حفظ سلامتی پشت میز رایانه!
نکاتی كه پیش روی شماست، می‌تواند به عنوان راه‌هایی برای حفظ سلامتی شما در هنگام كار با رایانه به شمار آید.
• صندلی خود را به عقب برده و به کمر خود زاویه بیشتر از نود درجه بدهید.
• ثابت و بی‌حرکت ننشینید. تحرک و جا به جا شدن در زمان نشستن، راه مناسبی برای حفظ سلامت بدن است. اما سعی كنید زیاد سرو صدا نکنید چون سر و صدا دیگران را اذیت می‌کند.
• همیشه آب برای نوشیدن در کنار خود داشته باشید.
• از سلامت چشمان خود غافل نشوید. خیره شدن به یک چیز مثل یک صفحه نمایش برای یک مدت طولانی برای چشمان شما مضر است، پس به چشمان خود استراحت داده و هر چند دقیقه یك بار به نقطه‌ای دیگر نگاه كنید. مثلاً از پنجره به بیرون نظاره کنید و به چیزهایی با مصافت‌های دورتر توجه کنید تا سلامت چشمی خود را حفظ نمایید.
اگر از نمایش‌گرهای LCD استفاده کنید بهتر است. چون دیدن صفحه آن‌ها برای چشم آسان‌تر است. اپتومتریست‌ها به شما پیشنهاد می‌کنند كه اگر زمان طولانی را به تماشای صفحه نمایشگر مشغول هستید، از قانون 20 - 20 -20 هم پیروی کنید، این قانون می‌گوید که پس از هر بیست دقیقه نگاه کردن به صفحه نمایش، باید بیست ثانیه به شی‌ای که بیست سانتی‌متر از شما دورتر است نگاه کنید.
• تا زمانی که چیزی در حال حرکت است، به شما کمک خواهد شد تا اندامتان در وضعیت بهتری نگه داشته شود. حرکات ثابت باعث سوختن کالری و کمک کردن به سلامت شما می‌شود. باید توجه داشت که انجام این تمرین در حین کار کردن با کامپیوتر با وجود موثر و کمک بخش بودن، هیچ‌گاه جایگزین مناسبی به جای باشگاه رفتن و یک ورزش مستمر نیست.
• از نرمش‌هایی استفاده کنید که ماهیچه‌های رو به روی هم و متضاد را ترکیب می‌کند (عضله خم‌کننده و عضله منبسط کننده‌ها مثل عضله‌های دو سر و سه سر) این یک تمرین خوب و مناسب است. دستان خود را به هم قلاب کنید، طوری که کف دست‌هایتان رو به روی هم باشد. با کف یک دست به سمت پایین و با کف دست دیگر به سمت بالا فشار بیاورید.
• اگر یک دونده هستید می‌توانید روی زمین بنشینید و همزمان، حرکات کششی را در حین کار با کامپیوتر انجام دهید. با این کار در وقت خود نیز صرفه جویی کرده‌اید.
• توپ‌های تعادلی هم وجود دارند که با نشستن روی آن‌ها در حین انجام کار و ثابت نگه داشتن بدن روی آن‌ها، به سوختن کالری بدن کمک می‌کند. اگر امکان تعویض صندلی خود با این توپ‌ها را در محیط کار ندارید آن را با صندلی کامپیوتر خود در خانه عوض کنید.
• از نرمش‌های Kegel در حال نشستن و کار کردن با کامپیوتر استفاده کنید.
• در زمانی که نشسته‌اید، پاهای خود را به روی پنجه برده و دوباره به زمین بگذارید، آن قدر این کار را انجام دهید که پاهایتان کمی خسته شود، ده دقیقه دیگر این کار را ادامه دهید و این کار را برای یک ساعت به صورت مدام انجام دهید. این حرکت باعث تقویت ساق پاهای شما می‌شود.
• یک بطری آب در کنار خود داشته باشید و عادت کنید که هر نیم ساعت آب بنوشید. اگر این عمل را دائماً انجام دهید، احساس خواهید کرد که هوشیارتر هستید و در دراز مدت لاغر خواهید شد.
بدن شما به نرمش‌های بیشتر از آنچه که گفته شد نیاز دارد اما پیروی از مراحل مذکور، باعث کمک کردن به سلامت و تعادل نحوه زندگی شما می‌شود.
اگر این نرمش‌ها به صورت متعادل انجام نشود ممکن است باعث عرق کردن شود که چهره خوشی در محیط کاری ندارد. به خاطر داشته باشید که این نرمش‌ها برای جلوگیری از خشک شدن بیش از حد بدن است، پس جدیت خود را برای رفتن به باشگاه ورزشی از دست ندهید.
