• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
عضویت در خبرنامه
  • تعداد بازديد :
  • 19495
  • سه شنبه 28/1/1386
  • تاريخ :

چطور خر و پف نكنیم؟

خر خر کردن در خواب

حدود 40 درصد مردان و 25 درصد زنان در خواب خر و پف می كنند. اگر شما خر و پف می كنید، مطمئناً هنگام نفس كشیدن در خواب صداهای عجیبی از دهانتان بیرون می آید.

حدود یك سوم انسان هایی كه بین 55 تا 84 سال سن دارند، خر و پف می كنند. بر خلاف آنچه اكثر مردم تصور می كنند، خر و پف كردن یك مشكل است و می تواند در برخی موارد نشان دهنده مشكلات جسمی باشد. اما در مواردی هم خر و پف كردن پدیده ای است كه شما می توانید آن را با رعایت برخی نكات بهبود بخشید:

1- به پهلو بخوابید.

معمولا زمانی كه شما به پهلو نخوابیده اید، خر و پف می کنید.

2- وزن خود را كم كنید.

در برخی موارد كه شما دچار اضافه وزن هستید و گردنتان بیش از حد معمول چربی به خود گرفته، به راه تنفسی تان فشار می آورد و در نتیجه خر و پف می كنید .

3- اگر آلرژی دارید، آن را درمان كنید.

زمانی كه شما نمی توانید از بینی نفس بكشید، مجبورید برای تنفس از دهانتان استفاده كنید و این موضوع شما را به خر و پف كردن می اندازد.  معمولا خوردن آنتی هیستامین‌ها برای درمان گرفتگی بینی و حساسیت‌ها پیشنهاد می‌شوند.

4- سیگار نكشید.

سیگار كشیدن به مجرای تنفسی شما آسیب می رساند.

5- برای خوابتان برنامه ریزی داشته باشید.

در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و ساعات معینی برخیزید.

6- اگر باردار هستید و خر و پف می كنید، حتما به دكتر مراجعه كنید.

زنانی كه هنگام بارداری خر و پف می كنند، فرزندان خود را در خطر كمبود اكسیژن قرار می دهند. اگر شما این نشانه ها را دارید، حتما با پزشك خود موضوع را در میان بگذارید.

7- زیر سر خود را بلند بگذارید.

اگر هنگام خواب از بالش بلندی استفاده كنید، امكان خر و پف كردنتان كمتر می شود، زیرا تنفس شما راحت‌تر صورت می گیرد.

اگر دارای شرایط زیر هستید، حتما با پزشك مشورت كنید:

- در حالی از خواب می پرید كه احساس خفگی می كنید.

- خر و پف شما دیگران را كلافه كرده‌است.

- وقتی از خواب بیدار می‌شوید، احساس سرحالی نمی‌كنید.

- در طول روز خسته هستید.

- با سردرد از خواب بیدار می شوید.

- در حال اضافه كردن وزن هستید.

- نمی‌توانید تمركز كنید یا مسائل را به خاطر بسپارید.

- اطرافیان‌تان متوجه شوند كه برای چند ثانیه نمی توانید نفس بكشید.

المیرا صدیقی

*مطالب مرتبط :

خرخر كردن چیست؟

تشخیص علت خر خر کردن و شیوه های درمان آن

خر و پف در میان افراد چاق، سه برابر شایع تر است

خر و پف و خطر سکته ی مغزی

UserName