تبیان، دستیار زندگی
قبل، حین و بعد از یک حمله پانیک چه کنیم؟
قبل، حین و بعد از یک حمله پانیک چه کنیم؟
قبل، حین و بعد از یک حمله پانیک چه کنیم؟
حمله پانیک یک احساس ناگهانی و آشفته‌کننده از ترس و وحشت است که منبع نامشخصی دارد و اغلب با بالارفتن ضربان قلب، تنگی نفس و احساس فلج شدن همراه است. این اپیزودها معمولاً بعد از یکی دو دقیقه به اوج خود می‌رسند یا به‌طورکلی مدت‌زمان کوتاهی طول می‌کشند.
با استرس تعطیلات چه کنیم؟
با استرس تعطیلات چه کنیم؟
با استرس تعطیلات چه کنیم؟
در این مطلب توصیه‌هایی به شما می‌کنیم که از استرستان در روزهای آخر سال و طی تعطیلات کم کنید. این توصیه‌ها جدید نیستند؛ اما ارزش یادآوری را دارند. همچنین شاید در نگاه اول ساده به نظر نرسند، اما پیگیر باشید تا احساس آرامش بیشتری کنید.
تفاوت استرس و اضطراب
تفاوت استرس و اضطراب
تفاوت استرس و اضطراب
استرس و اضطراب در دنیای امروز مشکلاتی شایع‌اند و افراد در هر سن‌وسال و شرایطی دچارشان می‌شوند. استرس مزمن با انواع بیماری‌های جسمی و ذهنی مرتبط است، از جمله اضطراب.
نحوه واکنش به شرایط استرس‌برانگیز، شخصیت را افشا می‌کند
نحوه واکنش به شرایط استرس‌برانگیز، شخصیت را افشا می‌کند
نحوه واکنش به شرایط استرس‌برانگیز، شخصیت را افشا می‌کند
گاهی برخلاف تمام تلاش‌هایی که برای کنترل بدنمان می‌کنیم، غرایز درونی ما برنده می‌شود؛ مثلاً وقتی با خطری مثل یک تصادف قریب‌الوقوع اتومبیل روبرو می‌شوید، سیستم عصبی سمپاتیکتان کنترل شما را در دست می‌گیرد: ضربان قلبتان بالا می‌رود، شروع می‌کنید به عرق‌کردن و مردمک‌هایتان گشاد می‌شود. شما نمی‌توانید این واکنش‌ها را کنترل کنید؛ زیرا غریزهٔ بدنتان برای حفظ جان در شرایط تهدید و خطرند.
همه چیز درباره بیماری آلزایمر
همه چیز درباره بیماری آلزایمر
همه چیز درباره بیماری آلزایمر
آلزایمر یا فراموشی یکی از بیماری‌های فراگیر در کشورهای مختلف است که اتفاقا بیشتر از همه افراد سالمند را درگیر خودش می‌کند. طبق تقویم امروز، روز جهانی آلزایمر است، به دنبال همین موضوع از عوامل و علل این مریضی تلخ گفتیم.
5 باور غلط در مورد استرس
5 باور غلط در مورد استرس
5 باور غلط در مورد استرس
استرس از آن دست اتفاق‌هایی است که خیلی از ما در زندگی‌مان تجربه‌اش کردیم، اما نکته مهم این است که بدانیم استرس برای همه یکسان نیست و می‌تواند علائم متفاوتی داشته باشد، در این‌جا تعدادی از باورهای غلط درباره استرس را معرفی کردیم.
چگونه چرخه عادت‌های اضطرابی خود را بشکنید؟
چگونه چرخه عادت‌های اضطرابی خود را بشکنید؟
چگونه چرخه عادت‌های اضطرابی خود را بشکنید؟
منطقی به نظر می‌رسد که اغلب اوقات به آینده فکر کنیم. کارشناسان، اضطراب را نوعی دفاع و واکنشی جهت آماده‌شدن می‌دانند. زیرا به شما این امکان را می‌دهد کمی جلوتر را ببینید و چیزهایی را تمرین کنید و آماده شوید. اما وقتی اضطراب باعث نگرانی و دل‌شورهٔ مداوم و دیگر مشکلات در زندگی می‌شود، می‌تواند آشفته‌کننده و آزاردهنده باشد.
با افکار اضطرابی‌تان مثل تبلیغات اینترنتی رفتار کنید
با افکار اضطرابی‌تان مثل تبلیغات اینترنتی رفتار کنید
با افکار اضطرابی‌تان مثل تبلیغات اینترنتی رفتار کنید
بیشتر افراد تلاش می‌کنند افکار خود را تغییر دهند. آن‌ها در تله‌ی این توصیه گرفتار می‌شوند که «فقط مثبت فکر کن» یا «واقع‌گرایانه‌تر فکر کن»؛ اما افکار شما می‌توانند لجوج باشند؛ هر چه بیشتر سعی کنید با آن‌ها بجنگید، نادیده‌شان بگیرید یا سرکوبشان کنید، آن‌ها بیشتر درگیرتان می‌کنند.
راهکارهایی برای خلاص شدن از  افکار مزاحم؛ اینفوگرافیک
راهکارهایی برای خلاص شدن از افکار مزاحم؛ اینفوگرافیک
راهکارهایی برای خلاص شدن از افکار مزاحم؛ اینفوگرافیک
بهترین راه خلاص شدن از افکار مزاحم و مداخله‌گر، فراگرفتن راهکارهایی ساده برای کنترل آن‌هاست. افکار مزاحم، افکاری کم‌اهمیت یا بی‌ربط هستند که در هر شرایطی می‌توانند ذهن یک نفر را درگیر کنند. این افکار معمولاً معنای خاصی ندارند؛ اما ترسناک و نگران‌کننده‌اند.
چگونه از افکار مزاحم خلاص شویم؟
چگونه از افکار مزاحم خلاص شویم؟
چگونه از افکار مزاحم خلاص شویم؟
این ایراد شما نیست که ذهنتان درگیر افکار منفی می‌شود. ذهن همه‌ی ما همیشه آماده و گوش به زنگ است تا با صدایی منفی با ما حرف بزند؛ اما راهکارهایی ساده یاد بگیرید تا این بار که افکار منفی سراغتان آمد راحت‌تر از آن‌ها رها شوید.
ارتباط بین هورمون‌ها و استرس
ارتباط بین هورمون‌ها و استرس
ارتباط بین هورمون‌ها و استرس
سیستم غدد درون‌ریز سیستمی است که با حالات و واکنش‌های بدن نسبت به استرس مرتبط است. این سیستم در صورت به وجود آمدن شرایط استرس‌زا فعال می‌شود. در نتیجه، سرعت عملکرد غدد فوق کلیوی را بالا می‌برد. پیامد این وضعیت نیز واکنش زنجیره‌وار هورمون‌های مختلف است. کورتیزول هورمونی است که بیشترین تأثیر را روی عملکردهای بدن دارد و آن‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در ادامه نگاهی به چهار هورمون که با استرس بده بستان دارند می‌اندازیم.
9 عادت اضطراب برانگیز
9 عادت اضطراب برانگیز
9 عادت اضطراب برانگیز
طبیعی است که در زندگی تا حدودی نگرانی‌هایی داشته باشیم، خصوصاً وقتی که فردی بزرگسال می‌شویم و مسئولیت‌هایمان بیشتر می‌شود؛ اما باید یادمان باشد یک سری از عادت‌ها می‌توانند مضطربمان کنند. بین نگران بودن و وارد فاز اضطراب و استرس شدن، یک مرز باریک وجود دارد.
چگونه به فردی که اضطراب دارد کمک کنیم؟؛ اینفوگرافیک
چگونه به فردی که اضطراب دارد کمک کنیم؟؛ اینفوگرافیک
چگونه به فردی که اضطراب دارد کمک کنیم؟؛ اینفوگرافیک
اعضای خانواده و دوستان ِ کسانی که از اضطراب رنج می‌برند اغلب نمی‌دانند چگونه با این شرایط برخورد کنند و ممکن است احساس پریشانی کنند. بنابراین خوب است بدانید در این موقعیت‌های حساس چگونه رفتار کنید، چون عدم آگاهی باعث می‌شود به جای اینکه به این فرد کمک کنید، ناراحتی او را بیشتر کنید.
چگونه به کسی که اضطراب دارد کمک کنیم؟
چگونه به کسی که اضطراب دارد کمک کنیم؟
چگونه به کسی که اضطراب دارد کمک کنیم؟
افرادی که اختلال اضطراب دارند اغلب در شرایط عادی روزمره‌ی خود احساس نگرانی می‌کنند و این وضعیت بر عملکرد کاری، اقتصادی و سلامتی‌شان اثر می‌گذارد و نمی‌توانند به خوبی از عهده‌ی مسئولیت‌های خود بربیایند. آن‌هایی که با فرد دچار اختلال اضطراب زندگی می‌کنند می‌دانند که این عارضه تا چه حد می‌تواند سخت باشد. به همین دلیل در این مطلب توصیه‌هایی به شما ارائه می‌دهیم که در این مورد می‌تواند برایتان مفید باشد.
دردی که اضطراب در قفسه سینه ایجاد می‌کند
دردی که اضطراب در قفسه سینه ایجاد می‌کند
دردی که اضطراب در قفسه سینه ایجاد می‌کند
درد ناشی از اضطراب در قفسه سینه می‌تواند بسیار ناراحت‌کننده باشد. افرادی که از این درد رنج می‌برند حتی ممکن است احساس کنند در حال مُردن هستند. اما پیش از اینکه روی این درد تمرکز کنیم، لازم است کمی بیشتر در مورد علت‌ها و عوامل ایجاد این درد بگوییم: اضطراب.
چند روش مؤثر برای غلبه بر اضطراب و افسردگی
چند روش مؤثر برای غلبه بر اضطراب و افسردگی
چند روش مؤثر برای غلبه بر اضطراب و افسردگی
راهکارهایی که در ادامه توصیه می‌کنیم تمریناتی عملی هستند که از درمان رفتاری شناختی (CBT) بر محور ذهن آگاهی گرفته شده‌اند؛ بهترین رویکردی که در زمینه‌ی کنترل اضطراب و افسردگی امتحان خود را پس داده است. هر روز یکی از این روش‌ها را طبق انتخاب خودتان تمرین کنید، تداوم رمز موفقیت شماست.
کنترل اضطراب فرزندان در دوران قرنطینه
کنترل اضطراب فرزندان در دوران قرنطینه
کنترل اضطراب فرزندان در دوران قرنطینه
ورود ویروس کرونا به کشورمان و تلاش‌های بعدی به منظور کاهش سرعت انتشار از طریق فاصله‌گذاری اجتماعی، قطعاً به افزایش اضطراب در افراد در سراسر کشور و البته سراسر جهان منجر شده است و در حالی که هرکس به این سطح از استرس پاسخ متفاوتی می‌دهد، کودکان و نوجوانان از جمله کسانی هستند که ممکن است به استرس ناشی از این بحران حساس باشند.
آیا کرونا باعث اختلال «بازار هراسی» می‌شود؟
آیا کرونا باعث اختلال «بازار هراسی» می‌شود؟
آیا کرونا باعث اختلال «بازار هراسی» می‌شود؟
آگورافوبیا یا اختلال «بازار هراسی» که گاهی «برزن هراسی» و یا «ترس از شلوغی» هم نامیده می‌شود، نوعی اختلال اضطراب است که در آن فرد نمی‌تواند فضای امن خانه را ترک کرده و در فضای بیرون در میان جمعیت قرار بگیرد. چون این کار باعث اضطراب در وی می‌شود.