Профилактика простудных заболеваний
Профилактика простудных заболеваний имеет своей целью укрепление органов дыхания и нормализацию функции внешнего дыхания.
Профилактика простудных заболеваний улучшает эластичность тканей легких, нормализует газообмен между кровью и воздухом, увеличивает бронхиальную проводимость. А также профилактика простудных заболеваний оказывает общеукрепляющее действие на весь организм и стимулирует иммунные процессы.
Закаливание
Профилактика простудных заболеваний – это целый комплекс мероприятий, который только при регулярном и систематическом применении позволяет устранить частую заболеваемость.
Первое место среди способов профилактики простудных заболеваний занимает закаливание организма, способствующее нормализации функции дыхательной системы человека в условиях воздействия на организм режима низких температур (их перепада).
Закаливание организма - мощное оздоровительное средство. Установлено, что закаливание снижает вероятность простудных заболеваний в четыре раза, а также исключает их возникновение. Закаливание оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, повышает адаптивность организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды, способствует активизации умственной и физической работоспособности. Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее к влияниям внешней среды будет организм.
В закаливании очень важна систематичность. Если раздражитель действует с некоторым постоянством в течение более или менее продолжительного времени, вырабатывается определённый стереотип на данный раздражитель.
Однако при недостаточном закреплении эффект закаливания снижается.Очень полезны такие закаливающие процедуры, как: контрастный душ, ванны, купание в бассейне, полоскание горла соленой водой, воздушные ванны с утренней гимнастикой, хождение босиком в помещении, пребывание под прямыми солнечными лучами и другие. А также профилактика простудных заболеваний - это занятия на тренажерах (велотренажер, беговая дорожка), ходьба, бег, плавание и специальная лечебная физкультура. Например такие упражнения, как:
лежа на спине или сидя на стуле, дышать «животом», руки для контроля положить на грудь и живот;
Или стоя, с вдохом поднять руки через стороны вверх, подняться на носки, с выдохом опустить руки через стороны, покачаться с пятки на носок. Каждое упражнение как профилактика простудных заболеваний может выполняться в комплексе или отдельно в течение дня. Упражнение можно от 1 до 8-ми раз.
Витаминизация
Для профилактики простудных заболеваний важно соблюдать режим питания, ежедневно включать в рацион фрукты, овощи (морковь, свекла, чеснок, лук и другие), ягоды и соки из них. При первых признаках недомогания помогут натуральные соки, морсы, чай с медом, мятой, шиповником, лимоном, малиной, калиной, брусникой, клюквой.
Другие советы по профилактике простудных заболеваний
Необходимо регулярно проветривать помещение, где Вы находитесь, от вирусов, которые присутствуют в застоявшемся воздухе.
Стоит помнить: если кровать в спальне стоит на линии, соединяющей форточку и дверь, то человек может часто простужаться. На улице дышать всегда следует носом.
В общественном транспорте постарайтесь занять место поближе к двери (там воздух хоть как-то движется). Также следует стоять боком или спиной (а не лицом к лицу) с другими людьми (помним о воздушно-капельном пути распространения вируса).
При необходимости касаться своего лица следует только обратной стороной ладони, так как ладонью мы беремся за ручки дверей, продуктовых корзин в магазинах, поручни в метро и т.д.
В период эпидемий вирусных инфекций необходимо воздержаться от поцелуев (даже дружеских в щёку). Если температура на улице ниже +5 оС (а если погода ветряная +7оС и ниже), то необходимо надевать шапку.
Составила: Марзие Хейдари
По материалам сайтов:
ikirov.ru
fisio.ru
metod-medic.ru
Откуда берется аллергия
Что такое Артроз?
Всё о рассеянном склерозе
Аномия, малокровие...симптомы,причини и лечение
