جدول السعرات الحرارية- الفواكه
الفواكه الطازجة
نوع المادة | الكمية | السعرات |
تفاح | متوسطة 140 جم | 81 |
مشمش | متوسطة 30 جم | 17 |
موز | متوسط 100 جم | 105 |
تين | واحدة40 جم | 37 |
جريب فروت | نصف واحدة | 38 |
كرز | 10 حبات | 49 |
أفوكادو | نصف حبة | 162 |
عنب | نصف كوب | 53 |
جوافة | واحدة 85 جم | 45 |
كيوي | واحدة 76 جم | 46 |
مانجا | نصف حبة 85 جم | 68 |
برتقال | واحدة 110 جم | 62 |
بابايا | متوسطة | 117 |
خوخ | واحدة 85 جم | 37 |
كمثرى | متوسطة 170 جم | 98 |
أناناس | شريحة 82 جم | 42 |
أنجاص | واحدة 60 جم | 36 |
رمان | متوسطة 150 جم | 110 |
نكتارين | متوسطة 142 جم | 67 |
بطيخ | قطعة 100جم | 26 |
شمام | قطعة 100 جم | 33 |
فراولة | نصف كوب | 23 |
أفندي | واحدة 85 جم | 37 |
توت | كوب واحد | 122 |
بلح "رطب" | 10 حبات | 150 |
أكدنيا | 100جم | 49 |
برقوق | 100 جم | 52 |
ليمون | واحدة 60جم | 17 |
ليمون حلو | ثمرة الحجم | 53 |
توت أسود | كوب واحد | 117 |
نبق | 30 ثمرة | 9 |
سفرجل | متوسطة الحجم | 60 |
تمر هندي | نصف كوب | 82 |
الفواكه المعلبة
نوع المادة | الكمية | السعرات |
مشمش معلب مع ماء و سكر | نصف كوب | 111 |
سلطة الفواكه مع "شراب السكر" | نصف كوب | 94 |
كرز معلب "مع شراب السكر الغليظ | نصف كوب | 107 |
خوخ معلب مع ماء وسكر | نصف كوب | 95 |
كمثرى معلبة مع ماء و سكر | نصف كوب | 94 |
أناناس معلب مع ماء و سكر | نصف كوب | 100 |
الفواكه المجففة
نوع المادة | الكمية | السعرات |
تمر | حبة واحدة | 26 |
تين مجفف | 100 جم | 288 |
كشمش"زبيب | نصف كوب | 109 |
أنجاص مجفف | نصف كوب | 113 |
مشمش مجفف | نصف كوب | 169 |
جدول السعرات الحرارية-اللحوم
جدول السعرات الحرارية- الزيوت والدهون و البيض
جدول السعرات الحرارية المشروبات والعصائر
جدول السعرات الحرارية الخضروات
أدخل الألياف في نظام غذائك اليومي
لكل مرض فاكهه
كيف تعرف بأن احد الفيتامينات ناقص؟