه پسته بیشتری در رژیم غذایی آنها یافت می شود قدرت مردانگی و كیفیت اسپرم و نعوظ  بیش از مناطق اروپایی است.

یونانی های باستان و رومی ها این مطلب را می دانند و آن را ناشی از وجود پسته در غذاها و شیرینی های خود می دانند.

واضح است كه بالا بودن خرد عمومی افراد سبب حفظ سلامتی افراد می شود.

در مطالعات دانشگاه پنسیلوانیا چند پیشنهاد علمی مهم برای غذای با كیفیت و سالم به موارد بالا اضافه گردید:

داروی زندگی بخش

برای حفظ سلامت بدن و افزایش قوای جنسی، پسته بو داده خشك (بدون پوست) بدون نمك را به میزان یك فنجان پر و به همان مقدار عسل حیوانی طبیعی نیاز دارید.

عسل با كیفیت بالا بخرید. عسل و پسته را مخلوط كنید. سپس به مخلوط كن بزنید و در لیوان دهن گشادی لبالب پر بریزید، این مخلوط بایستی سفت باشد. بدون هیچ درپوشی، لیوان را در مقابل آفتاب به مدت یك هفته قرار دهید. بهترین ماه برای ساخت این مخلوط، فصل تابستان است. این اكسیر بعد از یك هفته آماده است.

هر روز صبح دو قاشق غذاخوری از این اكسیر را با چند قاشق ماست بخورید.

از واكنش و نتیجه این اكسیر مطمئن و مثبت نگر باشید.

پسته را در رژیم غذایی تان بیشتر كنید

ما توصیه می كنیم در كنار این اكسیر، روزانه در میان وعده ها یك مشت پسته بو داده خشك بدون نمك بخورید. در این رژیم نه تنها به افزایش قوای جنسی تان دست می یابید بلكه سلامت قلب شما، تضمین می شود.

پیشنهاد غذایی دیگر اینكه مغز پسته را به سالاد یا پنیر دلمه شده كم چرب اضافه كنید و با انگور (در فصلی كه انگور یافت می شود) بخورید.

گاه گاهی هم، اگر در محل زندگی شما در دسترس است شیرینی میوه دار تركی و منطقه شرقی ـ میانی كه محتوی پسته باشد را مصرف كنید. حتی با داشتن شكر، به اثر مثبت پسته بر كلسترول خون دست می یابید.

یكی از راههای آرام كردن نوزاد ایرادگیر

آرام كردن كودك ایرادگیر از پر دردسرترین وظایف والدین است. اگر بچه شادی ندارید یا كسی او را تاكنون خندان ندیده! ابتدا اطلاعاتی در مورد آرام كردن قولنج بچه بدست آورده و بكار بندید سپس از این راه حل مؤثر و ساده برای آرام كردن كودك بدخوی خود استفاده كنید: قنداق كردن!

به هر حال چه قولنج در كودك شما تشخیص داده شده باشد یا نه، كودكی كه بیش از حد معمول گریه می كند اغلب با قنداق كردن آرام می شود. بعضی بچه ها بیش از حد معمول گریه می كنند، از بین راه حل های زیادی كه برای ساكت كردن گریه بچه ارائه شده شاید یكی از آنها این باشد كه با حركات سریع و متفاوت بچه را تكان دهید، اما هیچ یك به طور قطعی ثابت نشده است. محققان دریافته اند كه تمایل بچه ها به گریه در قنداق، كمتر از دیگر اوقات است. و اینكه بعد از اولین قنداق، نوزادان در خارج از قنداق احساس ناامنی می كنند.

فواید و مضرات قنداق كردن

اگر در مورد قنداق كردن بچه دستپاچه و عصبی می شوید یا در مورد انجام آن مردد هستید به این خاطر است كه در جای دیگر لیستی از دلایل قنداق نكردن را به یاد می آورید كه از مهمترین آن دلایل اینكه: قنداق كردن حتی اگر صحیح انجام شود بر نوزاد اثر مثبتی ندارد، به پاهای بچه ضرر می زند، چون در قنداق پاهای بچه قدرت حركت آزادانه را ندارد و نمی تواند پاها را خم كند یا لگد بزند، جوش ناشی از عرق در هوای گرم ناشی از قنداق كردن است.

قنداق بچه باید تنها با یك پوشك پوشیده باشد، می توان در داخل قنداق از یك لایه نازك تور (گاز پانسمان) یا پارچه نخی استفاده كرد. طبق تحقیقات زیادی كه انجام شده پایان زمان قنداق كردن تقریباً به اندازه شروع قنداق مهم است! كارشناسان، قنداق را تنها در طی ماه اول بعد از تولد توصیه كردند چون در ماههای دیگر قنداق سبب وقفه در رشد كودك می شود.

هدف اصلی قنداق ایجاد احساس اطمینان و امنیت در بچه است، تنها زمانی از قنداق استفاده كنید كه نوزاد ایراد می گیرد یا گریه می كند یا نمی تواند بخوابد یا به سرعت دست و پا را تكان می دهد.

اگر تمام احتمالات گریه كردن نوزاد را كنترل كردید مثل اینكه گرسنه یا تشنه است، موقعیت پوشك مناسب نیست یا شاید چسب سفت پوشك به بدن بچه چسبیده است و ... و به نتیجه نرسیدید و كودك هنوز رنجور و آزرده است قنداق را امتحان كنید.

پتوها و قنداق های مخصوص

طراحان، قنداق بچه را به گونه ای طراحی كرده اند كه دستهای نوزاد در كنار بدن نگهداشته شود. شما می توانید قنداق یا هر پارچه بزرگ دیگر را كه برای پیچیدن دور بچه از سینه تا پا كافی باشد، را انتخاب كنید و با بندی قنداق را به همان حالت ثابت نگه دارید. تكه پارچه ای كه انتخاب می كنید اگر مربع باشد بهتر از مربع مستطیل است، حتی وقتی پارچه ای در دسترس نداشتید از تكه سفره یا هر چیز دیگری كه بتوان دور بچه پیچید، استفاده كنید. در اصطلاح بچه را ساندویچ كنید.

چگونگی قنداق كردن

چگونگی بستن قنداق بسیار راحت است خصوصاً اگر تاكنون نان ذرت مكزیكی را پیچیده باشید! اگر در فست فود یا اغذیه و ساندویچی كار نكرده اید در اینجا طریقه قنداق كردن توضیح داده می شود:

1ــ وضعیت پارچه چهار گوش را به حالت لوزی قرار دهید.

2ــ نوك بالایی لوزی را به سمت پایین تا كنید و نوزاد را در مركز پارچه قرار دهید.

3ــ دستهای بچه را هم می توان خم كرد (در این صورت به نوزاد اجازه می دهید انگشتانش را مك بزند كه این امر به او آرامش می دهد) هم می توان صاف و مستقیم در كنار بدن قرار گیرد (نه كاملاً صاف بلكه دستها بصورت طبیعی نیمه خم در كنار بدن باشد).

4ــ سمت چپ پارچه را روی دست چپ نوزاد تا كنید بطوریكه از روی بدنش بگذرد خیلی سفت تا نكنید تا سبب ناراحتی نوزاد نشود.

5ــ سمت راست را روی دست راست تا كنید.

6ــ قسمت پایینی پارچه را روی پا و ران نوزاد تا كنید.

7ــ می توانید از یك باند نخی یا پارچه ای برای ثابت نگه داشتن قنداق دور بچه استفاده كنید البته نبایستی سفت ببندید.

جامه ای برای قنداق نوزاد

قنداق یا كیسه خواب برای یك نوزاد نرمال، موهبتی است. والدین جوان ممكن است ندانند كه زمانی كه با گریه نوزاد در 2 نیمه شب مواجه می شوند باید او را قنداق كنند.

با كیسه های خواب نیز می توان قنداق كرد. پارچه ای شبیه بال هواپیما كه نوزاد را مثل جسمی داخل جعبه در بر می گیرد و دو طرف پارچه دور تا دور نوزاد پیچیده می شود و پاهای او در محفظه ای كوچك تر قرار می گیرد.

می توانید هر قنداق با هر اندازه ای داشته باشید، با پارچه چیت نرم یا مشابه آن می توانید قنداق با اندازه دلخواه بسازید، مثلاً از پارچه های مات با لبه اطلسی، قنداقی شبیه كلوچه توت فرنگی بسازید و یا هوس كنید برای افراد بالغ قنداق بسازید!

نكاتی برای طبخ سالم تر ماهی

ماهیگیری برای بسیاری مردم تنها یك ورزش است ولی خوردن ماهی در ساماندهی رژیم غذایی افراد نقش به سزایی دارد.

قبل از اینكه شام امشب تان را با ماهی كه تهیه كرده اید طبخ كنید به این نكات توجه كنید:

• سعی كنید ماهیان جوان و كوچكتر را بخورید چون احتمال وجود ذرات و مواد مضر آبهای آلوده، فاضلاب، غذاهای نامرغوب و فاسد و غیره در آنها كمتر است.
• قبل از طبخ ماهی پوست و چربی را از شكم، سر و اندامهای داخلی جدا كنید.
• ماهی را به صورت سیخ كشیده روی اجاق یا آتش، كبابی، آب پز یا گریل شده مصرف كنید تا چربی از گوشت طی طبخ جدا و آب شود.
• چربی و روغن هایی كه بواسطه پختن ماهی استفاده می شوند دور بریزید.
• ماهی را كمتر بصورت سرخ كرده مصرف كنید خصوصاً زمانی كه ذرات مضر كف ماهی تابه به بافت چربی ماهی چسبیده باشد. این مورد در ظروف تفلون غیر استاندارد به چشم می خورد.

استقلال كودك

حس اضطراب جدایی از والدین در روند رشد كودك طبیعی است. زمانی كه كودكان بخشی از روز را با كودكان دیگر یا با افراد دیگری مثل دوست، فامیل یا پرستار كودك سپری می كنند، اگر به رفتار آنها توجه كنید بعد از گذشت دقایق و ساعاتی متوجه حس تعلق كودك بر والدین خود، می شوید.

از 2 سالگی به بعد كه مادر برای نگهداری از فرزند خود به پرستار كودك یا مهد كودك نیاز پیدا می كند، حتی زمانی كه مادر در منزل است و برای آماده سازی نهار یا تماشای تلویزیون از دید كودك كنار می رود حس اضطراب از جدایی  در كودك ایجاد استرس می كند.

هر ساله میلیون ها والدینی كه در بیرون منزل كار می كنند و در خانه بچه كوچك دارند، در هنگام خروج از خانه با صحنه هایی مانند گریه و زاری و بی قراری كودك مواجه می شوند و دوست ندارند بدون مادر یا پدر در منزل بمانند. البته گریه اغلب بچه ها بعد از 5 دقیقه دوری از والدین قطع می شود ولی همین صحنه جدایی از نظر والدین جهنمی است و در این باره واقعاً احساس گناه می كنند.

علت اضطراب از جدایی به طور قطعی مشخص نیست، اما راههایی برای تغییر این شرایط و به حداقل رساندن استرس و ناراحتی وجود دارد. برخی بچه ها از این كه با شادی و خنده، سینه خیز روی زمین دنبالشان كرده و بچرخند و در طرف دیگر مادرشان را ببینند لذت می برند و به این روش مادر می تواند با دور شدن از منطقه دید كودك، منزل را ترك كند و بقیه بازی توسط پرستار كودك دنبال شود. اما برخی از بچه ها  سمتی كه والدین هستند را رها نمی كنند.

برخی بچه ها به محیط اقوام و خویشان عادت می كنند، اجباراً نزد شخص دیگری غیر از والدین و با شرایط جدید عادت می كنند. در واقع كودكی كه بیشتر در جمع حضور دارد مشكلات اضطراب از جدایی كمتری دارد.

والدینی كه برای رفتن بچه ها به تختخواب یا گهواره خودشان مصر هستند، به اهمیت استقلال كودك در آرام كردن خود پی برده اند. (البته زمانی كه گرسنه نباشد، خیس نكرده باشد یا دچار درد دندان در آوردن نباشد.) بچه ها می توانند بدون ترس یا عصبانیتی تنها باشند. شما می توانید به روشهای خود تسكینی كودكان خود گوش دهید مثل آواز خواندن یا آهسته سخن زمزمه كردن، بنابراین خود را در تنهایی اتاق یا تختخواب شان سرگرم می كنند. این تنهایی پایه و اساس استقلال اولیه را بنا می كند كه كودك را از اینكه كاملاً متكی به حضور والدین باشد، حفظ می كند.

برخی بچه ها ناگزیر دچار اضطراب از جدایی می شوند. آنها در نبود والدین به دلایلی همچون فوت، متاركه، طلاق، گریه می كنند و فقدانشان را حس می كنند. احساس ناامنی از جانب خود والدین اضطراب از جدایی را ایجاد می كند!

برای به حداقل رساندن اضطراب از جدایی بچه ها این 5 مرحله را بخوانید و تا رسیدن به استقلال كودك به آن عمل كنید:

1ــ كودك را در همان مراحل اولیه زندگی، اجتماعی بار آورید. بازیهای مدت دار زیادی با او انجام دهید. اگر حوصله بازی و سرگرمی با كودكان را ندارید همراه پرستار كودك یا مادربزرگ یا هر زن مورد اعتماد دیگر، او را هر چند وقت برای نهار و بازی و گردش به بیرون از منزل بفرستید.

2ــ كودك را تشویق كنید و اجازه دهید با خانواده، دوستان و همسایه ها رفت و آمد داشته باشد.

3ــ اتاق امنی برای كودك مهیا كنید و اجازه دهید در اتاق خود سینه خیز رود، بازی كند و كتاب بخواند، به بیرون منزل برای پیاده روی رفته دوباره نزد شما بازگردد به او بگویید كه شما در همین دور و بر هستید حتی اگر امكان دارد آناً در دسترس كودك نباشید.

4ــ اجازه ندهید دلواپسی و اضطراب شما در جدایی از كودك به او اثر كند چرا كه او برای رشد و نمو خود نیاز به استقلال دارد.

5ــ بگذارید كودك خودش غذا بخورد والدین برای خواب نیمروز بایستی كودك را بخوابانند، سپس جای خواب او را تغییر دهید. هر چه كودك در بین افراد خانواده و فامیل خصوصاً اقوام مادری بیشتر باشد اضطراب از جدایی او كمتر می شود.

سمیه مظفری

بهترین زمان ورزش چه موقع است؟

برخی مردم معتقدند بهتر است 6 صبح آهسته بدوند تا قلب آمادگی لازم را پیدا كند سپس باید حركت را سریعتر كرد تا مغز و بدن آمادگی كار و فعالیت را در طی روز پیدا كند. عده ای خواب صبح را از دست نمی دهند و قبل از ظهر به خاطر ورزش عرق نمی ریزند و ترجیح می دهند شبانگاه بعد از شام پیاده روی كنند. با این تفاصیل چه زمانی بهترین زمان ورزش كردن است؟ اینكه چه زمانی از روز برای سوزاندن كالری بدن مناسب تر است، مدرك ثابت شده ای وجود ندارد، بنابراین هر زمان از روز كه تمایل دارید می توانید ورزش كنید.

مهمترین مسأله ای كه كارشناسان تأكید دارند اینكه ساعتی از روز را انتخاب كنید و هر روز به طور منظم همان ساعت ورزش كنید.

ساعت زیستی بدن

تعیین ریتم شبانه روزی بدن طوری ساخته شده است كه اگر شخص شب زنده یا سحرخیز باشید می توانید این عادات خود را تغییر دهید. ریتم شبانه روزی زمین 24 ساعت براساس الگوی چرخش زمین به دور خودش تعیین می شود. این ریتم بر كاركرد بدن مثل فشار خون، دمای بدن، سطح هورمونها و ضربان قلب و همه سیستم هایی كه در آمادگی برای ورزش عمل می كنند نقش مؤثر ایفا می كند.

یك پیشنهاد خوب اینكه از ساعت زیستی بدنتان كمك بگیرید تا شما را در مورد زمانی كه برای پیاده روی یا ورزش می روید راهنمایی كند. البته ملاحظات دیگر مثل فهرست برنامه كاری و خانوادگی تان یا زمانی كه دوستانتان بتوانند شما را در پیاده روی همراهی كنند، مد نظر بگیرید. چون یك دوست یا همراه در ورزش كمك موثری به شما در تداوم آن دارد.

در مورد ورزش صبحگاهی هوشیار باشید

برخی كارشناسان معتقدند اگر برای تعیین زمان ورزش دچار تردید هستید، صبحگاه را برای ورزش انتخاب كنید.

پروفسور سدریك برایانت می گوید:«طبق تحقیقات نشان داده شده كه عادت ورزش به صورت فردی و به طور مداوم در افرادی كه صبح ورزش می كند بیشتر است.» «عاقل كسی است كه قبل از هر فشار زمانی و بیماری، خودش زمان مناسب ورزش را پیدا كند.» برایانت می گوید:«من 6 صبح ورزش می كنم، به غیر از حسن نیت من به صبح، اگر هر موقع دیگر غیر از صبح ورزش كنم عوامل دیگری من را از ورزش در آن ساعت منع می كند.» او توصیه می كند اگر صبح ورزش می كنید چون دمای بدن نسبت به دیگر ساعات روز پایین تر است فرصت بیشتری برای گرم كردن به بدن دهید.

زمانی كه بیخواب می شوید

متأسفانه به علت برخورد زمانی خواب صبحگاهی و ورزش، ورزش به طور مداوم و همیشگی ادامه نمی یابد. اما اگر بتوانید بیخوابی شب قبل را بخاطر ورزش صبحگاهی كاهش دهید، بیرون جستن از رختخواب و انجام ورزش ورزش صبحگاهی بسیار لذت بخش خواهد شد. پس با تنظیم وقت خواب تبدیل آن به یك عادت، با بی خوابی هم مبارزه كرده اید.

پروفسور سالی ای وایت، رئیس دانشكده آموزش دانشگاه لیهای می گوید: بدنتان نیاز به آماده شدن برای خواب دارد. ضربان قلب و دمای بدن باید مناسب استراحت بدن باشد. بنا براین شبها با زود به رختخواب رفتن به مرور بدن شما خو گرفتن به خواب را یاد می گیرد.

ورزش و خوردن اصرار بدن برای خواب را تا دیر وقت به تاخیر می اندارد. وایت می گوید:«هم ورزش و هم خوردن ضربان و دمای بدن را بالا می برند كه این مسأله مساعد برای خوابیدن نیست.»

كدام موقع مناسب ورزش كردن است؟

وایت روی انگیزه های موفق ورزش در زمانهای متفاوت مطالعه كرده است وی می گوید: «با وجود تصورات مفید و سودمند در بیدار شدن و ورزش  صبحگاهی، من بیشتر بعد از ظهرها ورزش می كنم. چون بدنم در بعد از ظهر راحت تر به ریتم موزون می رسد در حالی كه در صبح این آمادگی را ندارم.»

برای برخی مردم بعدازظهر بهترین وقت ورزش است به ویژه وقتی همكاران و كارگران یك شركت با هم باشند و شرط كنند كه عصرانه را فقط بعد از ورزش میل كنند نه قبل از آن.

برایانت در كنفرانس بین المللی ورزش، تناسب و تغذیه می گوید: «فوراً بعد از خوردن غذا ورزش نكنید، خون بایستی در هنگام ورزش به ماهیچه ها برود در حالی كه خون بعد از صرف غذا برای هضم آن در دستگاه گوارش است. پس 90 دقیقه بعد از هر وعده سنگین غذایی به بدن فرصت دهید.»

بهترین زمان ورزش را كشف كنید

اگر یك كارشناس در زمینه ریتم شبانه روزی در تعیین بهترین زمان برای ورزش كردن نیستید، پروفسور استیون آلدانا پیشنهاد می كند زمانهای مختلف روز را برای ورزش امتحان كنید. و زمانی كه شما را در استمرار در ورزش كردن ترغیب می كند، كشف و انتخاب كنید.

ویتامین های پوست

برای داشتن یك پوست سالم و شفاف

بعضی حقایق درباره ویتامین ها و پوست

1- كمبود ویتامین ها می تواند سبب مردن سلول های پوست شود و اگر ویتامین های مورد نیاز پوست به آن نرسد لكه لكه و تیره می شود.

2- تحقیقات مختلف نشان داده است كه تعداد معینی از ویتامین ها و مواد معدنی اگر جذب بدن شوند بر ظاهر و زیبایی پوست تاثیر مثبت می گذارند همچنین این ویتامین ها به سلامت عمومی بدن ( به خصوص در خانمها ) كمك می كند.

3- تحقیقات نشان داده است كه رابطه ای مستقیم و قوی بین تغذیه و سلامت پوست وجود دارد.

4- ویتامین ها را باید به صورت روزانه مصرف كنید. برای این منظور می توانید از مولتی ویتامین استفاده كنید. البته بهتر است نیاز بدن خود را با خوردن میوه و سبزیجات تازه كه غنی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند تامین كنید. و به جای اینكه مقدار زیادی از یك میوه میل نمایید بهتر است به اندازه كافی از میوه های مختلف استفاده كنید.

5- بیشتر مردمی كه سالم به نظر می رسند دچار كمبود ویتامین و مواد معدنی هستند.

برای پیدا كردن بهترین روش مراقبت از پوست خود با توجه به نوع و شرایط پوستتان و علم به نقش هر ویتامین می توانید بهتر تغذیه خود را كنترل كنید تا پوستی شاداب، شفاف و زیبا داشته باشید.

حال به معرفی انواع مختلف ویتامین های موثر در سلامت پوست و نقش و همینطور منابع آنها می پردازیم:

ویتامین A

این ویتامین برای رشد طبیعی، تكثیر و بازسازی سلول های پوست لازم است. همچنین در سلامت گلبول های قرمز خونی و سیستم ایمنی بدن نقش حیاتی بازی می كند و آنتی اكسیدانت هم هست.

بهترین منابع غذایی: زرده تخم مرغ، شیر و سایر محصولات لبنی، جگر و روغن ماهی

این ویتامین رنگ پوست را بهبود می بخشد عمق گرفتن خطوط صورت را كند می كند. انعطاف پذیری پوست را زیاد می كند و همینطور در داروهای درمانی جوش به كار می رود و می تواند پوست را برای احیاء سلول های جدید تحریك كند.

ویتامین B

این ویتامین  برای سوخت ساز پروتئین عملكرد سیستم ایمنی، ساخت هورمون لازم است و عملكرد سیستم وریدی را بهبود می بخشد.

بهترین منابع برای ویتامین B : گوشت مرغ، ماهی، حبوبات كامل، دانه های خشك شده، موز، گوشت

این ویتامین تراوش چربی پوست را تنظیم می كند و مانع از چرب شدن بیش از حد پوست می شود. تمایل پوست به لكه دار شدن را كاهش می دهد، از زبر و خشن شدن پوست جلوگیری می كند و می تواند در تشكیل كلاژن موثر باشد.

ویتامین C

این ویتامین برای تولید كلاژن لازم است و بدن نمی تواند آن را بسازد بنابراین باید بوسیله غذا تامین شود. همینطور برای خنثی كردن رادیكال های آزاد بدن به آن احتیاج دارد.

بهترین منابع غذایی: مركبات، كلم، كلم بروكلی، گوجه فرنگی، غلات سبوس دار، هندوانه، فلفل و سیب زمینی

ویتامین C در الیام زخم ها و كبودی ها كمك می كند. پوست را در برابر تشعشعات UV حفاظت می كند. و سبب تحریك بدن برای تولید كلاژن شود.

ویتامین D

 این ویتامین برای تكثیر سلول های پوست و جذب كلسیم لازم است.

بهترین منابع ویتامین D عبارتند از: زرده تخم مرغ، ماهی قزل آلا، جگر و شیر.

ویتامین D پوست را مرطوب می كند.

ویتامین E

این ویتامین برای رشد بافت های سالم لازم است. و یك آنتی اكسیدانت فوق العاده پایدار است.

 بهترین منابع غذایی برای ویتامین E عبارتند از: جوانه گندم، دانه ها، روغن گیاهی، سبزیجات برگدار سبز و حبوبات كامل

این ویتامین پوست را مرطوب و شفاف می كند، از مضرات رادیكال های آزاد می كاهد، به درمان سوختگی، التهاب، بریدگی و سوزش كمك می كند.

ویتامین F

یك اسید چرب حیاتی است كه در حقیقت یك بلوك ساختمانی از سطح پوست را تشكیل می دهد.

این ویتامین به پوست در ساختن یك سد محافظ برای بدن كمك می كند، درمانی برای جوش و آكنه است و پوست را مرطوب می كند.

ویتامین K

بهترین منبع غذایی برای ویتامین K سبریجات برگدار سبز است.

ویتامین K كبودی ها را كاهش می دهد، می تواند در كاهش سیاهی زیر چشم موثر باشد. لكه های خونی كه ناشی از سالخوردگی است را درمان می كند.

جلوگیری از چین چروك صورت با ماسك موز

موز به عنوان یك داروی ضد چروك ماده ای فوق العاده است. و می توانید به سادگی با كمی موز یك ماسك صورت تهیه كنید.

روش تهیه:

یك چهارم موز را در مقداری آب بخیسانید تا حالت خامه ای پیدا كند. سپس آنرا روی صورت خود بمالید و بگذارید به مدت 15 الی 20 دقیقه روی صورتتان بماند. بعد از این مدت می توانید صورت خود را با آب گرم بشورید. بلافاصله بعد از شستشو كمی آب سرد به صورت خود بزنید و صورت خود را خشك كنید.