براي جذب بهتر مکمل ويتامين D چه کنيم؟
ويتامين D يک ويتامين محلول در چربي است و براي جذب کلسيم و در نتيجه رشد و استحکام استخوانها و دندانها در بدن لازم است. همچنين براي انعقاد خون و عملکرد مطلوب غده تيروئيد مهم است.
حال به شما مي گوييم که چگونه جذب مکمل ويتامين D را افزايش دهيد:
1- مکمل ويتامين D را همراه با کلسيم بخوريد.
2- از مصرف روغنهاي معدني همراه با مکمل ويتامين ويتامين D خودداري کنيد، زيرا با جذب ويتامين D تداخل ميکنند.
3- از مصرف بيش از حدّ داروهاي آنتي اسيد خودداري کنيد، زيرا آنها نيز با جذب ويتامين D تداخل ميکنند. اگر دچار ناراحتي معده دائمي هستيد، در مورد مصرف داروهاي آنتي اسيد با پزشک خود مشورت کنيد.
4- داروهاي مصرفي خود را بررسي کنيد. بعضي از آنها با جذب ويتامين D تداخل ميکنند، مثل کورتيزون و ساير داروهاي استروئيدي.
5- هنگام مصرف داروهاي ديورتيک (ادرارآور) مراقب باشيد، زيرا اين داروها نسبت ويتامين D به کلسيم را در بدن به هم ميزنند.
6- اگر بيماري کبدي، کيسه صفرا يا معدي رودهاي داريد، مقدار نياز خود به ويتامين D را مشخص کنيد، زيرا اين بيماري ها با جذب ويتامين D تداخل ميکنند.
تذکرات:
1- ويتامين D در مواد غذايي مختلفي مانند زرده تخم مرغ، روغن کبد ماهي، کره حيواني، ماهي هاي چرب، خامه، شير و لبنيات غني شده با ويتامين D و جگر وجود دارد.
2- سبزيجاتي مثل جعفري، يونچه، دم اسبي و گزنه، داراي ويتامين D هستند.
3- مقدار دوز مصرفي مکمل ويتامين د، 400 واحد بينالمللي در روز است.
4- کپسول روغن کبد ماهي، منبع غني ويتامين D است که مي توانيد تحت نظر پزشک آن را مصرف کنيد.
5- براي تامين ويتامين D به طور طبيعي، سه بار در هفته و هر بار حداقل به مدت 15 دقيقه در معرض تابش نور مستقيم خورشيد قرار بگيريد. براي اين کار قبل از ساعت 10 صبح و بعد از 2 بعداز ظهر بيرون برويد، ولي بين ساعات جلوي آفتاب نرويد، چون شدت تابش اشعههاي خورشيد زياد است.
6- خورشيد زمستان ممکن است قدرت کافي را براي ساخت ويتامين D مورد نياز نداشته باشد، مخصوصاً اگر در مناطقي از زمين زندگي ميکنيد ( مناطق شمالي) که طول مدت روز در آنجا کوتاه است.
7- مقادير بالاي مکمل ويتامين D را مصرف نکنيد، مگر تحت نظر پزشک، زيرا دريافت مقادير زياد ويتامين D، در بدن شرايط سمي (مسموميت زا) ايجاد مي کند و عوارض دارد.
8- اگر هر نوع سوال يا نگراني در اين باره داشتيد، قبل از اينکه هر نوع اقدامي در رابطه با سلامتي يا تغذيه خود انجام دهيد، با يک پزشک يا متخصص تغذيه، مشورت کنيد. اطلاعات بالا نميتواند جايگزين توصيهها يا درمانهاي پزشکي شود.
نيره ولدخاني – کارشناس علوم تغذيه
سايت تبيان
*مطالب مرتبط:
عوارض مصرف زياد ويتامين D
مصرف مکمل ويتامين و املاح مفيد است؟
به ويتامين D اهميت بيشتري بدهيم
نياز كودكان به ويتامين D
ويتامين D (قسمت اول) و (قسمت دوم) و (قسمت سوم)