فکرت را عوض کن، حالت خوب می شود

راه”‹هایی برای بهبود زندگی فردی و زناشویی

چاپ دوم کتاب «فکرت را عوض کن، حالت خوب می شود» نوشته دنیس گرینبرگر و کریستین پادسکی با ترجمه محمدگذرآبادی و مهرداد فیروز بختی از سوی موسسه خدمات فرهنگی رسا وارد بازار نشر شده است.

ناشر درباره کتاب اینگونه توضیح می دهد: « همین که توجهتان به این کتاب جلب شده احتمالاَ به این معناست که قصد دارید تغییراتی را در زندگی خود ایجاد کنید. فکرت را عوض کن... با بقیه کتابهایی که احتمالاَ خوانده اید تا در این راه از آنها کمک بگیرید فرق دارد.

این کتاب که به قلم دو روانشناس بالینی نوشته شده به شما نشان می دهد چگونه از شناخت درمانی- یکی از موثرترین و پرکاربردترین روشهای روان درمانی- برای بهبود زندگی خود استفاده کنید. کاربرگهای کتاب مهارتهای خاصی را گام به گام به شما آموزش می دهند. مهارتهایی که به هزاران نفر برای غلبه بر افسردگی، حملات وحشتزدگی، اضطراب، عصبانیت، شرمساری، عزت نفس کم، اختلالات خوردن، سوء مصرف مواد و مشکلات رابطه ای کمک کرده اند. چه در یک برنامه درمانی شرکت داشته باشید و چه نداشته باشید از این کتاب بعنوان ابزاری موثر برای فراگیری گامهای عملی در راه رسیدن به احساس بهتر و ایجاد تغییرات مطلوب استفاده کنید.»

در بخشی از مقدمه کتاب به قلم «آرون تی .بک» استاد روانشناسی دانشگاه پنسیلوانیا می خوانیم:

به ندرت کتابی چاپ می شودکه زندگی ما را حقیقتاَ دگرگون کند. فکرت را عوض کن ...برای کسانی که به دنبال تغییرات بنیادی در زندگی خویش اند هم ابزار درمان است و هم برنامه درمان.

فکرت را عوض کن.... کمک می کند تا:

• یاد بگیرید چگونه افکاری را که در بروز مشکلات شما نقش دارند تغییر دهید

• از پرسشنامه های خلق برای شناسایی و دنبال کردن تغییرات حاصله در احساسات خود استفاده کنید.

• مشکلات را حل کنید و برای بهبود زندگی و روابط خود دست به کار شوید.

• مهارتهایی را تمرین کنید که به مسائل فردی شما می پردازند.

بنابراین گزارش، این کتاب در 12 فصل ضمن بررسی مشکلات فردی و البته نوع بروز این مشکلات در زندگی مشترک، به ارائه برنامه ها و جداولی برای کاهش این ضعف ها و تقویت نقاط قوت اخلاقیات می پردازد؛ «درک مشکلات، مهم فکر است، شناسایی و درجه بندی خلقیات، موقعیت ها و افکار، افکار خودکار، چه شواهدی دارید؟، تفکر جایگزین یا متعادل، آزمایش ها و برنامه های عملی، مفروضات و باورهای اصلی، درک افسردگی، درک اضطراب و درک عصبانیت، گناه و شرم» نام 12 فصل این کتاب آموزشی و مفید است.

همچنین در این کتاب، در بخش ضمیمه، کاربرگ های عملی فصل های متعدد کتاب گنجانده شده است که برنامه خوبی برای تقویت یافته های کتاب به صورت عملی برای خوانندگان است این ضمیمه جدای جداول و گاربرگ های تمرینی است که برای آزمایش های فردی خواننده در فصل های کتاب قرار دارد. نکته دیگر درباره این کتاب استفاده از گزارش مراجعان به نویسندگان کتاب است؛ مراجعانی که برای درمان گرفتاری ها و مشکلاتشان به دکتر گرینبرگر و پادسکی مراجعه کرده اند و حالا پرونده آنها با شرح جزئیاتی و ارائه نسخه درمانی پیش روی مخاطب قرار می گیرد.

بر اساس این گزارش، نویسندگان این کتاب آموزه های خود را به صورت خلاصه و بخش هایی با عنوان «یادآوری» در انتهای هر فصل و برای مرور و فهم بهتر مطالب درج کرده اند؛ همچنین فرم های پرسش و پاسخ بیماران به صورت مصداقی برای درک بهتر مشکلات خوانندگان کتاب نیز در هر فصل به فراخور موضوع دیده می شود.

در بخشی از کتاب و در کاربرگ بهبود روابط زناشویی، ثبت رفتارهای مرد خانه از هنگام حضور در کنار همسر تا روز بعد به طور دقیق پیشنهاد شده و علت عصبانیت و پرخاشگری همراه با کاستی های رابطه طرفین از سوی مراجعه کننده نوشته شده و با انجام دستورالعمل های اعلام شده از سوی پزشکان میزان پیشرفت لحظه ای در مقابل عمل به این دستورات و عکس العمل های همسر مراجعه کننده ثبت و نسبت به گذشته اندازه گیری می شود؛ روشی که برای رفع مشکلات بسیاری از زوج های جوان قابل اعتناست بویژه در ابتدای زندگی مشترک و وجود برخی ناآگاهی ها و سوء ظن ها و تردیدها.

این کتاب در 340 صفحه با قیمت 5500 تومان منتشر شده است.