مشکی
سفید
سبز
آبی
قرمز
نارنجی
بنفش
طلایی

Persian

سه شنبه 25 بهمن 1390 - 22 ربيع الاول 1433 - 14 فوريه 2012

تعداد بازديد :
45145
چهارشنبه 21/3/1382
تاريخ :

7 روش افزایش اعتماد به نفس

اگر احساس بدی نسبت به خود دارید، 7 روش زیر به شما كمك می كند اعتماد به نفس تان را افزایش دهید.

1- زمانی كه برای اولین بار كاری را انجام دادید به یاد آورید. یادگیری هر كار جدیدی عصبانیت ، ناباوری و منشا روانی زیادی را به دنبال دارد كه برای یادگیری ضروری است. بار دیگر كه اعتماد به نفس تان را از دست دادید، به خود اطمینان دهید كه این امر طبیعی است و شما كار جدیدی را می آموزید.

2- كارهای معوقه را انجام دهید. هر كاری را كه مستلزم تصمیم گیری است انجام دهید، برای مثال تلفن كردن به دوست، نظافت منزل ، تعمیر ماشین.

3- كاری را كه مهارت دارید، انجام دهید. هر كاری كه بر آن تسلط دارید انجام دهید برای مثال یكی، دو حركت موزون، آشپزی ، نقاشی، كوهنوردی، در صورت امكان، كاری كه مستلزم دقت و توجه است و شما را از فكر كردن به موارد دیگر باز می دارد انجام دهید. بدین ترتیب احساس لیاقت و شایستگی و موفقیت می كنید كه مهم ترین پادزهر اعتماد به نفس كم است.

حداقل هفته ای یك بار آن را انجام دهید تا سالم تر و شادتر باشید.

4- به خودتان كم تر فكر كنید.

شاید این امر به نظرتان عجیب باشد، اما توجه زیاد به خود اعتماد به نفس را كاهش می دهد. كاری را انجام دهید كه توجه شما را به خود جلب كند و باعث شود احساس بهتری داشته باشید.

5- آرام سازی

اگراعتماد به نفس ندارید، ناراحت و عصبی هستید، ابتدا فكر كردن را كنار بگذارید، سپس بكوشید با ورزش، آرام سازی، نماز و نیایش به آرامش برسید.

6- كارهایی را كه به خوبی انجام داده اید به یاد آورید.

شاید انجام این امر در ابتدا مشكل باشد. ولی پس از مدتی با به یاد آوردن موفقیت كوچك اعتماد به نفس تان افزایش می یابد . شاید بگویید" من هرگز موفق نشده ام یا كار مهمی انجام نداده ام." نیازی نیست قله اورست را فتح كنید. انجام رویدادهای روزمره نیز نوعی موفقیت است. برای مثال گرفتن گواهینامه ( با وجود اضطراب)، قبول شدن در امتحان( با درس خواندن زیاد) عضویت در تیم ورزشی، لاغر شدن، پس انداز كردن برای خرید دوچرخه، كمك به دیگران و صدقه دادن.

7- به خود اطمینان دهید كه شما هم می توانید اشتباه كنید.

اگر احساس بدی نسبت به خود دارید، به خود تذكر دهید كه شما هم می توانید اشتباه كنید. احساسات تان بر افكار و رفتار شما تأثیر می گذارد، وقتی احساس بدی نسبت به خود دارید، فقط خاطرات بد را به یاد می آورید و نسبت به خود بدبین می شوید. همیشه به خود یادآور شوید كه شما هم می توانید اشتباه كنید.

ارسال به

آخرین نظرات کاربران

الهام خلیلی

بد نبود

چهارشنبه 19/11/1390 - 0:46

فهیمه

بدک نبود

شنبه 8/11/1390 - 11:59

شقایق

بد نبود

جمعه 7/11/1390 - 18:43

سعید

این تجربه را تست کنید: حرکات در انجام کار را کند کنید و کارهای روزمره یا اهداف زندگیتان را روی چک لیست بنویسد و روزانه اجرا کنید ,یعد در پایان روز کارهای انجام شده را در لیست موفقست ها ثبت کنید و این کار را هر روز تکرار کنید آنوقت به موفقیت هایتان در لیست نظر کنید ,میبینید که جقدر کار موفق انجام دادید با بین کار اعتمادتان بخودتان افزایش میابد , لطفا قبل از هر اظهار نظری برای راه حل ارائه شده فقط آنرا انجام دهید و باز خورد انرا درج کنید تا هم ب من لطف فرمودید هم به دوستان دیکر که بدنبال ارتقاء اعتماد بنفس هستد متشکرم

سه شنبه 4/11/1390 - 5:7

سامان سيف

سلام
من 19 سالمه همیشه فكر مكنم همه نسبت به من بد فكر میكنن همین امر موجب میشه من منزوی شم و از دیگران دوری كنم.

يکشنبه 25/10/1390 - 22:44

reza

خوب بود ولی مطالب کاربردی تر ارائه بدید

شنبه 24/10/1390 - 15:16

hosein

خوبه ولی هنوز انجامش سخته

پنج شنبه 22/10/1390 - 19:33

محمد قدیری

تصورات ذهن تعیین کننده هدفها هستند/ از فکر غلط نتیجه ی مثبت به دست نمی آید

چهارشنبه 21/10/1390 - 11:50

Dr.hasti zm

خوب بود ولی نظر من اینه:
اعتماد به نفس ریشه در بچه گی آدما داره.ریشه در بها دادن خانواده ها داره. بعد که آدم وارد اجتماع میشه باید خودش رو پیدا کنه اگه تو خانواده یاد گرفته باشه اعتماد به نفس خوبه اما اگه یاد نگرفته باشه مثل یه بچه ای می مونه که می خواد راه رفتن یاد بگیره خدا کمکش کنه اگه کسی دستش رو نگیره راه رفتن همش براش ترس داره نکنه کسی مسخره ام کنه هولم بده.
بذار هولت بدن بذار مسخره ات کنن.تویی که میگی اعتماد به نفس ندارم از همین الان تصمیم بگیر می تونی همش به خودت بگو من از همه بهترم کسی به من زل نزده همه دارن زندگی عادیشون رو میکنن
ماشاا... چقدر حرف زدم. اما اشکال نداره به خودم اعتماد به نفس میدم میگم که شاید یه نفر تو 100 نفر از حرفام خوشش میاد. نباید فکر منفی بکنم
فکر منفی درباره خودت یعنی نابود کردن خودت یعنی از بین بردن خودت
اما تورو خدا اگه بچه دارین کمکش کنین که تو جامعه نخواد همه چیو شروع کنه بهش بها بدین.
good luck every body

دوشنبه 19/10/1390 - 14:49

وحید خان

برآورد اشتباه در انجام کار ، عوامل محیطی مثل رفتار خانواده در تربیت فرد ، ویژگی های ژنتیکی و وراثتی و کمبود سطح انرژی بدن در طی روز که آن هم دلایل خودش را دارد عامل عدم اعتماد بنفس است.

پنج شنبه 15/10/1390 - 0:2

شاهین.و

من مشکلی که دارم به خودم خیلی فکر میکنم و همیشه به نقاط ضعفم فکر می کنم!!
نقاط مثبت باید دید..

چهارشنبه 14/10/1390 - 0:38

سهیلا

به نظر من اگه پولدار ویا خوش چهره باشی اعتماد به نفس بالاست

دوشنبه 12/10/1390 - 11:39

shiva

من خیلی دارم تلاش می کنم ولی هنوز در عمل نتوانستم

شنبه 26/9/1390 - 14:16

ناشناس

به نظر من کسی که اهل عمل باشه با همین موارد راه رو پیدا میکنه .کسانی که از این 7مورد ایراد میگیرن نشونه اعتماد به نفس پایینشونه چون در خودشون احساس حقارت میکنن با مسخره دونستن این حرفا سعی دارن ابراز وجود کنن.از قدیم گفتن برای عاقل یه اشاره کافیه .یا در خانه کس است یک حرف بس است

شنبه 19/9/1390 - 11:1

ماندانا گاپله

ممنون ولی به نظر من مطلب جالبی نبود.

سه شنبه 15/9/1390 - 15:49

مزارعی

من اعتماد به نفس بالایی دارم

پنج شنبه 3/9/1390 - 14:2

شکوفه

ای بابا یه چیز بنویسین که به درد بخوره

سه شنبه 1/9/1390 - 22:24

مرضیه نعمتی

من علاقه زیادی به ادامه تحصیل دارم ولی به خاطر صحبت کردن در کلاس درس نمی تونم کنکور شرکت کنم. تو دوره کارشناسیم اصلا نمی تونستم درست و حسابی کنفرانس بدم. مطالب مرتب از ذهنم فرار می کردن. خیلی از این قضیه ناراحتم.

چهارشنبه 25/8/1390 - 18:27

عاطفه رهبری

به نظرم من کاربردی بود

دوشنبه 23/8/1390 - 21:21

ميلاد محمدي

من توی كلاس هنگام سوال از استاد مشكل دارم چه كار كنم تا این مشكل حل شود

چهارشنبه 4/8/1390 - 11:30

ناشناس

همه فکر می کنند من کوه اعتماد به نفسم ولی خودم اصلا باور ندارم تو هیچ بحثی یا جایی کم نمیارم ولی بازم استرس دارم...تشکر

جمعه 22/7/1390 - 17:44

ناهید

به نظررمن عملی وکاربردی بود مرسی

پنج شنبه 21/7/1390 - 21:27

ستاره

بد نبود ولی راه کار عملی ارائه بدید.ایناروهمه جا شنیدیم ولی عملی نمییشه

شنبه 16/7/1390 - 12:8

آقا مجتبی رضوی

بحث ها باید تخصصی تر بشه!

شنبه 2/7/1390 - 11:29

setareh

سلام
دوست داشتم با مطالبی رو برو شم ک بتونه کمکم کنه.ولی اینا چیزای تکراری و پیش پا افتاده ای بودن...
ممنونم

پنج شنبه 31/6/1390 - 16:26

فرزان فتوحی

یه راه خوب ... بچه ها ، صحنه هایی را که شما تمام عمر از آن می ترسیدید را فقط در ذهن خود تصویر سازی کنید ... و خود را در مو قعیت های وحشت ناک یا استرس زا قرار بدهید، تصور کنید با تمام جزعیات و تجربه کنید هر موقعیتی را که از آن می ترسید ...ذهن انسان آن تصویر سازی را ذخیره می کند و در شرایط مشابه معجزه ی خود را نشان میدهد...

پنج شنبه 31/6/1390 - 5:27

.....

سلام
من لکنت زبان دارم هرجا میخوام زنگ بزنم مشکل دارم وخیلی وقتا نمیزنم بگید چه کنم؟

پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، شما می توانید مشکل تان را در این قسمت مطرح نمایید تا راهنمایی لازم به شما ارائه گردد. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=1181 موفق باشید

دوشنبه 28/6/1390 - 11:40

ناشناس

من کوهی ازاعتماد به نفسم