چه‌ند خۆراكێكي جێگرەوەي مۆڵتي ڤيتامينه‌كان!

Vitamin c

ـ رۆژانه‌ خواردني پێكهاته‌كان و گشت جۆرەكاني كه‌له‌رم و په‌رداخێك پرته‌قاڵ نيازي له‌ش له‌ ڤيتامين Cدابين ده‌كه‌ن.

هەروەها توي فەرەنگي، بيبەري سەوز و سوور، سپێناخ و كاڵەك ئەم ڤيتامينە بۆ لەش دابين دەكەن. 

Vitamin B6 , B12

ئه‌گه‌ر رۆژانه‌ 3 جار ميوه‌و سه‌وزي بخۆن ده‌توانن دڵنيا بن كه‌ هه‌رگيز دووچاري كه‌مي ڤيتامين Vitamin B6 , B12 نابن‌.

سەرچاوەي ئەم ڤيتامينە لە دانەوێڵە و مۆز و فاسۆليا و چەرەزات و گوڵەگەنم و مريشك و ماسي و گۆشتي مانگا و هێلكە و شيرو بەرهەمەكاني دايە. 

Vitamin E

ـ ڤيتامين E پارێزگاري له‌ چاو ده‌كات. له‌‌ ئاڤۆكادۆ و رۆني گوڵه‌به‌ڕۆژه‌ و رۆني زه‌يتون و كانۆلا و گوڵه‌گه‌نم و بادام و چه‌ره‌زاتي تردا هه‌يه‌.

Vitamin K

ـ گەڵا سەوزەكان ، برۆكلي و سپێناخ و هه‌نجير و شيري سۆيا و ئاوي پرته‌قاڵ نياز رۆژانه‌يله‌ش له‌ كالسيۆم دابين بكات. 

Calcium

ـ لە دانەوێڵە و سەوزيەكان بە رەنگي گەڵاي سەوزدا هەيە. 

Vitamin D

ـ ڤيتامين  D پارێزگاري له‌ له‌ش ده‌كات و له‌ ماسي و شير و دانه‌وێڵه‌دايه و ده‌توانن ئه‌م ڤيتامينه‌ له‌ رێگه‌ي تيشكي خۆريش بۆ له‌ش دابين بكه‌ن. 

ته‌ندروستي

Nrt2