• Число посещений :
  • 1551
  • 3/10/2007
  • Дата :

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

витамин в5 (пантотеновая кислота)

В 1939 г. был получен витамин В5 (пантотеновая кислота) в чистом виде.

 

Значение: витамин В5 играет важную роль в обмене веществ, оказывает нормализующее влияние на нервную систему (высокий жизненный тонус, хорошая концентрация внимания, защита от стрессов), на функции надпочечников и щитовидной железы. Применяется для профилактики воспалительных процессов, заболеваний кожи и волос. Способствует уменьшению запасов жира в организме.

 

Симптомы дефицита:
боли в суставах; выпадение волос; преждевременная седина; мелкие трещины в уголках рта; онемение, судороги рук и ног; ослабление зрения и памяти; раздражительность; запоры.

 

Норма ежедневного потребления для разных групп людей: средняя норма для взрослого человека - 10 мг в день.

 

Группы

Норма в мг

Грудные дети

5мг на литр материнского молока

Дети от 1 до 3 лет

5-10

Дети от 4 до 6 лет

5-10

Дети от 7 до 10 лет

5-10

Подростки

5-10

Женщины

5-10

Мужчины

5-10

Беременные женщины

до 15

Женщины в период кормления грудью

до 15

Спортсмены, физическая нагрузка, стресс

необходима повышенная доза

 

 

Источники витамина: нерафинированные крупы, отруби, орехи, семечки, все стручковые, сухие пивные дрожжи, хлеб с добавлением цельного зерна; нежирное мясо, печень, почки, молочная сыворотка, яйца, творог, молоко, морепродукты.

 

Продукт (100г)

мг

Суточная норма (в гр., шт.)

Печень

7.70

130

Пшеничные отруби

2.85

351

Форель

1.82

550

Семена подсолнуха

1.40

715

Сельдь, макрель

1.35

741

Сыр (жирный)

1.10

910

Грецкие орехи

0.90

1112

Хлеб с отрубями

0.78

1283

Желток (одного яйца)

0.75

14 яиц

Крабы

0.63

1588

Дичь

0.57

1755

Мясная вырезка

0.40

2500

Цельное молоко

0.31

3226

 

 

  • Печать

    Отправить друзьям

    Мнения (0)

    Мнения