چند خوراكی كاهنده كلسترول بد خون
متخصصان هندی، مصرف پنج نوع غذا كه در كاهش كلسترول بد خون موثرند را توصیه كردهاند.
این متخصصان، خوراك و مواد غذایی كه در ادامه معرفی می‌شوند را در كاهش كلسترول مفید می‌دانند:
جو، خوراكی با فیبر بالا
خوردن یك كاسه بلغور جو می‌تواند یك روش در كاهش سطح برخی لیپوپروتئین‌ها كه به عنوان كلسترول بد شناخته می‌شوند باشد كه به صورت فیبر محلول است. این فیبر محلول، به كاهش جذب كلسترول در خون كمك می‌كند. مصرف منظم حدود پنج گرم از این فیبر محلول، بسیار مفید است. جو در تهیه نان، كلوچه و انواع مختلفی از مواد غذایی به كار میرود.
روغن زیتون
روغن زیتون حاوی عوامل كاهنده كلسترول و آنتی اكسیدان‌هاست كه به كاهش كلسترول بد كمك می‌كند و این در حالی است كه بر روی كلسترول خوب بی تأثیر است. سعی كنید در رژیم غذایی روزانه خود، 23 گرم روغن زیتون را جایگزین سایر روغن‌ها نمایید.
چای سبز
نوشیدن یك فنجان چای سبز می‌تواند به میزان قابل توجهی در كاهش كلسترول بد مۆثر باشد. چای سبز همچنین مانع از لخته شدن خون می‌شود و در محافظت از قلب و پیشگیری از سكته مغزی و بیماری‌های قلبی و عروقی مۆثر است.
مغزها
به گفته متخصصان تغذیه، مغزها مهاركننده جذب كلسترول در خون هستند و در نتیجه، باعث كاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌شوند. مغزها حاوی مقدار كافی از پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و چربی‌های غیراشباع هستند و می‌توانند كاهنده كلسترول باشند.
سویا
سویا به خودی خود یك غذای ارزان و از نظر تغذیه، كامل است و به كاهش كلسترول كمك می‌كند. سویا یك منبع غنی از ویتامین‌ها، كلسیم، فسفر و آهن است و همچنین جایگزین مناسبی برای چربی‌های حیوانی محسوب می‌شود.
سلامت نیوز
باشگاه كاربران تبیان - برگرفته از تبلاگ: سازمان زنان انقلاب اسلامی اسلامشهر
مطالب مرتبط:
سكته قلبی و راه‌های پیشگیری آن(1)
سكته قلبی و راه‌های پیشگیری آن(2)
اینها را حس كردی، حتماً برو دكتر!
باشگاه کاربران در شبکه اجتماعی
