آموزه هایى براى دستیابى به آرامش در دنیاى ماشینى امروز، زندگى انسان شهرنشین استرس زا و سرشار از فشارهاى روانى است. دانشمندان علوم پزشكى بر این باورند كه بیش از 80 درصد از بیمارى ها ناشى از استرس و تنش هاى روانى است. روان شناسان مى گویند دو درصد از وجود آدمى جسم و 98 درصد بقیه ذهن و اندیشه است. بیشتر روان شناسان براى رسیدن به آرامش جسمى و روانى و درمان روان نژندى و استراس فراگیرى ریلكسیشن (شل نمودن انقباض ماهیچه ها) و وانهادگى را پیشنهاد كرده اند. چنانچه ادموند ژاكوبسن و دكتر هربرت بنسن و همكاران آنها در دانشگاه هاروارد آمریكا در بررسى هاى علمى خود براى دستیابى به آرامش جسمى و ذهنى روش هاى ریلكس و تنفس عمیق را مورد تائید قرار داده اند. براى یافتن آرامش، رفتن به طبیعت و تماشاى چشم اندازهاى زیباى آن مانند چشمه سارها، سبزه زارها، رودخانه ها، آبشارها، جنگل، گوش دادن به موسیقى آرام و گفتن جمله هاى مثبت و تأكیدى مانند: من سالم و نیرومند هستم، من شاد و سرزنده هستم، من داراى اندیشه، گفتار و رفتار درست و نیك هستم و... بسیار سودمند است. از سوى كارشناسان علوم انسانى و روان شناسى براى دستیابى به آرامش جسمى و روانى آموزه هاى تجربى زیر پیشنهاد شده است: 1-آرام و شمرده سخن بگویید. 2- همیشه پاكیزه باشید و لباس راحت به تن کنید. 3- گشاده رو و خوشخو باشید. 4- آرام و با دید روبه رو (افقى) راهپیمایى كنید. 5- سپاسگزار و خوشبین باشید. 6- همیشه به خود و دیگران احترام بگذارید. 7- طبیعت را دوست بدارید. 8- خود و دیگران را ببخشید و بخشنده باشید. 9- فهرستى از موفقیت هاى خود را همراه و به یاد داشته باشید. 10- براى رسیدن به هدف هاى خود برنامه ریزى كنید. 11- خوراك هاى سالم و میوه تازه بخورید. 12- شیر و آبمیوه طبیعى بنوشید. 13- شادى هاى خود را با دیگران تقسیم كنید. 14- خود و دیگران را دوست داشته باشید. 15- با دوستان خوشرو و بذله گو دوست شوید. 16- لبخند را فراموش نكنید. 17- به موسیقى آرام و كلاسیك گوش كنید. امیرمسعود روحى- كارشناس ارشد علوم انسانى فروش کتاب های « خانواده »، « کودکان » و « متفرقه » در فروشگاه اینترنتی تبیان