راهنما

اگر در ابتدا و انتهای عبارت جستجو علامت (") ( یا quotation) بگذارید، مطالبی که در متن آنها عین کلمات وجود دارد داخل عبارت را جستجو و نمایش می دهد ولی اگر در دو سر عبارت جستجو علامت (") قرار ندهید مطالبی که در متن آنها یکی از کلمات داخل عبارت وجود داشته باشد یافت می شود.

صفحه اصلي > سلامت > سلامت جامعه > ورزش و تندرستی

آخرين مطالب سلامت

تعداد بازديد :
28532
جمعه 10/5/1382
تاريخ :

تأثیر ورزش در التهاب مفاصل ( آرتریت)

اگر شما دچار آرتریت ( التهاب مفاصل) باشید، موقع راه رفتن ، مفاصل استخوان هایتان آسیب می بینند. وقتی كه از خواب بیدار می شوید، عضلات و تاندون های آنها خیلی سفت می شوند، طوریكه به سختی می توانید از رختخواب بیرون بیایید و به زحمت بلند می شوید. اما مقداری كه حركت كنید، دردتان كمتر می شود و می توانید سریع تر راه بروید.

آیا بعد از راه رفتن و كمتر شدن درد ماهیچه ها و مفاصل، بدنتان عكس العملی نشان می دهد؟

یك پزشك آمریكایی درمجله روماتولوژی، مقاله ای منتشركرد مبنی براین كه استراحت كردن، وضعیت آرتریت را بدترمی كند ولی انجام ورزش های استقامتی ، باعث كاهش درد آرتریت می شود. بیشتر افرادی كه دچار آرتریت هستند، فكر می كنند باید عضلات و مفاصل استخوان ها استراحت كنند و حركتی نداشته باشند ، ولی استراحت بدترین چیزی است كه یك فرد آرتریتی می تواند انجام دهد.

داشتن آرتریت به این معناست كه غضروف های موجود در مفاصل ، تخریب می شوند و موجب درد مفاصل گردند .

استراحت ، عضلات را ضعیف كرده و باعث می شود موقع راه رفتن، مفاصل بیشتر از هر زمانی، تكان بخورند. می توان گفت ماشینتان هم به همین روش كار می كند . وقتی كه ماشین روی یك جاده پر دست انداز حركت می كند، فنرهای ماشین ، تكان ناشی ازهربرآمدگی را جذب كرده و آن را از بین می برند. وقتی شما راه می روید یا می دوید، غضروف مفاصل هم مانند فنر ماشین، تكان ها را از بین برده و جذب می كنند.

استراحت بی مورد، غضروف را ضعیف كرده و احتمال شكستن آن را زیاد می كند. همچنین با تضعیف ماهیچه ها، دیگر قادر به كنترل مفاصل نبوده و با هر حركت بدن، مفاصل تكان خورده و تخریب غضروف ها بیشتر خواهد شد.

افراد دچار آرتریت ، باید ورزش كنند اما نباید بدوند یا تند پیاده روی كنند. وقتی می دوید یا سریع راه می روید ، پاهایتان به شدت به زمین خورده و به طور ناگهانی از حركت باز می مانند و این تكان شدید از ساق پا به سمت مفاصل زانو و ران رفته و می تواند غضروف را بشكند. بنابراین افراد آرتریتی نباید بدوند ، سریع راه بروند یا بپرند یا تنیس و بسكتبال بازی كنند، زیرا ضربات ناشی از این حركت ها ، به مفاصل آسیب رسانده و آنها را می شكند. در عوض ، این افراد می توانند دوچرخه سواری كنند( به طریقه دوچرخه متحرك روی یك یك محور صاف متحرك) زیرا با دوچرخه سواری روی محور متحرك و هموار، پاها به طورناگهانی نمی ایستند و در نتیجه ، غضروف مفاصل تكان نخورده ونمی شكنند.

افراد مبتلا به آرتروز باید وزنه هم بلند كنند چون این كار عضلات را تقویت و مفاصل را تثبیت می كند و غضروف را تقویت می كند ومانع شكستگی آن می شود . در شرایط ایده آل ، مبتلایان به ورم مفاصل باید به دستگاههای وزنه دسترسی داشته باشند و آموزش داده شوند تا به شكل صحیح دو یا سه بار در هفته وزنه ها را در دسته های ده تایی بالا ببرند . این عده همچنین باید چندین بار در هفته دوچرخه بزنند .

انجام منظم و مداوم دوچرخه سواری ، در مكان هموار ، بلند كردن وزنه های ماشینی تحت نظارت مربی تخریب مفاصل و درد ناشی از آرتریت ( التهاب مفاصل) را كاهش می دهد. شنا پارو زدن یا هر ورزش دیگری كه حركت روان و هموار داشته باشد، می تواند جایگزین دوچرخه سواری شود.

نیره ولدخانی- كارشناس تغذیه تبیان

ارسال به

آخرین نظرات کاربران

ریحانه حسینی

مطلب خوبی بود.آیا درمان قطعی هم دارد؟

پنج شنبه 20/11/1390 - 20:28

ناشناس

عالد بود سعید از یزد

پنج شنبه 29/10/1390 - 11:0

zahra

سلام می خواستم یه راهنمایی بهم بکنید من الان حدود9ماه است که از درد مفصل رنج می برم 2بار تا الان داخل مفصلم تزریق انجام شده و دکتر گفته که اگر با این تزریقات درست نشه که نشد باید تابستون عمل جراحی انجام بدم دردم هی کم و زیاد می شه بعضی اوقات احساس می کنم که دارن یه بسته سوزن وداخل مفصلم فرو می کنن می خواستم راهنماییم کنین که با چه چیزی می تونم دردش و کم کنم وچه مواد غذایی میتونه به بهتر شدن التهاب مچ دستم کمک کنه ممنون میشم که بهم جواب بدید چون واقعا درد بدیه

پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، شما می توانید سوال تان را در بخش مشاوره > سلامتی > تغذیه مطرح نمایید.http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=388 موفق باشید

دوشنبه 26/10/1390 - 22:21

سهراب

لطفا در مورد ناراحتی مفاصل دست بنویسید بسیار مفاصل انگشتان دستم دردناک هستند مخصوصا موقع کار

شنبه 24/10/1390 - 1:25

ناشناس

امیدوار کننده است و انرژی منفی در شما وجود ندارد.

دوشنبه 14/9/1390 - 22:54

هلن محمودی

خوب بود

يکشنبه 29/8/1390 - 19:26

ناشناس

با سلام وتشکر ازمطالب مفیدتان
من مدت چندسالیست که حرکات ورزشی انجام نمی دهم حتی از یک ورزش ساده مانند پیاده روی سرباز می زنم .در طی چند جلسه بازی فوتبال که انجام داده ام مفاصل پاهایم (قسمت پاشنه وقوزک پا) بعد ازچنددقیقه از بازی به شدت به درد می آیند وحتی شب ها این درد ادامه می یابد.با این که چند جلسه بازی فوتبال را انجام داده ام ولی هربار بعد ازبازی این ناراحتی ایجاد می شود .لطفا اگر توضیحی دراین خصوص دارید راهنمایی فرمایید.لازم به ذکراست من سابقه روماتیسم نیز دارم.

جمعه 1/7/1390 - 16:25

منیزه رحیم زاده

خوب بو د

پنج شنبه 6/5/1390 - 10:2

مصطفی صفایی

سلام/ مطلبتان واقعا درست و صحیح است. بنده 17 سال است که به بیماری آرترویید روماتوئید دچارم و دقیقا تمام مواردی را که ذکر کرده اید را لمس کرده ام. قوی کردن عضلات دور مفصل جزء برنامه های اصلی یک بیمار آرترویید روماتوئید باتید باشد چونکه عضلات به منزله ی ضربه گیر مفصل می باشد. چنانچه اطلاعاتی راجع به تعویض مفصل دارید برام ایمیل کنید. ممنون

سه شنبه 21/4/1390 - 22:27

رضا

عالی است

چهارشنبه 17/1/1390 - 18:7

م.س

خوب بود.ولی لطفا بیشتر درمورد تغذیه و ورزشایی که به بهتر کار کردن مفصل شانه کمک میکنن هم توضیح بدید.ممنون.

پنج شنبه 16/10/1389 - 16:51

Azita Maraie

من زانو وکمرم موقع حرکت صدامیدهدودردشدیدی دارم دیسک کمردرمهره 4و5 دارمmove free advanceوd موثره؟

پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، شما می توانید سوال تان را در بخش مشاوره > سلامتی > پزشکی مطرح نمایید. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=258 موفق باشید

دوشنبه 8/9/1389 - 22:7

رضا امیرغلامی

مطلب مفید بود.
لطفا در مورد تغذیه ی این نوع بیماری راهنمایی کنید

شنبه 6/9/1389 - 21:49

ali reza beheshti

مطالب در مورد آرتریت روماتئید بیشتر توضیح داده شود مطالب خوب بود

سه شنبه 18/8/1389 - 15:19

مهلقا مقانلو

خیلی خوب بود من مدت زمان زیادی است كه به این درد مبتلا هستم ولی نمی دانستم فعالیت برایم بهتر از استراحت است هرچند در حالت عادی هم استراحت چندانی ندارم. لطفا بازهم در این مورد بنویسید و در صورت امكان منابعی را جهت مطالعه در رابطه با بیماری آرتریت معرفی فرمایید

دوشنبه 18/5/1389 - 8:33

اصغر عظیم

مطلب خوبیبود.

يکشنبه 10/5/1389 - 16:14

ناشناس

ما بیماران باید بیشتر از این ها بدانیم چون پزشکان ما هیچ در مورد بیماری ما صحبت نمی کنند فقط دارو مینویسند

چهارشنبه 9/4/1389 - 1:52

مهرداد خدابخشی

مطلب مفیدی بود.

يکشنبه 16/3/1389 - 15:23

نصر

بیشتر توضیح دهید

جمعه 7/3/1389 - 11:40

الي هستم

خوب بود ولی به درد من نخورد واسه تحقیق خوب نیست . ولی بازم ممنون از اطلاعاتتون.

يکشنبه 26/2/1389 - 14:56

گلاره کیان پیشه

مطالب عالی بود و مخصوص تحقیق من بود . ممنون ا

دوشنبه 16/1/1389 - 20:57

فاطمه

من تازه متوجه شدم که دارای بیماری آرتریت هستم تمام استخوانهایم یک دفعه بشدت دردناک شدند 36 ساله هستم کاش می شد می فرمودید که چطور می توانم دوام استخوانهایم را بیشتر کنم

يکشنبه 23/12/1388 - 9:1

محمد مسلمي

مطالب بیشتری عنوان شود

پنج شنبه 29/11/1388 - 15:22

الیاس عزیزپور

از شما به خاطر اطلاعات با ارزش تان تشکر می کنم .در صورت امکان اطلاعات بیشتری را برایم ارسال نمائید.از بابل -عزیزپور

شنبه 24/11/1388 - 8:45

ناشناس

خوب بود

دوشنبه 19/11/1388 - 15:57

مسعود

بهترین مطلب بود اونهایی که رشتشون پزشکی یا تربیت بدنی باشه سر در میارن

شنبه 17/11/1388 - 20:19

jalil hakimi

اگر چند عكسی از طریق ورزش كردن برای رفع ارتریت میگداشتید بهتر بود و اینكه غیر از دوچرخه و شنا چه نرمش های دیگری مفید است؟ تشكر از شما

سه شنبه 6/11/1388 - 9:4

ناشناس

خوب نبود یعنی برای تحقیق خوب نبود

پنج شنبه 10/10/1388 - 12:12

روژین

خوبه اما به درد مطلب من نخورد

دوشنبه 7/10/1388 - 10:29

Zoha

سلام.
واقعا" عالی بود خیلی اطلاعات خوبی دادین.
بازم ممنون

چهارشنبه 25/9/1388 - 20:16

چاپ

ارسال براي دوستان

نظرات (72)