راهنما

اگر در ابتدا و انتهای عبارت جستجو علامت (") ( یا quotation) بگذارید، مطالبی که در متن آنها عین کلمات وجود دارد داخل عبارت را جستجو و نمایش می دهد ولی اگر در دو سر عبارت جستجو علامت (") قرار ندهید مطالبی که در متن آنها یکی از کلمات داخل عبارت وجود داشته باشد یافت می شود.

صفحه اصلي > سلامت > سلامت روح و روان > آلزايمر ؛ استرس ؛ اضطراب

آخرين مطالب سلامت

تعداد بازديد :
20082
يکشنبه 24/6/1381
تاريخ :

روش های مقابله با اضطراب

امروزه اضطراب و دلواپسی برای میلیون ها انسان به صورت مشکلی غیر قابل حل و خسته کننده در آمده است ، ولی باید در نظر داشت که نگرانی ها همه مخرب نیستند و به کمک یک برنامه ریزی دقیق می توان آنها را از بین برد .

نگرانی مفرط یا به عبارت دیگر – دلشوره – یک بیماری روحی است که باعث می شود سلامتی جسمی به خطر بیفتد . نگرانی ها اغلب نتیجه تعبیر نادرست افراد از حقیقت است .

ما می توانیم روح حقیقت گرایی و واقع بینی را به طرق مختلف در خودمان تقویت کنیم . روان شناسان چنین معتقدند که : « هیچ وقت در خلوت خویش نباید به اضطراب و نگرانی فکر کرد! »

درباره نحوه مبارزه با اضطراب و نگرانی روشهای مختلفی ذکر کرده اند ، در اینجا شما را با برخی از این روش ها آشنا می سازیم :

1- ورزش کنید :

روزانه یک کیلومتر یا بیشتر بدوید و یا تنیس بازی کنید . بعد از ورزش احساس می کنید نگرانی تان کمتر شده است . ورزش کردن و انجام تمرینات بدنی هیجانات را کاهش می دهد ، نگرانی را کم کرده و اثر آن را خنثی می کند ، احساس خوب و مثبتی را در وجودتان افزایش می دهد ، مقدار خواب را زیاد می کند و بالاخره به قدرت تمرکز انسان کمک فراوان می کند .

2- تمرین در کنترل تنفس :

با کنترل تنفس هم می توان نگرانی و اضطراب روحی را کاهش داد . اگر نفس عمیقی بکشید و بازدم خود را آهسته خارج کنید ، موقتاً احساس آرامش می کنید . اگر بتوانید چند بار پشت سر هم این کار را انجام دهید نتیجه بهتری عاید شما می شود . همچنین می توانید به کمک آموزش در تمرینات تنفسی ، نگرانی و اضطراب خود را ساماندهی کنید .

3- برقراری ارتباط با دیگران :

سعی کنید با دیگران ارتباط برقرار کنید و از انزوا خارج شوید . با افزایش سطح ارتباطات می توانید اعتماد به نفس خودتان را تقویت کنید و احساسات منفی و مخرب را کاهش دهید .

پیامبر گرامی اسلام فرموده اند: اگر همه شما در راه نیکی و نیکوکاری به هم بپیوندید ، دوستدار و علاقمند به یکدیگر خواهید شد.

4- با خداوند راز و نیاز کنید :

هر روز نماز بخوانید و با خالق یکتا راز و نیاز کنید . مطالعات نشان داده است که میزان افسردگی در میان افرادی که به خداوند ایمان دارند بسیار کمتر از بقیه افراد است . به کمک تفکر و عبادت ، نگرش جامعی نسبت به حیات و زندگی به دست می آورید. خواندن قرآن را نیز فراموش نکنید چراکه قرآن آرامش بخش دلهاست.

5- به زندگی روزانه خود سرو سامان بدهید :

بسیاری از نگرانی های روزانه ما به خاطر نداشتن نظم و ترتیب در کارهاست . سوالاتی نظیر : چه چیز را فراموش کرده ام ؟ چه چیز را گم کرده ام ؟ به دنبال چه می گردم و ... سوالاتی است که بر نگرانی ما می افزاید . برای درمان این مشکل می توانید لیستی تهیه کنید و در آن برنامه روزانه را یادداشت نمایید .

6- به انجام کارهای مورد علاقه تان بپردازید :

تحقیقات نشان داده است ، انجام کارهایی که مورد علاقه فرد باشد مقدار زیادی از نگرانی مخرب ، مثل دلشوره را کاهش می دهد .

7- خودتان را از شنیدن برخی اخبار منع کنید :

رسانه های گروهی عاشق اخبار بد هستند و گاهی توسط این خبرهای غم انگیز ما را افسرده و غمگین می کنند . اگر شما از شنیدن این اخبار و رویدادها اجتناب نکنید حتماً در آینده ای نه چندان دور دچار نگرانی و دلشوره می شوید .

8- روابط عاطفی برقرار کنید :

با برقراری روابط عاطفی ، روحیات انسان ها متحول می شود زیرا ما موجودات عاطفی هستیم . برای رسیدن به این هدف فرزندان و دیگر عزیزان خویش را در آغوش بگیرید و نسبت به آنها ابراز محبت کنید .

9- در مکانی که شما را نگران می کند ، نمانید :

هر لحظه که احساس کردید دچار دلشوره و یا نگرانی بیش از حد شده اید . سعی کنید به نحوی خودتان را از قید آن آزاد کنید . از روی صندلیتان بلند شوید ، قدم بزنید و یا با دوستی صحبت کنید . از نشستن و ماندن در جایی که شما را نگران می کند بپرهیزید . هر قدر به نگرانی و اضطراب ، بیشتر اجازه دهید که فکر شما را مشغول کند ، سخت تر می توانید از شر آن خلاص شوید .

10- فرصتی را به گریه کردن اختصاص دهید :

گاهی اوقات نگرانی و اضطراب اجازه بروز پیدا نمی کند و به شکل ناراحتی آشکار شده باقی می ماند . بعضی وقت ها لازم است که از ته دل گریه کنید . یک گریه به موقع تمامی نگرانی های شما را از بین می برد.

11- هر قدر می توانید بخندید :

شوخی کردن یکی از بهترین روش های برخورد با نگرانی است . دلشوره همیشه باعث می شود که حقیقت بینی را از دست بدهید . اما شوخی ، این دیدگاه و وضعیت را عوض می کند بنابراین بخندید تا دنیا به رویتان لبخند بزند .

12- به هر چیزی به اندازه ارزش آن بها بدهید :

برای هر مساله جزیی و کم اهمیت وقت خودتان را بیهوده هدر ندهید و به یاد داشته باشید که از دید انسان واقع بین تمامی کارهای کوچک ، حقیقتاً جزئی و کم اهمیت هستند .

ارسال به

آخرین نظرات کاربران

مهتا مهتاب

سلام ادمها
من دچار اضطراب شدید میشدم و بعضی وقت ها می شم ولی خیلی كم بعضی وقتها از بیتابی نمیتونستم ده ثانیه هم بشینم ولی واقعا واقعا با تمركز وتوكل به خدا ارام می شم همیشه انو با خودم زمزمه می كنم
خداوندا ارامشی به من عطا فرما تا بپذیرم انچه را نمیتوانم تغییر دهم شهامتی كه تغییر دهم انچه را كه می توانم و بینشی كه تفاوتشان را بفهمم
خیلی كار سازه بهتون قول می دم و برای ارامش وصلح دعا می كنم

سه شنبه 2/3/1391 - 1:7

ناشناس

خیلی خوب

دوشنبه 1/3/1391 - 0:36

آنی

یکی از دلایل اضطراب کمبود اعتماد به نفسه.اگر بتونیم به خودمون و تواناییهامون ایمان بیاریم و خودمون رو ببخشیم خیلی آرامش پیدا می کنیم.خوشبختانه اضطراب قابل درمانه و اگه مدتی ازش دوری کنین خود به خود برطرف میشه.ورزش و مطالعه و تماشای فیلمایی که اعتماد به نفسو تقویت میکنه معجزه میکنه امتحان کنین!

سه شنبه 19/2/1391 - 16:29

sky

عالیه///دختری 24 ساله هستم یکی رو دوست دارم که ازم خیلی دوره رابطه‌مونم خیلی خوبه فقط من چون استرس دارم خیلی حساسم / گاهی اوقات خیلی بدبینم / وقتی فکر میکنم کل بدنم میلرزه/بعضی وقتا به چیزای کوچولو گیر میدم بعد معذرت خواهی میکنم / میترسم از دستش بدم

پنج شنبه 14/2/1391 - 16:37

ناشناس

راستش منم خیلی اضطراب دارم ...از حرفهای ادمهای اطرافم در مورد خودم می ترسم...

شنبه 26/1/1391 - 19:47

ح ا

خسته شدم ازاین زندگی وقتی به خاطراسترس از مدرسه اخراج بشی و دیگران مشکلات تورامسخره کنن و درطول یک ماه 4 دکتر بروی چه حالی بهت دست میده برام دعا کنید بدجوری استرس دارم

دوشنبه 24/11/1390 - 0:3

ناشناس

خدایا همه بیمارارو شفا مخصوصا بیمارای اعصاب و روان به حق محمد وال محمد .

پنج شنبه 6/11/1390 - 21:22

احمد شرمنده و نادم

برای من دعا کنید . وحشتناک استرس دارم

جمعه 9/10/1390 - 22:6

عسل کریم پور

سلام مدتیه بی دلیل دچار اضطراب شدید میشم.20 ساله و دانشجو هستم.میترسم اگه به خونوادم بگم دچار نگرانی بشن........لطفا یه راه کلی که زود جواب بده بهم بگین......خدایا حالم بده.

سه شنبه 6/10/1390 - 22:23

رمضان محسني

تشكر از راهنمائی شما واقعآ باعملی نمودن مطالب فوق مشكل متذكره رفع خواهد شد.

سه شنبه 22/9/1390 - 11:31

ناشناس

وقتی سر کلاس درس مطلبی طولانی را باید بخوانم اضطرابم دو چندان می شه به طوری که نفسم بند می اید و طپش قلب می گیرم و گاهی لرزش دست وپا و لرزش صدا را به همراه دارد لطفا کمکم کنید از این وضع نجات پیدا کنم

يکشنبه 22/8/1390 - 10:42

یاشیل

من شدیدترین نوع اضطراب همراه با حملات پانیک رو دارم . تحت دارو درمانی قرار دارم .من به خاطر امتحانو اینجور چیزا مضطرب نمیشم کلا ادمه استرسی نیستم رشته ام هم روانشناسیه . تا 70 درصد مشکلمو همراه با دارو ها تونستم حل کنم. شاید باور نکنین همین افکار منفی که ادم وقتی سالمه در موردشون فکر میکنه بعدا تبدیل به اضطراب میشه و اون موقع ادم خودش تعجب میکنه که چرا اضطراب داره چون واقعا براش مبهمه. با تکان دادن یه انگشت دست شدیدترین شکل اضطراب کنترل می شه چون مغز همزمان نمیتونه به دو تا چیز تمرکز کنه فقط بدونین که چیزی که باهاش مواجه هستین راه حل های بسیار ساده ای داره. من زیاد احساسه مردن بهم دست داده ولی به قول بزرگی چیزی که مرا نکشد مرا قوی تر میکند. اضطراب که سهله از مرگ هم نمی ترسم . خوراک اضطراب ترسه که اگه بهش ندین و نترسین از گزسنگی بالاخره می میره. اگه خیلی دیگه ناتوانتون کرده برین نورو فیدبک روش جالبیه با دستگاه به مغزتون برنامه میدن در موردش یه سرچ بکنین تو گوگل.

سه شنبه 17/8/1390 - 22:32

توانا

سلام
خوشبختانه من هیچگونه اضطرابی ندارم ولی از مطالب این سایت خیلی خوشم اومد. برای همتون دعا میکنم.و یک راهنمایی کوهنوردی ورزشی بسیار مناسب برای مقابله با اضطراب است.

دوشنبه 16/8/1390 - 14:30

سارا

سلام بهترین راهکار برای مقابله با اضطراب ،تغییر افکاراست مثلا من بیشتر افکار دلهره آورم راکه نوشتم و بررسی کردم دیدم این فکر که همیشه باید بی عیب باشم و مردم درمورد من فکر بد می کنند پشت بیشتر این افکاره پس تغییرش دادم و جاش این دو فکر راکه من نهایت سعی خودم را در کارها می کنم ولی 100 درصد بی عیب نیستم و لازم نیست باشم و این که مردم همیشه به من فکر نمی کنند وحتی اگه فکر بکنند هم دنیا به آخرنمی رسه "را جایگزین کردم حالا خیلی آرومم به دوستان توصیه می کنم افکارشونا خونه تکونی کنند

پنج شنبه 3/6/1390 - 12:3

مریم زمانی

به نام تنها آرام بخش قلب و دل ورح وجانها
سلام دوستان عزیزم
من هم دچار اضطراب هستم فکر میکردم فقط خودم اینجوری هستم
همیشه برای همه کسایی که مثل خودم هستن دعا میکنم
بیایت همگی از ته قلب دعا کنیم که خدا نیزوی توکل به خودشو زیاد کنه
ماه خدا داره میآد برای هم دعا کنیم
من صحیفه سجادیه وقرآن را به همتون پیشنهاد میکنم
وذکری که دکتر رفیعی در سمت خدا گفت:
افوض امری ال الله ان الله بصیر بلعباد
خیلی دعام کنید
به امام زمان توسل کنید.
یا مهدی ادرکنی...

دوشنبه 3/5/1390 - 23:35

مهرداد رنجبر

طی 32 بار به دکترمراجعه کردم حدود 4سال تحت درمان بودم و اکنون می بینم تنها راهکارهای شمامفید نیست و باید تحت نظر پزشک نیر بود تا نتیجه گرفت

سه شنبه 26/11/1389 - 9:46

د قاسمی

خوب بود

چهارشنبه 20/11/1389 - 12:46

نیلوفر

سلام من دچار استرس بودم و تمام کارهای که انجام میدادم خراب میشد اما تصمیم گرفتم اصلا بهش فکر نکنم و مو فق شدم با همین بی اهمیتی شکستش بدم(خودمو نجات بدم )برای همه دعا میکنم با تشکر از مطالب مفیدتون

چهارشنبه 13/11/1389 - 21:7

ناشناس

واقعا عالی است

جمعه 1/11/1389 - 20:56

جواد

واسم دعا کنید لطفا

چهارشنبه 29/10/1389 - 8:45

سزار نفرتيتي نژاد

به درد بخور بود.

سه شنبه 28/10/1389 - 23:29

قادر حاتمی

ممنون به مطالب خوبی اشاره کردین،ولی میتونست از این هم جامع تر باشد.

سه شنبه 9/9/1389 - 13:40

erfan hemmatdar

وفقکم الله

شنبه 22/8/1389 - 22:13

الهه الهه

راهای خوبی هست اگرما انسانهابتونیم بهشون عمل کنیم عالی میشه ولی من به خودم و همه دوستان قول میدم که این اضطراب از خودم دورکنم چون دوست ندارم روی فرزندم تاثیر منفی گذاشته شود لطفا برای من هم دعا کنید مرسی

يکشنبه 9/8/1389 - 14:43

ناشناس

عالی بود

دوشنبه 3/8/1389 - 19:22

azadeh

من چند هفته است بی دلیل اضطراب دارم البته نه از این اضراب سوسولیها وو ی اضطراب مرگ آور زندگیم و تعطیل کرده لطفا برام دعا کنید

سه شنبه 27/7/1389 - 21:40

احسان

سلام...من وقتی سر کلاس میشینم استرس شدیدی بهم دست میده و این اکثرا به معدم اثر میزاره...میخواستم یه راهنمایی کنین چون یکی از امتحان های رو بخاطر همین استرس خراب کردم.
ممنون

يکشنبه 18/7/1389 - 7:38

سانی

من فردا از مالزی به ایران پرواز دارم اضطراب شدیدی توی هواپیما پیدا می کنم . موقع اومدن که هواپیما رو گذاشتم سرم...دعا کنین

دوشنبه 5/7/1389 - 21:8

nassim mohammadi

امروز سایتو خوندم باید جالب باشه. من خوش خندم ولی همیشه اضطراب دارم

دوشنبه 25/5/1389 - 18:26

مينا

خوب بود كاش میگفتید چطوری یك مطلب را فراموش كرد . چطوری میشه از فكرش در اومد

يکشنبه 17/5/1389 - 10:39

چاپ

ارسال براي دوستان

نظرات (60)