گرچه این گرفتگی‌ها غالبا بدون خطر می باشند، اما باعث می‌شوند نتوانید تا مدتی از عضله خود استفاده کنید.

ورزش یا فعالیت بدنی طولانی مدت مخصوصا در هوای گرم، باعث افزایش گرفتگی عضلات می‌شود.

برخی داروها و بیماری‌ها نیز موجب این گرفتگی می‌شوند.

علائم

بیشتر این گرفتگی‌ها در عضلات پا، مخصوصا عضله ساق پا، رخ می‌دهند.

علاوه بر درد ناگهانی و شدید، ممکن است یک برآمدگی سفت زیر پوست خود ببینید و یا احساس کنید.

چه هنگام باید نزد پزشک بروید؟

معمولا گرفتگی عضلات خود به خود خوب می‌شود و به ندرت آنقدر جدی می‌شود که نیاز به درمان پزشکی داشته باشد.

اگر موارد زیر در شما وجود دارد، نزد پزشک بروید:

- اگر انقباض عضلات، باعث درد شدیدی می‌شود که قابل تحمل نیست.

- اگر این گرفتگی با ورم پا، قرمزی و تغییرات پوستی همراه است.

- اگر این گرفتگی‌ها با ضعف عضلات همراه است.

- اگر گرفتگی عضلات، خیلی زیاد رخ می‌دهد.

- اگر با درمان های خانگی، خوب نشود.

علل

استفاده بیش از حد از عضلات، کم آبی بدن، کشیدگی عضلات و یا مدت طولانی در یک موقعیت ثابت بودن، همه باعث گرفتگی عضلات می‌شوند.

بسیاری از موارد، علت دقیق گرفتگی عضلات مشخص نیست.

برخی دیگر از علل گرفتگی عضلات عبارتند از:

- کاهش جریان خون‌: باریک شدن رگ‌هایی که خون را به پاها می‌رساند (در اثر تصلب شرایین) می‌تواند گرفتگی عضلات را بوجود آورد و درست مانند گرفتگی پاها و دست‌ها در هنگام ورزش می‌باشد. این گرفتگی‌ها معمولا بعد از ورزش از بین می‌روند.

- تحت فشار بودن عصب: فشردگی اعصاب در ستون فقرات (تنگی کانال نخاعی) می‌تواند موجب گرفتگی و درد پاها شود. این درد معمولا هنگامی که به مدت طولانی راه می‌روید، بدتر می‌شود. پیاده‌روی با پشت کمی خمیده، می‌تواند علائم درد را یا بهبود دهد و یا به تاخیر بیندازد.

• کاهش املاح یا مواد معدنی بدن: مقدار خیلی کم پتاسیم، کلسیم و یا منیزیوم در بدن می‌تواند باعث گرفتگی عضلات گردد. داروهای دیورتیک (داروهای ادارآور) ممکن است باعث از دست دادن این املاح گردند. 

عوامل خطر

عواملی که احتمال گرفتگی عضلات را بیشتر می کنند، عبارتند از:

1- سن: افراد مسن، توده عضلانی خود را از دست می‌دهند، بنابراین عضلات آنها بیشتر از حد معمول کشیده می‌شود و این خود باعث افزایش گرفتگی عضلات می گردد.

2- کم آبی بدن: ورزشکارانی که در هوای گرم ورزش می‌کنند و آب بدنشان را از دست می‌دهند، دچار گرفتگی عضلانی می‌شوند.

3- بارداری: در طول بارداری، گرفتگی عضلات شایع است.

4- بیماری‌ها: دیابت، بیماری‌های عصبی، اختلال کبدی و یا اختلالات غده تیروئید ، گرفتگی عضلات را بیشتر می‌کنند.

درمان

- پزشک می‌تواند به شما ورزش‌های کششی یاد دهد که با انجام این ورزش‌ها، کمتر دچار گرفتگی عضلات خواهید شد.

- همیشه توجه داشته باشید که کمبود آب بدن نیز می‌تواند موجب گرفتگی عضلانی گردد، لذا به میزان کافی آب بنوشید.

- برای گرفتگی عادی عضلات که در شب رخ می‌دهد و خواب شما را مختل می‌کند، پزشک داروهای شل کننده عضلات تجویز می‌کند.

درمان جایگزین

ویتامین ب کمپلکس می‌تواند به کاهش گرفتگی عضلات کمک کند.

تحقیقات بیشتری باید در مورد درمان‌های جایگزین انجام شود تا فواید و مضرات آنها مشخص گردد.
 

درمان های خانگی

• 1- کشش و ماساژ عضله
• کشش عضلات و آرام مالیدن آنها کمک به شل شدن عضله می‌کند.

- برای گرفتگی ساق پا، وزن خود را بر روی پای گرفته بیندازید و کمی زانوی خود را خم کنید.

اگر نمی‌توانید بایستید، بر روی زمین و یا بر روی صندلی بنشینید و پای گرفته را دراز کنید.

- پای خود را در موقعیت صاف قرار داده و سعی کنید انگشتان پای خود را بگیرید و به سمت داخل پا و ساق پا بکشید، این کار برای گرفتگی پشت ران نیز کمک کننده می باشد.

- برای گرفتگی جلوی ران، با کمک یک صندلی بایستید و پای مبتلا را به طرف باسن خود بالا ببرید.

2- گرم یا سرد کردن عضله

بر روی عضلات گرفته، حوله گرم قرار دهید.

دوش آب گرم نیز باعث تسکین درد می‌شود.

به طور متناوب، ماساژ عضله گرفته با یخ نیز باعث آرام شدن عضله گرفته می‌شود.

جلوگیری

- از کم آبی بدن جلوگیری کنید. هر روز مقدار زیادی آب بنوشید. مایعات به انقباض و انبساط عضلات کمک می‌کند و سلول‌های عضلانی را هیدراته می‌کند و از تحریک‌پذیری آنها می‌کاهد. در طی فعالیت بدنی، در فواصل منظم آب و یا مایعات دیگر بنوشید.

- عضلات را بکشید. قبل و بعد از استفاده عضلات، برای مدت طولانی، عضلات را کشش دهید. اگر در شب پایتان می‌گیرد، قبل از خوابیدن پای خود را کشش دهید. ورزش‌های سبک، مانند: دوچرخه سواری ثابت چند دقیقه قبل از خواب، از گرفتگی عضلانی در خواب جلوگیری می‌کند.

مطالب مرتبط:

وقتی عضلات بدن می‌گیرند

اسپاسم یا گرفتگی عضلات

با گرفتگی عضلات چه کنیم؟

چرا عضلات می گیرند؟