نمونه یك رژیم غذایی مناسب برای یك مادر شیرده
توسط : nazaninzeighami
 نمونه یك رژیم غذایی مناسب برای یك #مادر_شیرده

صبحانه🥛

نان سبوس دار 3 برش + پنیر30گرم + كره 2قاشق مرباخوری + عسل یا مربا 2قاشق مرباخوری + شیركم چربی 1لیوان

ساعت 10🍎

میوه 1 عدد ، چای وكیك

نهار🍛

لوبیا پلو با سالاد شیرازی؛ گوشت 120گرم ، كته 15 قاشق غذاخوری، لوبیا سبز پخته یك دوم لیوان ، روغن مایع 2 قاشق مرباخوری ، ماست كم چربی 1 لیوان ، خیار 1عدد ، گوجه 1عدد، پیاز یك دوم عدد به همراه آبلیمو و روغن زیتون

عصرانه🍌🍊🍞

میوه 2 عدد ، نان 2برش ، پنیر 30 گرم ، گردو 2 مغز كامل

شام🥗

كوكوی سبزی با ماست؛ تخم مرغ 1 عدد ، سبزی خام 2 لیوان ، نان 2 برش ، روغن مایع2 قاشق غذاخوری ، ماست كم چربی 1 لیوان

پیش از خواب🥛🍯

شیركم چربی 1 لیوان ، عسل 1 قاشق غذاخوری
Image result for ‫مادر شیرده چه غذاهایی باید بخورد‬‎ 
سه شنبه 17/12/1395 - 15:17
پسندیدم 0
UserName