Как беречь кожу?
Наша кожа нуждается в правильном питании не меньше, чем весь организм. А при нехватке полезных и питательных веществ страдает заметнее всего. Как же беречь кожу, не прибегая при этом к дорогим косметическим средствам?
Эксперты утверждают, что для здоровой кожи необходимы определенные витамины. Недостаток витаминов может сделать кожу безжизненной, сухой или чрезмерно жирной. Так какие витамины для кожи так ей необходимы? Здоровая кожа требует разнообразных витаминов, а самыми необходимыми являются витамины группы A, E, C и витамин D. Кроме того, витамины E и C, содержащиеся во многих цитрусовых фруктах и в овощах, являются простейшей формой антиоксидантов.
Как известно, антиоксиданты отлично справляются с предотвращением повреждений кожи от свободных радикалов (агрессивные формы кислорода). Свободные радикалы тесно связаны с появлением признаков старения, среди них морщины, выпадение волос и дряблость кожи. Кстати, чрезмерное пребывание на солнце и неправильное питание - распространенные причины образования свободных радикалов. Для того чтобы защитить кожу от солнечных повреждений, необходимо следить за достатком витамина A в организме. С ускоренным заживлением кожи замечательно справляется витамин C. Недавние исследования показали, что витамин C имеет свойства исцелять и ускорять процессы заживления тканей кожи, которые были повреждены ожогами.
И так, витамины нам просто необходимы, но как же их лучше принимать? Здесь мнения всех разделяются, потому как некоторые считают, что необходимы специальные комплексы, а другие считают, что просто нужно правильно питаться, третьи говорят, что нужны кремы, в состав которых входят витамины. И здесь каждый прав по своему.
Хотим предложить список необходимых витаминов для здоровья, молодости и красоты.
Витамин C – главный борец со старением
Витамин C способствует образованию коллагеновых волокон, а это значит, что он продлевает молодость кожи. Нейтрализует очень хорошо свободные радикалы.
Усваивается организмом, лучше всего если его принимать с кальцием и магнием.
О недостатке витамина C в организме можете узнать если у Вас хрупкие кровеносные сосуды, тусклый цвет лица, склонность к синякам.
Источники витамина C. Этот замечательный витаминчик можно найти в цитрусовых, чёрной смородине, шиповнике, шпинате, бруснике и картофеле.
Применение снаружи. Для подкрепления кожи используйте питательные крема в составе которых есть витамин C, натуральные маски поддерживающие тонус кожи.
Витамин А - лидер в борьбе со старением
Витамин A или – ретинол, хорошо помогает в процессах заживления кожи, стимулирует регенерацию клеток.
Ретинол хорошо усваивается с жирами и минеральными веществами.
При недостатке витамина A, кожа истончается, шелушится, а так же появляется угревая сыпь.
Источники витамина A (ретинола). Природными источниками ретинола являются продукты животного происхождения: печень, куриные яйца, рыба, кисломолочные продукты. А, так же в овощах, а это - петрушка, зелёный лук, и все плоды имеющие яркую окраску.
Применение снаружи. Пользуйтесь косметикой в которую входит витамин A, потому как ретиноиды уменьшают пигментацию кожи, сглаживает морщины, а так же помогает при лечении акне.
Витамин К
Витамин K хорошо борется с мешками под глазами, помогает в свёртываемости крови. Для лучшего усвоения этого витамина организмом нужны пищевые жиры.
Дефицит витамина K наш организм сразу же покажет пигментными пятнами на коже, отёчностью и склонностью к кровотечениям.
Источники витамина K. Пшеничные отруби, кислая капуста, цветная капуста, крапива.
Применение снаружи. Средства в составе которых есть витамин K, хорошо помогают вернуть здоровый цвет лица.
Витамин B3 - лучший увлажнитель кожи
В общем витамин B3 нормализует обмен веществ, расширяет кровеносные сосуды. Хорошо усваивается в с грибами, бобовыми и мясными продуктами.
Недостаток этого витамина организм показывает бледностью, шелушением и покраснением кожи.
Источники витамина B3. Грибы, арахис, соя и мясо.
Применение снаружи. Витамин B3 находящийся в составе косметических средств для лица, хорошо способствует увлажнению кожи.
Железо
Оно необходимо для работы органов кроветворения и принимает активное участие в тканевом дыхании. При недостатке железа кожа теряет упругость, обвисает. Железо есть в печени и постной говядине. Его много в щавеле, яичном желтке, овсе и гречке. Источником железа также являются шпинат, капуста, свекла, морковь, изюм, инжир, апельсины, мандарины.
Селен
Этот микроэлемент входит в состав антиокислительных ферментов, которые защищают мембраны клеток от повреждения свободными радикалами. Он также обладает противовоспалительными свойствами и используется в качестве профилактики рака кожи лица, защищает кожу от ультрафиолета.
Селен содержится в морепродуктах (гребешки, устрицы, креветки). Есть это вещество в овсе и гречке, оливковом масле и маслинах.
Цинк
Хорошо помогает при воспалениях и ссадинах, затягивает раны, и препятствует размножению вредных микробов. Цинк можно найти в орехах, чесноке, моркови, капусте, сладком перце.
Завтрак
На завтрак можно съедать 200 граммов творога, или тарелку каши из цельных зерен. Иногда не помешает бутерброд с небольшим количеством сливочного масла сыром. Эти варианты можно чередовать с парой вареных яиц.
Обед
Легкий салат из зелени, огурцов и помидоров, заправленный растительным маслом. Салат из мелко потертой капусты и моркови с небольшим количеством масла. Тарелка овощного супа или натурального бульона. Макароны из твердых сортов пшеницы с морепродуктами. Небольшой кусок вареной говядины или кусочек несильно обжаренной печени. В качестве гарнира подойдет шпинат, рис, можно чередовать с отварным картофелем. Стакан сока, лучше свежевыжатого.
Ужин
Любой нежирный йогурт или творог. Как вариант – стакан молока. Фруктовый салат с нежирной йогуртовой заправкой. Гречневая каша. Яблоко.
Хотим предложить Вашему вниманию пару интересных витаминных, косметических средств для лица.
Маска из крема с ягодами и зеленью
Ингредиенты: Две столовые ложки жирного крема, две клубники, одна веточка укропа, одна веточка петрушки.
Применение: Веточки зелени разделите на несколько частей, клубнику нарежьте тонкими ломтиками. На лицо нанесите толстым слоем крем, а сверху положите клубнику и веточки зелени. Через 25 минут умойтесь тёплой водой.
Овощной крем
Ингредиенты: Три столовые ложки овощного сока (морковного, картофельного, огуречного, кабачкового, баклажанного, тыквенного или капустного), один яичный желток, одна чайная ложка пчелиного воска, одна столовая ложка масла виноградных, абрикосовых или персиковых косточек, одна чайная ложка глицерина.
Применение: Пчелиный воск растопите на водяной бане, добавьте масло из косточек, глицерин и овощной сок, предварительно растёртый с яичным желтком. Полученную массу взбейте с помощью миксера, переложите в стеклянную ёмкость и поставьте в холодильник для загустения. Полученным средством нужно пользоваться, как обычным ночным кремом. Очень хорошо борется с шелушением, покраснением кожи, возвращает здоровый вид лица.
Подготовила Фатима Мухаммади
Источники:
medforme.ru
zdorovaya-life.ru
sekretymolodosti.ru
Полезные свойства растений
Полезные свойства летних овощей и фруктов
Авокадо – помощник в поддержании человеческого здоровья
Польза тыквы
7 простых правил помогут продлить жизнь на 10 лет
Сырые овощи и фрукты, влияние на потенцию
Ученые назвали яблоко чудо-фруктом
