راهنما

اگر در ابتدا و انتهای عبارت جستجو علامت (") ( یا quotation) بگذارید، مطالبی که در متن آنها عین کلمات وجود دارد داخل عبارت را جستجو و نمایش می دهد ولی اگر در دو سر عبارت جستجو علامت (") قرار ندهید مطالبی که در متن آنها یکی از کلمات داخل عبارت وجود داشته باشد یافت می شود.

  • تعداد بازديد :
  • 20604
  • چهارشنبه 21/3/1382
  • تاريخ :

7 روش افزایش اعتماد به نفس

اگر احساس بدی نسبت به خود دارید، 7 روش زیر به شما كمك می كند اعتماد به نفس تان را افزایش دهید.

1- زمانی كه برای اولین بار كاری را انجام دادید به یاد آورید. یادگیری هر كار جدیدی عصبانیت ، ناباوری و منشا روانی زیادی را به دنبال دارد كه برای یادگیری ضروری است. بار دیگر كه اعتماد به نفس تان را از دست دادید، به خود اطمینان دهید كه این امر طبیعی است و شما كار جدیدی را می آموزید.

2- كارهای معوقه را انجام دهید. هر كاری را كه مستلزم تصمیم گیری است انجام دهید، برای مثال تلفن كردن به دوست، نظافت منزل ، تعمیر ماشین.

3- كاری را كه مهارت دارید، انجام دهید. هر كاری كه بر آن تسلط دارید انجام دهید برای مثال یكی، دو حركت موزون، آشپزی ، نقاشی، كوهنوردی، در صورت امكان، كاری كه مستلزم دقت و توجه است و شما را از فكر كردن به موارد دیگر باز می دارد انجام دهید. بدین ترتیب احساس لیاقت و شایستگی و موفقیت می كنید كه مهم ترین پادزهر اعتماد به نفس كم است.

حداقل هفته ای یك بار آن را انجام دهید تا سالم تر و شادتر باشید.

4- به خودتان كم تر فكر كنید.

شاید این امر به نظرتان عجیب باشد، اما توجه زیاد به خود اعتماد به نفس را كاهش می دهد. كاری را انجام دهید كه توجه شما را به خود جلب كند و باعث شود احساس بهتری داشته باشید.

5- آرام سازی

اگراعتماد به نفس ندارید، ناراحت و عصبی هستید، ابتدا فكر كردن را كنار بگذارید، سپس بكوشید با ورزش، آرام سازی، نماز و نیایش به آرامش برسید.

6- كارهایی را كه به خوبی انجام داده اید به یاد آورید.

شاید انجام این امر در ابتدا مشكل باشد. ولی پس از مدتی با به یاد آوردن موفقیت كوچك اعتماد به نفس تان افزایش می یابد . شاید بگویید" من هرگز موفق نشده ام یا كار مهمی انجام نداده ام." نیازی نیست قله اورست را فتح كنید. انجام رویدادهای روزمره نیز نوعی موفقیت است. برای مثال گرفتن گواهینامه ( با وجود اضطراب)، قبول شدن در امتحان( با درس خواندن زیاد) عضویت در تیم ورزشی، لاغر شدن، پس انداز كردن برای خرید دوچرخه، كمك به دیگران و صدقه دادن.

7- به خود اطمینان دهید كه شما هم می توانید اشتباه كنید.

اگر احساس بدی نسبت به خود دارید، به خود تذكر دهید كه شما هم می توانید اشتباه كنید. احساسات تان بر افكار و رفتار شما تأثیر می گذارد، وقتی احساس بدی نسبت به خود دارید، فقط خاطرات بد را به یاد می آورید و نسبت به خود بدبین می شوید. همیشه به خود یادآور شوید كه شما هم می توانید اشتباه كنید.

آخرین نظرات کاربران
ناشناس
پر رو بودن جواب میده من امتحان کردم
پاسخ تبیان :
پنج شنبه 20/12/1388-12:10
فرانک
من دانشجو هستم اصلا اصلا هم این مطلبا روم اثر نمیکنه دیگه از دست خودم خسته شدم تورو خدا یه جور دیگه کمکم کنین...
پاسخ تبیان :
پنج شنبه 20/12/1388-2:36
sezar
منم تا چند وقت پیش اعتماد به نفسم پایین بود ولی با داروی پر رویی تونستم بدستش بیارم
پاسخ تبیان :
چهارشنبه 12/12/1388-1:24
مینا
من فقط از کار کردن میترسم راستش انقدر بابام تو گوشم خونده تو بی عرضه ای احساس فلجی میکنم انگار شعور هیچ کاری رو ندارم حتی ازم میخوان در ازمایشگاه یا جایی کار کنم از ترس کم مونده سکته کنم
پاسخ تبیان :
سه شنبه 11/12/1388-13:37
غريبه
شاید باورتون نشه اما من دو تا لیسانس دارم یه فوق لیسانس دارم شغلم هم وكالته اما بازم در مقایسه با همكارام اعتماد به نفس ندارم خنده داره نه ؟
تازه دومین فوقم هم یه سال دیگه می گیرم
نمیدونم انگار فایده ای نداره
ببین اگه خوش تیپ باشی و خوشگل خیلی اعتماد به نفست بالاتره تا اینك زشت باشی اما هزار جورم مدرك داشته باشی ...
پاسخ تبیان :
جمعه 7/12/1388-15:54
حنانه
توروخدا کمکم کنید.خیلی اعتماد به نفسم پایینه
پاسخ تبیان :
يکشنبه 2/12/1388-19:55
صفیه پ
یه حرفی رو ملکه ی زهنتون کنید :اگه خداوند آرزویی رو در دلتون انداخت مطمئن باشید که توانایی رسیدن به آن را در شما دیده است. 2.هم اکنون به دستانان بوسه بزنی چون شما لایق بهترین ها هستید.باور کنید.
پاسخ تبیان :
دوشنبه 19/11/1388-15:10
فریبا سید نجفی
من از نظر اعتماد به نفس خیلی ضعیفم خیلی سعی می کنم که خودمو قبول داشته باشم ولی نمیشه
پاسخ تبیان :
شنبه 17/11/1388-20:54
احمد عسكري پويا
شاید برای هر كسی كه برای اولین بار میخونه تعجب كنه ولی در كنار اینا اگه عمل نباشه بهتره كه انجام نشه............/////..///.////پس عمل حتما لازمه
پاسخ تبیان :
سه شنبه 13/11/1388-19:59
علیرضا صادقی
من بعضی مواقع احساس مینم از همه بهترم و از همه بهتر میفهمم ولی بعضی مواقع فر مینم هیچی نیستم و از همه پایین ترم و بی ارزش به درد نخور هستم . 2 تا دکتر رفتم گفتن احترام زیادی به افراد گذاشتن آدم این جوری میکنه.
پاسخ تبیان :
جمعه 9/11/1388-23:44
ناشناس
ای کاش می شد موضوع باز تر کرد تا تاثیر بیشتری داشته باشه
پاسخ تبیان :
پنج شنبه 8/11/1388-11:47
فاطمه
عالی بود
پاسخ تبیان :
سه شنبه 29/10/1388-8:17
shaho.k
greatttttttttttttttttttttttttttttttt

thanks o lot
پاسخ تبیان :
يکشنبه 27/10/1388-2:12
زهره م.ع
شایدخیلی از مطالب مطرح شده را همه بدانند ولی تکرار خوبیها می تواند بسیارمفید باشدو حتی راه گشا
پاسخ تبیان :
سه شنبه 22/10/1388-20:36
مجتبی
خواهشا تا می توانید پر رو باشید در بدترین شرایط تنها داروی شفاء بخش اعتماد بنفس پرویی است... ای کاش اصلا این نفس و مغز لعنتی ای طوری به بدن پیام ندن این جسم با این افکار مخشوش ... لبخند لبخند بخند به خودت واقعا این کمبود بسیار شدید بده . ( محسن ق) واقعا همینطوره من خودم درگیرشم
پاسخ تبیان :
جمعه 29/8/1388-19:22
A.H.J .....
عالی بود خیلی کمکم کرد
متشکرم
پاسخ تبیان :
چهارشنبه 27/8/1388-19:8
فرشته
خیلی ممنون عالی بود راستش من اعتماد به نفس عالی دارم حالا که این مطالب رو در خودم میبینم اعتماد به نفسم بیشترم شده
پاسخ تبیان :
پنج شنبه 21/8/1388-21:25
ارش
من لب بزرگ واویزان وچشم های زشتی دارم و فکر میکنم برای من این حرف ها برام چاره ساز نیست
پاسخ تبیان :
پنج شنبه 21/8/1388-20:43
رايا
خیلی خوب بود راستش من خیلی از نظر اجتماعی از دید دیگران خوبم اما درونن می‌ترسم و اعتماد به نفسم پایینه راهی هست برای كمك به من ممنون
پاسخ تبیان :
شنبه 16/8/1388-15:4
حيدر دغلاوي
متشكرم كاش به جای پرورشی و تاریخ معاصر و این ها این مطالب رو به مردم یاد می داند توی مدرسه
پاسخ تبیان :
چهارشنبه 13/8/1388-23:15
ناشناس
همیشه سعی کنیم خودمون باشیم این یعنی اعتماد به نفس واقعی (بهناز)
پاسخ تبیان :
سه شنبه 12/8/1388-14:3
سارا -
وقتی خودت فکر میکنی اعتماد به نفس نسبتا خوبی داری ولی نزدیکانت مادر و همسر و دوستات میگن پایینه به نظر شما راه حل چیه؟؟؟؟
پاسخ تبیان :
دوشنبه 11/8/1388-8:27
مهسا
من دختری ساده و اهل آرایش نیست وقتی خودمو با دانشجو های دیگر مقایسه می کنم افسردگی می گیرم آیا دلیلش عدم اعتماد به نفسه؟؟؟؟؟
پاسخ تبیان :
جمعه 8/8/1388-15:0
محسن ق
افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند مثل مرده متحرک می مونند . افرادی خجالتی ، تنها و گوشه گیر ، ترسو ، حرف خودشونو قبول ندارن و فکر میکنن مردم یه جور دیگه ای بهش نگاه می کنن . از حرف زدن در جمع هراس دارند و هیچ دوستی ندارن و ... من به همه این افراد توصیه میکنم خودشونو باور کنن . به طور کلی پیش نیاز موفقیت های بزرگ داشتن اعتماد به نفس است . پیش نیاز اعتماد به نفس خودباوری و خویشتن دوستی است و پیش نیاز خودباوری داشتن تصویر مثبت از خود در ذهن است . شما بهترین هستید
پاسخ تبیان :
سه شنبه 5/8/1388-22:51
شكوفه طاهر نسب
به نام خدا
شاید باور نكنید اینقدر اعتماد بنفسم بالاست كه باعث میشه توی همه مراحل زندگی كلی دشمنای جورواجور داشته باشم .چون بدون خجالت آنچه میدونم رو میگم از طرف اساتید مورد تشویق قرار میگیرم عده ای همیشه ناراحت میشن و میخوان خوردم كنن البته بعضی ها هم مورد لطف قرارم میدن
پاسخ تبیان :
شنبه 2/8/1388-20:9
ناشناس
سلام برای افزایش اعتماد بنفس حتما كتاب روانشناسی عزت نفس .... براندن ..ترجمه قراچه داغی رابخونید.......موفق...باشید
پاسخ تبیان :
جمعه 1/8/1388-9:35
جواد
اخیرا" قرص هایی به بازار عرضه شده اند که می توانند اعتماد به خود را در هر فردی بوجود بیاورد.این قرص که هیچ جا جز در درون انسان بوجود نمی آید، "باور" نام دارد. اگر بخواهید خود را باور داشته باشید فقط کافی است بگویید: من باید بدانم که اسلام حقیقت دارد یا نه؟ اگر داشت یعنی هدف مشخصی در زندگی بوجود آمد و اعتما به نفس چیزی نیست که بخواهد جلوی شما را بگیرد اگر هم نه به دنبال حقیقت باشید تا آن را پیدا کنید. امروز نه تنها من بلکه خیلی ها در راه خود شک دارند...
پاسخ تبیان :
چهارشنبه 22/7/1388-15:18
faezesadattaher
کسانی هستند که از اعتماد به نفس زیادی هم برخوردارند، به نظر من اعتماد به نفس هم باید از تعادل برخوردار باشه.... یاعلی
پاسخ تبیان :
دوشنبه 20/7/1388-8:53
مريم ر
تو هر كاری بخوام وارد شم موفق می شم. اما اواش این قدر خودمو اذیت م یكنم كه نمی تونی و ... كه كلی انرژیم گرفته میشه. ولی اگر دست به یه كاری می زنم. اما دوست دارم ا اول انرژی بالایی داشته باشم.
پاسخ تبیان :
جمعه 17/7/1388-18:24
میثم صالحی
من شهامتم زیاده هیچکس هنوز تو دنیا مثل من که دل نداده
پاسخ تبیان :
چهارشنبه 15/7/1388-11:10