راهنما

اگر در ابتدا و انتهای عبارت جستجو علامت (") ( یا quotation) بگذارید، مطالبی که در متن آنها عین کلمات وجود دارد داخل عبارت را جستجو و نمایش می دهد ولی اگر در دو سر عبارت جستجو علامت (") قرار ندهید مطالبی که در متن آنها یکی از کلمات داخل عبارت وجود داشته باشد یافت می شود.

مطالب مرتبط
  • چگونه بدن از مواد غذایی بهترین بهره را ببرد؟
    چگونه بدن از مواد غذایی بهترین بهره را...
    همواره متخصصان توصیه می کنند که سبزی و میوه بخورید، دریافت پروتئین و فیبر را افزایش دهید و از وجود مقدار مطلوب‌ مواد معدنی و ویتامین ها اطمینان پیدا کنید. اما نکته قابل توجه این...
  • اشتباهات مردم در غذا خوردن
    اشتباهات مردم در غذا خوردن
    در دنـیای پـرسـرعـت اینترنـت ، ماشـیـن های خـودپــرداز، اتومبیل های تند رو و غذاهـای حـاضـری، حفظ عادت های سالم و مناسب غذایی دشـوار به نـظر می رسد. غذاخوردن که پیش از این یک اولویت مهم محسوب می شد، به موضوعی جنبی تبدیل گشته...
  • تعداد بازديد :
  • 18378
  • شنبه 15/10/1386
  • تاريخ :

تغذیه سالم و ده فرمان غذایی

پسری در حال خوردن سبزی و میوه

تغذیه سالم در عمل کار دشواری است. این سختی، بیشتر مربوط به کنار گذاشتن عادت های کهنه و شیوه تغذیه نادرست است. تغذیه سالم به معنای صرف نظر کردن از خوردنی های دوست داشتنی و لذیذ نیست. اصل مطلب، رعایت حد و مرز در خوراک است.

1- متنوع بخوریم.

2- در روز چندین بار و به اندازه کافی نان و غلات بخوریم.

3- در مورد سبزیجات اصل پنج بار در روز را فراموش نکنیم. مصرف پنج بار میوه و سبزیجات در روز ایده ال است. بهتر است این محصولات به شکل تازه مصرف شوند یا خیلی کم پخته شده باشند. یک بار از این پنج بار را آب میوه مصرف کنیم.

4- روزانه به اندازه کافی لبنیات و حداقل یک بار در هفته ماهی بخوریم. گوشت و تخم مرغ به اندازه کافی مصرف کنیم.

گوشت به خاطر درصد زیاد آهن و ویتامین های B1 و B6 و B12 اهمیت دارد. مصرف 300 تا 600 گرم در هفته کافیست.

5- چربی کمی مصرف کنیم.

6- در مصرف قند و شکر و نمک صرفه جویی کنیم.

7- به اندازه کافی آب بنوشیم. برای افراد بالغ مصرف حداقـل 5/1 لیتر آب پیشنهاد می شود.

8- خوشمزه و سالم غذا بپزیم. کوتاه بپزیم. با آب کم، چربی کم و حرارت کم بپزیم.

9- آهسته بخوریم و لذت ببریم.

10- به طورمرتب، خود را وزن کنیم و پُر تحرک باشیم.

مریم سجادپور- کارشناس تغذیه

* مطالب مرتبط :

غذا خوردن سالم در رستوران

فواید مصرف آب و مایعات

درست غذا خوردن 12 شرط دارد

ارسال به
آخرین نظرات کاربران
Armin Rabiei
مطالب خیلی کم هستن لطفا بیشتر.
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
جمعه 21/11/1390 - 16:20
فرشته
سلام من خودم رشته مهندسی صنایع غذای می خونم مطالب خوبی بود ام جواب کسی که معدش قادر به خوردن میوه جات نیست میتواند میوه ها را خیلی کم حرارت بدهد تاقابل هضم بهتر باشد با تشکر
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 10/11/1390 - 10:40
رضا محمدی
متاسفانه شناخت وآگاهی اکثریت مردم در جامعه ما از نقش تغذیه در سلامت جسمی - فکری - روانی وحتی اجتماعی خیلی پایین است تغذیه خوب وسالم که دارای مقدار کافی از ویتامینها - پروتئینها - املاح - چربیها ومواد معدنی باشد تاثیر مطلوبی برروی همه زندگی ما دارد ولی یک نکته را فراموش نکنیم وان اینکه ارامش روانی ونداشتن اضطراب ودلشوره ودرگیریهای نامعمول فکری مهمترین عامل در تامین سلامت است . موفق باشید .
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
پنج شنبه 12/8/1390 - 9:5
saghi shabtab
ممنون.
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
پنج شنبه 26/12/1389 - 17:43
ستاره افشار
با سلام ضمن سپاس خواهشمند است در صورت امکان نسبت به ارسال مقالات مفید به ایمیل اینجانب اقدام فرمایید
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
پنج شنبه 30/10/1389 - 18:27
ناشناس
بسیار عالی
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 22/9/1389 - 17:40
منوچهر
عالی بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
جمعه 12/9/1389 - 19:35
ناشناس
فکر نمیکنین خیلی کم بود؟؟
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
سه شنبه 16/6/1389 - 23:36
محمد
خیلی خوب است تشکر
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 11/2/1389 - 12:0
فائزه تعيش
خیلی خوب بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
پنج شنبه 26/1/1389 - 23:10
نرگس موزي
خیلی خوب بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
پنج شنبه 19/1/1389 - 20:8
امير
بدنبود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
جمعه 17/7/1388 - 16:40
مجتبي مسعودي پور
سلام.بسیار ممنون از راهنمایی های گرانبهاتون.ان شاء الله استفاده می كنم.
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 17/5/1388 - 7:39
کیارش
بسیار خوب اما توضیح بیشتری لازم داره
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 22/4/1388 - 21:31
کامران صدیقی
بسیار عالی
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 30/2/1388 - 22:29
شیرین
مرسی استفاه کردم
عالی بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
سه شنبه 24/10/1387 - 17:16
ملل
چقدر مطالب شما خوب است،‌ از شما ممنونیم. در صورت امكان لطف بفرمائید و مقدار مصرف را هم ذكر كنید مثلا مصرف میوه چند تا در روز؟
پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، شما می توانید سوال تان را در بخش مشاوره > سلامتی > تغذیه مطرح نمایید. موفق باشید
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 27/8/1387 - 15:15
سا نا ز باقري
خیلی خوب
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
جمعه 21/10/1386 - 13:40
m0rteza
عالی عالی
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
پنج شنبه 20/10/1386 - 17:48
ناشناس
استمرار در اجرای این دستور غذایی مقدور نیست
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 19/10/1386 - 14:10
jti444
خواهشمندم مطالب علمی بیشتری بگذارید
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 17/10/1386 - 22:53
kamranmah
چطورمی شود روزی 5بار میوه وسبزیجات خورد ؟ماکه ناراحتی شدید معده داریم چه کنیم؟
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 15/10/1386 - 11:36