بۆ رزگاربون له تينوێتي له‌كاتي رۆژودا، ئه‌م 10 خاڵه په‌يڕه‌و بكه
به‌هۆي درێژي رۆژ و به‌رزبونه‌وه‌ي پله‌ي گه‌رما، له هه‌رێمي كوردستان ئه‌و كه‌سانه‌ي كه به‌رۆژو ده‌بن، به‌هۆي كه‌مي خواردنه‌وه‌ي ئاوه‌وه توشي چه‌ندين گرفتي ته‌ندروستي وه‌ك تينوێتي و وشكبونه‌وه‌ي پێست و سه‌رئێشه‌و بورانه‌وه دەبن، بۆيه پزيشكان ئامۆژگاري ئه‌و كه‌سانه ده‌كه‌ن كه به‌رۆژو ده‌بن بۆ رزگاربون له تينوێتي ئه‌م خاڵانه ره‌چاو بكه‌ن.
1- خواردنه‌وه‌ي 10 په‌رداخ ئاو له دواي بانگي شێوان تا بانگي به‌ياني.
2- ئه‌نجامنه‌داني وه‌رزشي قورس له‌كاتي به‌رۆژوبوندا
3- مانه‌وه له شوێنێكدا كه پله‌ي گه‌رما به‌رزنه‌بێت
4- خواردنه‌وه‌ي شله‌مه‌نيه‌كان له‌كاتي ئێواره بۆ به‌ره‌به‌يان
5- كه‌م خواردنه‌وه‌ي چاو قاوه و خواردنه‌وه گازيه‌كان.
به‌هۆي درێژي رۆژ و به‌رزبونه‌وه‌ي پله‌ي گه‌رما، له هه‌رێمي كوردستان ئه‌و كه‌سانه‌ي كه به‌رۆژو ده‌بن، به‌هۆي كه‌مي خواردنه‌وه‌ي ئاوه‌وه توشي چه‌ندين گرفتي ته‌ندروستي وه‌ك تينوێتي و وشكبونه‌وه‌ي پێست و سه‌رئێشه‌و بورانه‌وه دەبن،
6- كه‌مكردنه‌وه‌ي خوێ له خواردنه‌كاندا.
7- كه‌م چونه به‌رخۆر له كاتي به‌رۆژوبوندا.
8- له‌به‌ركردني جلێكي گونجاو به‌تايبه‌ت جلي سپي له‌به‌ر ئه‌وه‌ي ئاره‌قكردنه‌وه كه‌مده‌كاته‌وه.
9- نه‌خواردنه‌وه‌ي ئاو له‌كاتي نان خواردندا.
10- خواردني ميوه به‌تايبه‌ت شوتي و كاڵه‌ك.
سبه‌ي
باخچه
NRT
