تاثیر کلسیم در تغذیه دوران بارداری
توسط : Hesamiz

 

برای اطمینان از رشد مناسب دندان ها و استخوان های جنینتان كه از هفته هشتم بارداری آغاز می شود لازم است كه دو برابر میزان طبیعی كلسیم مصرف كنید. منابع غنی از كلسیم عبارتند از: پنیر، شیر، ماست و سبزیجاتی كه برگ های سبز رنگ دارند. با این همه، فرآورده های لبنی مقدار زیادی چربی دارند.بنابراین اگر اضافه شما زیاد است، بهتر است فرآورده های كم چرب لبنیات را استفاده كنید مانند شیر بدون چربی یا كم چربی و یا پنبر دلمه به جای پنیرهای پرچرب استفاده كنید.



منابع غنی از كلسیم:


•شیر بدون چربی


•میوه های مغزدار مانند گردو، پسته، بادام،فندق


•پنیر كم چرب


•سارادین ( 80 گرم مصرف ساردین در طول روز، كلسیم فوق العاده ای در اختیارتان بدنتان قرار می دهد.)


•نان سفید ( اگر هر روز تقریبأ هفت تكه نان سفید مصرف كنید، كلسیمی را كه نیاز دارید به دست خواهید آورد)

دوشنبه 3/10/1386 - 15:25
پسندیدم 0
UserName