Причины бессонницы и как бороться с бессонницей? 2
Вредные привычки и сон
Многие знатоки советуют от бессонницы принять что-нибудь покрепче перед сном. Но это не лучший способ обманом заставить свой организм уснуть. Алкоголь, приводит к обезвоживанию организма, из-за чего ночной сон бывает поверхностным с частым прерывание и просыпанием раньше срока. После таково сна человек испытывает слабость, головную боль, депрессию. Эти последствия усиливаются еще и продуктами распада алкоголя, которые могут выводиться из организма до нескольких суток.
Мой муж, например не может уснуть без сигаретки перед сном или в ночное время. Но не стоит забывать, что никотин является стимулятором и нарушает нормальный обмен веществ, изменяя Ваш организм не в лучшую сторону нарушая сон.
Тоже происходит при употреблении кофеина.
Не употребляйте кофеин за четыре — шесть часов до сна и старайтесь уменьшить его общее потребление в течение суток.
Неустановленный режим
Некоторые считают - чем раньше ляжешь, тем лучше выспишься но это не так. Лечь спать, не значит заснуть. Чем больше думаешь о том, что выспаться просто необходимо, тем дольше не спишь - это аксиома.
К тому же существует условный рефлекс! Ни для кого не секрет, что наш организм лучше всего функционирует в режимном ритме, поэтому даже мало-мальское соблюдение режима формирует привычку. Следовательно, если человек привык ложится спать в 24 часа ночи он вряд ли «на заказ» уснет в 20.00 и проспит до привычных 6.00.
Многие убеждены, что для хорошего самочувствия необходим восьмичасовой сон. На самом деле сон - слишком эфемерная субстанция, поэтому говорить о нормах не приходится. Ни у кого не возникает вопросов почему одни худые, другие полные, с существенной разницей в росте и размере обуви. Так и сон, у всех индивидуален. Одни спят 5 часов и чувствуют себя бодрыми, другим надо в два раза больше. Если человек после пяти или десяти часов сна чувствует себя бодрым и свежем, это его индивидуальная норма. Кстати, продолжительность сна у здорового человека практически постоянна на протяжении жизни от 20 до 75 лет, т.е. если он спал по 6 часов в течение сорока лет, он вряд ли кардинально перемениться к старости.
Физические нагрузки и температурный режим
Как утверждают специалисты, засыпанию больше способствует некоторое охлаждение тела, чем принятие горячей ванны. Дело в том, что когда мы засыпаем, температура тела понижается. Поэтому для того чтобы улучшить процесс засыпания, более подойдет прохладный (комнатной температуры) душ. А вот ноги должны быть теплыми: «Никогда не ложитесь в постель с холодными ногами или с холодным сердцем» - не без иронии и не без основания говорили в XIX веке.
Для расслабления очень важна температура воздуха в спальне. Здесь тоже не должно быть крайностей - если слишком холодно или слишком жарко, заснуть будет сложно. Так что заведите себе за правило проветривать свою спальню перед сном. Например, пока вы гуляете.
Но не стоит забывать о физической активности в течении дня. Регулярные физические нагрузки не только расходуют необходимую организму порцию энергии, но и снимают стрессы. Старайтесь завершать интенсивные физические нагрузки в более ранние часы, по крайней мере, за шесть часов до сна, перед сном же полезным будут спокойные прогулки на свежем воздухе. К тому же кислород является отличным антидепрессантом, повышая настроение, снимая напряжение. Всё это дает хорошее вхождение в сон.
Причины бессонницы и как бороться с бессонницей? 1
Источник: http://easyhealth.ru/articles/psycho_health/271/
