راهنما

پاسخ : باسلام. وهابیت در این زمینه عقیده خاصی غیر از اعتقاد اهل سنت ندارد یعنی همان اعتقاد اهل سنت را دارد. یکی از مطالب یقینی و حتمی اسلامی که در قرآن کریم ( توبه/33 ، صف / 9 ، انبیا / 105 ، قصص / 5 ، اعراف / 128 ) و روایات اسلامی آمده است اندیشه ی پیروزی نهایی حق و صلح و عدالت بر نیروی باطل و ستیز و ظلم و گسترش جهانی ایمان اسلامی و استقرار کامل و همه جانبه ی ارزشهای انسانی است که بنا بر فرمایش پیامبر اکرم (و تمام معصومین دیگر) ، تحقق این امر به وسیله ی شخصیتی عالیقدر به نام «مهدی» خواهد بود. از این رو اعتقاد به ظهور مهدی و مصلح جهانی از امور مسلم در نزد همه ی فرقه ها و مذاهب اسلامی با تفاوت هایی در مورد برخی جزئیات و خصوصیات آن میباشد . مجموعه ی روایات شیعه و سنی که از پیامبر اکرم در مورد امام زمان رسیده را آیت الله صافی در کتاب ارزشمند منتخب الاثر با ذکر منابع و مصادر آن جمع آوری کرده اند . برخی از ویژگیهای حضرت مهدی (عج) در كتب اهل سنت:
1 ـ مهدی موعود از عترت پیغمبر و از فرزندان فاطمه(علیهم السلام) است.
2 ـ مهدی موعود از فرزندان حسین (ع) است.
3 ـ حضرت مهدی جهان را پر از عدل و داد كند پس از آنكه از ظلم و جور پر شده باشد.
4 ـ حضرت مهدی دارای دو غیبت است، یكی از آن دو غیبت طولانی می‎شود.
5 ـ مهدی، خلیفه و رهبر و امام دوازدهم از ائمه اثنی عشر است كه پیغمبر، امت را به امامت آنها بشارت داد و بر طبق روایات كثیر مسند احمد، صحیح بخاری، صحیح مسلم، سنن ابی داود و كتابهای معتبر دیگر اهل سنت، امامتشان ثابت است.
6 ـ حضرت مهدی(ع) بر تمام كشورها و شهرها مستولی می‎شود و لشكرهای كفر را هزیمت می‎دهد.
7ـ دین اسلام و توحید به وسیله آن حضرت عالمگیر خواهد شد و در زمین كسی نماند مگر اینكه به توحید خدا گواهی دهد.
8 ـ در زمانش آنچنان مردم در نعمت و وسعت خواهند بود كه نظیر آن در هیچ عصری نبوده است.
9 ـ حضرت مهدی(ع) همنام و هم كنیة حضرت رسول(ص) است.
10 ـ حضرت مهدی شبیه‎ترین مردم است به پیغمبر در خلق و خوی.
11 ـ مردم را به سنت و شریعت و ملت پیغمبر اكرم(ص) برگرداند و كتاب و سنت را زنده سازد.
12 ـ پوشاك و خوراك آن حضرت در نهایت سادگی باشد.
13 ـ بركات زمین و آسمان در عصرش فراوان شود.
14 ـ علم و دانائی او به حلال و حرام از همه كس بیشتر باشد.
15 ـ نسبت به فقرا مهربان و بر عُمّال و مأمورین سخت‎گیر باشد كه بر مردم ستم نكنند.
16 ـ عیسی بن مریم(ع) فرود آید و در نماز به مهدی(ع) اقتدا كند.
موفق باشید.

پاسخ : باسلام. این امر ادله ی متعددی دارد از جمله آیه شریفه « یا ایها الذین آمنوا اطیعوا الله و اطیعوا الرسول و اولی الامر منکم. سوره نسا/ آیه 59 ». در این آیه شریفه اطاعت از اولی الامر در کنار اطاعت از خدا و رسول نهاده شده و همانگونه که اطاعت از خدا و رسول بدون قید و شرط در آیه واجب شده ، اطاعت از اولی الامر هم بدون قید و شرطی و به صورت مطلق واجب شده و مقید به عدم اشتباه و عدم خطای اولی الامر نشده است. لذا می بایست اولی الامر معصوم باشند چون اطاعت بی قید و شرط جز از معصوم جایز و ممکن نیست زیرا معنا ندارد خداوند حکیم ما را امر به اطاعت بی قید و شرط از امام معصوم در جمیع امور و شوون زندگی کند. لذا اولی الامر باید معصوم باشد. و از آنجا که عصمت یک قدرت معنوی و عالی ترین مرحله ی تقواست و این معیار برای انسانهای معمولی و عموم مردم قابل شناخت نیست لذا اولی الامر باید از ناحیه ی خدا تعیین و به وسیله پیامبر یا معصوم دیگری که عصمتش ثابت شده معرفی گردد. بر اساس دلیل فوق، امام هر زمان که همان اولی الامر است باید از سوی خداوند تعیین و نصب گردد.
موفق باشید.

پاسخ : سحر و جادو و بستن بخت، از امورى است كه اجمالا واقعیت دارد؛ البته یادگیرى و یاد دادن آن حرام است. وجود چنین نیروهایى به مقتضاى نظام دنیا مى‏باشد كه تزاحم میان زشتى‏ها و پلیدى‏ها وجود دارد و همچنان كه انسان‏هاى شیطان‏صفت و زشت‏كار وجود دارد، جن‏هاى پلید و آزاردهنده نیز وجود دارد.
گرچه سحر و جادو اجمالا واقعیت دارد، ولى نیامدن خواستگار براى دختر، اصلاً دلیل بسته شدن بخت نمى‏باشد و غالب آن چه امروزه در میان مردم در این باره شایع است، بى‏اساس مى‏باشد و اكثر كسانى كه به این امور مى‏پردازند، كلاه‏بردارانى هستند كه از این طریق، قصد اخاذى و پركردن جیب خود را دارند و اگر بر فرض، موردى پیدا شد كه سحرى در كار بود، راهكارهایى براى بطلان آن وجود دارد كه عبارتند از:
1. استعاذه به خداوند و خواندن سوره‏هاى فلق و ناس.
2. خواندن و نوشتن آیات 75 تا 82 سوره یونس.
3. دعا وتضرع به درگاه خداوند.
4. درخواست دعا از اولیاى واقعى خداوند.
5. صدقه دادن.
در ضمن در مورد دعانویسى، برخى از مدعیان آن، افرادى حرفه‏اى هستند كه چندان اعتمادى به گفته‏هایشان نیست. اگر كسى خواهان دعاست، باید با زبان خویش و با كمال توجه به مفاهیم و مضامین آن، به درگاه خداوند دعا كند و از او حوایج خویش را طلب نماید یا از اهل دانش و بصیرت در دین، دعاها و اذكارى را بپرسد.

پاسخ : با سلام

دوست عزیز، به نظر من بهترین وسیله ورزشی برای کاهش وزن دویدن بر روی تردمیل است.
اصولاً توصیه نمی شود کاهش وزنی بیش از 2 تا 3 کیلوگرم در یک ماه داشته باشید به همین دلیل نباید انتظار داشت در عرض یک هفته کاهش وزنی بیش از 0.5 تا 1 کیلوگرم اتفاق افتد هر چه کاهش وزن سریعتر اتفاق افتد برگشت پذیری آن سریعتر و می تواند عوارض جبران ناپدیری را به همراه داشته باشد.
توجه داشته باشید برای اینکه کاهش وزنی در حدود 1 کیلوگرم اتفاق افتد لازم است در حدود 30 ساعت پیاده روی انجام گیرد..
شما بهتر است هر روز به مدت 60 تا 90 دقیقه اجرای تمرینات ایروبیک را داشته باشید(البته با رژیم غذایی مناسب و کم کالری).
با آرزوی سلامتی

پاسخ : با سلام
دوست عزیز،، انجام تمرینات ورزشی باعث افزایش ترشح هورمن رشد می شود و با افزایش ترشح هورمن رشد
، احتمال رشد طولی استخوان وجود دارد ولی باید بدانید بیشترین تاثیر بر روی قد مربوط به ژنتیک افراد است.
شما بهتر است در حدود 30 تا 90 دقیقه فعالیت ورزشی شامل حرکات کششی ، تمرینات هوازی و تمرینات پرشی (مانند بسکتبال، والیبال ، طناب زدن و...) را داشته باشید(لزومی به انجام بیش از اندازه تمرینات ورزشی نیست 9.
البته بهتر است از انجام تمرینات با وزنه های سنگین خودداری نمائیدو تا از فشار اضافی به استخوانها و مفاصل جلوگیری شود
با آرزوی سلامتی

پاسخ : با سلام دوست عزیز در صورتی که این مشکل در شما مزمن نشده باشد و در حد سطحی باشد با بی اعتنایی رفع خواهد شد اما در صورتی که به علت حاد و طولانی بودن ان مسئله عمیق تر شده باشد باید علاوه بر درمان رفتاری از دارو هم کمک بگیریم . درکل باید سعی کنید زمینه را برای خاموشی این مسئله فراهم کنید تا مزمن نشده و درمان طولانی نیاز نداشته باشد .و بنده با اراده و صبری که در شما سراغ دارم امید به بهبودی خواهم داشت .

پاسخ : با سلام
دوست محترم نتایج آزمایش های تان را باید به قسمت پزشکی بفرستید و با آن ها مشورت کنید.

از دلایل اصلی و اولیه سـفـیــدی زودرس مـوهـا مـی‌تـوان بـه نـوع رژیـم غــذایـی نـامناسب و نـیـز آشفتگی‌ها و نگرانی‌های ذهنی اشاره كرد. كمبود ویــتــامـیــن‌هــا از جـمـلــه ویتامین B12 ، آهن، مس، منگنز، تیتانیوم و ید در رژیم روزانه عاملی است كه به سفیدی زودهنگام مو كمك می‌كند. نگرانی‌های ذهنی هم تنش زیادی به پوست سر وارد می‌كند كه با تولید مواد مغذی مورد نیاز برای سلامت مـو تـداخـل مـی‌كـند.

از دیگر عوامل مساعدكننده سفیدی زودرس می‌توان به وراثت اشـاره كـرد. بـه طوری كه در چنین افرادی سفیدی موها زودتر آغاز می‌شود. كثیفی پوست سر، شستشوی موها با آب داغ و خشك كردن آن با وسایل الكتریكی مانند سشوار، بیماری تیروئید ، كم‌خونی ، رژیم‌های لاغری بسیار سخت و طولانی‌مدت، افزایش گلبول‌های سفید خون و استفاده از دخانیات و سیگار (افراد سیگاری 4 ‌‌برابر زودتر به سفیدی مو دچار می‌شوند) از دیگر عوامل سفیدی زودرس موها هستند.
موفق باشید

پاسخ : با سلام خدمت شما
با توجه به قد و وزنتان BMI(شاخص توده بدنی تان)کمتر از 5/22 می باشد و وزن استاندارد برای شما 55 کیلو است. بنا بر این شما5 کیلو گرم کمبود وزن دارید نه اضافه وزن. با جبران کمبود وزن اندام تان هم متناسب خواهد شد.اگر رژیم را دقیق انجام دهید، در هفته از نیم تا یک کیلو گرم افزایش وزن خواهید داشت .خواهشمندم رژیم زیر را دقیق انجام دهید تا به وزن مورد نظر برسید، سپس وزن جدید تان را همراه با کد سوال تان را بفرستید تا رژیم مناسبی بدهم تا وزنتان ثابت بماند.

3000 کالری
دستور‌های کلی:
1- کوشش کنید همیشه وقت صبحانه، نهار و شام تقریباً ثابت بماند.
2- هرگز یک وعده غذا را فراموش نکنید.
3- حداقل روزی 8 لیوان آب بنوشید.
4- سه عدد بیسکویت یا یک شیرینی به‌ دلخواه
5- تنقلات مثل 10-15 عدد پسته و بادام در روز به دلخواه
6- در هفته سه عدد تخم مرغ میل نمائید.
صبحانه:
3 کف دست نان سنگک یا 4 کف دست نان تافتون یا 8 کف دست لواش
یك واحد نان برابر است با 30 گرم یا یك كف دست نان ( بدون احتساب انگشتان دست ) و در مورد نان لواش یك واحد نان برابر است با 6 كف دست نان ( بدون احتساب انگشتان دست )است.
شیر پر چرب 1 لیوان
پنیر30 گرم (اندازه یک قوطی کبریت)
چای شیرین با دو حبه قند
کره 10گرم
میوه 1 عدد
برای مثال: روز اول: شیر 1 لیوان + انواع سریال2 فنجان +1 فنجان آب پرتقال +2 کف دست نان
روز دوم:3 قاشق غذا خوری خامه +1 قاشق غذاخوری عسل3 کف دست نان +1 لیوان شیر + میوه
روز سوم: شیر +3 کف دست نان+1عدد تخم مرغ + میوه
ساعت 10 صبح:
میوه: 1عدد سیب یا پرتقال یا 4 عدد زردآلو با 1عدد موز و 3 عدد بیسکویت
نهار:
برنج: دو کفگیر برنج یا 16 قاشق سرصاف
گوشت:4 تکه خورشتی یا سینه مرغ یا یک ران مرغ200 گرم یا150 گرم ماهی
سالاد: 1 کاسه (با روغن ریتون) همراه با سرکه یا آبلیمویا 1 قاشق مایونز
سبزی: 1 کاسه (می‌ توانید از سبزیجات پخته مثل کدو، هویج، ذرت و غیره استفاده کنید. از حبوبات به جای گوشت می‌ شود استفاده کرد مثلاً دو سوم لیوان پخته)
مثال:روز اول:2 کفگیر سبزی پلو +یک برش ماهی150گرم (ماهی به دلیل داشتن اسید چرب امگا 3خاصیت ضد التهابی دارند و اثر تقویت کننده روی سیستم ایمنی بدن دارند و در درمان روماتیسم مفصلی موثر است حداقل هفته ای دو با ر باید در رژیم گنجانیده شود. ماهی منبع خوبی از کلسیم، فسفر و سلنیوم می باشد و مانع رشد سلول های سرطانی در بدن می شود و از لخته شدن خون و ایجاد سکته های قلبی و مغزی جلوگیری می کند.) +ماست و سالاد و سبزی
روز دوم:16 قاشق غذاخوری عدس پلو +1 قطعه ران یا سینه مرغ + سالاد وسبزی و ماست
روز سوم:3 کف دست نان+ 4 عدد کتلت یا کو کو+ماست + سبزی و سالاد
بعد از ظهر: 2 عدد میوه + چای با دو عدد خرما +1عدد نان سوخاری
شام:
گوشت:4 تکه خورشتی یا5 قاشق تن ماهی یا 40 گرم پنیر یا 2 لیوان حبوبات پخته (مثل عدس و لوبیا)
نان: 3 کف دست یا 3عدد سیب زمینی
ماست: پر چرب 1 کاسه
سالاد: یک کاسه
سبزی: یک کاسه
برای مثال:شب اول:2 کف دست نان+3-4 قاشق غذاخوری سالاد الویه + ماست + سبزی
شب دوم: خوراک مرغ (نخود فرنگی+ هویج پخته 1 لیوان+ 2عدد متوسط سیب زمینی سرخ شده +100گرم مرغ) + ماست وسالاد و سبزی خوردن +1 کف دست نان
شب سوم: 3 کف دست نان +40 گرم پنیر+3 عدد گردو +ماست و سالاد و سبزی
- دقت کنید هر روز باید مقدار ماست، شیر، سالاد، سبزی و میوه ای را که برای تان در نظر گرفته شده مصرف کنید. بقیه مواد را با همان میزان مشخص می توانید تغییر دهید.
آخر شب: 2عدد میوه +1عدد شیرینی خامه ای
- هر گاه احساس ضعف یا گرسنگی کردید می ‌توانید از میوه یا سبزیجات پخته به میزان یک عدد یا یک کاسه (100 گرمی) استفاده کنید.
- روزی نیم ساعت پیاده روی تند کنید یا یک ساعت پیاده روی کُند داشته باشید.

«افزایش وزن»
کم وزنی می ‌تواند به دلایل زیر باشد.
1) دریافت کم انرژی
2) فعالیت بیش از حد مثل ورزشکاران پرکار
3) بیماری‌های روده‌ای و انگلی و سلیاک که سبب جذب نامناسب و عدم بهره‌ گیری مناسب از غذای دریافتی می ‌شود.
4) بیماری‌هایی که باعث کاهش وزن می‌ شوند مثل سرطان، پرکاری غده تیروئید که میزان سوخت و ساز و انرژی را افزایش می ‌دهد.
5) فشارهای روحی و استرس
6) عوامل ژنیتیک بعضی افراد متابولیسم بالایی دارند و مقدار غذایی که می‌ خورند بیشتر از بقیه افراد می‌ سوزانند.
ابتدا در رفتار و حالات خود تان تجدید‌ نظر کنید اگر یکی از موارد بالا موجب لاغری شما شده است اگر خود تان می ‌توانید برطرف سازید و یا اگر به پزشک نیاز دارید نزد یک پزشک داخلی بروید تا با دادن آزمایش شرایط ژنیتیک، متابولیک، انگلی، تست تیروئید و غیره در شما بررسی شود. بعداز اطمینان از موارد فوق اراده و تصمیم خود را قطعی کرده و با حوصله و اعتماد به نفس رژیم افزایش وزن را شروع کنید.
برای داشتن یک رژیم افزایش وزن موفق موارد زیر را باید رعایت کنید:
- باید بدانید که لاغری شدید می‌ تواند مانند چاقی زیان‌ بار باشد. لاغری شدید فرد را دچار کم‌ خونی، ریزش مو، پوکی استخوان و اختلال گوارش، ناباروری، عدم تحمل سرما و افسردگی می کند. پس با غذا ها آشتی کنید و با آن ها دوست باشید. آن ها را مانند دارو بدانید. کم کم عادت می‌ کنید که از غذا خوردن لذت ببرید. از نعمت‌های خداوند خوب و به اندازه استفاده کردن نوعی شکرگزاری است.
پس برای غذا خوردن وقت بگذارید و به آن اهمیت دهید. غذا را با اشتها بخورید و برای خواص بی‌شماری که خداوند در آنها نهاده است فکر کنید.
- مثبت فکر کنید و از خانواده ‌تان بخواهید شما را حمایت کنند. سعی کنید غذا را در آرامش و کنار خانواده میل کنید.
- باید بدانید که رژیم افزایش وزن به زمان نیاز دارد. باید کم کم حجم ماده غذایی را بیشتر کنیم و به تدریج تغییرات را وارد بدن کنیم تا بدن دچار اختلالات الکترولیت و ناراحتی معده و قلبی نشود. پس صبور باشید و رژیم را دقیقاً انجام دهید.
- برنامه غذایی که برای شما در نظر گرفته شده را در مقابل چشمان تان مثلا روی یخچال بچسبانید. اگر هر روز صبح یک تکه نان و پنیر میل می‌ کردید و اکنون در برنامه شما ، دو کف دست نان و یک لیوان شیر و یک قاشق عسل و یک خامه کوچک نوشته شده است، شما به برنامه قبلی‌ تان یک لیوان شیر و یک قاشق عسل ،اضافه کنید. و به‌ همین ترتیب مواد غذایی را در روزهای دیگر به برنامه تان اضافه کنید تا یکی دو هفته اول. در تمام وعده‌های غذایی با بدن تان مدارا کنید تا کامل پس از چند روز به رژیم غذایی نوشته شده برسید و بدن تان بتواند با شرایط جدید عادت کند.
- هرگز یک وعده غذایی یا میان وعده‌ را فراموش نکنید و سعی کنید سر وقت غذاها را بخورید چون بدن شما به ساعت دقیقی شباهت دارد که بر طبق زمان ‌بندی شما تنظیم می ‌شود.
- سالاد و ماست و شیر و میوه و سبزی را که نوشته شده حتماً در هر وعده میل کنید و خوردن دسر مثل بستنی، یک عدد شیرینی خامه‌ای یا یک عدد موز مهم است.
- مکرراً خود را به خوردن غذا تشویق کنید.
- در دو سه هفته اول استفاده از کپسول مولتی ویتامین میترال یک عدد در روز می ‌تواند نیازهای ویتامینی شما را تأمین کند و نیز سبب بهبود اشتهای تان می ‌شود.
- از چربی‌های مایع مثل روغن کانولا- روغن زیتون- کره بادام زمینی که اسیدهای چرب ضروری و خوبی دارند برای سالاد استفاده کنید. در ضمن از میوه ی آووکادو که چربی زیادی دارد به سالاد تان اضافه کنید.
- می ‌توانید به سوپ ‌تان خامه- ماست و یا انواع جوانه‌ها را بیفزایید. جوانه‌ها جزو کاملترین مواد غذایی هستند که با مصرف آن ها، ویتامین‌ها و پروتئینها و املاح معدنی مفیدی را به بدن می‌ رسانند. می ‌توانید آنها را همراه با سالاد میل کنید.
- حتماً ورزش و پیاده‌ روی را انجام دهید زیرا سبب افزایش اشتهای شما می‌ شود و نیاز بدن تان را به غذا افزایش می ‌دهد. فکر نکنید که اگر ورزش کنید لاغرتر می ‌شوید خیر ورزش سبب شادابی و نشاط می‌ شود و شما اندام مناسبی خواهید داشت.
موفق باشید - کارشناس تغذیه

پاسخ : با سلام
دوست عزیز تشکیل لکه های سفید در روی ناخن ، می تواند به دنبال کمبود آهن ، روی و پروتئین در بدن ایجاد شود. اما شما نمی توانید خودسرانه هیچ دارو یا مکملی را مصرف کنید و حتما باید زیر نظر پزشک باشد.
در مورد قد هم توضیحات لازم را دادم.ژنتیک خیلی مهم هست اما باتغذیه صحیح و ورزش های کششی می شود تا 10 سانتی متر قد را افزایش داد.لطفا قد-وزن-سن-جنس خود را با ذکر کد سوال تان بگوئید تا راهنماییتان كنم.
موفق باشید

پاسخ : با سلام
دوست عزیز کم خونی با این شدت حتما باید زیر نظر پزشک باشید و مکمل آهن دریافت دارید و تنها با مواد غذایی آهن دار جبران نمی شود.
لطفا با ذکر کد سوال، علاوه بر وزن قد تان را بگویید تا راهنمایی تان کنم.

**کم خونی وضعیتی است که درآن ، تعداد یا اندازه گلبول های قرمز یا مقدار هموگلوبین موجود درخون کاهش یافته و تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن بین خون و سلول ها دچار اختلال می شود . از علل ایجاد کننده کم خونی می توان کمبودهای
تغذیه ای ، خون ریزی ، ناهنجاری های ژنتیکی ، بیماریهای مزمن یا مسمومیت های دارویی را نام برد . منظور از کم
خونی های تغذیه ای ، کم خونی هایی است که در اثر دریافت کم مواد مغذی ایجاد می شوند .
از مهم ترین مواد غذایی جهت خون سازی ، که کمبود آن در خون بدن موجب بروز کم خونی می شود می توان به آهن ، ویتامینB12 و اسید فولیک اشاره کرد که از بین آنها کم خونی ناشی از فقر آهن یکی از شایع ترین نوع کم خونی تغذیه ای است .
کم خونی ناشی از فقر آهن
فقرآهن یکی از شایع ترین اختلالات تغذیه ای در کشور های در حال توسعه و مهمترین نوع کم خونی تغذیه ای در کودکان و زنان ، در سنین باروری است که با ایجاد گلبول های قرمز کوچک و کاهش میزان هموگلوبین مشخص می شود . اگر چه پیامدهای اقتصادی و اجتماعی کم خونی فقرآهن به صورت کمّی محاسبه نشده ولی لازم است به این نکته توجه شود که این بیماری سبب اتلاف منابع و مراقبت های بهداشتی ، کاهش بهره وری در اثرافزایش میزان مرگ و میر ، ابتلا به بیماری در مادران و کودکان و بالاخره کاهش ظرفیت جسمی و روانی در بخش بزرگی از جامعه می شود .

میزان نیاز به آهن
میزان نیاز به آهن براساس سن ، جنس و وضعیت فیزیولوژیکی افراد متفاوت است . مثلاً زنان باردار به علت افزایش حجم خون ، رشد جنین و جفت ، و سایر بافتها به آهن بیشتری نیاز دارند . به همین دلیل بیش از سایرین در معرض خطر کم خونی قرار دارند . در شیر خواران - در صورت سلامت مادر- ، میزان آهن موجود در شیر مادر برای 4- 6 ماه اول زندگی کافی است ولی در مورد نوزادانی که با وزن کم متولد می شوند ذخایرآهن کم بوده و باید بعد از 3 ماهگی آهن اضافی به صورت قطره خوراکی خورانده شود . همچنین بستن پیش از موقع بند ناف نیز به دلیل اینکه نوزاد را از یک سوم کل خونش محروم می کند خطر فقر آهن را افزایش می دهد .

دلایل فقر آهن
دلایل گوناگونی برای فقر آهن وجود دارد که از آن جمله می توان به علل زیر اشاره کرد :
1 – دریافت نا کافی آهنبه دلیل رژیم غذایی مورد استفادهای که در آن آهن کمی وجود دارد ، مانند بعضی از رژیم های گیاه خواری .

2 – جذب ناکافی آهن در اثر اسهال ، کاهش ترشح اسید معده ، مشکلات گوارشی یا تداخلات داروئی ( داروهایی مثل کلستیدامین ، سایمتیدین ، پانکراتین ، رانیتیدین و تتراسایکلین. )

3 – افزایش نیاز به آهن برای افزایش حجم خون در دوران نوزادی ، نوجوانی ، بارداری و شیر دهی .

4 – خون ریزی زیاد در دوران عادت ماهانه ، در اثر جراحات و ناشی از هموروئید ، بیماری های بدخیم یا انگل ها .

کمبود آهن در مردان بزرگسال معمولاً در اثر از دست دادن خون است .

علائم کم خونی ناشی از فقر آهن
بعضی از علائم کم خونی آهن عبارتند از :
1 – رنگ پریدگی زبان و مخاط داخل لب و پلک چشم

2 – خستگی زود رس

3 – بی تفاوتی

4 – سرگیجه و سردرد

5 – خواب رفتن و سوزن سوزن شدن دست ها و پاها

6 – حالت تهوع

7 – در کم خونی های شدید گود شدن روی ناخن

درمان کم خونی ناشی از فقر آهن
برای درمان کم خونی چند روش وجود دارد که بهترین و کم خطرترین آنها استفاده می شود ؛ بهترین و کم خطرترین راه استفاده از مکمل های خوراکی است . درمان با نمک های ساده آهن ، چون سولفات فرو خوراکی ، کاملاً موثر بوده و به شکل قرص ، کپسول یا مایع است که مصرف آن ها باید تا چند ماه ادامه یابد .
چنانچه این قرص ها با معده خالی مصرف شوند ، جذب آنها بهتر و بیشتر صورت می گیرد ولی در این حالت سبب تحریک معده و بروز مشکلات گوارشی خواهند شد .

عوارض گوارشی ، ناشی از مصرف آهن نظیر تهوع ، دل پیچه ، سوزش قلب ، اسهال یا یبوست را می توان به حداقل رساند ؛ به شرطی که آهن را به میزان کم مصرف کرده و به تدریج به میزان آن افزود تا به حد مورد نیاز بدن برسد. بهتر است قرص آهن ، آخر شب قبل از خواب استفاده شود تا عوارض ناشی از آن کاهش یابد.

ویتامین Cجذب آهن را افزایش می دهد . به همین دلیل معمولاً مصرف ویتامینC به همراه آهن پیشنهاد می گردد . البته علاوه بر درمان دارویی باید به میزان آهن قابل جذب در غذا نیز توجه کرد.

جذب آهن غذا ، اغلب تحت تأثیر شکل آهن موجود در آن می باشد. آهن موجود در پروتئین های حیوانی مانند گوشت گاو، ماهی و پرندگان ( آهن هِم) بیشتر جذب می شود در حالیکه جذب آهن پروتئین های گیاهی مانند سبزی ها و میوه ها ( آهن غیر هم) کم تر می باشد.

باید توجه داشت که ویتامینCجذب آهن سبزی ها و میوه ها( آهن غیرهم) را بیشتر می کند. مصرف چای همراه یا بلافاصله بعد ازغذا نیز می تواند جذب آهن را تا 50 درصد کاهش دهد.

منابع غذایی آهن دار

منابع غذایی آهن دار عبارتند از جگر، قلوه ، گوشت قرمز، ماهی، زرده تخم مرغ ، سبزی های دارای برگ سبز تیره مانند جعفری ، اسفناج و حبوبات ؛ مثل عدس و لوبیا، هم چنین میوه های خشک ( برگه ها) به خصوص برگه زرد آلو و دانه های روغنی.
عوامل افزایش دهنده جذب آهن و منابع غذایی آنها
1. اسید سیتریک و اسید اسکوربیک ( ویتامینC) که درآلو، خربزه، ریواس، انبه، گلابی، طالبی، گل کلم، سبزی ها ، آب پرتقال، لیمو شیرین ، لیمو ترش، سیب و آناناس وجود دارند، می توانند عوامل افزایش دهنده جذب آهن در بدن باشند-.
2. اسید مالیک و اسید تارتاریک که در هویج ، سیب زمینی، چغندر، کدو تنبل ، گوجه فرنگی، کلم پیچ و شلغم موجود است ، سبب افزایش جذب آهن می شود.

3. محصولات تخمیری مثل سس سویا نیز در این دسته از عوامل گنجانده می شوند.

توصیه های زیر را به کار بندید :
1. استفاده از غذاهایی که غنی از آهن می باشند.
2. فاده از منابع غذایی حاوی ویتامین در هر وعده غذایی ، جهت جذب بهتر آهن ( مثل پرتقال، گریپ فروت، کوجه فرنگی، کلم، توت فرنگی، فلفل سبزو لیمو ترش)

3. اندن گوشت قرمز، ماهی یا مرغ در برنامه غذایی .

4. پرهیز از مصرف چای و قهوه همراه یا بلافاصله بعد از غذا

5. برطرف کردن مشکلات گوارشی و یبوست

6. تصحیح عادات غذائی غلط ( مثل مصرف مواد غیر خوراکی مانند خاک ، یخ )

7. مشاوره با پزشک و متخصص تغذیه جهت پیش گیری به موقع و یا بهبود کم خونی

8. استفاده از نان هایی که از خمیر ورآمده تهیه شده اند

9. استفاده از خشکبار مثل توت خشک ، برگه آلو، انجیر خشک و کشمش که منابع خونی از آهن هستند.

10. استفاده ازغلات و حبوبات جوانه زده .

11. شست وشو و ضد عفونی کردن سبزی هایی که استفاده می کنید.

12. شستن کامل دست ها با آب و صابون ، قبل از تهیه مصرف غذا و پس ازهر باراجابت مزاج .

13. مصرف روزانه یک قرص آهن از پایان ماه چهارم بارداری تا سه ماه پس از زایمان در زنان باردار.

14. مصرف قطره آهن هم زمان با شروع تغذیه تکمیلی تا پایان 2 سالگی در کودکان .

کاهش درد عادت ماهانه
دردهای حین عادت ماهانه ی خانم ها یکی از شایع‌ترین شکایات آنها در طول این دوره است. تغییرات خلق و خو و احساس خستگی آنها گاهی بسیار شدید و آزاردهنده است.

اگرچه از میان شیوه‌های درمانی می‌توان به مصرف قرص‌های ضددرد، ضدبارداری و ضدافسردگی اشاره کرد که اتفاقا خیلی از خانم ها مصرف می‌کنند، اما در این مطلب صرفا به توصیه‌های غیردارویی دکتر مائو، پزشک مشهور طب چین، اشاره می‌شود.

1- اسیدهای چرب بیشتری مصرف کنید:
مطالعات زیادی نشان داده است که مصرف این اسیدهای چرب که عمدتا در غذاهایی مانند ماهی، آجیل‌ها مثل گردو، بادام و یا دانه‌هایی مانند کنجد وجود دارد، سبب کاهش علایم دیسمنوره (اختلال عادت ماهانه) می‌گردد.

2- غذاهایی که باید یک هفته قبل از شروع دوره ماهانه مصرف کنید:
یک هفته قبل از شروع عادت ماهانه بهتر است از اسفناج (می‌توانید آن را بخارپز کرده و با ماست میل کنید که بسیار هم خوشمزه است)، تمشک و گردو استفاده کنید.

همچنین از زعفران، رازیانه، ترخون، تره‌فرنگی، موسیر، فلفل‌سیاه، دارچین و پوست پرتقال بیشتری در موقع طبخ غذاها استفاده کنید.

3- دم کرده ی‌ مخصوص بنوشید:
دم کرده ی بابونه، سنبل‌الطیب و گل گاوزبان، تمشک و سرخ‌ولیک در کاهش درد و ایجاد آرامش بسیار موثرند. هریک از این دم کرده‌ها را می‌توانید به طور مجزا تهیه و به دلخواه خود مصرف کنید.

لازم به ذکر است که این دم کرده های گیاهی در واقع گنجینه‌های علم پزشکی شرق است که به ما به ارث رسیده و با مصرف به جای آنها می‌توانید بسیار بهره ببرید.

4- مکمل منیزیم مصرف کنید:
بعضی از خانم‌ها به دلیل کاهش منیزیم خون، دچار دردهای پیش از دوره ماهانه می‌گردند. لذا توصیه می‌شود، یک هفته قبل از پریود، شروع به مصرف روزانه 500 میلی‌گرم منیزیم به علاوه 50 میلی‌گرم ویتامین B6 کنید که در کاهش درد و گرفتگی‌های زیر شکم بسیار مفید است (البته تحت نظر پزشک).

5- فهرستی از غذاهای حساسیت‌زا را برای خودتان تهیه کنید:
حتما تا حالا متوجه شده اید که یک هفته قبل از پریود، به بعضی غذاها حساسیت و واکنش نشان می‌دهید که گاهی سبب تشدید ناراحتی شما در طول دوره ی ماهانه می‌گردند. لذا به شما توصیه می‌کنیم تا فهرستی از این غذاها را تهیه نموده و در دوره‌های بعدی، از مصرف آنها خودداری کنید.

6- از تمرین‌های ورزشی و ذهنی غافل نشوید:
بر خلاف گذشته که توصیه به استراحت می‌شد، در طب چینی انجام ورزش‌های بدنی و ذهنی آرام و در حد متوسط توصیه می‌گردد (مانند ورزش‌های تایی‌چی، یوگا) که سبب می‌شود تا شما در آرامش و تعادل بیشتری به سر برید.

7- مصرف نمک و کافئین را محدود کنید:
ممکن است شما نسبت به خوردن این مواد میل زیادی داشته باشد، اما باید بدانید که در تشدید مشکلات شما بسیار موثرند و اگر واقعا نمی‌توانید در برابر آنها مقاومت کنید، حداقل مصرف متوسط و کمی ‌از آنها داشته باشید.

8- نفس عمیق بکشید:
مواقعی که بسیار کلافه و مضطرب‌اید، پنج بار از راه بینی نفس عمیق به درون بکشید و بیرون دهید. خواهید دید که در تخفیف درد و علایم شما بسیار موثر است.
موفق باشید