مرتبا ورزش کنید

با پزشک تان در مورد ورزش‌هایی که می‌توانید به طور منظم انجام دهید حرف بزنید. هر ورزشی که دوست دارید، از هوازی گرفته تا یوگا، می تواند از استرس تان کم کند.

ورزش میزان هورمون اندورفین را بالا برده، خلق و خو را بهتر می کند، کیفیت خواب را ارتقا برده و سطح انرژی را افزایش می دهد.

ورزش همچنین راهی موثر برای جلوگیری از چاقی می باشد که عوارض منفی برای آسم و استرس در بردارد.

تکنیک‌های ریلکسیشن را یاد بگیرید

هرچند تکنیک‌های فروانی برای تسکین استرس وجود دارد، مانند یادداشت‌های روزانه و یا بیان جملات مثبت، اما همان روش آرام سازی هم بسیار مفید است.

آرام سازی

آرام سازی می‌تواند تاثیرات قابل توجهی بر سلامتی و تندرستی داشته باشد. این روش 4 دقیقه‌ای را انجام دهید تا اثرش را ببینید.

- چشمان تان را ببندید و راحت باشید. نور محیط کم باشد بهتر است. یک صندلی یا مبل راحتی را برای نشستن انتخاب کنید.

- نفس عمیق بکشید و روی حرکت دیافراگم و شکم تان تمرکز کنید.

- سعی کنید برای یک دقیقه تنش و فشار را از بدن تان جدا کنید و به "هیچ چیزی" فکر نکنید. اگر چیزهایی به فکرتان آمد، توجهی به آنها نکنید.

- برای دقیقه دوم سعی کنید روی سوژه های مثبت زندگی تان متمرکز بمانید.

- برای دقیقه سوم روی افراد خوب یا چیزهای لذتبخشی که بابت شان شاکر هستید متمرکز بمانید.

• - برای دقیقه چهارم روی اهداف بزرگی که دارید متمرکز شوید.

یوگا

یوگا تمرینی متفکرانه است که تکنیک ها، وضعیت های بدنی و انواع فراوانی دارد. یوگا تکیه زیادی بر تنفس صحیح دارد.

تکنیک‌های تنفسی

تمرین های تنفسی برای بیماران آسمی سبب بالا رفتن کیفیت زندگی شده و می تواند نیاز به مصرف مداوم داروهای ضدالتهابی همراه با استروئیدهای استنشاقی (اسپری کورتونی) را کاهش دهد و کنترل آسم را بهتر کند.