heart2 چه اندازه ورزش برای سلامت قلب خوب است؟

 

اکثر مردم می دانند که ورزش برای قلب خوب است، اما آنچه که  روشن نیست همین سواال است که  که چقدر ورزش برای بهبود سلامت قلب مورد نیاز است. بیماری های قلب و عروق علت اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است، بر اساس سازمان بهداشت جهانی،  این آمار نشان می دهد که بهبود سلامت قلب با تغییر در شیوه زندگی مناسب، که یکی از آنها ورزش است امکانپذیر است:

ورزش هوازی و قلب شما

هدف اصلی  این است که حرکت خون در سراسر بدن  برای اکسیژن رسانی است .  فعالیت های هوازی مانند دویدن، دوچرخه سواری، بالا رفتن از پله و قایقرانی قلب  را برای تامین اکسیژن به ماهیچه ها قویتر میکند. فعالیت شدید تر و مکرر، بیشتر فایده دارد . بر این اساس، برای تقویت قلب و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی بسیار خوب است ، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها  انجام ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​مانند پیاده روی تند، یا ۷۵ دقیقه با شدت شدید فعالیت هوازی مانند دویدن  در هر هفته بسیار ایده آل میداند

تمرینات وزنه  و قلب

بسیاری از مردم تمرینات با وزنه  را به عنوان یک راه برای افزایش قدرت و توان ورزشی محافظت از قلب درنظر میگیرند . در حالی که تمرینات با وزنه دارای تاثیر کمی در ظرفیت هوازی دارد ، ولی می تواند سطح قند خون ، حساسیت به انسولین ، فشار خون و برای جلوگیری از بیماری های قلبی و عروقی  را کنترل کند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که چقدر تمرینات با وزنه ممکن است سلامت قلب تاثیر بگذارد . در یک مطالعه انجام شده توسط دانشگاه هاروارد ، دانشمندان طبق تحقیقاتی که انجام دادند به این نتیجه رسیدند که   مردانی که آموزش  وزنه به مدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر در هر هفته داشته اند خطر  ابتلا به بیماری عروق کرونر تا ۲۳ درصد کاهش یافته بود

 

یوگا و قلب شما

یوگا یک  اتصال ذهن، جسم و روح و روان است . در فرهنگ های غربی ، برخی از پزشکان یوگا فعالیت های کششی و هوازی پویا به روال خود اضافه کرده اند. اما تنها در رابطه به شدت هوازی تمرین – با اضافه کردن این عناصر جدید ، یوگا ممکن است مزایای محافظ قلب  را فراهم کند به عبارت دیگر، یک روال یوگا ممکن است قلب را تا زمانی که  در شدت هوازی متوسط ​​تا شدید انجام می شود کمک کند. اما این اثرات آرام بخش در ورزش یوگا به طور منظم  بر سلامت قلب ت اثیر میگذارد.  انجمن قلب آمریکا ، روانشناس و پزشک یوگا M. مالا کانینگهام، ، گفت  پس از ۱۲ هفته تمرین به طور منظم فشار خون کمتر و احساس آرامش بیشتریبه انسان دست میدهد  .  ، سطح کلسترول پایین می آید  و  قابلیت بدن  افزایش یاقته   خطرات ناشی از بیماری های قلبی کاهش میابد

سبک زندگی بیحرکت و قلب شما

سبک زندگی بیحرکت یک عامل خطر برای بیماری های قلبی است،  فعال  بودن یا کم تحرک به سادگی بر قلب تاثیر گذار است   تحقیقات نشان می دهد که حتی اگر شما ورزش هم کنید ، نشستن برای مدت زمان طولانی می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد . در مجله ” گردش خون ” انجمن قلب آمریکا نتایج حاصل از یک مطالعه ۲۰۱۰ بررسی ارتباط بین بیماری های قلبی عروقی و تماشای تلویزیون منتشر شده است. آنها دریافتند هر  یک ساعت تماشای تلویزیون روزانه از بیماری های قلبی عروقی با ۱۸ درصد افزایش خطر مرگ یک فرد را به دنبال دارد . علاوه بر این، آنها دریافتند در مقایسه با زمانی که  بینندگان  چهار ساعت یا بیشتر تلویزیون می بینند  ۸۰ درصدخطر بالاتر مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی داشتند.  دوره های طولانی نشستن به عنوان عامل خطر  را برای بیماری قلبی تشخیص داده شده است .