برای ندیدن بختک چه کنیم؟
آیا راهی برای خلاصی از این كابوس‌ها (دیدن بختک) وجود دارد؟
از آنجا كه فلج خواب یا همان بختك، پدیده‌ای وحشت‌آور است، بهتر است از بروز آن پیشگیری كنیم.
برای جلوگیری از ایجاد چنین حالاتی یا به حداقل رساندن آن، وضعیت خوابیدن خود را تغییر دهید و هرگز به پشت نخوابید.
از خوردن زیاد غذا و نوشیدن كافئین به مقدار زیاد و كشیدن سیگار پیش از خواب خودداری كنید.
كاهش سطح استرس زندگی، یكی دیگر از عوامل كلیدی و مهم در پیشگیری از بروز فلج خواب است.
خوابیدن به اندازه كافی، انجام ورزش‌های منظم نیز می‌تواند كمك‌كننده باشد.
اما چنانچه با رعایت این نكات باز هم گرفتار این مشكل شدید، با انجام این راهكارها سعی در هوشیاری خود كنید:
در این حالت بهترین روش برای خلاصی از حالت فلج، تمركز روی حركت اعضای بدن است. سعی كنید دست ها و پاها و انگشتان خود را تكان دهید و حتی پلك بزنید. اگر قادر به حركت بدن خود نیستید، این كار را در ذهن خود القا كنید. تصور كنید كه سرتان یا بخشی از بدنتان را تكان می‌دهید. این كار مغز شما را برای فرستادن پیام های عصبی فعال می‌كند. به طور كلی سعی كنید وضعیت خروج از بدن را در وجود خود القا كنید.
چنانچه هنگام خوابیدن احساس كردید كه حالت فلج در حال رخ دادن است، بنشینید و چند لحظه به نور خیره شوید و سپس دوباره دراز بكشید. این راهكار در برخی از موارد موثر واقع می‌شود.
در مواردی هم می‌توانید در زمان بیداری، لحظه وقوع فلج خواب را بازسازی كنید و سپس روی بازگردانی فعالیت اندام‌ها و نوع تفس خود تمركز كنید و به نوعی حالت بیداری را در وجود خود القا كنید. این تمرین می‌تواند نگرانی حاصل از آن را در زمان فلج خواب كاهش دهد.
در موارد شدید، كه فلج خواب به مدت 6 ماه، حداقل هفته‌ای یك بار در فردی رخ می‌دهد، می‌توان از دارودرمانی استفاده كرد و اغلب مصرف داروهای ضدافسردگی و برخی داروهای دیگر با تجویز پزشك نتایج خوبی در پی خواهد داشت.
آیا بروز این علایم پدیده‌ای خطرناك است؟
تحقیقات اخیر حاكی از آن است كه بین 25 تا 30 درصد از جمعیت كلی جهان، در طول عمر خود حداقل یك بار فلج خواب را تجربه كرده‌اند كه در این میان 95 درصد از آنها تجربه حوادث وحشتناك را در خواب داشته‌اند. بنابراین پدیده شایعی محسوب می‌شود.
همان طور كه پیش‌تر هم اشاره كردیم، یكی از دلایل بروز فلج خواب وراثت است. بنابراین چنانچه یكی از اعضای خانواده شما دچار این مشكل باشد، احتمال این كه شما هم مبتلا به آن شوید، وجود دارد.
به طور معمول احتمال بروز فلج خواب در زنان 2 تا 4 برابر بیشتر از مردان است. اگر چه بسیاری از افرادی كه با این مشكل مواجهند، از اتفاقاتی كه می‌افتد آگاه نبوده و دچار وحشت می‌شوند، ولی این فرآیند اصلا خطرناك نیست و در عرض چند لحظه پایان می‌یابد و هیچ گونه عارضه‌ای جسمی را در پی نخواهد داشت. بلكه تنها باید آرامش خود را حفظ كنید و از هر گونه استرس و نگرانی بپرهیزید، چون به این فرآیند دامن می‌زند.
فلج خواب در اكثر موارد، بر اثر ناهنجاری مغزی رخ می‌دهد كه در آن مكانیسم‌های عصبی در زمان نامناسبی شروع می‌شوند. در این افراد، به جای این كه خواب با امواج آهسته مغزی (آلفا) آغاز شود، به طور مستقیم وارد مرحله عمیق می‌شود.
منابع: stanford.edu / watars.uwateloo.ca / wikihow.com
*مطالب مرتبط:
چرا بعضی‌ها در خواب راه می‌‌روند؟
اختلالات شایع خواب(قسمت اول) و (قسمت دوم)
