راهنما

اگر در ابتدا و انتهای عبارت جستجو علامت (") ( یا quotation) بگذارید، مطالبی که در متن آنها عین کلمات وجود دارد داخل عبارت را جستجو و نمایش می دهد ولی اگر در دو سر عبارت جستجو علامت (") قرار ندهید مطالبی که در متن آنها یکی از کلمات داخل عبارت وجود داشته باشد یافت می شود.

صفحه اصلي > تغذیه و آشپزی > انواع رژيمهاي درماني > رژيم غذايي در بيماريها > سایر بیماری ها

آخرين مطالب تغذیه و آشپزی

تعداد بازديد :
27603
چهارشنبه 26/7/1385
تاريخ :

تغذیه در گرفتگی عضلات ساق پا

علت گرفتگی عضلات

تعریف گرفتگی عضلانی بسیار آسان است. این حالت چیزی بیش از یک انقباض کوتاه و غیرارادی عضله نیست. ناگهان یکی از عضلات، بدون اراده‌ی شما در حالت انقباض باقی می ماند و شل نمی‌شود.

پیدا کردن دقیق عامل این عارضه ی ناراحت کننده کمی مشکل است. هر چه قدر فردی عضلانی‌تر باشد، ظاهراً بیشتر به گرفتگی عضلات ساق پا مبتلا می‌شود. در ضمن در هنگام شنا کردن اگر انگشتان پا در وضعیت خاصی قرار بگیرند، موجب گرفتگی عضلانی می‌شود. گرفتن محکم ملحفه با انگشتان پا نیز می‌تواند ایجاد گرفتگی عضلانی کند.

عوامل موثر در گرفتگی عضلات

* کمبود مواد معدنی خاصی به نام الکترولیت‌ها، منیزیم، پتاسیم، کلسیم و سدیم با گرفتگی عضلات ساق‌پا ارتباط زیادی دارد.

* بعضی افراد مثل دوندگان ماراتن که چندین مایل را باید به سختی بدوند، بیشتر مستعد این نوع گرفتگی عضلانی هستند.

* داروهای خاصی نظیر دیورتیک‌ها (قرص‌های مدر) که برای بیماری‌های قلبی و فشار خون بالا تجویز می‌شود، نیز به عنوان علت گرفتگی عضلات ساق پا مطرح می‌باشد.

* بیماران دیالیزی که به دلیل از کار افتادن کلیه‌ها، خونشان به وسیله‌ی ماشینی تصفیه می‌شود، اغلب از گرفتگی عضلات ساق پا شکایت دارند.

* حاملگی نیز ظاهراً عاملی برای این عارضه محسوب می‌شود.

مواد مغذی موثر در بهبود گرفتگی عضلانی

مواد مغذی زیر برای بهبود گرفتگی عضلانی ساق پا توصیه می‌شوند:

کلسیم : 800 تا 1200 میلی‌گرم در روز

منیزیم : 80 تا 1200 میلی‌گرم در روز( در 2تا 3 دوز)

ویتامین E : 400(IU) در روز

تذکرات پزشکی

* زنان حامله نباید قبل از مشورت با پزشک خود، هیچ مکملی را مصرف کنند.

* اگر به بیماری‌ قلبی یا کلیوی مبتلا هستید، بدون نظر پزشک از مکمل‌ منیزیم استفاده نکنید.

* منیزیم اضافی در برخی افراد موجب اسهال می‌شود.

* اگر در حال مصرف داروهای ضد انعقاد خون هستید، نباید از مکمل‌ ویتامین‌E استفاده کنید.

توصیه های غذایی برای رفع گرفتگی عضلات ساق پا

این عوامل باعث می‌شوند که منیزیم و ویتامین E در محلی که به وجودشان نیاز است، یعنی در بدنتان باقی بمانند.

1- مصرف چربی را کاهش دهید. چربی رژیم غذایی موجب کاهش جذب منیزیم و افزایش احتمالی دفع آن می‌گردد.

2- مصرف قند را کاهش دهید. خوردن مواد غذایی قندی بدن را وادار می‌کند که منیزیم را فقط جهت متابولیزه کردن مواد شیرین به کار ببرند.

3- مصرف نوشابه را کاهش دهید. مصرف انواع نوشابه‌های حاوی فسفات را کاهش دهید؛ چرا که ذخایر کلسیم و منیزیم بدن را تخلیه می‌کنند.

منابع غنی از ویتامین E، منیزیم و کلسیم

بهترین منابع غذایی ویتامین E شامل : آجیل ، مارگارین و روغن های گیاهی مثل : روغن جوانه گندم ، سویا، بادام، گردو ، فندق ، ذرت ، دانه کتان و زیتون است.

منابع غذایی خوب منیزیم عبارتند از : دانه ها ، مغزها، آجیل ، سبزیجات برگی شکل مثل کلم و اسفناج، غلات سبوس دار، حبوبات مثل لوبیا و سویا ، انجیر و تخمه ی‌ کدو.

از بهترین منابع کلسیم؛ لبنیات مثل شیر، ماست، پنیر، کشک و قره قوروت و نیز غذاهای دریایی به ویژه ماهی تن ، کیلکا و ساردین است.

* نکته :

کلسیم برای گرفتگی عضلات ساق پا چندان مفید نیست، ولی به جذب منیزیم کمک می‌کند. اگر آنها را با هم مصرف کنیم، جذب بیشتری صورت خواهد گرفت.

نوشین حاجی قربانی- کارشناس علوم تغذیه

* مطالب مرتبط در این سایت :

اگر هنگام پیاده روی،ناگهان عضلات پای شما گرفت...

تأثیر ماساژ عضلات در تمرینات ورزشی

گرفتگی عضلات پا در خواب شب

کلسیم

منیزیم

ویتامین E

ارسال به

آخرین نظرات کاربران

بهداد

خیلی خوب بود و 100 درصد تکراری

پنج شنبه 20/11/1390 - 15:35

ناشناس

خوب بود

شنبه 15/11/1390 - 15:34

يوسف

عالی

چهارشنبه 30/9/1390 - 11:41

mjr

دمتون گرم

دوشنبه 14/9/1390 - 23:36

علی محمد جعفری

خوب

چهارشنبه 25/8/1390 - 17:9

ناشناس

خوب بود

چهارشنبه 18/8/1390 - 18:12

رضا .ف

خیلی خوب بود ممنون

پنج شنبه 31/6/1390 - 12:48

azad azad

من هر وقت ماء الشعیر می خورم دچار درد عضلات در اثر گرفتگی میشوم

شنبه 15/5/1390 - 12:14

ناشناس

با تشکر از مطالب بسیار خوب شما. پایدار باشید
مالی از گرگان

دوشنبه 5/2/1390 - 8:28

سیا

سلام به همه شما و تشکر از مطالب سایتتون یه سوال داشتم من از وقتی که یادم میاد عضلات بدنم میگره و درست نمیتونم تحرک داشته باشم میتونید منو راهنمایی کنید

پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، شما می توانید سوال تان را در بخش مشاوره > سلامتی > پزشکی مطرح نمایید. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=258 موفق باشید

شنبه 28/12/1389 - 8:35

ندا ک

من بیماری عصبی دارم واین باعث گرفتگی عضلاتم میشودحتی شده یه جنبه بدنم حالت فلج بهم دست میدهد وباعث میشه که نفسم کم شودو با کمبود نفس مواجه میشوم بنظر شما من چه کنم؟ باتشکر

سه شنبه 24/12/1389 - 10:30

رجب نوری انگوت

بسیار عالی بود همراه با تصو یر بهتر خواهد بود متشکریم

سه شنبه 26/11/1389 - 12:10

لیلا حمیدی

سلام
با توجه به مشکلی که همسرم داشت راهنمایی های شما را در رابطه با مصرف مواد نامبرده فوق شروع کرده و نتیجه گرفتیم .متشکریم

جمعه 15/11/1389 - 0:55

نسیم ح

خیلی مفید و نسبتا کامل بود. من توانستم راه حل مشکلم را از متن فوق بیابم . بسیار ممنون

شنبه 2/11/1389 - 1:3

محمد ابراهیم فرجی

با سلام
من یک بیمار قلبی هستم که حدود 2 سال پیش عمل قلب باز انجام دادم.
حالا حدود چند ماهی است که دچار گرفتگی سخت عضلات دست و پا می شوم.
قرص کلسیم هم مصرف می کنم.
اگه ممکنه من را راهنمایی کنید.

دوشنبه 1/6/1389 - 11:15

ناشناس

من هیچیک از عوامل گفته شده در این مطلب را ندارم ولی چند ماهی است صبحها هنگام برخواستن از رختخواب دچار گرفتگی در ساق پا می شوم. همچنین برخی شبها از شدت ضعف در پاها نمی توانم بخوابم. خواهشمندم راهنمایی کنید.

پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، شما می توانید سوال تان را در بخش مشاوره > سلامتی > پزشکی مطرح نمایید. موفق باشید

پنج شنبه 7/5/1389 - 6:59

سعيد پوراعتدال

بسیار عالی بود و توصیه های كاربردی داشت
تشكر فراوان از زحمات شما.

يکشنبه 6/4/1389 - 11:15

جعفر اماني

خیلی باحال بود

جمعه 4/4/1389 - 0:17

ارش کمانگیر

خیلی عالی بود

شنبه 25/2/1389 - 19:24

مجید

با عرض سلام وتشکر لطفا راهنمایی بفرمایید. من حدود 38 سال سنم و حدود 88 کیلو وزن و حدود 174 سانت قد و همیشه نیز در حال ورزش تا حالا هم دچار گرفتگی نشه بودم تا حدود 6 ماه قبل که عضله دوقلو پشت ساق پای چپم در حین فوتبال گرفت که متاسفانه هنوز نیز دچار این عارضه هستم با کمی استراحت بهتر میشم ولی با یک جلسه تمرین مجدد گرفتگی به سراغم میاد باید چکار کنم ؟ با تشکر

شنبه 25/2/1389 - 9:43

حسین

مطالب خوبی را ارائه کردید لااقل برای من که خوب بود چون هم چیزی یاد گرقتم و هم به درد تحقیقم می خوره با تشکر فراوان

پنج شنبه 26/1/1389 - 19:48

باقالی

حاجی میترسم سوال کنم بگی برو مشاوره>سلامتی>پزشکی>درمان در لحظه ی وقوع!

سه شنبه 3/1/1389 - 17:45

فرشته زكيخاني

با سلام و تشكر ، من شبها دچار ضعف پا و دستان می شودم بطوریكه اصلا نمی توانم بخوابم میتوانید راهنمایی بفرمائید در ضمن بطور مداوم دچار گرفتگی انگشتان پا نیز می شود در این خصوص هم اگر راهنمایی بفرمائید ممنون می شوم

پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، شما می توانید سوال تان را در بخش مشاوره > سلامتی > پزشکی مطرح نمایید. موفق باشید

دوشنبه 28/10/1388 - 9:47

علیرضا بر

خوب ومفید بود

سه شنبه 22/10/1388 - 21:35

لیدا

بسیار خوب بود از راهنماییتون ممنون

چهارشنبه 6/8/1388 - 10:17

محئمد اصف احراری

تشکر

شنبه 11/7/1388 - 12:43

سوگل

ایا درست است که درازو نشست فقط ماهیچه ی شکم را سفت میکند اما چربی شکم همچنان باقی مانده و به خاطر سفت شدنش هم دیرتر و سختتر با مصرف کم کالری اب میشود؟

پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، شما می توانید سوال تان را در بخش مشاوره > ورزشی> علمی تخصصی مطرح نمایید. موفق باشید

پنج شنبه 8/5/1388 - 16:1

نوشين ازاد

بسیار از شما متشكرم برای راهنمایی های مفیدتون. واقعا عالیه حرف نداره.

يکشنبه 14/4/1388 - 17:11

فرهاد

واقعا مفید بود ممنونم.......

پنج شنبه 11/4/1388 - 7:9

کسری

باسلام
من دختری 24 هستم که هنگام راه رفتن مچ پام به شدت صدا می کنه می خواستم علت آن را بدانم
با تشکر

پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، شما می توانید سوال تان را در بخش مشاوره > سلامتی > پزشکی مطرح نمایید. موفق باشید

يکشنبه 10/3/1388 - 11:49

چاپ

ارسال براي دوستان

نظرات (34)