برای جلوگیری از بروز کم آبی ، چه مقدار آب و مایعات نیاز داریم؟
یک فرد بزرگسال در حالت عادی به 500 تا 600 میلی لیتر
مایعات نیاز دارد که در هنگام ورزش و فعالیت بدنی ، علاوه بر این مقدار هر 20 – 10 دقیقه یک بار به 200 تا 300 میلی لیتر مایع اضافی نیز احتیاج دارد.
دو ساعت اول بعد از فعالیت بدنی در بیرون از منزل ، بایستی 700 میلی لیتر مایعات مصرف کنید.
بچه ها در حالت عادی نیاز به 120 تا 240 میلی لیتر مایعات دارند و هنگامی که در بیرون از منزل فعالیت دارند بایستی هر 20 دقیقه یک بار 150 تا 270 میلی لیتر آب و مایعات مصرف کنند.
بعد از تمام شدن بازی یا فعالیت کودک در بیرون از منزل ، در طی دو ساعت اول ، به 700 میلی لیتر مایعات نیاز دارد.
آیا می دانید که :نوشیدن یک جرعه
آب برای یک فرد بزرگسال معادل 30 میلی لیتر مایعات است، در حالی که برای کودک معادل 15 میلی لیتر.
علائم کم آبی :
- لب و زبان خشک
- سردرد
- ضعف و سرگیجه یا خستگی مفرط
- ادرار غلیظ و پررنگ تر از حالت عادی
- تهوع
- درد عضلات
* تذکرات مهم در هوای گرم تابستان
1- هنگامی که روی سرتان آب می ریزید، احساس خوبی به شما دست می دهد، ولی این کار روی دمای مرکزی بدن شما تأثیری نمی گذارد. بایستی در هوای گرم تابستان مقدار زیادی آب و مایعات برای بدن خود فراهم کنید.
2- همیشه لباس های نازک و نخی با رنگ روشن بپوشید.
3- تا جایی که برایتان امکان دارد، در سایه و محل های خنک بایستید و کار کنید.
نکته :
بایستی به خاطر داشته باشید هر موقع، فردی در
هوای گرم دچار سرگیجه، بی حالی و بی هوشی شد ، فوراً او را به پزشک برسانید.
نیره ولدخانی – کارشناس تغذیه تبیان