ئه‌و خۆراكانه‌ي هاوڕێي چاون

به‌پێي توێژينه‌وه‌يه‌كي نوێي زانستي كه‌ له‌لايه‌ن تيمێكي شاره‌زا له‌ بواري خۆراكي فه‌ره‌نسي ئه‌نجامدراوه‌، ده‌ركه‌وتووه‌ سيسته‌مي خۆراكي به‌شێوه‌يه‌كي ته‌ندروست رۆڵێكي گرنگي هه‌يه‌ له‌ پاراستني ئه‌و نه‌خۆشيانه‌ي كه‌ دووچاري چاو ده‌بن،زانايان ئامۆژگاريمان ده‌كه‌ن بۆ ئه‌وه‌ي چاومان  به‌شێوه‌يه‌كي به‌هێز و ته‌ندروست بمێنێته‌وه‌ ئه‌وا پێويسته‌ ئه‌م خۆراكه‌نه‌ بخۆين  :

• خواردني ماسي جارێك ياخود دووجار له‌ هه‌فته‌يه‌كدا كارده‌كاته‌ سه‌ر كه‌مكردنه‌وه‌ي كزي چاو به‌تايبه‌تيش له‌سه‌ر كه‌سه‌ به‌ته‌مه‌نه‌كان ،خواردني ماسي له‌ جۆره‌كاني ماكريڵ و تونه‌ و ساردين بڕێكي باش ئۆميگا-3 يان تێدايه‌ كه‌يارمه‌تي به‌هێزي خانه‌كاني چاو ده‌كات .

• خواردني گوێز يارمه‌تي پاراستني چاو ده‌دات له‌ نه‌خۆشي گلۆكۆما ئه‌مه‌ش له‌به‌ربووني ڤيتامين E كه‌ دژه‌ ئۆكسيده‌،بۆيه‌ زانايان ئامژۆگاريمان ده‌كه‌ن به‌خواردني 5بۆ 6 دانه‌ گوێز له‌ رۆژێكدا .

• بيبه‌ر يه‌كێكه‌ له‌و خۆراكانه‌ي ده‌وڵه‌مه‌نده‌ به‌ ڤيتامين C ئه‌مه‌ش بۆ ئاوي چاو به‌سوده‌.

• خواردني هه‌ريه‌كه‌ له‌ سپێناخ و شليك و مانگۆ و كه‌له‌رم و برۆكلي و كاهو و پياز به‌هۆي ئه‌وه‌ي خۆراكێكي دژه‌ ئۆكسيدن و هۆڕمۆني برۆجسترۆنيان تێدايه‌ سودێكي گه‌وره‌يان هه‌يه‌ بۆ پاراستني چاو له‌ نه‌خۆشيه‌كاني چاو  .

باخچه