راهنما

اگر در ابتدا و انتهای عبارت جستجو علامت (") ( یا quotation) بگذارید، مطالبی که در متن آنها عین کلمات وجود دارد داخل عبارت را جستجو و نمایش می دهد ولی اگر در دو سر عبارت جستجو علامت (") قرار ندهید مطالبی که در متن آنها یکی از کلمات داخل عبارت وجود داشته باشد یافت می شود.

  • تعداد بازديد :
  • 22096
  • دوشنبه 5/5/1383
  • تاريخ :

چگونه با انگیزه و هدفمند باشیم

اگر احساس می كنید كه بی انگیزه شده اید، سؤالات زیادی وجود دارد كه می توانید از خودتان بپرسید:

● در گذشته چگونه در خود ایجاد انگیزه می كردید؟

●آیا در زندگی اهداف متفاوتی را در پیش گرفته اید؟

●چه چیزی مانع انجام كار دلخواهتان می شود؟

انگیزه توسط خود ما ایجاد می شود. سطح انگیزه ی ما هم، تحت تأثیر عوامل مختلفی نظیر استرس، اضطراب و افسردگی قرار می گیرد، همچنین می تواند علتی برای آنها باشد. انگیزه با ایجاد یك سری از اهداف و تعیین روش های مناسب برای رسیدن به آن شروع می شود. عوامل زیر در ایجاد انگیزه دخیل هستند:

هدف گزینی

ابتدا اهداف بایستی شناسایی شوند و واقعی و قابل حصول باشند. تعیین اهداف كوتاه مدت در آغاز هدف ها اهمیت بسیار دارد، زیرا دسترسی به آنها غالباً ساده تر است و همچنین حس موفقیت بیشتری را در فرد ایجاد می كند و وی را به سوی اهداف بزرگتر رهنمون می سازد.

انتظارات

انتظارات ما از خودمان و انتظارات دیگران از ما، می تواند منبع استرس باشد. انتظارات باید واقعی باشند. همچنین باورهایمان درباره ی توانایی دسترسی به اهداف بایستی مطابق با واقعیات فعلی باشد. انتظار بیش از اندازه از خویشتن باعث كاهش انگیزه می شود.

رغبت

آنچه را كه مایلید واقعاً بدان دست یابید مشخص كنید و در جهت آن حركت نمایید. تشخیص این كه چه چیزی واقعاً در ما ایجاد رغبت می كند ، می تواند مفید باشد ولی ما نمی توانیم فقط به این اكتفا كنیم.

محیط

از موانع موجود در انجام خواسته هایتان آگاه شوید. اگر برای مثال، سعی می كنید كه مطالعه را آغاز نمایید (قصد مطالعه دارید)، محیطی آرام و بدون هرگونه مزاحمت برای مطالعه انتخاب كنید. چیزهایی را كه ممكن است تأثیر منفی در انگیزه داشته باشند بشناسید. مثلاً هنگام مطالعه، عوامل منفی در حفظ انگیزه عبارت اند از: تلویزیون، تلفن، رادیو، برنامه های پیش بینی نشده و ...

پاداش (تشویق)

انجام اهداف واقعی بایستی پاداشی را به دنبال داشته باشد. قدردانی از خودتان به خاطر انجام كار مورد نظرتان بخش عمده ی برنامه می باشد. تشویق، توجه ما را به نتایج پایانی كار معطوف می دارد؛ همانطور كه به شروع آن نیز كمك می كند. این كار در ایجاد حس كنترل و تسلط بر مسئله مؤثر است.

راهبردهای دیگر

"انگیزه" و "عملكرد" با یكدیگر در تعاملند. انگیزه منجر به عملكرد بهتر شده و عملكرد بهتر نیز می تواند انگیزه را افزایش دهد.

بنابراین مایلید از كجا شروع كنید...؟

○ عبارات مثبت را درباره ی خودتان به كار ببرید. نسبت به چیزهایی كه به خودتان می گویید آگاه باشید. عبارات و جملاتی نظیر: «من باید این كار را انجام دهم» می تواند استرس را زیاد كند. به همین منظور عبارت «من می توانم این كار را انجام بدهم» به كار ببرید و یا به جای عبارت «من لازم است كه این كار را انجام دهم» عبارت «من مایلم این كار را انجام دهم» به كار برید.

خودتان را تشویق كنید. تغییرات كوچك خوب هستند. موفقیت هایتان را یادداشت كنید و پیشرفتی را كه داشته اید، بازنگری كنید. دیدن پیشرفت هایتان به نوبه ی خود عاملی است در ایجاد انگیزه. نسبت به خودتان مهربان باشید.

○ از تجسم (تصویر سازی ذهنی) استفاده كنید. برای مثال زمانی را تجسم كنید كه شما واقعاً خودتان را با انگیزه احساس می كردید. چه چیزی فرق كرده است؟ آن تفاوت ها را باز شناسید.

○ ببینید چگونه افكار و احساساتتان، برانگیزه ی شما تأثیر می گذارد.در مواجهه با برخی از موقعیت ها ما به شیوه ای عكس العمل نشان می دهیم كه مبتنی بر نظام افكار یا باورهایمان می باشد. شیوه ی پاسخگویی ما به مسایل، عكس العمل ها یا احساساتی را در پی دارد كه همین عكس العمل ها و احساسات سطح انگیزه ما را تحت تأثیر قرار می دهند. آگاهی یافتن از علت و چگونگی واكنش هایمان به برخی رویدادها، اولین گام در درك این واقعیت است. اگر همچنان در ارتباط با موارد مطرح شده دچار مشكل هستید، مطالعه كتاب های موجود و صحبت و مشورت با یك مشاور می تواند روشی كارآمد برای بررسی دقیق تر موضوع باشد.

ارسال به
آخرین نظرات کاربران
مرو
وقتی همه عمرت رو بی انگیزه زندگی کردی این حرفا اصلا واست مفهومی نداره چون همه رو از حفظی ولی هیچ کی نمیگه چطور به قول اینار میشه از این باتلاق در اومد. ولی بازم ممنون
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 24/11/1390 - 16:53
محمود ستاری
توکل به خدا
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
پنج شنبه 13/11/1390 - 18:1
سعيد ن
از لحاظ تئوریك مطالب خوبی ارائه داده شده.ولی نباید عوامل محیطی از قبیل روابط و پارتی بازی گسترده رو فراموش كرد كه این به نوبه خود باعث كاهش انگیزه در نسل جوان میشود.
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 10/11/1390 - 0:36
سارا
من که استفاده کردم ام یه مسئله میمونه حسن راس میگه نمیتونیم تا آخرش بریم کم میاریم
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 24/10/1390 - 16:17
ناشناس
دم شما گرم انگیزه یعنی کوه نوردی . لطفاً بیست جلسه کوه برید البته با برنامه و منظم تا معنی انگیزه را کوه به شما بفهماند.
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
سه شنبه 13/10/1390 - 8:37
رها
اگر یاد بگیریم در لحظه زندگی کنیم...
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
جمعه 25/9/1390 - 11:52
mOrteZa
ممنونم مطالب خوبی یاد گرفتم
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
سه شنبه 8/9/1390 - 4:46
payam m.pour
خوب بود اما کافی نبود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 21/8/1390 - 16:25
سارا بيات
my idea love can prevent to our aims and apart is more hard .....
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 2/8/1390 - 8:18
0123
مطالب خیلی معمولی وکلیشه ای بودن.وقتی یه نفر تمام طول عمرش فقط واسه یه هدف تلاش کنه و واقعا بهش نزدیک بشه و مثل مسابقه دو یک قدمی خط بایان بخوره زمین طوری هیچ کس نتونه ونخواد بلندش کنه این راه حل ها به کارش نمی یاد. من کل عمرم این راه رو رفتم حالا یه شاکلید واسه قفل زندگیم می خوام.لطفا کمکم کنید.متشکرم.
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
سه شنبه 15/6/1390 - 17:14
سعيد سادات
آدمی هر وقت بی نیاز بشه ،بی انگیزه می شه .
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
پنج شنبه 27/5/1390 - 12:47
m k
مطلب جالبی بود.برای انجام هر کاری یا باید عقل تحریکت کنه یا احساساتت،وقتی هیچ کدوم تمایلی ندارن آدم بی انگیزه میشه من اینطوریم به زور خودمو جلو میبرم الان هم درس خوندم هم کار میکنم ولی لذت چندانی نمیبرم .
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
سه شنبه 18/5/1390 - 13:10
ناشناس
متاسفانه هیچ انگیزه ای ندارم
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 7/2/1390 - 10:33
مهدي قهرمانپور
برای بدست اوردن انگیزه باید هدف داشت و بهتر است از هدفهای كوتاه مدت استفاده كنیم تا زودتر به نتیجه برسیم همچنین سعی كنید با افراد مثبت اندیش زندگی و معاشرت كنیم و همین طور از موسیقی های غم انگیز استفاده نكنیم و مهمتر از همه بدانیم كه خدایی هست كه همیشه با ماست پس بیاییم رابطه خود را با خدایمان بهتر كنیم
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 3/2/1390 - 16:52
عرفان عبداللهی
مطالب واقعاکوتاه بودومنبعش مشخص نبودکسی باچند خط با انگیزه نمیشه اونم بی دلیل
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 27/1/1390 - 10:53
مهدی ن.ا
میدونید اینم مثل تمام مطالبو راه کارهاییه که من خوندم. من دنبال یه کلید واقعی میگردم. دنبال یه راه چاره ای که چجوری بگم...یعنی وقتی وارد شدم شکست نخورم این راه هارو تکرار کردم بارها و بارها اما چاره ساز نبود. لطفا یه کلیدی یه راهنمایی یه کاری چیزی معرفی کنید که جامع و کامل باشه مثلا اراده و انگیره و کلی چیز دیگه رو با هم جامع و کامل داشته باشه جوری که طرف نگرده دنبال تکه های پازل. اگر میتونید یه مطلب فوق العاده کامل ارائه بدین ممنون
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 20/1/1390 - 0:15
رحمان سورزهی
خوب بود مرسی-لطفا بیشترش کنین
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
يکشنبه 3/11/1389 - 9:4
بستان اباد زادمرادعلي
خوب بود ممنونم
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
جمعه 1/11/1389 - 19:13
حمیدرضا
کاش میشد همچو آواز خوش یک دوره گرد
زندگی را بار دیگر دوره کرد...

به اعتقاد من انگیزه بعد از شروع کاری که میخوای بکنی. ممکنه یه وچود بیاد...مهم استارت اولیه اونه...
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 15/10/1389 - 11:19
انسان مهدی
چرا و چرا بی انگیزه ای
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 6/10/1389 - 14:14
داود
خوب بود اما مینونه بهترم بشه ممنون...
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
يکشنبه 7/9/1389 - 17:57
نازنین عرفانی
خوب بود ممنون امیدوارم بتونم به همه این نوشته ها عمل کنم
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
پنج شنبه 27/8/1389 - 13:6
ایرانی
تشکر خوب بود برای من که امیدوارم به کار رود ان شاء الله
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 3/8/1389 - 10:40
علی قریب
تازمانی که در سیستم های اداری و ازشیبابی کشور ما شایسته سالاری جایش را به پارتی واشنا سالاری داده شاهد مرگ انگیزه ها خواهیم بود -
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
جمعه 16/7/1389 - 13:38
حميد حاجي غلامرضا
برای موفقیت 3 چیز لازم است.
1انگیزه 2 انگیزه 3 انگیزه
حمید حاجی غلامرضا قرن 20 ساعت 10:59
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
يکشنبه 4/7/1389 - 22:56
جلیل ---
خوبه، اما وقتی توی یه محیط تلاشها منجر به شکست و چاپلوسی منجر به رشد میشه، شما ترجیج میدید انگیزه تلاش داشته باشد یا چاپلوسی؟
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
پنج شنبه 18/6/1389 - 13:29
ماندانا
همه نظراتو خوندم. خیلی عجیبه...بی انگیزگی ناشی از افسردگی بیماری قرن ما شده...و باید به دنبال علت آن بود. چرا جوانها انقدر افسرده و بی انگیزه شدن...پراکندگی فکری هم معلول همین بی انگیزگی و افسردگی هست. لطفاً راجع به آن توضیح بیشتر دهید.
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
پنج شنبه 4/6/1389 - 23:2
mina barzin
وقتی آدم از همه حتی از خدا دلگیر میشه و جوابی برای سوالش پیدا نمیكنه چه راهی میمونه؟
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
جمعه 29/5/1389 - 2:15
زینب
خوب بود ولی می تونست بهتر از این هم باشه.می تونید از آیات و روایات خصوصا نهج البلاغه برای غنی تر شدن مطالبتون استفاده کنید. bye
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 25/5/1389 - 17:40
fateme alizade
کاش می دانستید که زندگی با همه وسعت خویش
محفل ساکت غم خوردن نیست
حاصلش تن به قضا دادن و پژمردن نیست
زندگی خوردن و خوابیدن نیست
زندگی حس جاری شدن است
زندگی کوشش و راهی شدن است

پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 25/5/1389 - 2:30