راهنما

اگر در ابتدا و انتهای عبارت جستجو علامت (") ( یا quotation) بگذارید، مطالبی که در متن آنها عین کلمات وجود دارد داخل عبارت را جستجو و نمایش می دهد ولی اگر در دو سر عبارت جستجو علامت (") قرار ندهید مطالبی که در متن آنها یکی از کلمات داخل عبارت وجود داشته باشد یافت می شود.

صفحه اصلي > سلامت > سلامت جامعه > ورزش و تندرستی

آخرين مطالب سلامت

تعداد بازديد :
21008
سه شنبه 26/6/1381
تاريخ :

" چرا پیاده روی ؟ "

روی فرم بودن بدن ، مفرح و شادی بخش است وبرای دست یافتن به این منظور ، پیاده روی مفید می باشد . به نظر محققان ، اگر همه ما فقط روزی نیم ساعت با سرعت نه خیلی زیاد راه برویم ، خطر بسیاری از بیماریهای مزمن را در حدود 30 تا 40 درصد کاهش داده ایم .

پیاده روی دائم می تواند در کمک به ترک سیگار و کنترل اشتها کمک کند.

اگر بخواهیم بهره ممکن را از پیاده روی حاصل کنیم ، باید 3 یا 4 روز در هفته ، بین 30 الی 60 دقیقه تمرین کنیم ، یعنی با سرعتی بیشتر از ریتم پیاده روی معمولی راه برویم . به این ترتیب علاوه بر مزیتهای فوق ، می توانیم میزان چربی خون را نیز کاهش دهیم .

نوشیدن آب قبل از پیاده روی توصیه می شود ، یعنی یک لیوان آب 20 الی 30 دقیقه قبل از شروع پیاده روی ویک لیوان دیگر 5 دقیقه پیش از شروع حرکت میل شود . البته بهتر است به جای سطوح آسفالت و سنگفرش ، زمینهای نرم وخاکی را برای پیاده روی انتخاب کرد .

از آنجا که راه رفتن از جنبه های مختلفی بر بدن تاثیر می گذارد ، اجمالا به بررسی هر یک از این جنبه هامی پردازیم :

بیماری قلبی :

پیاده روی سریع برای قلب بسیار مفید است . چرا که قلب یک عضو ماهیچه ای است وهر چیزی که باعث شود جریان خون بیشتری در یک ماهیچه ایجاد شود ، باعث قدرت بیشتر آن ماهیچه می شود و از طرف دیگر راه رفتن به طور منظم باعث کاهش فشار خون می گردد .

سکته مغزی :

افرادی که حدود 20 دقیقه در روز پیاده روی می کنند ، حدود 40 درصد از خطر ایجاد سکته مغزی توسط لخته های خون در آنها کاسته می شود .

کنترل وزن :

پیاده روی با سرعت متوسط به مدت نیم ساعت ، نه تنها باعث سوزاندن حدود 200 کیلو کالری می شود بلکه سرعت سوخت وساز را دربدن شما برای باقیمانده روز بالا می برد ، همچنین کسانیکه سعی دارند چربی اضافه بدنشان از بین برود می توانند با روزانه یک ساعت پیاده روی به هدف خود برسند . البته لازم به ذکر است که بدن بعد از نیم ساعت فعالیت تازه شروع به سوزاندن چربی اضافه خواهد کرد .

پوکی استخوان :

راه رفتن نه تنها باعث قوی شدن عضلات می گردد ، بلکه باعث محکم ترشدن استخوانهای محل اتصال می گردد . در زنانی که در سنین جوانی بطور مرتب ورزش کرده ومیزان کلسیم رژیم غذایی آنها مناسب است ، خطر پوکی استخوان در سنین بالا حدود 30 درصد کاهش می یابد .

آرتروز :

تعداد بسیاری از مردم با بالا رفتن سن ، دچار آرتروز زانو می شوند ، راه رفتن به علت قوی ساختن عضلات اطراف مفصل ، باعث کاهش درد می شود . در این حالت ورزش باید یک روز در میان انجام شود تا در این بین فرصتی هم برای استراحت کردن به مفاصل داده باشیم . همچنین در افرادی که وزن بالا و بیماری پیشرفته دارند ، فشار آوردن به زانو توصیه نمی شود .

افسردگی :

طی تحقیقات انجام شده ، افراد افسرده ای که به جای درمان دارویی ، از ورزش و پیاده روی برای درمان استفاده کرده اند در مقایسه با افرادی که تنها با دارو درمان شده اند ، عود بیماریشان کمتر بوده است .

سرطان :

پیاده روی می تواند باعث کاهش خطر سرطان روده بزرگ شود . شاید به این علت که راه رفتن باعث به حرکت در آمدن مواد در روده ها و دفع مواد زاید باقی مانده می شود .

در خاتمه به این نکته توجه داشته باشید که:

در هنگام پیاده روی ، تنفس عمیق را فراموش نکنید.

ارسال به

آخرین نظرات کاربران

maryam

از مطالب فوق العادتون متشکرم که مردم رو راغب به پیاده روی میکنین.
موفق باشید.

چهارشنبه 21/10/1390 - 22:13

sayeh

پیاده روی بهترین انخاب میتونه باشه من با پیاده روی به همه چیز رسیدم حتی از نظر روحی من تغییر کردم

چهارشنبه 21/10/1390 - 16:56

دوست دوستی

با سلام من در عرض 5 ماه ،با چهارروز در هفته پیاده روی کردن ، آنهم روزی بین نیم تا یک ساعت 10 کیلو کم کردم پیاده روی واقعا معرکه است.

دوشنبه 5/10/1390 - 14:56

منیر

با سلام من 2 سال هست که به طور منظم ورزش میکنم مطلبتون رو تازه دیدم خواهش میکنم راهنماییم کنید در طی این 2 سال پیاده روی تونستم 20 کیلو وزنم رو پایین بیارم اما برای رسیدن به وزن دلخوهم هنوز 10 کیلویی فاصله دارم اما دیگه نمیاد پایین البته شنا رو هم به ورزشم اضافه کردم لطفا راهنماییم کنید ممنون

پنج شنبه 24/9/1390 - 20:2

حمیده زراعت طلب

بسیار عالی بود

چهارشنبه 27/7/1390 - 1:48

شیرین آوازه

عالی بود دارم امیدوار میشم ازمهرماه روزی یکساعت پیاده روی میکنم

سه شنبه 26/7/1390 - 9:59

محمدتقی جعفری

خیلی خوب بوددرموردکسانی که عمل دیسک کمرانجام داده انداثرپیاده روی راتوضیح دهید

شنبه 2/7/1390 - 8:15

مینا راد

اگر ممکنه در مورد تاثیر مستقیم پیاده روی بر دیابت مطلب نویسید خیلی ممنونم

پنج شنبه 29/7/1389 - 8:30

رضا قادری

جالب بود-متشکرم

پنج شنبه 22/7/1389 - 0:1

ناشناس

مطالب جالب وخوبی بود

دوشنبه 1/6/1389 - 12:3

نیلوفر سیف نواز

عالی بود

يکشنبه 10/5/1389 - 10:22

ناشناس

بسیار عالی

چهارشنبه 22/2/1389 - 20:12

جواد آریایی مقدم

بهتر است از روشهای روز در سطح دنیا استفاده شود .

شنبه 18/2/1389 - 11:11

ناشناس

خیلی خوب است.محتوارابیشتركنید. رواز

يکشنبه 22/1/1389 - 22:21

ناشناس

این سایت تبیان پاسخگوی همه نیازمندی هاست

شنبه 14/1/1389 - 22:20

ناشناس

فقط میتونم بگم معركس.یا علی

سه شنبه 18/12/1388 - 0:0

saeedeh

سلام .واسه من خیلی مفید بود.

پنج شنبه 29/11/1388 - 12:2

سعيد رمضاني

مطالب برای همسر عزیزم خیلی خوب بود

چهارشنبه 30/10/1388 - 1:23

داداشی

باسلام.
مطلب خیلی خوبی و مفیدی بود حقیقتش من دوتا پاهم معلول هستن و در حد راه رفتن بدون چوب میباشم.اتفاقا خیلی هم پیاده روی میکنم.اونم اول صبح زود.مرسی خدا حافظ

چهارشنبه 25/9/1388 - 21:46

ناشناس

مطالب تخصصی تر شود خوب است

چهارشنبه 20/8/1388 - 13:40

ناشناس

منابع مطالب ذكر شده را مشخص كنید

چهارشنبه 6/8/1388 - 11:35

زينب فيروزه

برای كار تحقیقی من خوب بود

پنج شنبه 30/7/1388 - 10:27

آرزو حداد

سلام با ارزوس سلامتی و تندرستی
مطالبتون عالی بود من خودم روزی نیم ساعت پیاده روی می کنم که فکر می کنم موثر باشه مرسی از راهنمایی شما

پنج شنبه 8/5/1388 - 9:4

ناشناس

عالی و مفید بود.متشکرم.
سهیلا

پنج شنبه 7/3/1388 - 19:45

بي نشون ...

مرسی

سه شنبه 29/2/1388 - 21:10

ملیحه

مطلب خوب و خواندنی بود

دوشنبه 21/2/1388 - 11:48

طيبه شهابي

مطالب بسیار مفید بودند

شنبه 29/1/1388 - 12:43

مجتبي احمدي نيا

بسیارعالی بود.هم برای خودم هم برای تحقیقم

يکشنبه 23/1/1388 - 15:15

ناشناس

خیلی خوب بود من خودم چند روز است كپیاده روی را شروع كردم وخیلی خوشحالم

يکشنبه 23/1/1388 - 14:25

ناشناس

با تشكر از مطلب خوب و مفید شما، بسیار سپاسگزارم . سیما 21/1/1388

شنبه 22/1/1388 - 11:42

چاپ

ارسال براي دوستان

نظرات (63)